Este momento não depende apenas do ciclo menstrual, mas também é influenciado por muitos outros fatores, como a saúde geral, o estilo de vida e fatores fisiológicos específicos.

Compreender o período fértil ajudará os casais a terem uma melhor preparação, otimizando assim a capacidade de conceber e minimizando preocupações desnecessárias na jornada para encontrar a alegria da parentalidade.

Neste artigo iremos explorar os fatores decisivos e o momento ideal para as mulheres conceberem, ajudando os casais a terem uma visão mais abrangente e científica deste processo.

A ovulação é a fase mais importante para a conceção. É quando um dos óvulos maduros é libertado do ovário e se desloca para a trompa de Falópio.

A ovulação ocorre geralmente a meio do ciclo menstrual, por volta do 14º dia de um ciclo de 28 dias, mas este período pode variar consoante a duração do ciclo de cada mulher.

• Determinação do momento da ovulação: Para determinar com precisão o momento da ovulação, as mulheres podem utilizar vários métodos, como a monitorização da temperatura corporal basal (TCB), a utilização de tiras de teste de ovulação para medir a concentração da hormona luteinizante (LH) ou a monitorização.

• Dia da ovulação: Ter relações sexuais no dia da ovulação é o momento ideal para engravidar. O óvulo sobrevive apenas cerca de 12 a 24 horas após a ovulação, pelo que ter relações sexuais durante este período dá ao espermatozóide a hipótese de encontrar o óvulo enquanto este ainda está vivo.

• 1-2 dias antes da ovulação: Ter relações sexuais 1-2 dias antes da ovulação é também uma ótima altura para engravidar, porque o esperma pode viver no corpo da mulher até 5 dias. Ter espermatozoides disponíveis na trompa de Falópio quando o óvulo é libertado aumenta a probabilidade de fertilização.

• Janela de fertilidade: A janela de fertilidade é um período de 5 a 6 dias do ciclo menstrual, começando cerca de 4 a 5 dias antes da ovulação e terminando no dia da ovulação. Este é o período em que a possibilidade de conceção é maior, pelo que ter relações sexuais durante este período aumenta a hipótese de conceção.

• Tira de teste de ovulação: A tira de teste de ovulação ajuda a medir a concentração de LH na urina, indicando quando esta hormona atinge o pico, significando que o óvulo está prestes a ser libertado. Quando os resultados do teste são positivos, o melhor momento para ter relações sexuais é entre 12 e 36 horas depois.
• Monitorização da temperatura corporal basal (TCB): Após a ovulação, a temperatura corporal da mulher aumenta geralmente ligeiramente devido a um aumento da hormona progesterona. O registo diário da TCB pode ajudar as mulheres a reconhecer quando ocorreu a ovulação, planeando assim os ciclos futuros.
• Monitorização do muco cervical: Antes e durante a ovulação, o muco cervical torna-se claro, elástico e assemelha-se à clara de ovo. Este é um sinal de que o organismo está na fase mais fértil. Ter relações sexuais quando o muco apresenta estas características aumentará as suas hipóteses de conceção.

• Idade da Mulher: A idade é o factor mais importante que afecta a capacidade de uma mulher conceber. A capacidade de conceber naturalmente diminui com a idade, especialmente após os 35 anos. A quantidade de óvulos nos ovários diminui tanto em quantidade como em qualidade à medida que as mulheres envelhecem, o que reduz a capacidade de conceber e aumenta o risco de aborto.
• Idade Masculina: Embora o declínio da fertilidade masculina ocorra mais lentamente, a idade também afeta a qualidade do esperma. Os homens mais velhos podem ter espermatozoides com menor motilidade e maior risco de mutações genéticas, que podem afetar a fertilidade e a saúde do feto.

• Ciclo Menstrual: O ciclo menstrual regular é um sinal de boa fertilidade. As perturbações do ciclo, como ciclos menstruais irregulares, amenorreia (ausência de menstruação) ou problemas de ovulação, podem reduzir a sua capacidade de conceber.
• Saúde uterina e ovárica: Os problemas uterinos e ováricos, como miomas uterinos, pólipos uterinos, endometriose e síndrome dos ovários policísticos (SOP), podem afetar a fertilidade e a gravidez. Estes problemas podem reduzir a ovulação ou interferir com a implantação de um óvulo fertilizado.
• Qualidade do esperma: A qualidade do esperma do homem é também muito importante durante a conceção. A baixa contagem de espermatozoides e os espermatozoides fracos ou com forma anormal podem reduzir as suas hipóteses de engravidar. Os fatores que afetam a qualidade do esperma incluem temperaturas extremas, vestuário apertado e exposição a substâncias tóxicas.

