임신 중 산모의 식단은 산모의 건강에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 태아의 전반적인 발달에도 결정적인 역할을 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 임산부가 적정 체중을 유지하고, 임신 중 건강 문제를 예방하며, 특히 아기 발달에 필요한 충분한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 기본적인 영양 원칙, 필수 식품군, 그리고 균형 잡히고 건강한 식단을 위한 유용한 팁을 포함하여 임산부를 위한 식단을 구성하는 방법에 대한 자세한 지침을 제공합니다.

임산부를 위한 다이어트 메뉴: 4가지 종합 가이드

1. 임산부를 위한 식단의 기본 원칙

• 영양 균형 유지: 임산부를 위한 식단을 구성할 때 가장 중요한 원칙 중 하나는 영양 균형을 유지하는 것입니다. 즉, 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄과 같은 필수 영양소가 충분히 포함되어야 합니다. 이러한 각 영양소는 태아의 발달을 지원하고 임신 기간 동안 산모의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 단백질: 단백질은 태아의 장기와 조직 발달의 기초가 됩니다. 또한 산모의 근육 조직 성장을 촉진하여 임신 기간을 극복할 수 있는 충분한 체력을 갖추도록 돕습니다. 단백질은 또한 산모의 면역 체계를 지원하고 감염과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다.

• 탄수화물: 탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로, 안정적인 혈당 수치를 유지하고 산모에게 에너지를 제공하며 태아의 발달을 돕습니다. 통곡물이나 고구마와 같은 복합 탄수화물은 섬유질을 제공하여 소화 시스템을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 지방: 지방은 에너지원일 뿐만 아니라 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다. 올리브 오일이나 견과류에 함유된 불포화 지방은 태아의 뇌 발달과 산모의 심혈관 건강 유지에 특히 중요합니다.

• 비타민과 미네랄: 비타민과 미네랄은 뼈와 치아 발달 지원부터 면역 체계 강화까지 다양한 신체 기능에 필수적입니다. 또한 산모의 건강을 유지하고 임신 중 합병증 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

• 칼로리 조절: 임신 중 건강한 체중을 유지하려면 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 임산부는 체중이 너무 많이 증가하지 않으면서 태아 발달을 지원하기 위해 적절한 양의 칼로리를 섭취해야 합니다. 필요한 칼로리 양은 임신 단계에 따라 다릅니다.

3개월 참고 사항:

• 첫 3개월: 첫 3개월은 임신 전에 비해 칼로리 필요량이 크게 증가하지 않지만, 태아의 초기 발달을 지원하기 위해 매 식사의 영양 상태를 유지해야 합니다.

• 중간 3개월: 이 시기에 태아 발달이 가속화되기 시작하며, 임산부는 증가된 영양 필요량을 충족하기 위해 하루에 약 300~350칼로리를 더 섭취해야 합니다.

• 마지막 3개월: 태아가 가장 빠르게 성장하는 시기이므로 임산부의 칼로리 필요량 또한 증가합니다. 임산부는 하루에 450~500칼로리를 추가로 섭취해야 할 수 있지만, 이러한 추가 칼로리는 설탕이나 나쁜 지방이 많은 음식이 아닌 영양가 있는 음식에서 섭취해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

• 신선하고 가공을 최소화한 식품을 우선시하세요: 신선하고 가공을 최소화한 식품은 영양소가 풍부하고 방부제와 유해 화학 물질 함량이 낮은 경우가 많습니다. 녹색 채소, 과일, 살코기, 생선, 통곡물과 같은 식품을 선택하면 임산부의 건강을 유지하고 태아에게 충분한 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

• 녹색 채소와 과일: 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 임산부는 면역 체계를 강화하고 철분 흡수를 돕기 위해 케일, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소와 오렌지, 자몽과 같은 비타민 C가 풍부한 과일을 우선적으로 섭취해야 합니다.

• 살코기와 생선: 닭고기, 소고기, 돼지고기와 같은 살코기와 연어, 참치와 같은 생선은 태아의 뇌 발달에 필요한 고품질 단백질과 오메가-3 지방산을 제공합니다. 가공육이나 소금과 방부제가 많이 함유된 육류는 피해야 합니다.

• 통곡물: 현미, 보리, 귀리는 안정적인 혈당 수치를 유지하고 오래 지속되는 에너지를 제공하는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

• 위험한 음식 피하기: 날것 또는 덜 익힌 음식, 가공육, 설탕과 포화지방이 높은 음식 등 특정 음식은 임신 중에 섭취하면 태아에게 해로울 수 있습니다. 임산부는 임신 중 건강 문제 위험을 줄이기 위해 이러한 음식을 피해야 합니다.

