نظرًا لأن الكمثرى حلوة وعصيرية، يحبها الكثير من الناس، بما في ذلك النساء الحوامل. لكن العديد من النساء الحوامل يطرحن السؤال: "هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟". يرجى قراءة هذه المقالة لمعرفة الإجابة!
الكمثرى فاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وتتميز بطعمها العصيري والحلو الذي تحبه العديد من النساء. ومع ذلك، هل يمكن للأمهات الحوامل تناول هذه الفاكهة؟ اقرأ المقال أدناه مع WiliMedia للتعرف على المشكلات التي قد تواجهها النساء الحوامل عند تناول الكمثرى.
هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟ 17 فائدة من تناول الكمثرى1. العناصر الغذائية في الكمثرى
الكمثرى فاكهة مغذية والألياف تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم البشرية. وفقًا لنتائج الأبحاث، تحتوي 100 غرام من الكمثرى على العناصر التالية:
86.5 غرام ماء
0.1 غرام دهون
0.2 غرام بروتين
1 غرام كربوهيدرات
1.6 غرام ألياف
14 ملغ كالسيوم
3 ملغ فوسفور
0.2 ملغ فيتامين PP
0.5 ملغ حديد
فيتامينات B، C، بيتا كاروتين
0.3 ملغ فيتامين B3
1 ملغ حمض الفوليك
فيتامينات A، C، K، B9
57 سعرة حرارية
10 غرام سكر
116 ملغ بوتاسيوم
1 ملغ صوديوم
2٪ مغنيسيوم
الكمثرى غنية بالألياف ومليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى. إذًا، السؤال هو، هل يجب على النساء الحوامل تناول الكمثرى يوميًا؟
هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟ 17 فائدة من تناول الكمثرى
2. هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟
الكمثرى فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. تحتوي على العديد من العناصر الأساسية لصحة النساء الحوامل ونمو الأجنة. تشمل بعض العناصر الأساسية مضادات الأكسدة، فيتامين A، فيتامين C، فيتامين K، بالإضافة إلى الألياف، الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم وعدة معادن أخرى.
لذلك، تُعد هذه الفاكهة آمنة نسبيًا للأمهات الحوامل. بالنسبة للسؤال "هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟" فالإجابة بالطبع نعم، لكن يجب على النساء الحوامل معرفة كيفية تناولها بشكل صحيح ووفقًا لحالتهن الصحية.
يجب أن تتذكر النساء الحوامل أن يتم تحضير الكمثرى بعناية وتنظيفها وإزالة القشرة قبل تناولها. سيساعد ذلك في إزالة البكتيريا أو مسببات الأمراض الضارة الموجودة على القشرة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل الليستريات، التوكسوبلازما أو مضاعفات الحمل الخطيرة. بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تتناول النساء الحوامل الكثير من الكمثرى يوميًا.
كما يجب أن تأخذ النساء الحوامل بعين الاعتبار حالتهن الصحية قبل تناول الكمثرى. يجب الحد من تناول هذه الفاكهة إذا كانت الحامل تعاني من سكري الحمل أو عسر الهضم.
3. ما هي فوائد تناول النساء الحوامل للكمثرى؟
بالإضافة إلى تقديم إجابة عن سؤال: "هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟"، إليك بعض فوائد الكمثرى للنساء الحوامل. لذلك، عند تناول هذه الفاكهة، ستحصل النساء الحوامل على العديد من الفوائد، وهي:
تقليل الإمساك عند النساء الحوامل
الكمثرى مصدر جيد للألياف التي تساعد النساء الحوامل في تجنب الإمساك خلال فترة الحمل. مع تناول مكملات الحديد، يزداد الإمساك حدة. تحتوي كل ثمرة كمثرى على ستة غرامات من الألياف، منها غرامان من البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تساعد على تحسين الهضم. للحصول على مزيد من الألياف، يجب أن تتناول الحامل الكمثرى مع قشرتها.الحد من خطر الإصابة بالعدوى
تساعد الكمثرى في الوقاية من السعال، والإنفلونزا الموسمية، ونزلات البرد. كما أنها مهمة في علاج التهاب الكبد والالتهابات الرئوية مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. الكمثرى غنية بفيتامين C، لذا فهي مفيدة أثناء الحمل.
