임산부는 바로 누워 자도 될까요? 유의해야 할 5가지 위험

왜 임산부는 임신 중에 바로 누워 자면 안 될까요? 전문가들에 따르면, 이 수면 자세는 산모가 깊은 잠을 자지 못하게 하고 사산을 유발할 수 있습니다.

일부 예비 엄마들은 바로 누워 자는 것이 태아에게 안전할 것이라고 믿습니다. 하지만 이 생각에 대해 계속 고민한다면, 임산부가 바로 누워 잘 때 태아가 겪어야 하는 결과를 알게 되었을 때 후회하게 될 것입니다.

1. 임신 중 바로 누워 자도 될까요?

임산부가 바로 누워 자도 될까요? 임신 중 가장 중요한 것은 산모가 잠잘 때와 깨어났을 때 편안함을 느끼는 것입니다. 임신 초기 2개월 동안은 배가 이제 막 커지기 시작하고 태아가 아직 작기 때문에, 임산부는 처녀 시절처럼 원하는 어떤 자세로든 누울 수 있습니다.

임신 3개월부터 자궁이 커지고 배가 점점 더 커지면서 산모는 불편함을 느끼기 시작합니다. 이때, 임산부는 수면에 대한 걱정이 임신 기간 내내 그들의 기쁨을 방해하지 않도록 습관을 바꾸는 데 집중해야 합니다. 산모는 곧바로 오른쪽이나 왼쪽으로 누워 자는 자세로 바꿔야 합니다.

임신 20주 이후에는 바로 누워 자는 것을 피해야 합니다. 전문가들은 산모가 바로 누우면 자궁의 무게가 정맥을 압박한다고 말합니다. 이는 신체 하부의 혈액이 심장으로 순환하는 것을 어렵게 만듭니다. 너무 오래 누워 있으면 현기증이나 어지러움을 느낄 수 있습니다.

2. 왜 임산부는 바로 누워 자면 안 될까요?

왜 임산부는 바로 누워 자면 안 될까요? 이 자세로 인해 태아는 몇 가지 문제와 위험에 직면할 수 있습니다. 다음은 임산부가 바로 누워 자도 되는지에 대한 당신의 질문에 답하는 몇 가지 이유입니다.

2.1. 바로 누워 자면 사산의 위험이 있습니다

5년간의 한 연구에서, 호주 과학자들은 임신 중에 바로 누워 자는 임산부가 왼쪽으로 누워 자는 임산부보다 사망 위험이 6배 더 높다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 임산부가 잘 때, 바로 누운 자세가 태아에게 스트레스를 주어, 태아의 수면과 산소 소비량을 감소시킨다고 말합니다. 이 문제로 인해 태아가 사망할 수 있습니다. 또한, 임산부가 바로 누우면 자궁의 무게가 정맥을 압박하여 태아에게 혈액 공급을 제한합니다. 이는 임산부가 왼쪽으로 누워 잘 때보다 심박수에 5배 더 큰 영향을 미칩니다. 특히 배가 더 커지는 임신 마지막 달에 바로 누운 자세로 자면 사산의 위험이 증가합니다.

2.2. 태아의 산소량 감소

연구에 따르면 임산부의 80~90%가 자궁이 오른쪽으로 기울어져 있다고 합니다. 따라서 산모가 임신 중 바로 눕거나 오른쪽으로 많이 기울어 누우면 태아에게 산소와 영양분을 운반하기가 더 어려워집니다. 고혈압이나 당뇨병이 있는 산모는 바로 누워 자는 것을 피해야 합니다. 이는 태아에게 공급되는 영양소와 산소에 영향을 미치기 때문입니다.

2.3. 임신 중 바로 누우면 태아로 가는 혈류량이 감소합니다

산모가 바로 누우면 자궁이 하대정맥을 압박합니다. 그때, 자궁의 전체 무게가 척추와 장으로 가는 주요 혈관 전체에 쏠리게 됩니다. 이 압력으로 인해 심장으로 돌아오는 혈액량이 절반으로 줄어들어, 태반으로의 영양소 순환과 아이의 전반적인 발달에 영향을 미칩니다.

