La gravidanza è un percorso meraviglioso, ma anche impegnativo, per ogni mamma. Uno dei problemi che più preoccupa le donne incinte è come alimentarsi correttamente, aiutando il feto a svilupparsi in modo sano senza far aumentare troppo peso alla madre. Questo articolo di Wilimedia condividerà segreti nutrizionali per aiutare le donne incinte a mangiare in modo da aumentare di peso per il bambino e non per la madre, garantendo così una salute completa sia alla madre che al bambino.

1. Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte per aumentare di peso per il bambino e non per la madre?

1.1 Fabbisogno energetico 

1.2 Fabbisogno proteico 

1.3 Fabbisogno di vitamine e minerali 

2. Cibi sani per la mamma e il bambino

2.1 Alimenti ricchi di proteine

• Carne magra: la carne magra di manzo, pollo e maiale è una ricca fonte di proteine ​​e povera di grassi, fornendo nutrienti sufficienti per lo sviluppo fetale.
• Pesce: salmone, sgombro e carpa sono pesci ricchi di omega-3 e proteine, che fanno bene allo sviluppo del cervello del bambino.
• Uova: le uova contengono molte proteine ​​e colina, necessarie per lo sviluppo del cervello fetale. Latte e latticini: latte, formaggio e yogurt sono ricche fonti di calcio e proteine. 

2.2 Verdure e frutta verdi

• Verdure verdi : spinaci, cavolo riccio e broccoli sono verdure ricche di vitamine, minerali e fibre, che aiutano le donne incinte a mantenere un peso ragionevole.
• Frutta : mele, arance, banane e fragole forniscono molta vitamina C, potassio e fibre, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a favorire la digestione. 

2.3 Cereali integrali

• Riso integrale : il riso integrale è ricco di fibre e vitamina B, che aiutano a controllare il peso e forniscono energia a lunga durata.
• Fiocchi d'avena: i fiocchi d'avena sono una fonte di fibre e proteine, che aiutano a mantenere a lungo il senso di sazietà e a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
• Pane integrale: il pane integrale è ricco di fibre e vitamina B, che fanno bene alla digestione e alla salute generale delle donne incinte. 

2.4 Noci

• Mandorle : le mandorle sono ricche di proteine, fibre e vitamina E, che aiuta a proteggere la pelle e a sostenere lo sviluppo del sistema nervoso del feto.
• Semi di chia: i semi di chia sono ricchi di omega-3, fibre e antiossidanti, benefici per il cuore e il cervello del bambino. Semi di lino: i semi di lino sono ricchi di omega-3 e lignani, che contribuiscono a migliorare la salute del cuore e del sistema immunitario. 

2.5 Alimenti ricchi di grassi sani

• Olio d'oliva: l'olio d'oliva è ricco di acidi grassi monoinsaturi e antiossidanti, che fanno bene al cuore e alla pelle.
• Avocado: gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, potassio e vitamina E, che aiutano a mantenere l'energia e a migliorare la digestione. 

3. Note per la creazione di una dieta per donne incinte

3.1 Dividere i pasti 

• Invece di consumare tre pasti abbondanti, le donne incinte dovrebbero suddividerli in 5-6 piccoli pasti al giorno. Questo aiuta a mantenere un livello energetico stabile, evitando di sentirsi troppo affamate o troppo piene. 

3.2 Bere abbastanza acqua 

• L'acqua è molto importante durante la gravidanza, poiché aiuta a mantenere il liquido amniotico e a favorire la digestione. Le donne incinte dovrebbero bere da otto a dieci bicchieri d'acqua al giorno. 

3.3 Evitare cibi nocivi

• Cibi ricchi di grassi e zuccheri: torte, cibi fritti e dolciumi possono farti ingrassare rapidamente e non fanno bene alla salute.
• Alimenti contenenti alcol e caffeina: per evitare effetti negativi sul feto, è opportuno limitare il consumo di alcol, birra e caffè.

3.4 Esercizio fisico regolare