孕婦孕前三個月該補充什麼？

許多人關心孕婦在懷孕初期該吃什麼，不該吃什麼，因為這是胎兒發育開始的關鍵階段。雖然某些食物在此期間可以安全食用，但其他一些食物則應避免食用，因為它們可能會對嬰兒產生負面影響。

在整個懷孕期間，營養是影響母親健康和嬰兒成長的最重要因素之一。那麼，為了確保營養充足，母親在懷孕初期該吃什麼呢？讓Wilimedia為您解釋這些要點。

1. 懷孕早期飲食重要嗎？

根據專家介紹，懷孕初期對胎兒器官的形成和未來幾個月的整體發展至關重要。在此期間提供適當的營養不僅有助於胎兒生長，還能增強母親的免疫力。

這個時期，也稱為懷孕初期，包括心臟、脊髓、大腦、肝臟和肺臟等重要器官的形成。胎兒發育迅速，但在此期間也非常脆弱。那麼，為了確保懷孕期間健康安全，媽媽們該吃些什麼呢？

2. 懷孕早期需要補充的營養素

懷孕初期孕婦的建議體重增加為0至1公斤。但是，不建議超重或肥胖的孕婦增加體重。

懷孕初期孕婦的飲食計劃必須包含以下營養素：

鈣

鈣有助於血液凝固、維護母親的神經系統並強健骨骼。在此期間，鈣的攝取量應為每天800-1000毫克左右。隨著懷孕期間的進展，鈣的需求量會逐漸增加。

鈣不足會導致母親關節疼痛、胎兒體重增長緩慢、發育遲緩。

葉酸

整個孕期都應持續服用葉酸。這種營養素在嬰兒神經系統發育中起著至關重要的作用，並可降低神經管缺陷或脊柱裂的風險。因此，適量攝取葉酸至關重要。在懷孕初期，孕婦每日應攝取約500微克葉酸，確保胎兒發育最佳。

鐵

鐵是懷孕早期飲食計劃中的關鍵營養素。它有助於新血球的生成，並確保氧氣輸送到嬰兒發育中的器官。缺鐵會導致母親出現蒼白、疲倦、食慾不振和失眠等症狀，而嬰兒則可能面臨低出生體重、早產和發育不良的風險。專家建議每日攝取30-60毫克鐵。

蛋白質

在懷孕期間，應定期攝取蛋白質，以支持嬰兒的組織發育，並促進母親乳房和子宮組織的生長。

產前複合維生素

如果孕婦的日常飲食無法提供足夠的營養，應諮詢醫生並開始服用產前複合維生素。

3. 孕早期該吃什麼？

在懷孕初期，準媽媽應優先選擇以下食物：

深色綠葉蔬菜（如高麗菜、菠菜、綠花椰菜、羽衣甘藍），富含維生素、礦物質和鐵
各種豆類（如長豆角、四季豆、秋葵、扁豆）
富含葉酸的食物：蘆筍、甜椒、蘑菇、牛肝、香蕉、酪梨
富含鐵的食物：紅肉、豆腐、黑巧克力
魚類，例如鯡魚、鯖魚和鮭魚，富含 Omega-3 脂肪酸
富含蛋白質的食物：牛肉、雞蛋、牛奶和乳製品
全穀物和種子（如核桃、杏仁、夏威夷果仁），富含 Omega-3 脂肪酸和膳食纖維
新鮮水果和蔬菜，尤其是漿果和柑橘類水果
鈣和維生素 D 的來源：雞蛋、蝦、魚、蟹、牛奶、綠葉蔬菜豆類。曬太陽也有助於維生素D的吸收。
維生素C：有助於減輕感冒症狀，並支持胎兒骨骼健康（存在於各種蔬菜和水果中）

4. 制定懷孕早期飲食計畫的注意事項

為了確保孕早期飲食安全有效，應注意以下幾點：

為了避免孕婦感到不適，請優先選擇易消化的食物。
選擇易消化的食物以避免不適。
確保所有食物徹底煮熟，以防止感染或食物中毒。
若出現孕吐，請將一日三餐分成小份量。
避免在用餐時喝水，因為這可能會引起早飽。飯前喝水有助於消化。
每天喝大約2公升水。鮮榨果汁或植物奶也有助於保持水分。

此外，與孕婦飲食限制和飲食相關的問題包括：

限製油炸、油膩、辛辣和不衛生的食物。
減少鹽和糖的攝入，以預防妊娠糖尿病和高血壓。
避免食用汞含量高的魚類，因為它會損害嬰兒的神經系統。
懷孕和哺乳期間應避免飲酒、吸煙和服用興奮劑。
適量飲食，避免腹脹和消化不良。

