孕妇孕前三个月应该补充什么？

许多人关心孕妇在孕早期应该吃什么，不应该吃什么，因为这是胎儿发育开始的关键阶段。虽然某些食物在此期间可以安全食用，但其他一些食物则应避免食用，因为它们可能会对婴儿产生负面影响。

在整个怀孕期间，营养是影响母亲健康和婴儿成长的最重要因素之一。那么，为了确保营养充足，母亲在孕早期应该吃什么呢？让Wilimedia为您讲解这些要点。

1. 孕早期饮食重要吗？

据专家介绍，孕早期对胎儿器官的形成和未来几个月的整体发育至关重要。在此期间提供适当的营养不仅有助于胎儿生长，还能增强母亲的免疫力。

这个时期，也称为孕早期，包括心脏、脊髓、大脑、肝脏和肺等重要器官的形成。胎儿发育迅速，但在此期间也非常脆弱。那么，为了确保孕期健康安全，妈妈们应该吃些什么呢？

2. 孕早期需要补充的营养素

孕早期孕妇的推荐体重增长为0至1公斤。但是，不建议超重或肥胖的孕妇增加体重。

孕早期孕妇的膳食计划必须包含以下营养素：

钙

钙有助于血液凝固、维护母亲的神经系统并强健骨骼。在此期间，钙的摄入量应为每天800-1000毫克左右。随着孕期的进展，钙的需求量会逐渐增加。

钙不足会导致母亲关节疼痛、胎儿体重增长缓慢以及发育迟缓。

叶酸

整个孕期都应持续服用叶酸。这种营养素在婴儿神经系统发育中起着至关重要的作用，并可降低神经管缺陷或脊柱裂的风险。因此，适量摄入叶酸至关重要。在孕早期，孕妇每日应摄入约500微克叶酸，以确保胎儿发育最佳。

铁

铁是孕早期膳食计划中的关键营养素。它有助于新血细胞的生成，并确保氧气输送到婴儿发育中的器官。缺铁会导致母亲出现面色苍白、疲劳、食欲不振和失眠等症状，而婴儿则可能面临低出生体重、早产和发育不良的风险。专家建议每日摄入30-60毫克铁。

蛋白质

在怀孕期间，应定期摄入蛋白质，以支持婴儿的组织发育，并促进母亲乳房和子宫组织的生长。

产前复合维生素

如果孕妇的日常饮食无法提供足够的营养，应咨询医生并开始服用产前复合维生素。

3. 孕早期应该吃什么？

在孕早期，准妈妈应优先选择以下食物：

深色绿叶蔬菜（例如卷心菜、菠菜、西兰花、羽衣甘蓝），富含维生素、矿物质和铁
各种豆类（例如长豆角、四季豆、秋葵、扁豆）
富含叶酸的食物：芦笋、甜椒、蘑菇、牛肝、香蕉、牛油果
富含铁的食物：红肉、豆腐、黑巧克力
鱼类，例如鲱鱼、鲭鱼和鲑鱼，富含 Omega-3 脂肪酸
富含蛋白质的食物：牛肉、鸡蛋、牛奶和乳制品
全谷物和种子（例如核桃、杏仁、澳洲坚果），富含 Omega-3 脂肪酸和膳食纤维
新鲜水果和蔬菜，尤其是浆果和柑橘类水果
钙和维生素 D 的来源：鸡蛋、虾、鱼、蟹、牛奶、绿叶蔬菜豆类。晒太阳也有助于维生素D的吸收。
维生素C：有助于减轻感冒症状，并支持胎儿骨骼健康（存在于各种蔬菜和水果中）

4. 制定孕早期膳食计划的注意事项

为了确保孕早期饮食安全有效，应注意以下几点：

为了避免孕妇感到不适，请优先选择易消化的食物。
选择易消化的食物以避免不适。
确保所有食物彻底煮熟，以防止感染或食物中毒。
如果出现孕吐，请将一日三餐分成小份。
避免在用餐时喝水，因为这可能会引起早饱。饭前喝水有助于消化。
每天喝大约2升水。鲜榨果汁或植物奶也有助于保持水分。

此外，与孕妇饮食限制和饮食相关的问题包括：

限制油炸、油腻、辛辣和不卫生的食物。
减少盐和糖的摄入，以预防妊娠糖尿病和高血压。
避免食用汞含量高的鱼类，因为它会损害婴儿的神经系统。
怀孕和哺乳期间应避免饮酒、吸烟和服用兴奋剂。
适量饮食，避免腹胀和消化不良。

