優格一直被認為是對健康有益的營養食品。因此，它常被建議給兒童、身體虛弱者以及孕婦食用。那麼，優格對孕婦來說有益嗎？懷孕期間吃優格有什麼好處？以下這篇文章由 Wilimedia 將幫助各位姐妹更深入了解這個問題。
1. 優格的營養價值
以下是每100公克原味優格所含的營養成分：
蛋白質：3.3克
鈣：120毫克
鐵：0.1毫克
鉀：155毫克
鋅：0.59毫克
維生素C：1毫克
維生素A：25微克
維生素B1：0.04毫克
維生素B5：0.4毫克
維生素B12：0.37微克
優格中所含的蛋白質、鈣和多種必需維生素等營養成分對孕婦和胎兒的健康具有諸多好處。因此，孕婦完全可以吃優格，但應注意不要攝取過量。
每天，孕婦應該食用一小杯優格，可以搭配其他食材如水果、穀物一起吃，但避免空腹時食用，因為這可能會影響腸胃，並引起一些不良反應。
可以看出這些營養成分對身體都有益。對於孕婦而言，優格特別安全。優格對孕婦與胎兒的健康有許多益處，因此營養專家建議孕婦應將優格納入孕期飲食清單中。
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2. 懷孕期間吃優格的好處
優格對孕婦懷孕期間的健康有益，包括：
2.1. 有助於改善消化系統
優格中含有大量益菌，如嗜酸乳桿菌（Lactobacillus Acidophilus）與比菲德氏菌（Bifido bacterium）。這些細菌有助於腸道健康，並增強身體抵抗力。
因此，懷孕期間食用優格可以幫助孕婦改善腸道功能，預防便秘與痔瘡。此外，優格中的部分細菌還能產生抗生素，有助於殺死腸道中的有害菌。
2.2. 減少懷孕期間的食慾增加
由於懷孕期間體內荷爾蒙變化，孕婦常常會出現強烈的食慾。然而，攝取油炸、辛辣、高鹽等不健康食物對孕期不利，因為這些食物無法為孕婦提供足夠的營養。
優格可以改善這種情況。孕婦食用優格後不容易感到飢餓。同時，優格也會為母體補充有助於胎兒發育的營養成分。
2.3. 幫助調節血壓
孕婦在懷孕期間容易出現血壓升高的風險。而這種情況可能對健康構成威脅。專家建議孕婦每天食用優格，以避免這種狀況。
這是因為優格中的營養成分能幫助維持心血管健康，降低膽固醇。它能夠幫助穩定孕婦的血壓，預防異常升高的情況。
2.4. 為身體補充鈣質
懷孕期間，孕婦的身體需要大量的鈣。鈣不僅有助於孕婦維持骨骼健康，減少骨質疏鬆風險，還支持胎兒骨骼與牙齒的發育。
優格是孕婦攝取鈣質的理想食品，因為它含有豐富的鈣。因此，為了避免懷孕期間缺鈣，孕婦應經常食用優格。
2.5. 降低感染風險
孕婦的免疫力通常會下降。這會增加感染或生病的風險。孕婦應食用優格以增強免疫系統。
優格中的益菌能幫助孕婦抵禦致病菌，同時也有助於身體吸收其他營養素。
2.6. 減輕壓力與焦慮
許多孕婦在懷孕期間會感到焦慮與壓力。這些情緒會影響胎兒及孕婦自身的健康。優格對於舒緩壓力、幫助孕婦放鬆和平靜心情非常有幫助。因此，優格是孕婦飲食中不可或缺的一項食物。
2.7. 讓肌膚更加白皙光滑、明亮
優格對孕婦的皮膚也有益處，這一點已有科學證實。因為優格含有乳酸，可以阻止有害細菌入侵與滋生。
此外，優格中的發酵菌會釋放天然抗生素，促進傷口癒合。它還可以幫助孕婦減少懷孕期間的痘痘問題，使皮膚保持年輕，預防老化。
