懷孕對女性來說是一段神奇的旅程，但同時也充滿了挑戰。特別是在懷孕的前三個月，母親的身體會經歷許多生理和荷爾蒙的變化，導致一些不舒服的症狀，最常見的是背痛。
有些人會在短時間內經歷短暫的背痛，而有些人則會忍受持續的疼痛，這會對他們的健康和情緒產生負面影響。
讓我們和 WiliMedia 一起找出孕早期背部疼痛的原因以及緩解這種情況的方法！
1. 了解妊娠早期背痛的原因
在懷孕的前三個月，除了孕吐、皮膚拉伸、體重增加以及由於生理和荷爾蒙變化引起的心理變化外，媽媽們還面臨背痛和關節酸痛。
背痛會讓孕婦感到疲倦、睡眠困難，並且會嚴重影響她們的心理健康。那麼，孕早期腰痛的原因有哪些呢？
以下是造成孕婦腰痛的原因：
懷孕期間荷爾蒙的變化：懷孕期間，黃體素和雌激素水平顯著增加，可逐漸軟化肌肉和韌帶，降低背部的支撐功能。這會給背部帶來很大的壓力，導致不平衡並導致孕婦背部疼痛。
體重增加：隨著嬰兒的成長，母親的體重增加，尤其是腹部區域。這會對脊椎造成巨大壓力，導致背痛。
改變站立、坐著或躺著的姿勢：隨著懷孕的進展，不斷成長的胎兒會導致母親的腹部變大，使她的重心向後移動以保持平衡。隨著時間的推移，這會影響脊椎並導致背痛。移動或休息時的不正確姿勢也會加劇背痛。
心理壓力：懷孕期間的壓力和焦慮會加劇背痛。母親的壓力和焦慮越大，她的肌肉放鬆和恢復的時間就越少，導致疼痛加劇。
先兆流產：先兆性流產的症狀包括背痛並伴隨陰道出血、分泌物異常、腹痛和下背部疼痛。如果孕婦出現背痛並伴隨這些症狀，應立即去看醫生以獲得最佳治療。
-> 背痛的常見原因：孕婦的背痛通常是由肌肉、韌帶和脊椎引起的，而不是先兆性流產。
妊娠早期背痛的症狀：
下背部、臀部或臀部疼痛。
疼痛可能會向下輻射到腿部。
行走、站立或坐姿不正確時疼痛加劇。
肌肉緊張和移動困難。
持續疲勞。
妊娠早期背痛：5 個原因和治療方法
2. 妊娠早期背痛的補救措施：
患有背痛的孕婦可以透過調整生活習慣和日常生活來緩解症狀。
2.1 調整坐、站、躺姿勢：
站立時，背部挺直，避免背部拉傷。坐著時，坐直並使用有靠背支撐的椅子。添加坐墊可以使其更加舒適。
如果您需要從地上撿起東西，請蹲下來取，而不是彎腰，因為彎腰會增加疼痛。
睡覺時，向左側臥，兩腿之間放一個枕頭，以減輕背部壓力。
妊娠早期背痛：5 個原因和治療方法
2.2 緩解孕婦背痛的運動:
定期進行溫和的運動，例如散步、瑜伽或游泳。這些運動有助於增強骨盆和背部區域的肌肉、改善姿勢並減輕背部疼痛。
這些活動也有助於更輕鬆地分娩。
2.3 按摩和熱敷或冷敷：
按摩是緩解懷孕期間腰痛的有效方法。適當的按摩技術可以幫助減輕懷孕初期的背痛。
但是，請確保技術正確執行，以確保母親和胎兒的安全。在家中定期進行輕柔的按摩可以促進血液循環、軟化肌肉並減輕背痛。
將按摩與熱敷或冷敷結合可以提高疼痛緩解的效果。
2.4 保持均衡營養的飲食：
合理的飲食在懷孕期間起著至關重要的作用，可以幫助母親保持整體健康並減少背痛。考慮添加富含纖維、維生素 D、omega-3 和鈣的食物。
此外，豆類、牛奶、綠色蔬菜和產前補充劑等食物有助於身體健康發育並預防某些與懷孕相關的疾病。
大約三分之二的孕婦在懷孕初期會經歷背痛。這種情況很常見，通常不會對整體健康產生重大影響。
若在採取上述措施後疼痛仍很嚴重且沒有改善，孕婦應告知醫師或前往醫療中心檢查，以免病情惡化。
妊娠早期背痛：5 個原因和治療方法
3. 如何在妊娠早期預防背痛：
避免穿高跟鞋：懷孕期間穿高跟鞋會將身體的重量轉移到腳趾上，影響臀部兩側的神經，加重背痛症狀。
避免彎腰、彎腰和提重物：懷孕期間韌帶會變得更加鬆弛。因此，避免彎腰、彎腰或提重物，以減少不必要的風險。如果需要舉重，請彎曲膝蓋而不是背部，以減少背部的壓力。
避免暴飲暴食：暴飲暴食會導致體重過度增加，對脊椎帶來額外壓力並引起背痛。控制餐點份量，一天中分成 5-6 次小餐，以便更好消化。
妊娠早期背痛：5 個原因和治療方法 結論
妊娠早期的背痛很常見，並且經常發生在孕婦身上。然而，了解原因、症狀和有效的疼痛緩解措施可以幫助孕婦找到在此期間更舒適的方法。為了確保母親和胎兒的安全，在採取任何措施之前諮詢醫生尤其重要。