5. 孕婦該喝什麼？

懷孕初期多喝水對母嬰的健康至關重要。雖然白開水不含糖或卡路里，但它在補充水分方面起著至關重要的作用。

脫水會導致頭痛、頭暈、噁心和痙攣。保持充足的水分也有助於降低陰道和尿道感染的風險。

5.1. 甘蔗汁

孕婦可以在懷孕前三個月喝甘蔗汁。甘蔗汁富含多種礦物質，包括鉀、鐵、鈣以及維生素A、B和C。在懷孕前三個月，將甘蔗汁與薑汁混合，每天飲用數次，特別有助於減輕孕吐和噁心症狀。同時，甘蔗汁也能幫助孕婦改善飲食。

甘蔗汁不僅有助於緩解噁心，還能幫助消化，預防便秘。因此，對於便秘的孕婦來說，甘蔗汁是個不錯的選擇。

然而，由於甘蔗汁含糖量高，媽媽們每天的飲用量應控制在100-150毫升左右。為了避免胃部受涼和不適，請勿在清晨或傍晚飲用。當然，患有妊娠糖尿病的孕婦也不宜飲用甘蔗汁。

5.2. 孕婦牛奶

牛奶是孕婦在懷孕前三個月應該飲用的飲品之一。牛奶對孕婦的健康和胎兒的發育都非常有益。

牛奶富含蛋白質和鈣，這兩種營養素對胎兒的骨骼和肌肉發育至關重要。此外，牛奶還富含礦物質和維生素，例如鎂、鉀、維生素D和維生素B12，這些都對健康有益。罐裝牛奶、優格和煉乳都是適合孕婦的優質牛奶。為了確保孕婦獲得足夠的營養，如果孕婦有消化問題或對牛奶過敏，堅果奶是個不錯的選擇。

5.3. 果汁和果昔

孕婦在整個孕期都應該多喝果汁和果昔，而不僅僅是懷孕前三個月。這些食物不僅能補充身體水分，還能提供母親和胎兒所需的維生素、礦物質和膳食纖維。

蔬菜汁和果昔富含多種重要營養素，包括鋅、鉀、鎂、B群維生素、維生素C、鈣以及許多其他抗氧化劑。這些飲品還能提供膳食纖維，有助於改善孕婦的消化功能，並降低便秘的風險。

水果和蔬菜中的維生素和礦物質也能幫助孕婦和胎兒增強抵抗感染的能力。同時，它們也能改善皮膚狀況，為身體提供能量，維持健康的骨骼和牙齒，並預防出生缺陷。

5.4.苧麻根水水

有些女性在懷孕初期會因荷爾蒙變化而出現頭痛和頭暈。苧麻根水水有助於清涼身體，降低血壓，進而降低心血管疾病的風險。

它所含的營養成分有助於胎兒穩固地附著在子宮上，從而降低流產或早產的風險。苧麻根水還具有抗發炎功效，可以緩解便秘和胃痛。

6. 懷孕初期應避免的食物

孕婦在懷孕初期必須注意飲食，以避免流產。以下食物應謹慎食用：

鳳梨：含有鳳梨蛋白酶，可能引起子宮收縮和流產。
螃蟹：可能引起子宮收縮和內出血；膽固醇含量也高。
蘆薈：蘆薈汁可能引起骨盆腔出血，增加流產風險。
芝麻：尤其是與蜂蜜混合食用時，可能在懷孕初期誘發流產。懷孕後期可以食用黑芝麻以助產。
動物肝臟：由於視黃醇含量高，可能損害胎兒，每月限制食用1-2次。
未成熟或青木瓜：含有可能引起子宮收縮的酵素。
鹽：過量食用鹽會增加子癇前症、水腫和高血壓等併發症的風險。

7. 孕吐時吃什麼？

約有75%的孕婦在懷孕初期會出現噁心或孕吐症狀。為了緩解症狀，建議每天吃5-6頓小餐，而不是3頓大餐。避免長時間空腹，以免加重噁心感。

避免辛辣、油膩或味道濃烈的食物，這些食物可能會導致消化不良。建議嘗試軟食或流質食物，例如冰沙、燕麥片、麵條或米粉。低糖麥片或餅乾等乾糧零食也有助於緩解孕吐。

結論

孕婦營養是影響胎兒發育和母親健康的最重要因素之一。因此，在懷孕初期科學規劃飲食，對於確保母親和寶寶獲得健康懷孕所需的所有營養至關重要。

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