모든 여성은 임신을 즐거운 과정이라고 생각합니다. 하지만 많은 임신부가 변비로 고생하는 시기이기도 합니다. 임산부의 변비 치료에 매우 효과적인 과일의 종류에 대해 아래 WiliMedia에서 공유한 이 기사를 살펴보세요.

1. 변비가 있는 임산부를 위한 식단 원칙

따라서 임신 중 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 변비를 예방하고 개선하는 데 매우 중요합니다.

2. 변비가 있는 임산부에게 좋은 과일

레드 라즈베리: 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 면역 체계에 도움이 됩니다. 임산부는 스무디, 샐러드, 요거트 또는 시리얼과 섞어 생으로 즐길 수 있습니다. 물과 식초로 깨끗이 씻어 불순물을 제거하세요.

배: 각각 5.5g의 섬유질을 함유하고 있으며 엽산과 항산화 물질이 풍부하여 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 배는 맛이 좋으며 요거트, 치즈, 오트밀 등과 함께 먹을 수 있습니다. 섭취하기 전에 따뜻한 물과 식초로 깨끗이 씻어서 드세요.

무화과: 과당, 포도당 및 비타민 함량이 높기 때문에 변비로 고통받는 임산부에게 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 즉, 임산부는 섬유질이 풍부하기 때문에 매일 무화과를 먹을 수 있습니다. 어둡고 향기로운 무화과를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 신선한 무화과 대신 말린 무화과를 먹을 수 있습니다.

바나나: 섬유질이 풍부한 과일로 오랫동안 변비 예방에 효과적인 천연 완하제로 여겨져 왔습니다. 임산부는 배가 고프면 하루에 잘 익은 바나나 두 개를 먹을 수 있습니다. 삶은 바나나(껍질 포함)는 소화를 돕고 혈변을 줄일 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 잘 익은 바나나를 선택하고 녹색 바나나는 피하세요.

사과: 사과 한 개당 4.5g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 사과에는 펙틴, 철분, 칼륨, 마그네슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다. 사과에는 수용성 및 불용성 식이섬유가 모두 포함되어 있어 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 장 건강을 유지하려면 임산부는 매일 무농약 유기농 사과를 섭취해야 합니다. 얇게 썬 사과를 요거트, 오트밀, 샐러드와 섞어 먹는 것도 임산부에게 훌륭한 선택입니다.

잘 익은 파파야: 섬유질이 풍부하고 소화를 돕고 변비를 예방하는 효소 파파인이 함유되어 있습니다. 이 과일의 천연 변비 방지 효과를 극대화하려면 임산부는 잘 익은 파파야를 정기적으로 섭취해야 합니다.

완두콩: 섬유질이 풍부하고 임산부와 태아 모두에게 필요한 비타민 C와 칼륨도 함유하고 있습니다. 완두콩은 수프나 스튜로 조리할 수 있습니다. 신선한 완두콩과 냉동 완두콩 모두 비슷한 영양학적 이점을 제공합니다.

렌틸콩: 조리된 컵당 15.5g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 렌틸콩은 임산부와 태아에게 건강한 임신에 중요한 철분, 마그네슘, 비타민 B를 제공하기 때문에 '슈퍼푸드'로 간주됩니다. 렌틸콩은 수프나 스튜에 넣거나 샐러드에 섞어 먹을 수 있습니다.

검은콩: 한 컵당 15g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 또한 항산화제와 단백질이 풍부합니다. 검은콩은 찹쌀, 수프, 스튜 또는 샐러드로 준비할 수 있습니다. 검은콩은 편리하고 영양가가 높습니다.

브로콜리: 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 뼈와 세포의 건강에 필수적인 철분과 칼슘도 함유하고 있습니다. 브로콜리는 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 잘게 썰어 샐러드에 넣거나 올리브유와 함께 볶아 드세요.

물: 모든 사람에게 없어서는 안 될 필수 영양소이므로 임산부는 물을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 물은 섬유질이 소화관을 통과하는 데 도움이 됩니다. 변을 단단하고 부드럽게 유지합니다. 물과 식이섬유는 함께 작용하여 대변을 부드럽게 하고 부피를 늘리는 데 도움을 줍니다. 수용성 섬유질은 장이 수분을 유지하도록 돕고 불용성 섬유질은 장을 통해 이동합니다.

프로바이오틱스가 풍부한 식품: 임산부의 식단에는 식이섬유와 물뿐만 아니라 프로바이오틱스가 포함되어야 합니다. 요구르트, 사우어크라우트, 피클, 된장국과 같은 건강 식품은 임산부의 장과 소화 기관에 건강한 박테리아를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품을 매일 한두 가지 이상 섭취하세요.

치아씨드: 섬유질이 풍부하며 요거트, 스무디, 오트밀, 샐러드에 섞어 먹을 수 있습니다. 치아씨드는 또한 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있어 신생아의 뇌가 최적으로 발달하는 데 도움이 됩니다.

퀴노아: 곡물은 아니지만 요리할 때 곡물 대용품으로 사용할 수 있습니다. 퀴노아는 섬유질이 풍부하여 샐러드나 수프에 첨가할 수 있습니다. 임산부는 밥 대신 볶음 요리에도 사용할 수 있습니다.