يساعد فيتامين C الجسم في مكافحة العدوى. لأنه يساعد جسم الحامل على امتصاص الحديد، مما يساعد الأم والجنين على البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل.توفير الطاقة للنساء الحوامل
سبب اعتبار الكمثرى جيدة للحوامل هو أنها توفر كمية معتدلة من الطاقة. يحتوي كوب العصير على 46 سعرة حرارية، بينما تحتوي ثمرة الكمثرى الكاملة على 100 سعرة حرارية. وبما أن هذه الفاكهة قليلة الدهون، فلن يؤدي تناولها إلى زيادة الوزن.الحد من الرغبة الشديدة في الحلويات أثناء الحمل
تحتوي الكمثرى على نوعين من الكربوهيدرات البسيطة هما الفركتوز والجلوكوز. أثناء الحمل، يمكن للنساء الحوامل استخدام هذه السكريات الطبيعية كبديل للسكر الأبيض. تحتوي الكمثرى على سكر أقل من التفاح ولكن طعمها أكثر حلاوة.توفير مضادات الأكسدة للنساء الحوامل
الكمثرى غنية بمضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين وفيتامين C. تعزز هذه المواد جهاز المناعة عن طريق حماية الخلايا من الجذور الحرة. هذا أمر مهم لحماية النساء الحوامل وتعزيز نمو الجنين.التحكم في الوزن أثناء الحمل
تساعد الكمثرى في التحكم في الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد النساء الحوامل على الشعور بالشبع بعد الأكل، وبالتالي السيطرة على الوزن خلال فترة الحمل وتقليل خطر تناول الطعام الزائد وتراكم الدهون.مفيدة لصحة القلب للنساء الحوامل
يحتوي حوالي 100 غرام من الكمثرى على 116 ملغ من البوتاسيوم. هذا المعدن مهم لصحة القلب والأوعية الدموية لكل من الأم الحامل والجنين. كما تدعم الكمثرى تجديد الخلايا.الحد من السموم المتراكمة في أجسام النساء الحوامل
تحتوي الكمثرى على مستويات عالية من التانينات التي تساعد على إزالة المعادن الثقيلة والسموم من جسم المرأة الحامل. يساعد ذلك في تقليل ومنع العيوب الخلقية.توفير كمية حمض الفوليك التي يحتاجها الجسم للنساء الحوامل
تحتوي كل ثمرة كمثرى على حوالي 12 ملغ من حمض الفوليك. رغم أنها كمية ليست كبيرة، إلا أنها تساعد النساء الحوامل في الحصول على جزء من احتياجهن اليومي من حمض الفوليك.
في الثلث الأول من الحمل، يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في منع تطور عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. لهذا السبب غالبًا ما يصف الأطباء مكملات حمض الفوليك للنساء في سن الإنجاب.دعم تكوين العظام للنساء الحوامل
تحتوي الكمثرى أيضًا على الكالسيوم. لذلك، فإن تناول الكمثرى أثناء الحمل يساعد على تشكيل الأسنان لدى الجنين داخل الرحم ويساهم في تقوية العظام.تحسين جهاز المناعة لدى النساء الحوامل
يتأثر جهاز المناعة لدى النساء الحوامل بالحمل. لذلك، تحتاج النساء الحوامل إلى تقوية جهاز المناعة خلال الحمل عن طريق تناول الكمثرى وأطعمة أخرى.الحد من الاكتئاب أثناء الحمل لدى النساء الحوامل
الكمثرى مضاد اكتئاب طبيعي. لذلك، فهي تساعد النساء الحوامل على محاربة التوتر والضغط اليومي.تزويد الجسم بكمية الماء التي تحتاجها النساء الحوامل
يحتاج الجميع إلى الماء، وهذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء الحوامل. لأن الجنين يحتاج إلى المزيد من الماء والدم لتوفير الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لنموه.
