Hamile kadınlar, hem kendi sağlıklarını hem de bebeğin sağlığını korumak için gebelik süresince birçok şeyden uzak durmak zorundadır. Bunlar arasında sağlıksız gıdalardan kaçınmak ve aşırı egzersiz yapmamak gibi önlemler yer alır. Diğer bir deyişle, anne adayının hamilelikteki oturma pozisyonu, hem annenin hem de bebeğin sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Birçok kadın hamilelik sırasında neden çömelmeleri gerektiğini de merak etmektedir. Cevabı birlikte Wilimedia ile bir sonraki yazıda öğrenelim!
1. Hamile Kadınlar Neden Hamilelikte Çömelmemelidir?
Birçok hamile kadın, başı eğik, kalçaları neredeyse yere değen ve topukları yere basan çömelme pozisyonuna aşinadır. Hamile kadınlar sık sık konuşurken veya ev işi yaparken bu pozisyonda çömelir. Ancak bu, hamilelikte iyi bir alışkanlık mıdır?
Kadın doğum uzmanlarına göre, hamile kadınların özellikle tatil dönemlerinde çömelmemesi gerekir. Çünkü gebelik sırasında annenin alt bedeni ve omurgası, fetüsten gelen baskı altındadır. Çömelme, kan damarlarının tıkanmasına ve kan dolaşımının bozulmasına neden olur. Bu da hamile kadınlarda bacak uyuşması, ödem ve varis gibi sorunlara yol açar.
Özellikle hamileliğin ortalarında ve sonlarında, fetüs büyüdükçe bu durum daha da önem kazanır. Hamile kadın çömeldiğinde, rahim üzerinde baskı oluşur; çünkü fetüsün ağır kısmı mesaneye baskı yapar, bu da mesane basıncını artırarak anneye ağrı ve rahatsızlık verir.
Ancak, doğuma yaklaşan hamile kadınlara, kadın doğum uzmanları çömelmeyi doğru şekilde yapmalarını tavsiye eder. Bu sayede pelvis genişler ve rahim üzerinde baskı oluşarak doğumun kolaylaşması sağlanır. Aynı zamanda stres ve baskıyı azaltarak, bel fıtığını önlemeye yardımcı olur.
Hamile Kadınlar Çömelmemelidir: Sağlığa 4 Zararlı Etkisi
2. Hamile Kadınlar Çömeldiğinde Dikkat Edilmesi Gerekenler:
2.1. Varis ve ödem oluşumuna neden olur:
Sık çömelmek, hamile kadınlarda ödem ve damar tıkanıklığına yol açabilir. Bunun nedeni, annenin karnının büyümesiyle birlikte karın içi baskısının artmasıdır. Bu baskı, alt karın bölgesindeki damarların tıkanmasına neden olur.
2.2. Mesane basıncında artışa yol açar:
Hamileliğin ortasında ve son aylarında, annenin karnı iyice büyür. Bu dönemde çömelmek, rahim üzerinde baskı oluşturur. Fetüs, mesaneye baskı yaparak ağrıya neden olur.
2.3. Denge kaybına ve düşmelere neden olabilir:
Yemek yaparken veya çamaşır yıkarken birçok hamile kadın çömelme eğilimindedir. Ancak uzun süre oturmak bacaklarda uyuşmaya ve ödem oluşumuna neden olabilir. Bu durum hamile kadının dengesini korumasını zorlaştırarak öne ya da arkaya düşme riskini artırır.
İlk 3 ayda düşmek oldukça tehlikelidir. Çünkü bu dönemde fetüs rahim içindedir ve dokular henüz tam olarak sabitlenmemiştir. Bu da düşük riskini artırır.
2.4. Bacak ağrısı:
Çömelirken uyluk siniri ve diz kapağı üzerindeki baskı artar. Bu nedenle sık sık çömelmek, özellikle dizlerde bacak ağrısına yol açar.
Not: Tatil dönemlerinde çömelme hamile kadınlara önerilmez, ancak doğuma yaklaşan anneler için uygun bir egzersiz olarak kabul edilir. Kadın doğum uzmanlarına göre doğum belirtileri başladığında, çömelme pelvik bölgenin genişlemesine yardımcı olarak doğumu kolaylaştırır. Ayrıca doğru oturma pozisyonu ile fetüse yeterli oksijen sağlanmalı, aynı zamanda bel fıtığı riski azaltılmalıdır.
Hamile Kadınlar Çömelmemelidir: Sağlığa 4 Zararlı Etkisi
3. Hamileliğin İlk 3 Ayında Çömelmek Zararlı mı?
Hamileliğin ilk aylarında annenin karnı henüz büyümemiştir ve vücut fonksiyonları genellikle iyi çalışır. Ancak doktorlar, tatil dönemlerinde bile hamile kadınların çömelmemesini önerir. Çünkü bu pozisyon rahim üzerinde baskı oluşturarak fetüsün gelişimine zarar verebilir. Bu nedenle, hamileliğin ilk 3 ayında çömelme hareketleri sınırlanmalıdır.
