หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนั่งยอง: 4 ผลเสียต่อสุขภาพ

หญิงตั้งครรภ์มักต้องงดเว้นหลายสิ่งในช่วงตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์จะปลอดภัย เช่น การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ท่านั่งของแม่ระหว่างตั้งครรภ์มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก หลายคนจึงตั้งคำถามว่าทำไมผู้หญิงตั้งครรภ์จึงควรนั่งยองในช่วงตั้งครรภ์ มาเรียนรู้คำตอบไปพร้อมกับ Wilimedia ในบทความถัดไปนี้กันเลย!

1. ทำไมผู้หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนั่งยองในระหว่างตั้งครรภ์?

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนคุ้นเคยกับท่านั่งยอง ซึ่งคือการนั่งย่อตัวลง ศีรษะก้ม สะโพกแทบแตะพื้น และส้นเท้าแนบพื้น คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนมักนั่งยองเวลาพูดคุยหรือทำงานบ้าน แต่ท่านี้ดีหรือไม่ในช่วงตั้งครรภ์?

คุณหมอสูตินรีเวชแนะนำว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรนั่งยองในช่วงวันหยุด เพราะร่างกายส่วนล่างและกระดูกสันหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรับแรงกดดันจากทารกในครรภ์อยู่แล้ว การนั่งยองทำให้หลอดเลือดอุดตัน ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะทำให้คุณแม่รู้สึกขาเหน็บชา ขาบวม และเป็นเส้นเลือดขอด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางและปลายของการตั้งครรภ์ที่ทารกเติบโตมากขึ้น หากคุณแม่ตั้งครรภ์นั่งยอง จะเพิ่มแรงกดบนมดลูก เนื่องจากส่วนที่มีน้ำหนักของทารกจะกดลงที่กระเพาะปัสสาวะ ทำให้แรงดันในกระเพาะปัสสาวะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว

อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำว่าคุณแม่ที่ใกล้คลอดสามารถนั่งยองได้อย่างถูกวิธีเพื่อช่วยให้เชิงกรานขยายและกดมดลูก ช่วยให้คลอดง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและแรงกดทับ รวมถึงป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนั่งยอง: 4 ผลเสียต่อสุขภาพ

2. ข้อควรระวังเมื่อนั่งยองขณะตั้งครรภ์:

2.1. ก่อให้เกิดเส้นเลือดขอดและขาบวมในหญิงตั้งครรภ์:

การนั่งยองบ่อยครั้งสามารถทำให้ขาบวมและทำให้หลอดเลือดในขาลดประสิทธิภาพ เหตุผลคือเมื่อท้องขยายใหญ่ขึ้น จะทำให้เกิดแรงกดบริเวณช่องท้องส่วนล่าง ทำให้หลอดเลือดอุดตัน ก่อให้เกิดอาการบวมและการไหลเวียนของเลือดติดขัด

2.2. เพิ่มแรงกดดันในกระเพาะปัสสาวะ:

ในช่วงกลางและปลายของการตั้งครรภ์ เมื่อหน้าท้องของคุณแม่ค่อยๆ โตขึ้น การนั่งยองจะเพิ่มแรงกดต่อมดลูก ทารกจะกดทับกระเพาะปัสสาวะ ส่งผลให้แรงกดในกระเพาะปัสสาวะสูงขึ้นและทำให้รู้สึกเจ็บปวด

2.3. เสี่ยงต่อการเสียการทรงตัวและอาจหกล้ม:

เวลาทำอาหารหรือล้างผ้า ผู้หญิงตั้งครรภ์หลายคนมักมีพฤติกรรมชอบนั่งยอง การนั่งนานเกินไปทำให้ขาเหน็บชาและบวม ทำให้ยากต่อการทรงตัว เสี่ยงต่อการล้มไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

การล้มถือว่าอันตรายอย่างมากในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพราะอาจทำให้เกิดการแท้งโดยไม่ตั้งใจได้ เนื่องจากทารกยังฝังตัวไม่แน่นในมดลูก

2.4. ปวดขา:

เส้นประสาทต้นขาและลูกสะบ้าในหัวเข่าจะเพิ่มแรงกดเมื่ออยู่ในท่านั่งยอง ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ที่นั่งยองบ่อยจึงมีแนวโน้มปวดขา โดยเฉพาะบริเวณหัวเข่า

หมายเหตุ: แม้ว่าจะไม่แนะนำให้นั่งยองในช่วงวันหยุด แต่ก็ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ใกล้คลอด แพทย์สูติฯ แนะนำว่าหากมีสัญญาณใกล้คลอด คุณแม่สามารถนั่งยองเพื่อช่วยขยายเชิงกรานและทำให้คลอดง่ายขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณแม่ก็ควรนั่งในท่าที่ถูกต้องเพื่อให้ทารกได้รับออกซิเจนเพียงพอ และช่วยลดความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกเคลื่อน

3. หญิงตั้งครรภ์สามารถนั่งยองในช่วง 3 เดือนแรกได้หรือไม่?

ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ หน้าท้องของแม่ยังไม่โตมาก ร่างกายของแม่จึงยังสามารถทำงานได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม แพทย์ยังคงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนั่งยองในช่วงวันหยุด เพราะแรงกดจากการนั่งยองสามารถส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ดังนั้น หญิงตั้งครรภ์ในช่วง 3 เดือนแรกควรหลีกเลี่ยงท่านั่งยอง

4. ท่านั่งที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

สูติแพทย์กล่าวว่า นอกจากเหตุผลที่ไม่ควรนั่งยองแล้ว ท่านั่งที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการนั่งหลังตรงแนบพนักพิง หากจำเป็นสามารถวางหมอนนุ่มๆ ไว้ด้านหลังได้ หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรลุกออกจากที่นั่งประมาณ 10 นาทีหลังจากนั่งไปแล้ว 1 ชั่วโมง หากอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเดินได้ ควรขยับขาอยู่กับที่ และควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

ควรนั่งหลังตรง ไหล่ผายเล็กน้อย ไม่งอหลัง ไม่เอนตัว
ควรนั่งให้ลึกเข้าไปในเก้าอี้ โดยให้สะโพกชิดพนักพิง เพื่อให้หลังได้มีจุดพยุงที่เหมาะสม พร้อมใช้หมอนรองบริเวณส่วนโค้งของหลังเพื่อลดความเมื่อยล้าและอาการปวดหลัง
อย่านั่งไขว่ห้างหรือยกเท้าสูง ควรวางเท้าให้สบายบนพื้น เข่างอประมาณ 90 องศา และกระจายน้ำหนักตัวให้สมดุลระหว่างสะโพกทั้งสองข้าง
หากนั่งบนเก้าอี้หมุน ไม่ควรบิดเอวขณะนั่ง ควรหมุนตัวทั้งร่างแทน ควรลุกเดินเป็นระยะ ไม่ควรนั่งนานเกินไป การลุกควรยืดขาและลุกขึ้นตรง หลีกเลี่ยงการก้มลุก
หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรนั่งยอง: 4 ผลเสียต่อสุขภาพ

5. ท่านั่งที่หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง:

นอกจากหลีกเลี่ยงท่านั่งยองแล้ว หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงท่านั่งต่อไปนี้ด้วย:

5.1. นั่งหลังงอและหลังค่อม:

เวลานั่งพักผ่อน หญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกว่านั่งแบบหลังงอหรือค่อมจะสบายกว่า แต่ในความเป็นจริง กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้นจากร่างกายที่เปลี่ยนแปลง ท่านั่งหลังค่อมจึงทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้น

5.2. ท่านั่งไขว่ห้าง:

ผู้หญิงไทยจำนวนมากมีนิสัยนั่งไขว่ห้างมานาน แต่ท่านี้ไม่เพียงไม่เป็นประโยชน์ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของเส้นเลือดขอด นอกจากนี้การไขว่ห้างนานๆ ยังอาจทำให้เส้นประสาทบริเวณต้นขาถูกกดทับ ทำให้ขาบวมได้มากขึ้น

โรคข้ออักเสบซึ่งส่งผลกระทบต่อขา สะโพก และกระดูกสันหลังก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่มาจากการนั่งไขว่ห้าง

5.3. ท่านั่งโน้มตัวไปข้างหน้า:

ท่านี้ไม่ดีต่อทารก เนื่องจากการโน้มตัวไปข้างหน้าจะเพิ่มแรงกดบริเวณหน้าท้องของแม่ ทำให้แม่รู้สึกไม่สบายและอาจกระทบต่อพัฒนาการของทารกได้ นอกจากนี้ การนั่งหลังค่อมบ่อยๆ ยังทำให้หน้าอกของแม่กดทับทารกและอาจทำให้ลูกมีรอยถาวร

5.4. ท่านั่งยอง:

ผู้หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากนิยมใช้ท่านั่งยองหรือไขว่ห้าง แต่ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ เพราะการนั่งยองทำให้เกิดแรงกดอย่างมากที่กระดูกสันหลัง ทำให้ปวดหลัง โดยเฉพาะเมื่ออยู่นานๆ อีกทั้งการนั่งครึ่งก้นยังทำให้ร่างกายเอียง และส่งผลให้ทารกเอียงตามไปด้วย

6. หญิงตั้งครรภ์สามารถนั่งกับพื้นได้หรือไม่?

หลายคนเชื่อว่าการนั่งยองไม่ดีต่อทารกในครรภ์ จึงไม่อนุญาตให้หญิงตั้งครรภ์นั่งยอง

หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการนั่งยองโดยเฉพาะเมื่อท้องเริ่มใหญ่ขึ้น เนื่องจากการนั่งยองจะกดทับแขนขาส่วนล่าง ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้ขาบวมและชาได้ นอกจากนี้หากนั่งยองนานเกินไป อาจทำให้ปวดท้อง ปวดหลัง และลุกขึ้นได้ยาก

สรุป:

บทความข้างต้นช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เข้าใจว่าทำไมจึงไม่ควรนั่งยองระหว่างตั้งครรภ์ และเรียนรู้เกี่ยวกับท่านั่งที่ควรและไม่ควรนั่งตลอดการตั้งครรภ์ เพื่อให้แม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรง
ขอให้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนมีความสุขและสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์!

เว็บไซต์: https://wilimedia.co
แฟนเพจ: https://www.facebook.com/wilimedia.en
อีเมล: support@wilimedia.co