الحمل هو رحلة رائعة ولكنها أيضًا مليئة بالتحديات بالنسبة للمرأة. خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يخضع جسم الأم للعديد من التغيرات الفسيولوجية والهرمونية، مما يؤدي إلى عدد من الأعراض المزعجة، وأكثرها شيوعًا هو آلام الظهر.
يعاني بعض الأشخاص من آلام الظهر المؤقتة لفترة قصيرة من الزمن، ولكن هناك أيضًا العديد من الحالات التي تعاني فيها النساء الحوامل من ألم مستمر، مما يؤثر سلبًا على صحة الأم الحامل وحالتها النفسية.
فيما يلي، دعونا نتعرف مع Wilimedia على أسباب آلام الظهر لدى النساء الحوامل وكيفية التغلب على حالة آلام الظهر لدى الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى!

آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

1. اكتشفي أسباب آلام الظهر عند الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وبالإضافة إلى الغثيان الصباحي، وعلامات التمدد، وزيادة الوزن، والتغيرات النفسية والفسيولوجية والهرمونية، تضطر النساء الحوامل أيضًا إلى التعامل مع آلام الظهر وآلام المفاصل.

 تجعل آلام الظهر النساء الحوامل يشعرن بالتعب، وصعوبة في النوم، وقد تؤثر بشكل كبير على حالتهن النفسية. فما هو سبب آلامالظهر للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ فيما يلي أسباب آلام الظهر للحوامل:

• التغيرات الهرمونية أثناء الحمل: خلال الحمل، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرموني البروجسترون والإستروجين في الجسم إلى تليين تدريجي للعضلات والأربطة، مما يجعل الظهر يفقد وظيفته الداعمة، ويزيد من الضغط على منطقة الظهر، مسببًا عدم التوازن ويؤدي إلى آلام الظهر لدى الحوامل.
  
  

• زيادة وزن الجسم: أثناء الحمل، ومع نمو الجنين، يزداد وزن جسم الأم، خاصة في منطقة البطن. هذا يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، مما يسبب آلامًا في الظهر.
  
  

• تغيير وضعية الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء: عندما تكون المرأة حاملًا، يتطور الجنين تدريجيًا مع مرور الوقت، مما يجعل بطن الأم يكبر، لذلك تضطر الأم إلى إرجاع مركز ثقلها للخلف للحفاظ على التوازن. مع مرور الوقت، يؤثر ذلك على العمود الفقري ويسبب آلام الظهر. الوضعية غير الصحيحة أثناء التمارين أو الراحة يمكن أن تزيد أيضًا من آلام الظهر.
  
  

• الضغط النفسي: التوتر والقلق أثناء الحمل سيجعلان الألم أسوأ. لأن التوتر والقلق يمنعان العضلات من الاسترخاء والتعافي، مما يؤدي إلى زيادة الألم.
  
  

• التهديد بالإجهاض: تشمل أعراض هذه الحالة آلام الظهر، نزيف مهبلي، إفرازات غير طبيعية، آلام في البطن وآلام أسفل الظهر. لذلك، إذا عانت المرأة الحامل من آلام الظهر المصحوبة بالأعراض المذكورة أعلاه، يجب عليها مراجعة الطبيب بسرعة لتلقي أفضل علاج. غالبًا ما تكون آلام الظهر ناتجة عن العضلات والأربطة والعمود الفقري وليس عن الإجهاض.

آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

2. أعراض آلام الظهر لدى النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى:

• ألم في أسفل الظهر، الأرداف أو الوركين.
  
  

• قد ينتشر الألم إلى الساق.
  
  

• يزداد الألم عند المشي، الوقوف، الجلوس أو الاستلقاء في وضعية خاطئة.
  
  

• الشعور بتوتر عضلي، وصعوبة في الحركة.
  
  

• الشعور المستمر بالتعب.

آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

3. كيفية التغلب على آلام الظهر لدى النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى:

يمكن للنساء الحوامل المصابات بآلام الظهر التخفيف من الأعراض عن طريق تعديل بعض العادات والأنشطة التالية:

3.1. التعديل لتحسين الوضعية عند الجلوس، الوقوف، الاستلقاء:

• عند الوقوف، حافظي على استقامة ظهرك لتجنب آلام الظهر. عند الجلوس، اجلسي بوضعية مستقيمة. إذا كان هناك كرسي بمسند ظهر، يمكنكِ إضافة وسادة خلف الظهر لمساعدة جسم الحامل على الشعور براحة أكبر.
  
