그들의 달콤하고 시원하며 즙이 많은 맛 때문에 임산부를 포함한 많은 사람들이 배를 좋아합니다. 그러나 많은 임산부들이 "임산부가 배를 먹어도 되나요?"라고 묻습니다. 이 기사에서 답을 찾아보세요!

배는 영양가가 풍부하고 많은 여성들이 좋아하는 달콤하고 시원한 맛을 가진 과일입니다. 하지만 임산부가 이 과일을 먹을 수 있을까요? 배를 먹을 때 임산부가 직면할 수 있는 문제에 대해 더 알아보려면 WiliMedia와 함께 다음 기사를 읽어보세요.

1. 배의 영양 가치

배는 영양소와 섬유질이 풍부한 과일로 인간의 소화에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 100그램의 배에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다:

• 물 86.5그램

• 지방 0.1그램

• 단백질 0.2그램

• 탄수화물 1그램

• 섬유질 1.6그램

• 칼슘 14밀리그램

• 인 3밀리그램

• 비타민 PP 0.2밀리그램

• 철 0.5밀리그램

• 비타민 B, C, 베타 카로틴

• 비타민 B3 0.3밀리그램

• 엽산 1밀리그램

• 비타민 A, C, K, B9

• 57칼로리

• 당 10그램

• 칼륨 116밀리그램

• 나트륨 1밀리그램

• 마그네슘 2%

배는 많은 다른 과일에 비해 섬유질과 영양소가 더 많고 칼로리가 적습니다. 따라서 질문이 생깁니다: 임산부가 매일 배를 먹어야 할까요?

2. 임산부가 배를 먹어도 되나요?

배는 저칼로리, 영양가가 풍부한 과일입니다. 배는 임산부의 건강과 자궁 내 아기의 발달에 중요한 많은 필수 영양소를 포함하고 있습니다. 여기에는 항산화제, 비타민 A, C, K, 섬유질, 칼슘, 철, 칼륨 및 기타 미네랄이 포함됩니다.

따라서 이 과일은 임산부에게 상대적으로 안전합니다. "임산부가 배를 먹어도 되나요?"라는 질문에 대한 답은 분명히 예입니다. 그러나 임산부는 건강 요구에 맞게 적절히 먹는 방법을 알아야 합니다.

임산부는 배를 먹기 전에 철저히 씻고 껍질을 벗겨서 피부에 있는 유해한 세균이나 병원균을 제거하여 리스테리아증, 톡소플라즈마증 또는 심각한 임신 합병증과 같은 질병의 위험을 줄여야 한다는 점을 기억해야 합니다. 또한, 임산부는 하루에 너무 많은 배를 먹지 말아야 합니다.

임산부는 배를 먹기 전에 자신의 건강 상태를 고려해야 합니다. 임신성 당뇨병이나 소화 문제를 가진 경우 섭취를 제한해야 합니다.

3. 임산부가 배를 먹으면 얻는 이점

"임산부가 배를 먹어도 되나요?"라는 질문에 답하는 것 외에도, 여기 임산부가 배를 먹음으로써 얻는 몇 가지 이점이 있습니다. 이 과일을 먹음으로써 임산부는 많은 이점을 얻을 수 있습니다:

• 변비 감소: 배는 섬유질이 풍부하여 임산부가 임신 중 변비를 피하는 데 도움을 줍니다. 철분 보충제로 인해 변비가 악화될 수 있습니다. 각 배에는 여섯 그램의 섬유질이 포함되어 있으며, 그 중 두 그램은 소화에 도움이 되는 수용성 섬유질인 펙틴입니다. 더 많은 섬유질을 얻으려면 임산부는 껍질째 배를 먹어야 합니다.

• 감염 예방: 배는 계절성 기침, 독감 및 일반 감기를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 간염 및 기관지염, 폐렴과 같은 폐 감염을 치료하는 데 중요합니다. 배는 비타민 C가 풍부하여 임신 중에 유익합니다. 비타민 C는 철분 흡수를 돕기 때문에 신체가 감염과 싸우는 데 도움을 주며, 임신 중에 어머니와 태아의 건강을 유지합니다.

