妊婦の便秘：原因と7つの対処法

妊婦は、妊娠中の便秘をあまり気にしないことがよくあります。症状がそれほど深刻ではないため、多くの妊婦とその家族は便秘を自覚しているかもしれません。しかし、迅速な治療を行わないと、母子の健康に危険を及ぼす可能性があります。妊娠中に便秘に悩まされる妊婦もいます。

妊婦の便秘は、体内のホルモンバランスに変化をもたらす様々な要因によって、比較的よく見られる症状です。これは不快感や倦怠感を引き起こすだけでなく、母体と胎児の両方に危険を及ぼす可能性があります。西洋医学による治療は推奨されません。もしこの症状でお悩みなら、以下の7つの妊婦向け便秘治療法を試してみてください。どれも安全で効果的です。

Wilimediaでは、以下の記事で、薬を使わずに自宅で妊婦の便秘を治す7つの最短方法を解説しています。

1. 妊娠中の便秘はいつ起こるのでしょうか？

妊娠2ヶ月目から3ヶ月目にかけてプロゲステロンの値が上昇するため、この時期から便秘が始まることがよくあります。妊娠中に子宮が成長するにつれて、便秘は悪化する可能性があります。

妊娠中にプロゲステロンの値がピークに達すると、便秘の症状は長引くことがあります。しかし、食生活を改善し、毎日定期的に運動することで、消化器系はより安定します。妊娠中はいつでも便秘と闘うことができます。

2. 妊婦の便秘は胎児に影響しますか？

妊娠中の便秘とは、妊婦が週に3回未満の排便を繰り返すことで、不快な症状を引き起こす可能性があります。妊婦の便秘は、ホルモンの変化、胎児による腸の圧迫、サプリメントの摂取などによって引き起こされることが多いです。そのため、健康的な食事をしているにもかかわらず、便秘に悩まされている妊婦の多くは、便秘を早く治す方法を探し続けなければなりません。

妊婦の約17～40%に便秘が起こる可能性があります。さらに、胎児が最もよく成長する妊娠後期に起こりやすい傾向があります。

基本的に、便秘が赤ちゃんに影響を与えることをあまり心配する必要はありません。症状は赤ちゃんとはほとんど関係がなく、母親の腸内でのみ発生するためです。つまり、母親が長期間排便しなくても、胎児は安全です。

しかし、油断は禁物です。便秘は、痔、直腸脱、または腫瘍の兆候である可能性があります。便に血が混じっていることに気づいたら、すぐに医師の診察を受けてください。

3. 妊婦はなぜ便秘になるのか？

妊婦の便秘を最も早く治す方法を知るだけでなく、妊娠中の便秘の原因を知っておくことで、効果的で適切な治療法を見つけることができます。

3.1. 体内のホルモンの変化

胎児の成長を促すため、妊娠中は体内のホルモン分泌量が増加します。その一つがプロゲステロンです。プロゲステロンは、腸の筋肉を含む体の筋肉を弛緩させるホルモンです。これが過敏性腸症候群を引き起こします。このホルモンは腸の蠕動運動を低下させ、消化を遅らせ、便秘につながる可能性があります。

3.2. 胎児の形成と発育

胎児が子宮内で成長するにつれて、胃、腸、神経、骨盤静脈などの臓器に圧力がかかることがあります。胎児が子宮内で成長するにつれて、子宮は多くの神経、骨盤静脈、下大静脈を圧迫します。胎児が大きくなるにつれて、腹部のスペースを占めるようになり、消化管が狭くなり、食物の移動が遅くなります。そのため、妊婦は妊娠後期に便秘を経験することがよくあります。

3.3. 栄養のある食事

多くの女性は妊娠中に食生活が変化します。妊婦の便秘を引き起こす可能性のある食事の問題には、以下のものがあります。

食物繊維の少ない食品を摂取する。
便秘は食べ過ぎが原因で、食べ過ぎによって消化が間に合わず、食べ物が蓄積して便秘を引き起こします。
さらに、妊娠中は排尿困難になる女性が多く、トイレに行く回数を減らしたり、尿を我慢したりするために水分摂取量を減らします。これも便秘の一因となります。

腸が正常に機能するためには食物繊維が必要です。妊婦の食事では食物繊維が不足しますが、これは胎児の発育により多くの栄養素が必要になるためです。そのため、腸の弾力性が低下し、便秘を引き起こす可能性があります。

