임신 기간 동안의 산모 식단은 산모와 태아 모두의 건강에 매우 중요합니다. 예비 엄마는 아기를 안전하고 건강하게 키우기 위해 피해야 할 음식을 알아야 합니다. 이 글을 통해 임산부가 먹지 말아야 할 음식에 대한 이해를 높일 수 있습니다. 안전하고 과학적인 식단을 준비하기 위한 정확한 영양 정보와 함께 말이죠.

임산부가 피해야 할 음식: 4가지 그룹

1. 임산부의 식단에 영향을 미치는 다양한 요인

예비 엄마들은 인터넷 검색, 친구나 가족에게 임신 중 피해야 할 것에 대해 물어보며 임신 여정을 시작할 수 있습니다. 자녀의 건강에 대한 걱정이 더 커지기 때문에 임산부의 식단에 신중을 기하게 됩니다.

임산부에게 적합한 식단은 각 임산부의 건강 상태, 증상 및 생활 방식에 따라 달라지지만, 건강한 음식은 분명 아기에게 적절한 영양을 제공할 것입니다. 과일, 채소, 요거트, 곡물 및 건강한 단백질은 균형 잡힌 식단의 구성 요소입니다.

이는 모든 사람에게 권장됩니다. 하지만 예비 엄마는 일반인과 다른 식단 요구를 가지며, 임신 기간 동안 음식 제한에 직면할 수 있습니다. 증상, 생활 방식, 건강 상태, 알레르기 및 일부 생리적 변화에 따라 영양 전문가는 특정 음식 섭취를 권장하지 않을 수 있습니다.

2. 체중 증가와 감소는 큰 문제입니다:

임산부가 피해야 할 음식: 4가지 그룹

만약 임산부가 너무 많이 체중이 증가하면, 아기는 예상보다 더 클 수 있습니다. 마찬가지로, 너무 많은 체중 감소는 아기가 작게 태어날 위험이 있습니다. 두 경우 모두 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

만약 임산부가 지속적으로 체중이 감소하면, 영양 전문가는 즉시 더 많이 먹으라고 조언할 것입니다. 영양실조는 임산부와 태아의 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 이는 신체를 약화시키고 저체중아 출산이나 조산으로 이어질 수 있습니다. 의사들은 각 개인의 키에 따라 표준 체중 수준을 제시합니다. 만약 임산부의 체중이 권장치를 초과하면, 식습관을 재고하고 신체가 필요한 영양소를 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.

임신 중 먹지 말아야 할 것은 임산부의 건강 상태에 따라 다릅니다.

임산부는 임신 전에 당뇨병이나 고혈압을 앓았을 수 있습니다. 영양 전문가는 음식 제한을 하기 전에 이를 고려할 것입니다. 과일은 건강에 유익하지만, 먹을 때마다 혈당이 현저하게 상승한다고 느끼면 일부 과일 섭취를 중단해야 할 수도 있습니다. 다른 음식에 알레르기 반응이 있는 경우에도 마찬가지입니다.

임신 초기와 중기의 흔한 증상으로는 메스꺼움, 구토, 입덧, 피로가 있습니다. 이러한 증상의 정도는 음식에 따라 변할 수 있습니다. 따라서 임신 중인 여성이 먹지 말아야 할 음식을 찾아내는 것이 필요합니다.

3. 임신 중 피해야 할 음식

예비 엄마는 임신 중 피해야 할 음식 목록을 이미 기억하고 있을 수 있습니다. 임산부가 먹지 말아야 할 음식에 대한 잘못되거나 오해의 소지가 있는 정보가 있을 수 있습니다. 음식은 임산부의 건강에 적합하고 유익해야 합니다. 식사를 계획할 때, 임신 중 피해야 할 음식에 대한 기본 조언을 기억하십시오.

3.1. 고체 지방, 포화 지방, 트랜스 지방은 피하세요:

고체 지방, 포화 지방 및 트랜스 지방(수소화 지방)은 피하되, 좋은 지방은 적당량이지만 가능한 한 많이 보충하십시오. 고체 지방은 실온이나 낮은 온도에서 굳는 포화 지방과 트랜스 지방이 주요 성분입니다. 이러한 지방은 콜레스테롤 수치를 높여 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

연구에 따르면, 이러한 지방은 자녀가 어릴 때 대사 장애와 비만이 될 가능성을 높일 수도 있습니다. 임신 중에는 다음 지방을 피해야 합니다:

• 돼지기름.