  

• إذا أرادت المرأة الحامل التقاط شيء من على الأرض، يجب أن تجلس لالتقاطه، وتجنب الانحناء لأن الانحناء يزيد من الألم.
  
  

• عند النوم، يجب على المرأة الحامل الاستلقاء على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الساقين، وهي وضعية تساعد على تقليل الضغط على الظهر.
  

3.2. تمارين تخفيف آلام الظهر للحوامل:

• يجب على النساء الحوامل ممارسة التمارين بانتظام باستخدام تمارين لطيفة مثل المشي، اليوغا، السباحة... هذه التمارين تساعد على زيادة قوة العضلات في منطقة الحوض والظهر، وتحسن الوضعية وتقلل من آلام الظهر.
  
  

• كما أنها من الرياضات التي تساعد الأمهات على الولادة بسهولة أكبر.
  

٣.٣. التدليك لتخفيف آلام الظهر مع الكمادات الساخنة أو الباردة

يُعد التدليك من التمارين الفعالة لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل. يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف آلام الظهر لدى النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى.

مع ذلك، من الضروري أداء الحركات بشكل صحيح ودقيق لضمان سلامة كل من المرأة الحامل والجنين. دلك ظهر الحامل برفق وبانتظام في المنزل لتحسين الدورة الدموية، وتليين العضلات، وتقليل آلام الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن دمجه مع الكمادات الساخنة أو الباردة لزيادة فعالية تخفيف آلام الظهر.

٣.٤. اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي

لا يساعد اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل النساء الحوامل على الحفاظ على صحتهن العامة فحسب، بل يساهم أيضًا في تخفيف آلام الظهر بشكل فعال. يجب على الأمهات تناول الأطعمة الغنية بالألياف وفيتامين د وأوميغا 3 والكالسيوم. كما تدعم المصادر الغذائية مثل الفاصوليا والحليب والخضراوات الخضراء والأغذية الوظيفية المخصصة للنساء الحوامل نمو الجسم الصحي وتقي من أمراض الحمل.

يعاني حوالي ثلثي النساء الحوامل من آلام الظهر في المراحل المبكرة من الحمل، وهي حالة شائعة وعادةً لا تُسبب آثارًا خطيرة. ومع ذلك، إذا استمر ألم الظهر ولم يتحسن رغم اتخاذ التدابير الداعمة، فعلى المرأة الحامل إبلاغ طبيبها أو التوجه إلى مركز طبي لإجراء فحص لتجنب تفاقم الحالة.

آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

4. كيف يمكن الوقاية من آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى للحامل؟

4.1. تجنبي ارتداء الكعب العالي

يؤدي ارتداء الكعب العالي أثناء الحمل إلى تركيز وزن الجسم بالكامل على أصابع القدم، مما يؤثر على الأعصاب على جانبي الوركين، ويزيد من أعراض آلام الظهر.

4.2. تجنبي الانحناء والانحناء ورفع الأشياء الثقيلة

تتعرض الأربطة والمفاصل للارتخاء خلال هذه الفترة. لذلك، يجب على المرأة الحامل الحد من الانحناء والانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة للحد من المخاطر غير الضرورية. إذا اضطررتِ لحمل شيء ما، فاثني ركبتيكِ بدلًا من الانحناء، مما يُقلل الضغط على ظهركِ.

4.3. تجنبي الإفراط في تناول الطعام

يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة مفرطة في الوزن، مما يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، ويؤدي إلى آلام الظهر. ينبغي على النساء الحوامل التحكم في كمية الطعام التي يتناولنها، وتقسيمها إلى 5-6 وجبات صغيرة يوميًا لمساعدة الحامل على هضم الطعام بشكل أفضل.

الخلاصة

بشكل عام، تُعد آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل شائعةً جدًا، وتصيب النساء الحوامل بكثرة. ومع ذلك، من خلال فهم أسبابها وأعراضها وطرق تخفيف الألم الفعالة، يُمكن للنساء الحوامل إيجاد حلول تُساعدهن على الشعور براحة أكبر خلال هذه الفترة. ولضمان سلامة الأم والجنين، من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي إجراء.

الموقع الإلكتروني: https://wilimedia.co
صفحة الفيسبوك: https://www.facebook.com/wilimedia.en
البريد الإلكتروني: support@wilimedia.co