يعد الماء ضروريًا، خاصة في الثلث الأول من الحمل، لأنه يساعد على منع الجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انقباض الرحم، مما قد يؤدي إلى الإجهاض.الوقاية من سكري الحمل لدى النساء الحوامل
قد يُظن أن الطعم الحلو للكمثرى يدل على محتوى عالٍ من السكر ويمكن أن يكون سببًا في سكري الحمل. ومع ذلك، تحتوي الكمثرى على الفركتوز والجلوكوز، وهما بديلان مثاليان للسكر الأبيض. يمكن للنساء الحوامل الاستمتاع بطعم الكمثرى الحلو دون التأثير سلبًا على صحتهن.تقليل خطر العيوب الخلقية في الجنين
يُعد فيتامين B9 من الفيتامينات الأساسية للنساء الحوامل، حيث يساعد في منع العيوب الخلقية التي قد تصيب الجنين مثل السنسنة المشقوقة وغيرها من عيوب الأنبوب العصبي.الحد من احتباس السوائل لدى النساء الحوامل أثناء الحمل
بسبب زيادة الدم والسوائل في الجسم لتلبية احتياجات الجنين المتنامي، وضغط الرحم، يمكن أن يحدث تورم الساقين في أي مرحلة من الحمل.
تتلقى أجسام النساء الحوامل جرعة يومية من الكوبالت من تناول الكمثرى، مما يساعد على امتصاص الحديد ويحفز الكلى على إخراج الماء الزائد، مما يقلل من التورم الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل.مفيد لعظام الجنين مستقبلًا
خلال الشهر الثالث، يصبح الجنين أقوى وقد تشكلت الأعضاء التناسلية والعظام والأسنان.
تُعد كمية الكالسيوم في الكمثرى عاملًا مهمًا يساعد على تسريع وتسهيل تكوين هذه الأجزاء.
على الرغم من أن الكمثرى تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، إلا أن تناولها بجرعة غير صحيحة، أو في وقت غير مناسب، أو بالاقتران مع أطعمة محظورة يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لصحة النساء الحوامل.
إذا تم تناول الكثير من الكمثرى، لأنها فاكهة باردة، فقد تسبب اضطرابات في المعدة، وعسر الهضم، ونزلات برد وإنفلونزا.
قد يتفاعل اللاتكس الموجود في الكمثرى مع حمض المعدة لتكوين كتل صغيرة، مما يتسبب في صعوبة الهضم، أو انسداد الأمعاء، أو الإمساك إذا تم تناول الكمثرى على معدة فارغة.
الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين مثل الكمثرى قد تتسبب في إجهاد الكلى.
يمكن أن يؤدي تناول الكمثرى مع الأطعمة مثل السبانخ واللفت الأبيض إلى التورم، وقصور الغدة الدرقية، وتضخم الغدة الدرقية.
هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟ 17 فائدة من تناول الكمثرى4. كيفية تناول الكمثرى بشكل صحيح للنساء الحوامل
الكمثرى طعام ذو قيمة غذائية عالية وله فوائد صحية كثيرة. لذلك، بالإضافة إلى السؤال "هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟"، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى الانتباه عند اختيار وتناول الكمثرى بشكل صحيح.
وفقًا لأخصائيي التغذية، ينبغي على النساء الحوامل تناول الكمثرى حسب التعليمات التالية:
نظرًا لأن الكمثرى منخفضة الدهون والسكر، يمكن للنساء الحوامل تناول من 1 إلى 3 كمثرى صغيرة (متوسطة) في اليوم. قد يؤدي تناول كميات كبيرة إلى الانتفاخ، والتجشؤ، وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل. لتجنب التأثير على المعدة أو التسبب في انسداد الأمعاء أو صعوبة في الهضم، يجب تناولها بعد الأكل.
من أجل صحة جيدة، يُفضل تناول الكمثرى بعد الوجبات بساعة إلى ساعتين، ودمجها مع فواكه صحية أخرى.