• 소기름.

• 닭기름.

• 버터 또는 마가린.

• 포장에 살균 표시가 없는 경우 크림치즈 및 일부 다른 종류.

• 코코넛 오일,...

일부 디저트 및 기타 유제품에는 이러한 해로운 지방이 포함될 수 있습니다. 이러한 음식이 포화 지방을 포함하지 않거나 건강한 오일로 조리되었다는 확신이 없는 한, 다음을 제거하십시오:

• 소시지.

• 튀긴 감자.

• 프라이드 치킨.

• 피자.

• 쿠키, 도넛, 페이스트리 및 기타 케이크와 같은 구운 과자류.

3.2. 수은 함량이 높은 해산물

해산물이 자신에게 해롭지 않다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 높은 수은 함량 때문에 일부 해산물은 임신 중 먹지 말아야 할 음식으로 분류됩니다. 아연, 철, 단백질 및 오메가-3 지방산은 생선과 조개류 모두에 포함되어 있습니다. 그러나 소량이라도 수은 함량이 높은 경우가 있습니다. 수은이 많은 해산물을 정기적으로 섭취하면 아이의 뇌와 신경계 발달에 해를 끼칠 수 있습니다. 임산부는 다음 해산물을 피해야 합니다:

• 삼치, 또는 킹 매커럴.

• 눈다랑어.

• 청새치.

• 황새치.

• 기타 포식성 어류.

3.3. 날고기, 가공육 및 덜 익힌 고기

임산부의 몸은 여러 종류의 박테리아와 기생충에 매우 쉽게 감염됩니다. 임산부가 단지 열만 나더라도, 그것은 자녀의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 기생충과 박테리아는 깨끗하지 않은 곳과 날고기, 가공육, 덜 익힌 고기와 같이 먹는 음식에서 나타날 수 있습니다. 임신 중에는 이러한 음식을 먹지 말아야 할 목록에 포함시키십시오.

날달걀은 살모넬라균에 오염될 수 있습니다. 살모넬라 감염은 발열, 메스꺼움, 구토, 위경련 및 설사를 유발할 수 있습니다. 그러나 드문 경우, 감염은 자궁 수축으로 이어져 사산이나 조산을 유발할 수 있습니다.

덜 익힌 조개류, 굴, 홍합 등을 포함하여 해산물로 인한 질병의 대부분을 유발합니다. 요리는 일부 감염을 예방하지만, 적조로 인한 조류 감염을 예방하지는 못합니다. 모든 사람들은 날 조개류에 대해 우려하며 완전히 피해야 합니다.

임산부가 피해야 할 음식: 4가지 그룹

4. 임산부가 마시지 말아야 할 일부 음료:

임신 중 먹지 말아야 할 것과 마시지 말아야 할 것의 목록이 있습니다. 임산부는 물을 많이 마시고 다음 음료는 최소화하거나 끊어야 합니다:

4.1. 술

임신 중에는 술을 마시지 말아야 합니다. 유산, 사산뿐만 아니라 신체적, 정신적 문제를 유발할 수 있기 때문입니다. 이러한 결함은 FASDs 또는 태아 알코올 스펙트럼 장애라고 불립니다. 임산부의 혈액에 있는 알코올은 탯줄이나 모유 수유 과정을 통해 아이에게 전달될 수 있습니다. 알코올은 임신 과정 내내 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 임신 중이거나 임신을 계획 중이라면 술을 피해야 합니다. 이는 태아를 보호하는 데 도움이 됩니다.

4.2. 카페인

일부 사람들은 커피가 임산부에게 부정적인 영향을 미치지 않는다고 주장하는 반면, 다른 사람들은 커피가 임신에 해로울 수 있다고 주장합니다. 영양 전문가는 임산부에게 매일 적당량의 커피를 마시라고 조언할 것입니다. 물을 완전히 피할 수 없다면, 의사들은 하루에 한 잔을 마시라고 권장합니다. 허브차에도 카페인이 많이 함유되어 있습니다. 일반적으로 건강에 유익하지만, 임신 중에는 사용해서는 안 됩니다. 너무 많은 카페인은 유산, 저체중아 출산 및 어릴 때의 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

4.3. 살균되지 않은 우유와 과일 주스

"살균되지 않은"이라는 단어만으로도 경계해야 합니다. 이러한 제품에는 대장균, 리스테리아, 살모넬라와 같은 다양한 박테리아가 포함될 수 있기 때문입니다. 이것들은 당신과 당신의 태아에게 위험할 수 있습니다. 외식할 때 메뉴에 대해 확실하지 않다면 부끄러워하지 말고 물어보십시오.