• 날것 또는 덜 익힌 음식: 초밥, 날고기, 덜 익힌 계란에는 리스테리아균, 톡소플라스마균과 같은 유해한 박테리아와 기생충이 포함되어 유산이나 기타 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 가공육: 핫도그, 페퍼로니, 콜드컷은 소금과 방부제 함량이 높은 경우가 많으며, 완전히 익히지 않으면 박테리아가 서식할 수 있습니다.

• 수은 함량이 높은 생선: 황새치, 상어, 큰 참치와 같은 생선은 태아의 신경계 발달에 해를 끼칠 수 있는 수은 함량이 높습니다.

• 설탕과 포화지방 함량이 높은 식품: 페이스트리, 튀긴 음식, 탄산음료는 체중 증가 위험을 높일 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 영향을 미치고 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

• 충분한 수분 섭취: 물은 임산부의 식단에서 매우 중요한 요소입니다. 충분한 수분 섭취는 양수 수치를 유지하고 소화를 도우며 임신 중 흔히 발생하는 문제인 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 물은 체내 독소를 제거하고 효과적인 신진대사를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

• 수분 섭취량: 임산부는 하루에 최소 8~10잔의 물을 마셔야 합니다. 더운 날이나 임산부가 운동을 많이 하는 경우에는 땀으로 손실되는 수분을 보충하기 위해 필요한 물의 양이 늘어날 수 있습니다.

• 기타 수분 섭취: 정수된 물 외에도 신선한 과일 주스, 우유 또는 코코넛 워터를 섭취할 수 있습니다. 오렌지 주스, 사과 주스와 같은 과일 주스는 비타민과 미네랄을 제공하며, 코코넛 워터는 천연 전해질을 보충하는 데 도움이 됩니다.

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2. 임산부 식단의 필수 식품군

• 단백질: 단백질은 태아 발달, 특히 조직과 장기 형성에 중요한 영양소입니다. 임산부는 아기의 완전한 발달을 위해 매일 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 고품질 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

• 살코기: 닭고기, 소고기, 돼지고기는 포화지방 함량이 높지 않으면서도 단백질을 풍부하게 제공하기 때문에 좋은 선택입니다. 살코기는 임신 중 빈혈 예방에 도움이 되는 중요한 미네랄인 철분을 제공합니다.

• 생선: 연어나 참치와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 훌륭한 단백질 공급원이며, 태아의 뇌와 눈 발달에 도움을 줍니다. 하지만 상어나 황새치처럼 수은 함량이 높은 생선은 피하는 것이 중요합니다.

• 계란: 소화가 잘 되는 단백질 공급원이며 태아의 뇌 발달에 좋은 콜린과 같은 영양소가 풍부합니다. 또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다.

• 콩류와 견과류: 껍질콩, 렌틸콩, 치아씨드, 캐슈넛은 식물성 단백질의 좋은 공급원이며, 소화를 돕고 변비를 예방하는 섬유질도 제공합니다.

• 탄수화물: 탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로, 임산부가 임신 기간 동안 건강과 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하면 포만감을 오래 유지하고 소화를 원활하게 할 수 있습니다. 탄수화물의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 통곡물: 현미, 보리, 귀리는 아침 식사나 주식으로 좋은 선택입니다. 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.

• 고구마: 고구마는 에너지가 풍부한 식품이며, 태아의 시력과 면역 체계를 지원하는 비타민 A를 제공합니다. 고구마에는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질도 함유되어 있습니다.

• 통밀빵: 섬유질과 비타민 B가 풍부하여 에너지 유지와 소화를 돕습니다. 또한 통밀빵은 혈당 조절에 도움이 되어 임신성 당뇨병 위험을 줄여줍니다.

• 콩류와 견과류: 콩류와 견과류는 단백질뿐만 아니라 복합 탄수화물과 섬유질도 제공하여 식사를 더욱 풍부하고 영양가 있게 만듭니다.

• 지방: 지방은 신체에 필수적인 에너지원이며 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다. 하지만 임산부는 포화지방과 트랜스지방을 피하고 건강한 지방을 선택해야 합니다. 건강한 지방의 공급원은 다음과 같습니다.

