每天洗澡是基本需求，對於孕婦來說更是如此，因為她們需要保持身體清潔，以防止病菌傳播。另一方面，洗澡是一種極好的放鬆方法，可以舒緩身體與心靈。因此，許多孕婦選擇在家中使用按摩浴缸，而非單純的沖澡，希望讓水流舒緩她們因懷孕而酸痛與疲憊的肌肉。

儘管如此，在懷孕期間使用熱水澡也可能對母體健康及胎兒的發展造成危險。

1. 為什麼孕婦不應該泡熱水澡？

1.1. 增加孕婦體溫

《Babycenter》雜誌建議，孕期使用熱水澡、乾蒸或濕蒸房，每次不應超過十分鐘，甚至最好完全避免這種習慣——尤其是在妳剛進入第一孕期的時候——因為這些做法可能會導致體溫升高至對胎兒發育有害的程度。

2011 年的一項研究顯示，在懷孕初期使用熱水澡或按摩浴缸超過一次，且每次超過 30 分鐘的女性，有較高風險罹患腦部貧血、腹壁裂和脊柱裂等情況。研究結果也指出，在懷孕 7 週前體溫過高的孕婦，其胎兒發生神經管缺陷的風險較高。而當體溫升高，也可能導致流產。

儘管溫水洗澡的理想溫度介於 98.6 至 100 華氏度（約 37 至 37.8 攝氏度），但這並不代表妳可以安心泡熱水澡。當妳泡在水中時，體溫會升高到危險的程度，因為整個身體浸泡在水中，無法有效散熱。相反地，若只是淋浴，皮膚可以持續散熱，因此不易過熱。

1.2. 熱水中的病菌可能感染孕婦

在懷孕期間，泡熱水澡可能會暴露在細菌與病原體的風險下。溫熱的水是細菌滋生的理想環境，因此泡在其中並不安全。

避免這些風險最好的方式，就是不要再像以前那樣習慣性地使用熱水澡。即使懷孕讓妳感到疲憊或痠痛，也應該選擇其他更安全的按摩方式。

1.3. 細菌

在孕期使用熱水澡的另一個風險是水中的細菌與病菌。如果妳仍想使用熱水澡，就必須持續使用消毒劑來清除污染物。水中氯的安全濃度應保持在每百萬分之 2 至 4（ppm）之間；如果使用溴，濃度應為 4 至 6 ppm。水的 pH 值應控制在 7.2–7.8 之間。

2. 孕婦應該如何安全洗澡？

將體溫控制在 100 華氏度（38.3 攝氏度）以下是最重要的。

孕婦的平均體溫約為 99 華氏度（37.2 攝氏度）。因此，最理想的洗澡水溫介於 98.6–100 華氏度之間。妳應該準備一支溫度計，以準確測量水溫。當寶寶出生後，這個裝置也會非常有用。

妳也可以在溫水中加入瀉鹽（Epsom salt），以提高舒緩疲勞與痠痛的效果。

3. 懷孕期間泡澡的 7 個方法：

3.1. 準備浴缸

請他人協助妳進入浴缸。請丈夫、家人或朋友幫助妳慢慢地進入浴缸，避免在進入時滑倒或跌倒。同樣地，也應請他們協助妳離開浴缸，以防跌倒或被絆倒。

3.2. 確保水溫不超過 37°C：

浴缸中的水不應過熱，因為這可能會造成健康問題。

請使用溫度計測量水溫，確保不超過 37 攝氏度。

妳也可以用手慢慢探入水中來檢查溫度，如果覺得太燙，就說明水溫過高。此時可加入一些冷水來降低溫度。

3.3. 使用毛巾與浴室地墊減少滑倒風險：

為了準備泡澡，妳應在浴缸附近放置地墊，並將乾淨毛巾放在近處。這有助於降低在進出浴缸時滑倒的風險。

選購有凸點的防滑塑膠地墊，並牢牢固定在浴室地板上。帶有突起的防滑墊也應貼在浴缸底部，以防止打滑。

3.4. 在水中加入蘋果醋與瀉鹽：

妳可以在水中加入幾匙瀉鹽（以湯匙計量）與半杯蘋果醋，讓泡澡過程更舒適。根據健康專家表示，這些天然成分對胎兒與孕婦並無害處。

3.5. 泡泡浴每月最多兩次：

每月泡泡浴次數過多，即使妳不是孕婦，也可能引發陰道紅腫與感染。若妳正處於懷孕期間，則應避免每月泡泡浴超過兩次。

3.6. 泡澡時間不應超過一小時：

為了降低感染風險，避免泡澡超過一小時。若想舒緩懷孕造成的身體不適，泡澡時間應控制在一小時內。

3.7. 孕婦應請人協助離開浴缸：

在離開浴缸前，請丈夫或家人幫助妳，以避免在身體濕滑時被絆倒或跌倒。使用乾淨毛巾墊在地上，避免在浴缸邊滑倒。

結論：

孕婦可以泡澡，但不建議使用熱水泡澡。熱水澡可能使體溫升高至對胎兒不安全的程度。