녹색 순무: 조리한 컵당 5g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 순무는 올리브 오일, 마늘과 함께 볶거나 수프와 스튜에 첨가할 수 있습니다. 녹색 순무에는 비타민 A와 C가 풍부하여 신체가 더 나은 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 사용하기 전에 물로 깨끗이 씻으세요.

오트밀: 컵당 5g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 익히지 않은 오트밀은 스무디는 물론 미트로프나 미트볼(빵 대신)에도 첨가할 수 있습니다. 오트밀은 죽으로 조리할 수도 있습니다. 또한 오트밀에는 태아에게 좋은 영양소인 마그네슘과 철분이 많이 함유되어 있습니다.

양배추: 섬유질이 풍부하며 잘게 썰어 샐러드에 넣거나 양상추와 함께 먹을 수 있습니다. 양배추에는 비타민 C, 비타민 K, 엽산도 풍부하여 임산부에게 좋습니다.

오렌지: 수분이 많은 과일인 오렌지는 임산부가 체내 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 오렌지에는 비타민 C와 엽산이 풍부합니다.

망고: 오렌지보다 1.7배 더 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다. 따라서 망고 몇 조각만 먹어도 하루 종일 몸에 충분한 비타민 C를 공급할 수 있습니다. 또한 망고의 일반적인 영양소인 비타민 A는 건강을 보호하고 저항력을 높이며 임신 중 선천성 결함 및 일반적인 질병을 예방합니다.

아보카도: 임산부에게 적합한 과일 중 가장 영양가가 높은 과일 중 하나입니다. 이 과일에는 비타민 C, B, K, 섬유질, 콜린, 마그네슘 및 칼륨이 포함되어 있습니다. 따라서 아보카도는 태아 발달 지원, 변비 예방 및 산모의 저항력 향상과 같은 많은 이점을 제공합니다.

체리: 수면 시간을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 다량 함유되어 있습니다. 반대로 임신 중 수면 부족으로 인해 자간전증, 고혈압, 임신성 당뇨병이 발생할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 산모가 더 나은 수면을 원한다면 임산부의 식단에 체리를 추가하세요. 또한 이 과일에는 비타민 C와 K와 같은 영양소와 항산화제가 함유되어 있어 임산부의 소화와 면역 체계를 개선하는 데 도움이 됩니다.

포도: 플라보놀, 리날룰, 안토시아닌, 탄닌, 제라니올 등 다양한 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 이 과일의 주요 효과는 저항력을 높이고 질병을 예방하는 것입니다. 연구에 따르면 포도의 영양소는 혈압을 조절하고 암을 예방하며 임산부의 당뇨병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 따라서 임산부는 식단에 포도를 포함하면 면역 체계가 더 강해집니다.

구아바 : 비타민 C가 가장 많이 함유 된 과일이므로 구아바는 임산부와 태아의 저항력과 철분 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 또한 구아바의 항산화 제인 폴리 페놀은 임산부의 심혈관 질환 위험을 줄입니다. 연구에 따르면 폴리페놀을 흡수하면 임신 중 콜레스테롤 수치, 트리글리세리드 및 산화 스트레스를 줄일 수 있다고 합니다. 임산부는 태아와 건강에 영향을 미치는 위험한 질병을 예방할 수 있습니다.

키위: 영양이 풍부한 과일입니다. 이 과일은 임신 기간마다 필수 영양소를 공급할 수 있습니다. 키위의 비타민 C, 칼슘, 엽산은 태아의 종합적인 발달을 촉진합니다. 반면에 비타민 A, K, 아연은 철분 흡수와 혈액 응고를 지원하여 산모가 상처를 더 빨리 치유하고 임신 중 출혈을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 매일 저녁 키위를 먹으면 수면의 질이 40% 이상 향상될 수 있다고 합니다.

수박 : 92 %의 수분을 함유하고있어 임산부에게 즉시 수분을 공급할 수 있습니다. 더운 날에는 임산부의 식단을 더 다양하게 만드는 데 좋은 선택이 될 것입니다. 또한 수박에는 비타민 B1, B2, B3 및 B6를 포함한 많은 비타민 B가 포함되어 있습니다. 태아의 에너지 대사를 통해 시력, 뼈, 신경 발달에 도움을 줍니다. 임신 기간 내내 수박을 충분히 섭취하면 산모의 수분과 건강을 유지하는 동시에 아기의 종합적인 발달에도 도움이 됩니다.

석류: 하루에 석류 한 개를 먹으면 엽산, 철분, 단백질, 특히 칼슘과 비타민 K와 같은 영양소를 제공하여 엄마와 아기 모두의 뼈를 튼튼하게 만듭니다. 아기의 골격계가 형성되고 발달하기 시작하는 시기이므로 임신 후기 임산부는 석류를 섭취해야 합니다. 연구에 따르면 임신 초기에 석류 주스를 적당히 마시면 태반 손상 위험을 줄일 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 덕분에 자궁의 아기는 보호되고 포괄적으로 발달합니다.

3. 임산부가 피해야 할 과일

결론