• 올리브 오일, 카놀라유: 이러한 오일은 단일불포화지방이 풍부하여 심장 건강에 좋고 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다. 올리브 오일은 또한 항염증 효과가 있어 임신 중 염증성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 견과류: 아몬드와 호두는 태아의 뇌 발달에 중요한 지방산인 오메가-3가 풍부하여 좋은 선택입니다. 호두는 섬유질도 공급하여 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 지방이 많은 생선: 연어와 고등어는 태아의 뇌와 눈 발달에 필수적인 오메가-3와 다중불포화지방을 제공합니다. 오메가-3는 또한 조산 위험을 줄이고 태아의 전반적인 발달을 지원합니다.

• 아보카도 및 아보카도 제품: 아보카도는 태아 발달을 돕는 건강한 지방과 비타민 E, 엽산과 같은 중요한 비타민을 제공합니다. 또한 아보카도는 임신 기간 동안 산모의 건강한 피부 유지에도 도움이 됩니다.

비타민과 미네랄: 비타민과 미네랄은 태아 발달과 임산부 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 임신 중 특히 중요한 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.

• 엽산: 척추갈림증과 같은 신경관 결손증 예방에 도움이 됩니다. 녹색 채소, 렌틸콩, 오렌지가 가장 좋습니다. 임산부는 선천적 결손증 위험을 줄이기 위해 임신 전과 임신 초기(3개월) 동안 엽산을 보충해야 합니다.

• 칼슘: 아기의 뼈와 치아 발달에 필수적이며 산모의 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 칼슘은 또한 임신 중 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼슘의 좋은 공급원으로는 우유, 치즈, 요구르트, 케일과 같은 녹색 잎채소가 있습니다.

• 철분: 혈액 생성을 돕고 임신 중 흔한 문제인 빈혈을 예방합니다. 철분 결핍은 피로, 쇠약, 조산 위험으로 이어질 수 있습니다. 철분의 좋은 공급원으로는 붉은 고기, 콩, 시금치와 같은 짙은 녹색 잎채소가 있습니다.

• 비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 또한 건강한 면역 체계를 유지하고 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D의 공급원으로는 햇빛, 지방이 많은 생선, 계란, 비타민 D 강화 우유가 있습니다.

• 오메가-3: 태아의 뇌와 신경계 발달을 지원합니다. 오메가-3는 조산 위험을 줄이고 태아의 전반적인 발달을 돕습니다. 오메가-3의 가장 좋은 공급원으로는 연어, 아마씨, 치아씨드, 그리고 기타 견과류가 있습니다.

임산부를 위한 다이어트 메뉴: 4가지 종합 가이드

3. 임신 식단 계획 예시

임신 기간 동안 충분한 영양을 섭취할 수 있도록 주요 식사와 간식을 포함한 임산부를 위한 예시 메뉴입니다.

아침 식사:

• 땅콩버터를 바른 통밀빵에 바나나를 곁들입니다. 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방을 제공하고, 바나나는 전해질 균형 유지에 도움이 되는 칼륨을 제공합니다.

• 저지방 우유나 두유 한 잔은 신체에 칼슘과 단백질을 제공합니다. 두유는 심장 건강에 도움이 되는 이소플라본의 공급원이기도 합니다.

• 비타민 C를 섭취하기 위해 오렌지나 자몽을 섭취하세요. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 철분 흡수를 도와줍니다.

아침 간식:

• 무가당 요구르트에 치아씨드와 딸기, 블루베리 등 베리류를 섞습니다. 요구르트는 칼슘과 프로바이오틱스를 제공하여 소화를 돕고, 치아씨는 오메가-3 지방산과 섬유질을 제공합니다.

• 아몬드나 캐슈넛 한 줌: 단백질과 건강에 좋은 지방을 제공합니다. 아몬드는 또한 세포를 활성산소 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 E의 공급원입니다.

점심:

• 케일, 토마토, 오이, 올리브 오일 등 채소를 곁들인 구운 닭고기 샐러드. 구운 닭고기는 양질의 단백질을 제공하고, 채소는 비타민과 섬유질을 제공하여 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 탄수화물과 섬유질을 제공하는 현미나 퀴노아 한 그릇은 에너지 유지와 혈당 조절에 도움이 됩니다.

• 비타민과 미네랄이 풍부한 오렌지 주스나 사과 주스 같은 신선한 과일 주스 한 잔은 면역 체계를 강화하고 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.

오후 간식:

• 저지방 치즈를 곁들인 통밀빵 한 조각은 단백질과 칼슘을 제공합니다. 통밀빵은 안정적인 혈당 수치를 유지하고 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.