• Dieta: Uma dieta saudável rica em vitaminas e minerais, especialmente ácido fólico, ferro, zinco e antioxidantes, pode apoiar a saúde reprodutiva. Deficiências nutricionais ou excesso de peso ou obesidade podem causar distúrbios hormonais e reduzir a capacidade de conceber.
• Peso corporal: O peso desequilibrado, incluindo o baixo peso e o excesso de peso, pode afetar a sua capacidade de conceber. As mulheres com excesso de peso correm o risco de problemas hormonais, levando a ciclos menstruais irregulares e dificuldade em engravidar. Pelo contrário, as mulheres demasiado magras podem não ovular regularmente, dificultando a conceção.
• Fumar: Fumar não só afeta negativamente a saúde em geral, como também reduz a fertilidade. Nas mulheres, fumar pode reduzir o número e a qualidade dos óvulos, provocar distúrbios menstruais e aumentar o risco de aborto. Nos homens, fumar pode reduzir a qualidade do esperma, causando danos no ADN do esperma.
• Beber álcool e consumir drogas: Beber álcool e consumir drogas como drogas pode afetar negativamente a sua capacidade de conceber. Nas mulheres, o consumo regular de álcool pode perturbar o ciclo menstrual e prejudicar a saúde reprodutiva. Nos homens, o álcool e os estimulantes podem reduzir a quantidade e a qualidade do esperma.
• Stress: O stress pode afetar a ovulação nas mulheres e reduzir a produção de espermatozoides nos homens. Gerir o stress através de métodos como o ioga, a meditação ou o exercício regular pode ajudar a melhorar a fertilidade.

• Doenças Crónicas: Doenças crónicas como a diabetes, hipertensão, doenças da tiroide e doenças autoimunes podem afetar a fertilidade. Gerir estas condições e manter um estilo de vida saudável é importante para otimizar a sua capacidade de conceber.
• Infeções Sexualmente Transmissíveis (IST): As infeções sexualmente transmissíveis, como a clamídia e a gonorreia, se não forem tratadas imediatamente, podem levar à infertilidade devido a danos nas trompas de Falópio e noutros órgãos reprodutivos.
• Medicamentos: Alguns medicamentos, incluindo antibióticos, antidepressivos e medicamentos para a pressão arterial, podem afetar a fertilidade. Tanto os homens como as mulheres precisam de discutir com o seu médico os medicamentos que estão a tomar e o seu impacto na capacidade de conceber.

• Exposição a substâncias tóxicas: A exposição a produtos químicos tóxicos, como pesticidas, metais pesados ​​e produtos químicos industriais, pode afetar a fertilidade de homens e mulheres. É importante limitar a exposição a estas substâncias.
• Poluição Ambiental: A poluição do ar, da água e do solo pode reduzir a qualidade do ar e da água, afetando a saúde geral e a fertilidade. Viver num ambiente limpo e saudável pode ajudar a melhorar a saúde reprodutiva.

Este método baseia-se na monitorização mensal do ciclo menstrual. A ovulação ocorre geralmente cerca de 14 dias antes do início do período menstrual seguinte.

• Ciclo de 28 dias: Se o seu ciclo menstrual durar 28 dias, a ovulação ocorre geralmente no 14º dia do ciclo.
• Ciclos mais longos ou mais curtos: Se o seu ciclo for superior ou inferior a 28 dias, pode calcular a data da ovulação subtraindo 14 dias à duração do seu ciclo. Por exemplo, se o seu ciclo tiver 32 dias, a ovulação poderá ocorrer no dia 18 do ciclo (32 – 14 = 18).
• Método de dias padrão: O método dos Dias Padrão é adequado para mulheres com ciclos menstruais regulares de 26 a 32 dias.
• Com este método: Período da janela de fertilidade: Do dia 8 ao dia 19 do ciclo é o período de maior fertilidade. Calendário de utilização: Este método baseia-se no pressuposto de que a ovulação ocorre a meio do ciclo e que a janela de fertilidade dura 12 dias.