5. 孕妇应该喝什么？

孕早期多喝水对母婴的健康至关重要。虽然白开水不含糖或卡路里，但它在补水方面起着至关重要的作用。

脱水会导致头痛、头晕、恶心和痉挛。保持充足的水分也有助于降低阴道和尿道感染的风险。

5.1. 甘蔗汁

孕妇可以在怀孕前三个月喝甘蔗汁。甘蔗汁富含多种矿物质，包括钾、铁、钙以及维生素A、B和C。在孕前三个月，将甘蔗汁与姜汁混合，每天饮用数次，尤其有助于减轻孕吐和恶心症状。同时，甘蔗汁还能帮助孕妇改善饮食。

甘蔗汁不仅有助于缓解恶心，还能帮助消化，预防便秘。因此，对于便秘的孕妇来说，甘蔗汁是一个不错的选择。

然而，由于甘蔗汁含糖量高，妈妈们每天的饮用量应控制在100-150毫升左右。为了避免胃部受凉和不适，请勿在清晨或傍晚饮用。当然，患有妊娠糖尿病的孕妇也不宜饮用甘蔗汁。

5.2. 孕妇牛奶

牛奶是孕妇在怀孕前三个月应该饮用的饮品之一。牛奶对孕妇的健康和胎儿的发育都非常有益。

牛奶富含蛋白质和钙，这两种营养素对胎儿的骨骼和肌肉发育至关重要。此外，牛奶还富含矿物质和维生素，例如镁、钾、维生素D和维生素B12，这些都对健康有益。罐装牛奶、酸奶和炼乳都是适合孕妇的优质牛奶。为了确保孕妇获得充足的营养，如果孕妇有消化问题或对牛奶过敏，坚果奶是一个不错的选择。

5.3. 果汁和果昔

孕妇在整个孕期都应该多喝果汁和果昔，而不仅仅是孕前三个月。这些食物不仅能补充身体水分，还能提供母亲和胎儿所需的维生素、矿物质和膳食纤维。

蔬菜汁和果昔富含多种重要营养素，包括锌、钾、镁、B族维生素、维生素C、钙以及许多其他抗氧化剂。这些饮品还能提供膳食纤维，有助于改善孕妇的消化功能，降低便秘的风险。

水果和蔬菜中的维生素和矿物质还能帮助孕妇和胎儿增强抵抗感染的能力。同时，它们还能改善皮肤状况，为身体提供能量，维持健康的骨骼和牙齿，并预防出生缺陷。

5.4.苎麻根水水

一些女性在怀孕初期会因荷尔蒙变化而出现头痛和头晕。苎麻根水水有助于清凉身体，降低血压，从而降低心血管疾病的风险。

它含有的营养成分有助于胎儿稳固地附着在子宫上，从而降低流产或早产的风险。苎麻根水还具有抗炎功效，可以缓解便秘和胃痛。

6. 孕早期应避免的食物

孕妇在孕早期必须注意饮食，以避免流产。以下食物应谨慎食用：

菠萝：含有菠萝蛋白酶，可能引起子宫收缩和流产。
螃蟹：可能引起子宫收缩和内出血；胆固醇含量也很高。
芦荟：芦荟汁可能引起盆腔出血，增加流产风险。
芝麻：尤其是与蜂蜜混合食用时，可能在孕早期诱发流产。孕晚期可以食用黑芝麻以助产。
动物肝脏：由于视黄醇含量高，可能损害胎儿，每月限制食用1-2次。
未成熟或青木瓜：含有可能引起子宫收缩的酶。
盐：过量食用盐会增加先兆子痫、水肿和高血压等并发症的风险。

7. 孕吐时吃什么？

大约75%的孕妇在孕早期会出现恶心或孕吐症状。为了缓解症状，建议每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。避免长时间空腹，以免加重恶心。

避免辛辣、油腻或味道浓烈的食物，这些食物可能会导致消化不良。建议尝试软食或流质食物，例如冰沙、燕麦片、面条或米粉。低糖麦片或饼干等干粮零食也有助于缓解孕吐。

结论

孕妇营养是影响胎儿发育和母亲健康的最重要因素之一。因此，在孕早期科学规划饮食，对于确保母亲和宝宝获得健康孕期所需的所有营养至关重要。

Website: https://wilimedia.co
Fanpage: https://www.facebook.com/wilimediaen
Email: support@wilimedia.co