特別是，孕婦每天吃優格還能補充礦物質、鐵、鈣、維生素A、B和D等營養素。這些成分能提升皮膚彈性，抑制色素沉澱，使膚色紅潤健康。
2.8. 控制體重
大多數孕婦在懷孕期間都會體重增加。這是正常現象。然而，孕婦應該知道體重增加過快可能導致如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等併發症。
孕婦應規律食用優格以幫助控制體重。它能夠抑制體內可能引起不受控體重增加的皮質醇荷爾蒙。這能幫助孕婦避免體重增加過多。
2.9. 有助於胎兒發育
懷孕期間，孕婦可透過食用優格獲得豐富的蛋白質。這種營養素對胎兒肌肉的發展至關重要。懷孕期間食用優格能夠幫助母嬰在整個孕期都保持健康。
2.10. 降溫、讓身體感覺舒適
懷孕時，孕婦的體溫通常會比平時升高0.5至1度。在此期間，胃酸分泌增加可能會導致打嗝與胃灼熱。因此，吃優格是讓身體從內部降溫、幫助孕婦感到舒適的絕佳方式。
2.11. 提升免疫系統功能
優格中的益菌具有與致病菌競爭的能力。同時，它們能增強身體的抵抗力，使身體能夠對抗有害因子。
懷孕可以吃優格嗎：吃優格的9個好處
3. 優格對孕婦有什麼好處？
看到這裡，相信你已經找到了「懷孕可以吃優格嗎」或「懷孕三個月可以吃優格嗎」等問題的答案。孕婦可以吃優格，但若想減少不良副作用的發生，就需要注意以下幾點：
請勿食用已過期的優格，因為它已經變質，可能含有大量有害細菌。
有糖尿病或心血管疾病的孕婦應選擇低糖或無糖優格。
為了幫助身體更好地吸收鈣質，應在飯後30分鐘至2小時之間食用優格。因為孕婦在這段時間容易缺鈣，吃優格可以補充這部分鈣質。
當孕婦感到飢餓時，應避免食用優格，因為此時胃部的pH值不利於優格中益菌的生長。
優格開封後應在2小時內食用完畢。
如果加熱優格，其營養價值會降低。
消化不良會影響身體吸收營養，因此不建議每天攝取過量的優格。
使用未經處理的生乳製成的優格，可能會導致孕婦出現腹瀉、噁心、嘔吐、腹痛、發燒與全身痠痛等症狀。原因是生乳可能含有李斯特菌，會增加白血病、傷寒及流產的風險。因此，為了保障媽媽與寶寶的安全，應選擇使用巴氏殺菌或高溫滅菌乳製成的優格。
應選擇低脂或脫脂優格，以避免體重失控或其他心血管疾病的風險。
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4. 孕婦吃優格可能出現的副作用：
除了「懷孕吃優格好不好」這個問題，我們也需要了解孕婦錯誤食用優格可能帶來的後果。根據研究，若孕婦食用來源不明、以未經處理的生乳製作的優格，可能會出現以下副作用：
腹痛。
噁心。
腹瀉。
類似流感的症狀，例如頭痛、全身痠痛、輕微發燒。
此外，懷孕期間攝取過多冰冷食品，可能導致體溫突然變化。這會引發腹部刺痛、身體不適，甚至影響胎兒，使胎兒出現不適症狀。因此，為了保持良好健康並避免胎動不安，孕婦應限制在孕期內攝取冰冷食物與飲品。
優格應冷藏保存。孕婦不宜在剛從冰箱取出後立即食用，應將其放置室溫約15分鐘，等到優格不那麼冰再食用。
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結論：
因此，以上文章已幫助各位姐妹了解懷孕吃優格是否有益，以及它在懷孕期間帶來的好處。這讓孕婦可以安心地將這道食品納入孕期飲食，因為它對母體與胎兒的健康都有益處。