4.4. 에너지 드링크

에너지 드링크의 카페인과 다른 성분들은 아기에게 해로울 수 있습니다. 이러한 음료는 보충 식품으로 간주되어 FDA의 규제를 받지 않으며, 라벨에 명시되지 않은 성분을 포함할 수 있습니다. 인삼이 함유된 에너지 드링크는 임신 중에 사용해서는 안 됩니다. 아이는 카페인과 다른 자극제로 인해 성장 후 조직 손상, 높은 산화 스트레스 및 불안을 겪을 수 있습니다.

5. 임산부에게 이상적인 식단은?

임산부는 식단에서 엽산, 철, 비타민 D, 칼슘, 단백질 및 아연에 주의를 기울여야 합니다. 영양소는 또한 탄수화물, 단백질, 다양한 비타민 및 지방의 균형을 이루어야 합니다.

태아가 전반적으로 발달하기 위해서는 충분한 영양소를 보충하는 것이 필수적이라는 것을 부인할 수 없습니다. 이 중요한 9개월의 여정을 가장 잘 준비하기 위해, 임산부는 "임산부가 먹지 말아야 할 것"과 "임신 중에 먹어야 할 음식" 목록을 알아보고 적용해야 합니다.

연구에 따르면, 영양은 산모의 건강에 가장 중요한 요소이며, 형성 단계에서부터 성인기까지 태아의 발달과 형성에 상당한 영향을 미칩니다. 임신 기간 중 영양 부족은 조산, 산과적 사고 및 저체중아와 같은 많은 문제로 이어질 수 있습니다.

6. 임산부의 식단에서 주의해야 할 점은?

산모와 태아의 건강을 보호하기 위해 다음 몇 가지 조언을 따르십시오:

• 다양한 식품군을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일부 음식만 먹어 영양 부족을 피하십시오. 이는 임산부와 태아 모두가 충분한 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

• 너무 많은 설탕과 소금은 고혈압과 부종으로 이어질 수 있으므로 섭취해서는 안 됩니다. 그러나 높은 당분은 임신성 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.

• 많은 과일과 채소를 먹으면 변비를 피하고 산모와 태아에게 많은 영양소를 제공하는 데 도움이 됩니다. 단 과일을 너무 많이 먹으면 과체중이 되지 않도록 하십시오.

• 필수 비타민과 미네랄을 보충하여 산모와 태아 모두가 충분한 영양소를 섭취하도록 하십시오. 둘 다를 보호하기 위해 알코올 음료와 다른 자극제를 피하십시오.

• 임신 중 원치 않는 문제를 줄이기 위한 유용한 조언은 후추, 고추, 마늘과 같은 매운 양념을 제한하는 것입니다.

  임산부가 피해야 할 음식: 4가지 그룹

7. 임신 중 임산부가 피해야 할 것들은?

임산부는 목록에 있는 음식을 먹어서는 안 됩니다. 또한, 다음 요구 사항에 유의해야 합니다:

• 임산부는 지방과 설탕이 많은 음식을 피해야 합니다. 초콜릿, 버터, 감자칩, 샐러드드레싱, 기름, 크림, 케이크, 사탕 및 탄산음료와 같은 음식

• 너무 많으면 산모와 태아 모두에게 해롭습니다. 이러한 물질들은 갑작스러운 체중 증가를 유발하고, 임신 중 다른 건강 문제의 위험을 높입니다.

결론:

Wilimedia의 위 글에 담긴 정보가 부모님들께 임산부가 먹지 말아야 할 것과 임신 중 영양 관리에 필요한 지식을 갖추는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 9개월 10일의 여정 동안, 영양은 산모와 태아 모두의 건강을 결정하는 중요한 요소입니다.

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