孕婦為什麼不應該在懷孕期間採取平躺姿勢？根據專家指出，這種睡姿會導致孕媽咪睡眠品質下降，甚至可能導致猝死。
有些準媽媽認為，平躺時胎兒會很安全。但如果你繼續這樣認為，當你知道平躺會對胎兒造成的後果時，可能會感到後悔。
1. 懷孕期間可以平躺嗎？
孕婦是否可以平躺？在懷孕期間，最重要的是媽媽在睡覺與醒來時都能感到舒適。由於初期孕肚尚未隆起、胎兒仍然較小，因此懷孕初期前兩個月，媽媽可以像未懷孕時一樣，採取任何她喜歡的睡姿。
從第3個月開始，隨著子宮逐漸變大，孕肚愈來愈明顯，媽媽會開始感到不適。此時，媽媽必須開始調整睡姿習慣，避免因為睡眠問題而影響懷孕期間的幸福感。建議孕婦改為右側或左側側躺。
懷孕滿20週後，應避免平躺。專家表示，平躺時，子宮的重量會對靜脈造成壓力，使得下半身的血液較難回流至心臟。若平躺太久，孕婦可能會感到頭暈或暈眩。
懷孕期間可以平躺嗎？需注意的5項風險
2. 為什麼孕婦不應該平躺？
為什麼孕婦不適合採用平躺姿勢？這種姿勢可能會讓胎兒面臨一些問題與風險。以下是對於「孕婦是否可以平躺」問題的幾項原因與解釋。
2.1. 睡覺時平躺可能導致胎死腹中
根據澳洲科學家進行的一項為期五年的研究顯示，懷孕期間以平躺姿勢睡覺的孕婦，其死胎風險是側躺睡姿孕婦的六倍。
研究人員指出，孕婦睡覺時平躺會對胎兒造成壓力，導致胎兒進入類似睡眠狀態，降低氧氣攝取量。這種情況可能導致胎兒死亡。
此外，孕婦平躺時，子宮的重量會壓迫靜脈，進一步限制供血給胎兒。此舉會導致胎兒心跳頻率比左側側躺時高出五倍。特別是在孕晚期，當肚子變得更大時，若孕婦仍然平躺睡覺，死胎風險將進一步提高。
2.2. 減少胎兒獲得的氧氣量
研究發現，80% 到 90% 的孕婦其子宮會自然偏向右側。因此，如果孕婦平躺或長時間右側躺，可能會使得氧氣與營養運送至胎兒變得更加困難。
患有高血壓或妊娠糖尿病的孕婦尤其應避免平躺，因為這將影響胎兒所獲得的養分與氧氣供應。
2.3. 平躺姿勢會減少供應給胎兒的血流量
孕婦平躺時，子宮會對下腔靜脈產生壓迫。這意味著整個子宮的重量會壓在脊椎與主要動脈上，這些血管負責供應腸道與下肢的血液。
由於這種壓力，回流到心臟的血液量會減少一半，影響營養傳送至胎盤的過程，也會連帶影響胎兒全面的發育。
2.4. 經常平躺會加劇孕婦水腫
懷孕期間，孕婦下肢常出現水腫現象，這是因為體內儲水所致。若你出現水腫狀況，應避免平躺。因為這種姿勢會對身體造成更多壓力，使水腫加劇，甚至可能引發高血壓與全身性水腫。
嚴重情況下，還可能導致子癲前症（妊娠毒血症），這是一種在懷孕期間極為危險的併發症。
2.5. 平躺姿勢可能導致下肢靜脈壓迫麻痺
孕婦下肢靜脈壓迫與麻木的情況，可能與其睡姿有關。這可能導致孕婦行動困難。
由於懷孕期間靜脈會擴張，因此孕婦更容易出現靜脈麻痺或緊繃感。若採取平躺姿勢，子宮對骨盆口處輸尿管的壓力會增加，這也會加劇下肢靜脈的負擔，讓麻痺更容易發生。
懷孕期間可以平躺嗎？需注意的5項風險
3. 孕婦應採取的有利胎兒睡姿
孕婦應該左側睡，因為這樣可以增加流向胎兒的血流量，有助於提升寶寶獲得的營養。同時，當腎臟在左側時入睡，體內積水會減少，有助於孕婦預防腿部、手部與腳踝的水腫，還能幫助胎兒獲得足夠的氧氣。
此外，孕婦採取左側睡的姿勢比其他睡姿更能降低早產風險。因此，從懷孕初期開始，孕婦應學習左側睡的正確方式。
懷孕期間可以平躺嗎？需注意的5項風險
4. 安全調整睡姿的方法
到了懷孕第20週，孕婦應避免整晚平躺。然而，若懷孕前就習慣平躺入睡，改變睡姿為側睡可能會有些困難。
這種情況下，孕媽咪可以在背後墊個枕頭，或使用U型枕或C型枕，會更加方便。使用這些枕頭有許多好處，例如可以幫助媽媽避免無意中平躺。即使媽媽向後靠或在睡眠中翻身，也不必擔心完全平躺，因為枕頭會提供支撐。
根據專家建議，孕婦若平躺但略微傾斜約20至30度，是安全的，不會對胎兒造成傷害，只要不是完全平躺即可。
準媽媽們也可以請伴侶協助檢查自己的睡姿。如果夜間醒來時發現你正平躺睡覺，可以事先與先生溝通，請他幫忙協助調整為側睡姿勢。
5. 幫助孕婦安穩入睡的幾項建議
早點睡覺，避免熬夜。
避免飲用酒精、茶與咖啡。
運動後與聆聽輕音樂有助於更好入睡。
若側躺不舒服，孕婦可以在背後放一個小枕頭，使身體略微偏向一側，傾斜約30度。此外，雙腿之間的距離加大，也能減輕關節壓力並促進血液循環。
懷孕期間可以平躺嗎？需注意的5項風險
結論
透過以上內容，Wilimedia 希望您能更了解「孕婦是否可以平躺」這個議題，並理解這種姿勢對胎兒並不好。選擇正確的睡姿將幫助準媽媽感到更加舒適，也能確保胎兒的健康發展與安全。
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