• 에너지 제공: 배가 임산부에게 좋은 이유 중 하나는 적당한 에너지를 제공한다는 것입니다. 배 주스 한 잔은 46칼로리, 전체 배 하나는 100칼로리를 포함하고 있습니다. 이 과일은 지방이 적기 때문에 임산부는 많은 체중을 증가시키지 않을 것입니다.

• 단 음식 욕구 조절: 배는 두 가지 단순 탄수화물인 과당과 포도당을 포함하고 있습니다. 임산부는 흰 설탕 대신 이 자연 설탕을 사용할 수 있습니다. 배는 사과보다 적은 양의 설탕을 가지고 있지만 더 달콤한 맛이 납니다.

• 항산화제 제공: 배는 케르세틴과 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부합니다. 이 물질들은 세포를 자유 라디칼로부터 보호하여 면역 체계를 강화시키며, 이는 임산부를 보호하고 태아 발달을 향상시키는 데 중요합니다.

• 체중 관리: 배는 칼로리가 낮고 섬유질이 높아 체중 관리를 돕습니다. 이는 임산부가 먹은 후 포만감을 느끼게 하여 임신 중 체중을 조절하고 과도한 식사를 줄여 지방 축적을 방지합니다.

• 심장 건강에 이점: 100그램의 배에는 116밀리그램의 칼륨이 포함되어 있으며, 이는 어머니와 태아의 심혈관 건강에 중요합니다. 배는 또한 세포 재생을 지원합니다.

• 독소 제거: 배는 높은 수준의 탄닌을 포함하고 있어 몸에서 중금속과 유해한 독소를 제거하여 신생아의 선천적 결함을 최소화하고 예방합니다.

• 엽산 제공: 각 배에는 약 12밀리그램의 엽산이 포함되어 있습니다. 많이는 아니지만, 임산부가 매일 필요한 엽산을 충족하는 데 도움을 줍니다. 첫 삼 분기에는 엽산이 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 의사들은 종종 가임기 여성에게 엽산 보충제를 처방합니다.

• 뼈 건강 지원: 배는 칼슘이라는 미네랄을 포함하고 있습니다. 따라서 임신 중 배를 먹으면 태아의 치아 형성을 자극하고 뼈를 강화시킵니다.

• 면역 체계 개선: 임신은 임산부의 면역 체계에 영향을 미칩니다. 따라서 임산부는 배와 같은 영양가 있는 음식을 섭취하여 면역 체계를 강화해야 합니다.

• 우울증 감소: 배는 자연 항우울제로 작용하여 임산부가 일상적인 스트레스와 압박감을 극복하는 데 도움을 줍니다.

• 몸의 수분 보충: 모든 사람에게 물이 필요하지만, 특히 임산부에게는 물이 더 필요합니다. 태아는 발달을 위해 필요한 산소와 영양분을 공급하기 위해 더 많은 물과 혈액이 필요합니다. 물은 특히 첫 삼 분기에 중요하며, 탈수를 방지하여 자궁 수축을 예방하고, 이는 유산으로 이어질 수 있습니다.

• 임신성 당뇨병 예방: 배의 달콤함은 일반적으로 높은 당분 함량을 나타내지만, 이는 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그러나 배에는 과당과 포도당이 포함되어 있어 흰 설탕의 이상적인 대체물이 되며, 임산부가 건강상의 위험 없이 달콤함을 즐길 수 있게 합니다.

• 출생 결함 감소: 배에 포함된 비타민 B9는 척추 이분증과 같은 출생 결함 및 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 도움을 줍니다.

• 부기 감소: 태아의 발달과 자궁 압력에 맞추기 위해 증가된 혈액과 체액 부피 때문에 임신의 어느 단계에서나 발 부기가 발생할 수 있습니다. 배를 먹으면 철분 흡수를 돕고 신장이 과도한 물을 배출하도록 자극하여 임신 관련 부기를 줄이는 코발트를 제공합니다.

• 태아 뼈 건강 지원: 세 번째 달에는 태아가 더 강해지며, 발달된 성기, 뼈 및 치아를 가집니다. 배의 칼슘은 이러한 부분의 빠르고 효율적인 형성에 중요합니다.