3.4. つわりは嘔吐を引き起こします

嘔吐は妊娠初期によく起こり、妊娠期間全体を通して続くこともあります。これは脱水症状や便秘につながる可能性があります。

3.5. 体を動かすのが面倒

妊婦は、胎児が成長するにつれて動きにくくなり、特に妊娠後期にはお腹が重くなり、脚がむくみ痛みを感じやすくなります。こうした変化による体の疲労も、妊婦が動きにくくなる原因となり、妊婦の便秘の原因にもなります。また、長時間座り続けるような仕事の性質も便秘の原因となることがあります。

3.6. 甲状腺機能低下症と糖尿病の妊婦

糖尿病や甲状腺機能低下症の妊婦も、便秘になりやすい傾向があります。さらに、鉄分やカルシウムを過剰に摂取すると、体が過剰な栄養素を吸収できず、便秘を引き起こします。

3.7. 下剤の使用

下剤を大量に服用している妊婦は、便秘に陥る可能性があります。薬の使用を中止すると、体が正常な排便に慣れなくなるためです。

3.8.トイレを見てください

便秘を我慢する習慣は、便秘やその他の消化器系の問題につながる可能性があります。食べ過ぎも便秘の原因となり、食べ物の吸収と消化が適切に行われなくなります。

妊婦は、自身の健康と胎児の健康を守るために、便秘を早期に解消する必要があります。便秘が長引くと、生活の質や活動性が低下し、胎児の栄養失調、流産、早産のリスクが高まります。

4. 妊婦のための効果的で安全な便秘解消法7選

母子の健康への悪影響を最小限に抑えるために、特別な西洋薬を使わずに妊婦の便秘を解消する、安全で効果的な7つの方法をご紹介します。

4.1. 食物繊維が豊富な食品を摂取・補給する

妊娠初期の便秘でも、妊娠後期の便秘でも、食物繊維を多く含む食事は、妊娠中の便秘を効果的に解消する方法です。食物繊維が豊富な食品をたくさん摂取すると、便が柔らかくなり、腸内での老廃物の移動が促進されます。これは、食物繊維が体の水分吸収を助けるためです。

便秘を防ぐには、全粒穀物（オート麦やふすまを含む）、パン、クラッカー、マフィン、野菜、ドライフルーツなど、食物繊維を多く含む食品を選びましょう。

さらに、妊婦は便秘の緩和に役立つ食物繊維が豊富な食品をたくさん摂取する必要があります。ほうれん草、芽キャベツ、マラバルほうれん草、サツマイモなどの野菜、プラム、キウイ、リンゴ、柑橘類、アボカドなどの果物、ナッツ類、豆類などです。

便秘の原因となる食品、例えば白米、バナナ、焼き菓子、シリアル、甘い食べ物、缶詰や加工食品などは控えましょう。

妊娠中は、ビール、コーヒー、ソフトドリンク、アルコール、タバコなどの刺激物は摂取しないでください。

しかし、1インチごとに正確に測る必要はありません。柔らかく大きな便が出れば、食物繊維と水分が十分に摂取できている証拠です。ただし、食物繊維を摂りすぎると下痢になる可能性があるので覚えておきましょう。

4.2. 妊婦の便秘解消法：健康的な食品をもっと摂る

人間の消化器系には、有益な細菌と有害な細菌の両方を含む多様な微生物叢が存在します。プロバイオティクスは、腸内微生物叢のバランスを維持し、便秘を軽減するのに役立ちます。ヨーグルト、オートミール、紅茶キノコなどの食品に含まれるプロバイオティクスは、腸内細菌による食物の分解を促進し、消化器系の機能向上を助けます。

4.3. 十分な水を飲む

妊婦の便秘を解消するシンプルかつ効果的な方法は、特に妊娠初期の3ヶ月間は、十分な水を飲むことです。この習慣は、消化器系を物質がスムーズに通過するのに役立ちます。

妊娠中の便秘を解消するには、十分な水を飲むことも非常に重要です。食物繊維は水分の必要量を増やすからです。食物繊維を消化するのに十分な水分を摂取しないと、便秘の原因になります。