قبل تناولها، يجب غسل الكمثرى جيدًا بالماء النظيف لإزالة البكتيريا والطفيليات الضارة بالأمعاء. لا تتناول الكمثرى التي تُركت لليلة أو أكثر من 24 ساعة، لأن البكتيريا تتكاثر بشكل كبير على سطحها في هذا الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل معرفة كيفية حفظ الكمثرى لاستخدامها لفترة أطول:
اترك القشرة على الكمثرى قبل تبريدها.
لمنع التلوث المتبادل بين الفاكهة والأطعمة الطازجة مثل المأكولات البحرية واللحوم والأسماك، يجب لف الفاكهة بأكياس بلاستيكية أو تغليفها بورق تغليف الطعام قبل وضعها في الثلاجة.
هل يمكن للنساء الحوامل تناول الكمثرى؟ 17 فائدة من تناول الكمثرى
5. إرشادات لاختيار الكمثرى اللذيذة والصحيحة والمناسبة للنساء الحوامل
قد لا تعرف العديد من النساء الحوامل لأول مرة أنه عند اختيار الكمثرى، قد يخترن ثمارًا تالفة أو تحتوي على مواد كيميائية ضارة، مما يؤدي إلى امتصاص الجسم لمواد ضارة دون قصد. يجب على النساء الحوامل اتباع الطرق التالية لشراء كمثرى طازجة وخالية من المواد الكيميائية:
شكل الفاكهة يحدد جودة الكمثرى: يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى شكل الفاكهة عند شراء الكمثرى. الكمثرى الجيدة تكون ممتلئة وذات لون مشرق. لا تشتري الكمثرى ذات الأشكال الغريبة أو المشوهة لأنها عادة ما تكون غير جيدة، ولا تحتوي على عصير كافٍ، وطعمها باهت.
طريقة اختيار الكمثرى الجيدة من خلال النظر إلى القشرة: يجب على النساء الحوامل اختيار الكمثرى، خاصة الكمثرى الفيتنامية، ذات القشرة الناعمة والقليلة البقع واللون الأصفر الفاتح. يجب ألا تحتوي القشرة على خطوط بنية كثيرة أو بقع سوداء داكنة أو كدمات.
النظر إلى قاع الكمثرى: يُفضل اختيار الكمثرى ذات القاع الناعم والعميق. من الأفضل عدم شراء الكمثرى ذات القاع الكبير والضحل أو غير المستدير.
النظر إلى عنق الكمثرى: الكمثرى الجيدة لها عنق غائر. أما الكمثرى ذات العنق السطحي والشكل غير المنتظم والطعم الباهت فتكون أقل عصارة.
بناءً على وزن الكمثرى: إذا كانت الكمثرى لذيذة، ستشعر المرأة الحامل بأنها صلبة عند الإمساك بها. يمكنها أيضًا نقر الفاكهة بلطف، وإذا كانت مقرمشة، فستكون مرنة. يجب عدم شراء الكمثرى الكبيرة ولكن الخفيفة، لأنها تكون قد فقدت الماء ولم تعد مقرمشة.
الخلاصة
تُعد الكمثرى دواءً طبيعيًا يساعد على علاج أعراض التعب الجسدي مثل الدوخة، والإرهاق، وانخفاض التمثيل الغذائي، واضطرابات الهضم، وفقدان الشهية، والسمنة. لذلك، لا يوجد سبب يمنع النساء الحوامل من إضافة الكمثرى إلى وجباتهن الغذائية فورًا، أليس كذلك؟
لضمان حصول جسم المرأة الحامل على الفيتامينات اللازمة، يمكنها تجربة فواكه أو عصائر فواكه أخرى بدلًا من الكمثرى. في الوقت ذاته، يساعد ذلك أيضًا على جعل بشرة المرأة الحامل نضرة ومشرقة.
الموقع الإلكتروني: https://wilimedia.co/
صفحة الفيسبوك: https://www.facebook.com/wilimedia.en
البريد الإلكتروني: support@wilimedia.co