2.4. 임산부가 자주 바로 누우면 부종이 심해집니다

임산부는 임신 기간 동안 체내 수분 축적으로 인해 다리에 부종이 자주 생깁니다. 부종이 있다면 바로 눕는 것을 피해야 합니다. 이 자세는 신체에 압력을 가해 부종을 악화시키고, 고혈압과 전신 부종으로 이어질 수 있기 때문입니다. 심지어 임신 중 임산부에게 매우 위험한 합병증인 자간전증으로 이어질 수도 있습니다.

2.5. 바로 누운 자세로 인한 하지 정맥 압박

임산부의 다리 정맥 압박은 눕는 자세 때문일 수 있습니다. 이는 임산부의 보행을 어렵게 만들 수 있습니다. 임신 중에는 정맥이 보통 확장되기 때문에, 임산부는 하지 정맥 압박이나 긴장을 겪을 수 있습니다. 바로 누우면 골반 입구의 요관에 대한 자궁의 압력이 증가하므로 하지 정맥 압박이 더 쉽게 발생합니다.

3. 임산부가 취해야 할 태아에게 좋은 자세

임산부는 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다. 이는 태아로의 혈류량을 증가시켜 아기에게 더 많은 영양을 공급하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한, 신장이 왼쪽으로 기울어져 잘 때, 체내에 축적된 수분량이 줄어들어 임산부가 다리, 손, 발목의 부종을 피하는 데 도움이 됩니다. 이는 또한 태아가 충분한 산소를 공급받는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 산모가 왼쪽으로 누워 자는 수면 자세는 다른 수면 자세보다 조산의 위험을 줄입니다. 따라서 임신 초기 단계부터 산모는 왼쪽으로 누워 자는 법을 배워야 합니다.

4. 안전하게 수면 자세를 바꾸는 방법

임신 20주에는 밤새도록 바로 눕는 것을 피해야 합니다. 하지만, 임신 전에 바로 누워 자는 습관이 있었다면 옆으로 누워 자기 위해 자세를 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다.

이 경우, 산모는 등 뒤에 베개를 추가로 받치거나, 더 편리하게는 U자형 또는 C자형 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 베개를 사용하는 것의 이점 중 하나는 임산부가 바로 눕는 것에 대한 걱정을 덜어준다는 것입니다. 베개 덕분에 자는 동안 뒤로 기대거나 침대에서 뒹굴어도 완전히 바로 눕는 것을 막을 수 있습니다. 전문가에 따르면, 임산부가 완전히 바로 눕지만 않는다면, 20도에서 30도 각도로 약간 기울어져 눕는 것은 여전히 안전하며 태아에게 해를 끼치지 않습니다.

산모는 또한 배우자에게 수면 자세를 확인해달라고 요청할 수 있습니다. 만약 그가 밤에 깨서 당신이 바로 누워 있는 것을 발견하면, 미리 공유해 두십시오: 남편에게 자신의 수면 자세를 옆으로 바꾸는 것을 도와달라고 부탁하세요.

5. 임산부가 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 유의사항

일찍 자고 늦게까지 깨어 있지 마십시오.
알코올 음료, 차 또는 커피를 마시지 마십시오.
운동을 하고 부드러운 음악을 들으면 더 잘 잘 수 있습니다.
옆으로 눕는 것이 불편하다면, 임산부는 등 뒤에 작은 베개를 놓고 한쪽으로 기울여 30도 각도로 누울 수 있습니다. 동시에, 두 다리 사이의 간격을 넓혀 관절에 가해지는 압력을 줄이고 혈액 순환을 촉진합니다.

결론:

위의 내용을 통해 Wilimedia는 당신이 "임산부는 바로 누워 자도 될까요?"라는 문제에 대해 더 잘 이해하고, 그것이 태아에게 좋지 않다는 것을 알기를 바랍니다. 올바른 수면 자세를 선택하면 임산부가 편안함을 느끼고, 태아 발달의 안전을 보장하는 데 도움이 될 것입니다.