4. Hamile Kadınlar İçin En Uygun Oturma Pozisyonu:
Kadın doğum uzmanları, hamile kadınların neden çömelmemesi gerektiğini belirtmenin yanı sıra, en iyi oturma pozisyonunun sandalyeye dik şekilde yaslanmak olduğunu vurgulamaktadır. Gerekirse arkaya yumuşak bir yastık konabilir. Bilgisayarla çalışan hamile kadınlar, her 1 saat oturduktan sonra yaklaşık 10 dakika ayağa kalkmalıdır. Konuşmanın mümkün olmadığı durumlarda, hamile kadınlar yerinde bacaklarını hareket ettirmeli ve şu hususlara dikkat etmelidir:
Her zaman sırt düz, omuzlar hafifçe geride oturulmalı; kambur durulmamalı ve gövde öne eğilmemelidir.
Kalçaların sandalyenin arkasına temas etmesi sağlanarak derin oturulmalı; bu şekilde sırt en iyi desteği alır. Ayrıca, bel kısmına bir yastık yerleştirilmesi yorgunluğu ve bel ağrısını azaltır.
Otururken bacaklar çapraz yapılmamalı ve ayaklar yüksek bir yere konmamalıdır. Ayaklar her zaman yere rahat şekilde basmalı, dizler 90 derecelik bir açıyla durmalı ve vücut ağırlığı her iki kalçaya eşit dağılmalıdır.
Döner sandalyeye oturulduğunda bel dönmemeli; tüm vücut döndürülmelidir. Uzun süre oturulmamalı, sık sık kalkıp yürünmelidir.
Doğrulurken bacaklar düzleştirilerek öne eğilmeden ayağa kalkılmalıdır.
Hamile Kadınlar Çömelmemelidir: Sağlığa 4 Zararlı Etkisi
5. Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Oturma Pozisyonları:
5.1. Kambur ve yayılmış şekilde oturma:
Rahatlamak için otururken, hamile kadınlar çoğu zaman rahat hissetse de, omurga bu durumda büyük bir baskı altındadır. Bu duruş, rahat gibi görünse de durumu daha kötü hale getirir.
5.2. Bağdaş kurarak oturma:
Vietnam kültüründe yaygın olan bu alışkanlık, sağlık açısından oldukça zararlıdır. Varis riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda uyluk sinirlerini sıkarak bacaklarda şişmeye neden olur.
Ek olarak, bu oturma tarzı artrit, bacak, kalça ve omurga sorunlarına da yol açabilir.
5.3. Öne eğilerek oturma:
Bu pozisyon fetüs için zararlıdır. Nedeni, annenin karnı öne eğildiğinde baskı altında kalmasıdır. Bu da hem anne için rahatsızlık yaratır hem de fetüsün gelişimini olumsuz etkiler.
Ayrıca, sürekli kambur şekilde oturmak, annenin göğsünün fetüsün üzerine baskı yapmasına neden olarak, bebeğin vücudunda kalıcı izler bırakabilir.
5.4. Çömelerek oturma:
Birçok hamile kadın çömelerek veya bağdaş kurarak oturmayı tercih eder. Ancak bu oturma şekli önerilmez. Çünkü çömelerek oturmak omurgaya büyük baskı yaparak sırt ağrısına neden olur. Ayrıca kalçanın yarı havada kalması vücudun eğilmesine ve fetüsün de eğilmesine neden olabilir.
Hamile Kadınlar Çömelmemelidir: Sağlığa 4 Zararlı Etkisi
6. Hamile Kadınlar Yere Oturabilir mi?
Birçok kişi, çömelmenin fetüse zararlı olduğunu düşündüğü için hamile kadınların yere oturmasına izin vermez.
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde kadınlar çömelmekten kaçınmalıdır. Çünkü çömelmek alt uzuvları sıkar, bacaklara giden kan dolaşımını azaltır ve şişlik ile uyuşmaya neden olur. Ayrıca uzun süre çömelmek karın ve sırt ağrısına yol açabilir. Kadınlar, uzun süre çömeldiklerinde ayağa kalkmakta da zorlanabilir.
Sonuç:
Yukarıdaki makale, hamile kadınların neden çömelmemesi gerektiğini ve hamilelik boyunca hangi oturma pozisyonlarının uygun olduğunu anlamalarına yardımcı olur. Böylece hem anne hem bebek sağlığı korunmuş olur. Tüm anne adaylarına sağlıklı ve mutlu bir gebelik süreci dileriz!
Web sitesi: https://wilimedia.co
Facebook sayfası: https://www.facebook.com/wilimedia.en
E-posta: support@wilimedia.co