A temperatura corporal basal (TCB) é a temperatura do seu corpo quando está completamente em repouso, geralmente medida de manhã, imediatamente após acordar. Após a ovulação, os níveis de progesterona aumentam, provocando um ligeiro aumento da temperatura corporal (cerca de 0,3-0,5°C).

Como fazer o método BBT

• Meça a sua temperatura todos os dias: Utilize um termómetro BBT para medir a sua temperatura todas as manhãs antes de sair da cama. Registe as temperaturas diárias num gráfico ou aplicação de rastreio de ciclo.
• Determinação do Dia da Ovulação: Quando notar que a temperatura aumenta ligeiramente e se mantém num nível mais elevado durante vários dias consecutivos, é sinal de que ovulou. Este aumento de temperatura ocorre geralmente após a ovulação, pelo que este método é mais útil no planeamento dos ciclos subsequentes.

O muco cervical altera-se em quantidade e consistência ao longo do ciclo menstrual. Perto do momento da ovulação, o muco torna-se transparente, fino e elástico, como a clara do ovo, criando condições favoráveis para que os espermatozoides se movam através do colo do útero até encontrarem o óvulo.

Como monitorizar o muco cervical

• Olhar e sentir: Todos os dias, observar e sentir o muco vaginal verificando no papel higiénico ou usando o dedo. Registe características como a cor, a espessura e a elasticidade do muco.
• Determine quando ovula: Quando vê o muco tornar-se claro, fino e elástico, é sinal de que está perto da ovulação. Este é o melhor momento para ter relações sexuais se está a tentar engravidar.

O teste de ovulação é um dispositivo de teste de urina que mede os níveis da hormona luteinizante (LH) no corpo. O LH aumenta fortemente cerca de 24-36 horas antes da ovulação, pelo que as tiras de teste de ovulação podem ajudar a determinar o momento exato da ovulação.

Como utilizar um teste de ovulação

• Tempo de utilização: Comece a utilizar a tira-teste por volta do dia 10 do ciclo (com um ciclo de 28 dias) e continue até que a tira-teste dê um resultado positivo.
• Resultados da leitura: Quando o teste é positivo (geralmente quando existem duas linhas, com a linha de teste mais escura ou igual à linha de controlo), é sinal de que a ovulação ocorrerá nas 24-36 horas seguintes. Este é o melhor momento para ter relações sexuais se quiser engravidar.

• Ácido fólico: O ácido fólico não é apenas importante na prevenção de defeitos congénitos, mas também ajuda a melhorar a fertilidade. Deve suplementar o ácido fólico através de alimentos como vegetais de folhas verdes, fruta e cereais integrais.
• Ómega-3: O ómega-3 encontrado em peixes gordos, como o salmão e a cavala, também ajuda a melhorar a saúde reprodutiva, melhorando a qualidade dos óvulos e do esperma.
• Antioxidantes: Os antioxidantes encontrados nos frutos vermelhos, nozes e vegetais verdes ajudam a proteger as células reprodutoras contra os danos, melhorando assim a fertilidade.
• Evite alimentos prejudiciais: Para aumentar as suas hipóteses de engravidar, deve evitar alimentos prejudiciais, como fast food, alimentos processados ​​e bebidas alcoólicas.

• Qualidade do esperma: A capacidade de conceber depende não só do óvulo, mas também da qualidade do esperma. Os homens precisam de manter um estilo de vida saudável, evitar fumar, beber álcool e limitar a exposição a altas temperaturas para proteger a qualidade do esperma.
• Apoio emocional: O conforto mental e o apoio do seu parceiro são muito importantes na conceção. O stress e a tensão podem reduzir a capacidade de conceber, pelo que ambos os parceiros precisam de manter uma mentalidade positiva e confortável.
• Momento da relação sexual: Para aumentar a hipótese de conceção, o horário da relação sexual precisa de ser ajustado para corresponder ao momento da ovulação. Ter relações sexuais nos dias próximos da ovulação ajudará a aumentar as suas hipóteses de conceção.