• 섬유질과 비타민 보충을 위해 사과나 배를 드세요. 사과와 배는 섬유질을 공급하여 변비를 예방하고 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.

저녁:

• 구운 연어에 구운 고구마, 브로콜리나 당근 같은 찐 채소를 곁들여 드세요. 연어는 태아의 뇌 발달을 돕는 오메가-3 지방산을 제공하며, 고구마와 채소는 비타민과 섬유질을 제공합니다.

• 채소에서 얻은 수분과 비타민을 공급하는 가벼운 야채 수프 한 그릇은 수분 유지와 신체에 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

• 코코넛 워터나 정수된 물 한 잔은 신체의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 코코넛 워터는 천연 전해질을 제공하여 전해질 균형을 유지하고 소화 시스템을 지원하는 데 도움이 됩니다.

가벼운 저녁:

• 따뜻한 우유나 두유 한 잔은 긴장을 풀고 칼슘을 보충해 줍니다. 두유는 단백질과 심장 건강에 도움이 되는 이소플라본을 제공합니다.

• 오메가-3 지방산과 건강에 좋은 지방을 제공하는 호두나 치아시드 한 줌. 호두와 치아씨드는 섬유질과 단백질을 공급하여 포만감을 유지하고 숙면에 도움을 줍니다.

임산부를 위한 다이어트 메뉴: 4가지 종합 가이드

4. 임산부를 위한 식단 계획 시 유의 사항

몸의 신호에 귀 기울이기: 모든 사람은 필요한 영양소가 다르며, 이는 임산부에게도 마찬가지입니다. 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 개인의 필요에 맞게 식단을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 배가 고프거나 피곤하거나 평소와 다른 증상이 나타나면 식단을 조정하고 의사나 영양사의 조언을 구해야 합니다.

• 건강 상태 모니터링: 임산부는 피로, 어지럼증 또는 급격한 체중 증가 징후에 주의를 기울여야 합니다. 이러한 징후는 현재 식단이 영양 필요량을 충족하지 못하거나 조정이 필요하다는 것을 나타낼 수 있습니다.

• 필요 시 영양 보충제 섭취량 늘리기: 임산부는 특히 일일 필요량을 충족하지 못하는 경우 철분, 칼슘, 엽산과 같은 영양소를 보충제를 통해 보충해야 할 수 있습니다. 그러나 보충제 섭취는 의사의 처방을 받고 면밀히 모니터링해야 합니다.

• 임신 단계에 따른 음식 섭취량 조절: 임신부의 영양 필요량은 임신의 각 단계에 따라 달라집니다. 첫 3개월 동안은 필요 칼로리량이 크게 증가하지 않지만, 중기와 말기 3개월에는 태아의 빠른 발달에 맞춰 필요 칼로리량이 증가합니다. 식단은 각 단계에 맞게 유연하게 조절되어야 하며, 임산부의 영양 부족을 방지하고 태아의 건강한 발달을 보장해야 합니다.

• 첫 3개월: 첫 3개월 동안은 필요 칼로리량이 크게 증가하지 않지만, 태아의 심장과 뇌와 같은 중요한 장기의 발달을 지원하기 위해 임산부는 음식의 영양학적 품질에 주의를 기울여야 합니다.

• 두 번째 3개월: 태아의 크기와 체중이 빠르게 성장하는 시기입니다. 임산부는 태아 발달을 지원하기 위해 칼로리와 영양소, 특히 단백질, 칼슘, 철분의 섭취를 늘려야 합니다.

• 마지막 3개월: 마지막 3개월 동안 태아는 계속해서 발달하고 출산을 준비합니다. 임산부는 태아의 뼈, 신경계, 시력 발달을 돕기 위해 칼슘, 비타민 D, 오메가-3와 같은 필수 영양소 섭취를 늘려야 합니다.

• 정기적인 체중 관리: 체중 관리는 건강한 임신을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 체중이 너무 빨리 또는 느리게 증가하는 것은 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 임산부는 정기적으로 체중을 확인하고 비정상적인 변화가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 이를 통해 식단이 효과적으로 작용하고 안전한 임신을 유지하고 있는지 확인할 수 있습니다.

• 체중 관리: 임신 각 단계에는 이상적인 체중 증가량이 있습니다. 임신 초기에는 보통 1~2kg, 임신 중기와 후기에는 일주일에 평균 0.5kg의 체중 증가가 가능합니다. 그러나 이러한 체중 증가량은 임신 전 체질량 지수(BMI)에 따라 달라질 수 있습니다.

