孕婦和便秘：26種在家緩解便秘的水果

每個女性都覺得懷孕是一個充滿喜悅的過程。然而，這也是很多人不得不應對便秘的時候。請參閱WiliMedia分享的這篇文章，了解一些對緩解孕婦便秘非常有效的水果。

大多數孕婦會經歷便秘。受影響的孕婦通常會感到腹脹、不適和食慾不振。如果便秘持續很長時間，胎兒可能會出現營養不良。

高水平的黃體酮會抑制消化活動，導致腸道蠕動減慢。當消化過程減慢時，排泄廢物變得更加困難，導致孕婦便秘。

懷孕期間，便秘可能是由於體力活動受限、纖維攝入量低，甚至是準媽媽的情緒壓力引起的。如果在懷孕期間補充鐵或服用含鐵的孕期維生素，也可能會出現便秘。為了減少懷孕期間的便秘，應多喝水並進行規律的體力活動。

孕婦和便秘：26種在家緩解便秘的水果

1. 孕婦便秘的飲食原則

便秘不僅會造成身體不適，還會導致腹脹、肛門痛、排便困難、心理壓力和焦慮。更糟糕的是，腸道中的廢物堆積會產生毒素，影響未來的母親和發育中的胎兒。便秘還可能增加流產的風險。

因此，懷孕期間保持均衡飲食對於預防和改善便秘至關重要。

2. 對孕婦便秘有益的水果

在這一點上，你應該了解導致懷孕期間便秘的因素以及可以幫助改善或預防這種情況的飲食原則。在本節中，我們將討論一些可以緩解孕婦便秘的水果。以下是你每天應食用的二十六種水果：