便秘の妊婦の方は、1日に2.5～3リットル程度の水分を十分に摂取してください。水に加えて、スムージー、紅茶、低脂肪牛乳、無糖フルーツジュースなども試してみてください。

4.4. 服用している鉄剤の変更

妊娠中の栄養補給のために服用している鉄剤は、妊娠中に便秘を引き起こす可能性があります。そのため、便秘になっている場合、または便秘が原因と思われる場合は、医師に相談してください。医師は、別の種類の鉄剤への変更を勧めるでしょう。

この方法でも効果がない場合は、しばらく鉄剤の服用を中止してください。医師は、鉄分含有量の少ない妊婦用ビタミン剤の服用を勧めるかもしれません。

4.5. 便秘の原因となる食品を制限する

上記の改善に加え、妊婦の便秘を最も早く解消する方法は、便秘の原因となる食品を避けることです。これらの食品を摂取すると、便秘の症状が長引いたり、治りにくくなったり、症状が悪化したりする可能性があるためです。便秘のある妊婦は、以下の食品を避けるべきです。

チョコレート：消化を阻害する脂肪が含まれているため。
牛乳やチーズなどの乳製品：牛乳に含まれる乳糖がガスや膨満感を引き起こす可能性があるため。
赤身肉：鉄分が豊富な赤身肉は、便秘の原因の一つです。
青いバナナ：消化の難しいデンプンを多く含んでいるため。

白米や白パンなど、精製された穀物から作られた食品。

4.6. 適度な運動

妊娠中は、運動量が減り、身体活動が減るのは当然のことです。しかし、妊娠中の座りがちな生活習慣や座りっぱなしの習慣は、消化器系に悪影響を及ぼす可能性があります。これは特に便秘に悩む方に当てはまります。そのため、消化器系の働きを良くするために、妊婦の方は1日20～30分、週3回、ウォーキング、水泳、または低負荷の運動など、適度な運動をすることをお勧めします。

4.7. 黒ゴマとハチミツで便秘を解消

これは安全で効果的なため、妊婦に人気の便秘解消法です。黒ゴマは食物繊維が豊富で下剤作用があり、ハチミツは腸の潤滑剤として作用します。そのため、併用することで便秘解消効果が高まります。

ハチミツを使った便秘解消法：

ステップ1：黒ゴマ50gとハチミツ30mlを用意します。
ステップ2：黒ゴマを鍋に入れ、弱火で香りが立つまで加熱します。
ステップ3：ハチミツと焙煎した黒ゴマを混ぜ合わせ、1日2食に分けて食べます。数日間継続して使用すると、消化が良くなり、便秘も改善されます。

また、上記の対策が効果がない場合、妊婦の方は薬の使用も検討してください。

薬は安全と考えられていますが、妊婦の方は注意し、過剰使用を避ける必要があります。薬は妊婦の便秘を最も早く治す方法ですが、副作用を引き起こす可能性もあります。妊婦の方は、できるだけ低用量で使用するようにしてください。

膨張性下剤：硬くて小さな便を治療するために使用されます。通常、1～3日間服用すると効果が現れます。逆便秘や腸閉塞を防ぐため、この薬は多量の水と一緒に服用し、就寝前には服用しないでください。
便軟化剤下剤：効果が低いため、現在はあまり使用されていません。
潤滑性下剤：肛門裂傷や排便痛のある方に役立ちます。脂溶性ビタミンの吸収を低下させる可能性があります。この薬は空腹時に服用しないでください。また、服用後すぐに就寝したり横になったりしないでください。
刺激性下剤：手術前に腸内洗浄を行うためによく使用されるため、自宅ではあまり使用されません。
浸透圧性下剤：使用中に膨満感、鼓腸、電解質異常などの副作用が起こる可能性がありますが、非常にまれです。
妊婦の便秘薬は、他の自然療法で効果が見られなかった場合にのみ使用してください。薬の長期使用は、母体と胎児の健康に影響を与える可能性があるためです。

結論

妊婦は便秘に悩まされることが多く、多くの不快感を引き起こし、母体と胎児の健康に影響を与える可能性があります。しかし、食生活の改善、運動、安全で効果的な便秘薬の使用は、妊婦が妊娠中をより快適で安全に過ごすのに役立ちます。また、便秘にならないための予防対策にも気を配りましょう。妊婦の皆様、快適で健康な妊娠生活をお祈りしています！

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