배가 영양가가 풍부함에도 불구하고, 잘못된 양으로, 잘못된 시간에 또는 호환되지 않는 음식과 함께 소비하면 임산부의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

• 배가 시원하기 때문에 너무 많이 먹으면 복통, 소화 장애 및 감기를 유발할 수 있습니다.

• 배 수액이 위산과 결합하면 작은 덩어리가 형성되어 소화 문제와 변비를 일으킬 수 있습니다.

• 지방과 단백질이 높은 음식은 배와 함께 먹으면 신장을 과부하할 수 있습니다.

• 시금치나 무와 함께 배를 먹으면 부기, 갑상선 문제 및 갑상선을 유발할 수 있습니다.

4. 임산부가 배를 제대로 먹는 방법

배는 영양가가 높고 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 "임산부가 배를 먹어도 되나요?"라는 질문 외에도, 임산부는 배를 제대로 선택하고 먹는 방법을 알아야 합니다.

영양 전문가들에 따르면, 임산부는 다음 지침에 따라 배를 먹어야 합니다:

• 배는 지방과 설탕이 적기 때문에 임산부는 하루에 작은 배 1~3개를 먹을 수 있습니다. 과도하게 먹으면 복부 팽만, 트림, 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 위장 문제, 막힘 또는 소화 장애를 피하려면 식후에 배를 먹어야 합니다.

• 건강상의 이점을 위해 식사 후 1-2시간 후에 배를 먹고 다른 건강한 과일과 결합하여 먹습니다.

• 먹기 전에 배를 철저히 씻어 유해한 세균과 기생충을 제거하십시오. 밤새 또는 24시간 이상 방치된 배는 먹지 마십시오. 표면에 박테리아가 번식하기 때문입니다.

임산부는 또한 배를 오랫동안 사용할 수 있도록 보관하는 방법을 알아야 합니다:

• 냉장 보관하기 전에 배를 통째로 보관하십시오.

• 과일과 해산물, 고기와 같은 신선한 음식 간의 교차 오염을 방지하기 위해 과일을 플라스틱이나 식품 랩으로 감싸서 냉장 보관하십시오.

5. 임산부를 위한 좋은 배 선택 팁

많은 초임 임산부는 배를 선택할 때 손상되거나 화학적으로 처리된 배를 선택하여 자신도 모르게 유해한 물질을 섭취할 수 있다는 사실을 모를 수 있습니다. 신선하고 화학 물질이 없는 배를 선택하는 팁은 다음과 같습니다:

• 형태는 품질을 결정합니다: 임산부는 배를 구입할 때 형태를 확인해야 합니다. 좋은 배는 통통하고 색상이 밝습니다. 이상한 모양이나 변형된 배는 피하십시오. 덜 즙이 많고 맛이 떨어집니다.

• 피부를 검사하십시오: 지역 배의 경우, 매끄럽고 얼룩이 적고 밝은 노란색의 배를 선택하십시오. 많은 갈색 선, 어두운 반점 또는 멍이 있는 배는 피하십시오.

• 바닥을 확인하십시오: 매끄러운 바닥과 깊은 배꼽 또는 밑부분이 있는 배를 선택하십시오. 넓고 얕거나 변형된 밑부분이 있는 배는 피하십시오.

• 줄기를 검사하십시오: 좋은 배는 깊은 줄기를 가지고 있습니다. 얕은 줄기와 불규칙한 모양의 배는 맛이 싱겁고 덜 즙이 많습니다.

• 무게: 좋은 배는 무겁게 느껴집니다. 배를 가볍게 두드리십시오; 단단하면 탄력이 있을 것입니다. 크지만 가벼운 배는 피하십시오. 탈수되고 덜 아삭할 수 있습니다.

결론

배는 피로, 현기증, 탈진, 저대사, 소화 장애, 식욕 부진, 비만 등의 증상에 대한 자연 치료제로 간주됩니다. 따라서 임산부가 배를 식단에 추가하지 말아야 할 이유가 없겠죠?

필요한 비타민을 섭취하기 위해 임산부는 배 대신 다른 과일이나 과일 주스를 시도해 볼 수 있습니다. 이는 또한 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

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