紅樹莓：富含纖維和維生素C，有益於免疫系統。孕婦可以新鮮食用，製作成奶昔、沙拉，或與酸奶或麥片混合。用水和醋徹底清洗以去除雜質。
梨：每個含有5.5克纖維，富含葉酸和抗氧化劑，有助於改善消化和防止便秘。梨味道鮮美，可以與酸奶、奶酪、燕麥片等食物一起食用。食用前用溫水和醋仔細清洗。
無花果：由於其高果糖、葡萄糖和維生素含量，是孕婦便秘的最佳水果之一。換句話說，孕婦可以每天食用無花果，因為它們富含纖維。請注意，最好選擇深色、香味濃郁的無花果。你可以食用乾無花果代替新鮮的。
香蕉：一種富含纖維的水果，長期以來被認為是防止便秘的有效天然瀉藥。當孕婦感到飢餓時，可以每天食用兩個熟香蕉。煮熟的香蕉（包括果皮）可能有助於消化並減少血便。為了獲得最佳效果，請選擇熟透的香蕉，避免生香蕉。
蘋果：每個蘋果含有4.5克纖維。蘋果中含有果膠、鐵、鉀、鎂等礦物質。它們含有可溶性和不溶性纖維，有助於改善消化和防止便秘。為了保持腸道健康，孕婦應每天食用有機、無農藥的蘋果。將切片蘋果與酸奶、燕麥片和沙拉混合也是孕婦的絕佳選擇。
熟木瓜：含有大量纖維和木瓜酶，有助於消化和防止便秘。為了最大限度地發揮這種水果的天然抗便秘特性，孕婦應定期食用熟木瓜。
豌豆：富含纖維，還含有孕婦和胎兒所需的維生素C和鉀。豌豆可以煮成湯或燉菜。新鮮和冷凍的豌豆提供類似的營養益處。
扁豆：每煮熟一杯含有15.5克纖維。扁豆被認為是“超級食品”，因為它為孕婦和胎兒提供鐵、鎂和維生素B，這些都對健康的懷孕至關重要。扁豆可以煮成湯、燉菜或與沙拉混合。
黑豆：每杯含有15克纖維。它們還富含抗氧化劑和蛋白質。黑豆可以做成糯米、湯、燉菜或沙拉。黑豆方便且營養豐富。
西蘭花：不僅富含纖維，還含有鐵和鈣，對骨骼和細胞健康至關重要。西蘭花可以多種方式食用。可以切碎用於沙拉或用橄欖油炒。
水：對每個人都必不可少，因此對孕婦來說喝足夠的水極為重要。水有助於纖維通過消化道。它保持糞便的堅實和柔軟。水和纖維協同作用，因為纖維促進糞便的軟化和膨脹。可溶性纖維有助於腸道保水，而不溶性纖維則通過腸道。
富含益生菌的食物：孕婦的飲食應包含益生菌以及纖維和水。健康的食物如酸奶、泡菜、酸菜和味噌湯，有助於維持腸道和孕婦消化系統中的健康細菌。每天至少食用一種或兩種這些食物。
奇亞籽：富含纖維，可以與酸奶、奶昔、燕麥片和沙拉混合。奇亞籽還含有大量的Omega-3脂肪酸，有助於新生兒大腦的最佳發育。
藜麥：雖然它不是穀物，但可以在烹飪中用作穀物替代品。藜麥富含纖維，可以添加到沙拉和湯中。孕婦也可以在炒菜中用它代替米飯。
綠蘿蔔：每煮熟一杯含有五克纖維。蘿蔔可以用橄欖油、大蒜炒，或添加到湯和燉菜中。綠蘿蔔富含維生素A和C，有助於身體保持更好的免疫系統。使用前請徹底用水清洗。
燕麥片：每杯含有五克纖維。未煮熟的燕麥片可以添加到奶昔中，以及肉卷或肉丸中（代替麵包）。燕麥片也可以煮成粥。此外，燕麥片含有大量的鎂和鐵，對胎兒有益。
捲心菜：富含纖維，可以切絲用於沙拉或與生菜一起食用。捲心菜還富含維生素C、維生素K和葉酸，對孕婦非常有益。
橙子：是一種多汁水果，幫助孕婦保持身體水分。此外，橙子富含維生素C和葉酸。
芒果：維生素C含量是橙子的1.7倍。因此，只需幾片芒果即可提供足夠的維生素C。此外，芒果中常見的維生素A，保護健康，增強抵抗力，預防懷孕期間的先天缺陷和常見疾病
酪梨：是最有營養的水果之一，適合孕婦。這個水果含有維生素C、B、K、纖維、膽鹼、鎂和鉀。因此，酪梨提供許多好處，如支持胎兒發育、預防便秘和提高母親的抵抗力。
櫻桃：含有大量的褪黑激素，這是一種幫助調節我們睡眠時間的激素。相反，研究表明，妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病可能是由於懷孕期間睡眠不足引起的。因此，如果母親想要更好的睡眠，請在孕婦飲食中添加櫻桃。此外，這種水果還含有維生素C和K，以及抗氧化劑，有助於孕婦改善消化和免疫系統。
葡萄：含有多種抗氧化劑，包括黃酮醇、芳樟醇、花青素、單寧和香葉醇。這種水果的主要作用是增強抵抗力和預防疾病。研究顯示，葡萄中的營養物質調節血壓，預防癌症，降低孕婦糖尿病的風險。因此，孕婦在飲食中加入葡萄會有更強的免疫系統。
番石榴：含有最多的維生素C。因此，番石榴可以改善孕婦和胎兒的抵抗力和鐵的吸收。此外，番石榴中的抗氧化劑多酚能降低孕婦心血管疾病的風險。根據研究，吸收多酚可以降低懷孕期間的膽固醇水平、甘油三酯和氧化壓力。孕婦可以預防影響胎兒和健康的危險疾病。
奇異果：是一種富含營養的水果。這種水果可以為每個妊娠期提供所需的營養。奇異果中的維生素C、鈣和葉酸促進胎兒全面發育。另一方面，維生素A、K和鋅有助於鐵的吸收和凝血，幫助母親更快癒合傷口並防止懷孕期間的出血。衛生部還表示，每天晚上吃奇異果可以提高40%以上的睡眠質量。
西瓜：含有92%的水，因此可以立即為孕婦補充水分。在炎熱的日子裡，這將是使孕婦飲食更加多樣化的絕佳選擇。此外，西瓜含有許多維生素B，包括維生素B1、B2、B3和B6。通過能量代謝，胎兒的視力、骨骼和神經發育得到支持。孕期適量吃西瓜有助於母親保持水分和健康，同時也有助於嬰兒全面發展。
石榴：每天吃一個石榴將提供葉酸、鐵和蛋白質，特別是鈣和維生素K，這使母親和嬰兒的骨骼更強壯。由於這是嬰兒骨骼系統開始形成和發育的時候，孕中期的婦女應食用石榴。研究還發現，孕早期適量飲用石榴汁可以降低胎盤損傷的風險。子宮內的嬰兒得到保護並全面發育。