• A conceção só pode ocorrer no dia da ovulação: embora o dia da ovulação seja o período mais fértil, a relação sexual nos dias anteriores à ovulação também pode levar à conceção porque os espermatozoides podem viver no corpo feminino durante 3 a 5 dias.
• Incapaz de conceber quando o ciclo é irregular: Mesmo que o ciclo seja irregular, as mulheres podem ainda conceber. Rastrear os sinais de ovulação e utilizar outros métodos de cálculo pode ajudar a determinar quando está fértil.
• A idade não afeta a capacidade de conceber: A idade tem uma grande influência na capacidade de conceber. À medida que envelhece, a sua capacidade de conceber diminui devido ao declínio da qualidade e quantidade dos óvulos.

• Altura para tentar engravidar: Se está a tentar engravidar há um ano (ou seis meses se tiver mais de 35 anos) sem sucesso, procure aconselhamento junto de um especialista em fertilidade. O médico realizará exames para avaliar a saúde reprodutiva do marido e da mulher, fornecendo assim medidas de apoio à conceção, se necessário.
• Problemas de saúde: Se tiver problemas de saúde, como ciclos menstruais irregulares, fortes dores abdominais durante a menstruação ou um historial de doenças relacionadas com a fertilidade, fale com o seu médico o mais rapidamente possível para receber o apoio e a orientação adequados.
• História de aborto: Se teve vários abortos espontâneos, pode ser um sinal de um problema de saúde mais grave que requer intervenção médica. O médico irá realizar os exames necessários para determinar a causa e fornecer um plano de tratamento adequado.

• Estimulantes da ovulação: Se tiver dificuldade em ovular regularmente, o seu médico poderá prescrever estimulantes da ovulação para ajudar a aumentar as suas hipóteses de engravidar. Estes medicamentos atuam estimulando os ovários a produzir mais óvulos.
• Inseminação intrauterina (IIU): Neste método, o esperma é injetado diretamente no útero da mulher durante a ovulação. A IIU é um método popular de conceção assistida e tem uma taxa de sucesso relativamente elevada.
• Fertilização in vitro (FIV): Este é um método mais complexo de conceção assistida em que os óvulos e os espermatozoides são combinados fora do corpo e, em seguida, o embrião é transferido para o útero. A fertilização in vitro é frequentemente recomendada para casais que têm dificuldade em conceber naturalmente ou que têm problemas de fertilidade graves.

• Exame de saúde pré-gravidez: Antes de tentar engravidar, ambos os cônjuges devem fazer um exame de saúde geral para garantir que ambos têm a melhor saúde. Isto inclui testes para condições subjacentes, análises ao sangue e avaliação nutricional.
• Vacinação: Algumas doenças podem afetar a gravidez e a saúde do feto, pelo que é necessária a vacinação antes da gravidez. As vacinas habitualmente recomendadas incluem as vacinas contra a rubéola, gripe e hepatite B.
• Suplementar nutrientes: Antes de engravidar, deve começar a suplementar ácido fólico, ferro e outras vitaminas necessárias para se preparar para a gravidez. O ácido fólico é especialmente importante na prevenção de defeitos do tubo neural no feto.

• Reduza o stress: O stress e a tensão podem afetar negativamente a sua capacidade de conceber. Manter uma mentalidade confortável e otimista ajudará a aumentar as suas hipóteses de engravidar. Participar em atividades como ioga, meditação ou outras atividades recreativas pode ajudar a reduzir o stress.
• Apoio dos parceiros: O apoio e o companheirismo dos parceiros são extremamente importantes. Ambos devem partilhar os seus sentimentos e pressões um com o outro e, juntos, planear e tomar medidas para se prepararem para a conceção.
• Procure ajuda profissional: Se o stress se tornar demasiado grande e afetar a sua vida diária, deve procurar o apoio de um conselheiro psicológico. Uma intervenção atempada pode ajudar a aliviar a pressão e aumentar as hipóteses de engravidar.

• Confie apenas no cálculo da data da ovulação: Embora o cálculo da data da ovulação seja importante, não se deve confiar apenas nisso. A precisão dos métodos de cálculo pode ser afetada por muitos fatores diferentes, pelo que é necessário manter relações sexuais regulares durante todo o ciclo.
• Impaciência: conceber pode levar tempo e nem sempre acontece de imediato. A impaciência e a ansiedade podem aumentar o stress, afetando a sua capacidade de conceber.
• Ignorar problemas de saúde: Algumas pessoas podem ignorar os sintomas de problemas de saúde reprodutiva, pensando que não são importantes. No entanto, o reconhecimento e o tratamento precoces destes problemas são fundamentais para aumentar as suas hipóteses de engravidar.