• 필요에 따라 식단을 조절하세요. 체중이 너무 빨리 또는 느리게 증가한다면 칼로리와 영양소 섭취량을 조절해야 할 수 있습니다. 의사나 영양사가 건강 및 영양 요구 사항에 따라 구체적인 조언을 제공할 수 있습니다.

• 식단과 병행한 운동: 가벼운 운동과 건강한 식단을 병행하면 임신 기간 동안 건강과 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 산전 요가, 수영과 같은 활동은 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화할 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.

• 걷기: 걷기는 임산부에게 간단하고 안전한 운동입니다. 매일 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 부종 위험을 줄이며 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 임산부는 하루에 약 30분 정도 적당한 속도로 걷는 것이 좋습니다.

• 임산부 요가: 요가는 유연성과 근력을 향상시키고 스트레스를 줄이며 출산에 대한 마음을 준비하는 데 도움이 됩니다. 호흡과 근육 이완에 중점을 둔 부드러운 요가 운동은 임산부에게 이상적입니다.

• 수영: 수영은 관절과 척추의 부담을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 임산부는 가볍게 수영하거나 임산부를 위한 수영 강습을 수강할 수 있습니다.

• 위험한 음식 피하기: 임산부는 산모와 태아의 건강에 해를 끼칠 수 있는 다음과 같은 음식을 피하도록 특별히 주의해야 합니다.

• 날것 또는 덜 익힌 음식: 초밥, 날고기, 덜 익힌 계란에는 리스테리아균과 톡소플라스마균과 같은 위험한 박테리아와 기생충이 포함될 수 있습니다. 이러한 박테리아는 유산, 조산 또는 태아의 선천적 결함으로 이어질 수 있습니다.

• 가공육: 핫도그, 페퍼로니, 콜드컷은 소금과 방부제 함량이 높으며, 완전히 익히지 않으면 박테리아가 서식할 수 있습니다. 또한 이러한 식품은 포화지방 함량이 높아 체중 증가를 유발하고 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 수은 함량이 높은 생선: 황새치, 상어, 큰 참치와 같은 생선에는 수은 함량이 높아 태아의 신경계 발달에 해를 끼칠 수 있습니다. 수은은 어린아이의 지능 및 발달 장애를 유발할 수 있는 신경독소입니다.

• 설탕과 포화지방이 많은 음식: 페이스트리, 튀긴 음식, 탄산음료는 체중 증가 위험을 높일 뿐만 아니라 심장 건강에도 영향을 미치고 임신성 당뇨병 위험을 높입니다. 설탕과 포화지방은 인슐린과 콜레스테롤 수치를 증가시켜 산모와 아기의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

• 의학적 조언을 따르세요: 임산부는 식단을 변경하기 전에 항상 의사 또는 영양사와 상담해야 합니다. 의사는 개인의 건강 상태에 따라 정확한 조언을 제공하여 임산부가 임신 기간 동안 산모와 아기 모두에게 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 돕습니다.

• 영양 검사: 임신 중 임산부는 철분, 칼슘, 비타민 D와 같은 중요 영양소 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야 할 수 있습니다. 검사 결과에 따라 의사는 식단이나 영양 보충제의 필요에 따른 변화를 권고할 수 있습니다.

• 영양 보충제 사용: 경우에 따라 의사는 중요 영양소의 충분한 공급을 위해 영양 보충제 사용을 권장할 수 있습니다. 그러나 과다 복용 및 원치 않는 부작용을 방지하기 위해 영양 보충제 사용은 엄격하게 관리해야 합니다.

결론

임산부 식단은 임신 기간 동안 산모와 아기 모두의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡히고 영양가 있으며 과학적으로 설계된 식단은 임산부의 체중 조절, 건강 문제 위험 최소화, 태아의 완전한 발달에 도움을 줍니다. 기본적인 영양 원칙을 준수하고, 신선하고 가공이 최소화된 식품을 선택하고, 칼로리 섭취를 조절하고, 신체의 신호에 귀 기울임으로써 자신과 아기를 가장 잘 돌볼 수 있습니다. 식단은 체중 조절뿐만 아니라 뱃속 아기에게 영양을 공급하고 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 최고의 음식을 선택하고 영양 지침을 따르면 건강을 유지하고 태아의 건강한 발달을 보장하는 데 도움이 됩니다. 모든 식사는 아기에게 영양을 공급하고 보호하는 기회라는 점을 항상 기억하세요. 임신 기간 동안 신중하게 선택하고 자신을 잘 돌보세요.

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