가장 흔한 임신 증상은 골반 통증입니다. 임산부는 종종 통증과 불편함을 겪으며, 이는 태아에게 해롭지는 않지만 일상생활에 영향을 미칩니다.

1. 골반 통증이란 무엇인가?

골반 부위는 척추의 마지막 부분인 요추 아래, 대퇴골 위에 위치합니다. 골반은 엉덩이뼈와 허벅지뼈 사이에 얽혀 있어 서 있거나 앉아 있을 때 신체의 모든 상부 부위를 지지합니다.

골반 통증은 복부와 골반의 가장 낮은 부분에 나타나는 통증입니다. 골반 통증은 때때로 허리 아래, 엉덩이 또는 허벅지 등 다른 부위로 퍼질 수 있습니다. 통증은 둔하거나 격렬할 수 있으며, 지속적이거나 간헐적일 수 있습니다. 갑작스럽고 강하며 짧게 나타나거나, 소변을 보거나 성관계를 할 때와 같이 한 번만 발생할 수도 있습니다.

2. 임신 중 골반 통증의 원인:

임신 중에는 릴랙신(Relaxin) 호르몬이 분비되어 골반 인대를 부드럽게 하고 이완시킵니다. 이로 인해 골반 관절이 불안정해지고 불균일해집니다.

또한, 태아가 자궁에서 성장함에 따라 서 있는 자세가 변하고 골반에 가해지는 압력이 증가하여 임신 중 골반 통증을 유발합니다.

기타 원인:

• 임신 중 체중 증가는 관절에 부담을 주어 골반 통증을 유발합니다.

• 임신 전 체질량 지수(BMI)가 높거나 과체중/비만인 경우.

• 골반 통증은 임산부의 비타민 D와 칼슘 부족의 결과일 수 있습니다. 산모의 칼슘이 태아의 필요를 충족시키기에 부족하면, 몸은 아기에게 공급하기 위해 뼈에서 칼슘을 빼내옵니다.

 3. 임신 중 골반 통증의 증상은 무엇인가?

• 골반 앞부분에 극심하고 때로는 견딜 수 없는 통증이 나타납니다.

• 엉덩이뼈, 등, 골반저 및 다리 뒤쪽 부위에 욱신거리고 쑤시는 듯한 통증과 작열감이 있습니다.

• 오리걸음처럼 뒤뚱거리며 걷게 됩니다.

• 무릎 통증이 있으며 발과 발목까지 퍼질 수 있습니다. 이는 위쪽 골반의 비틀림 결과입니다.

• 한쪽 다리를 들거나, 한 발로 서거나, 계단을 오르거나, 침대에서 일어나거나, 몸을 비틀 때 찌르는 듯한 통증을 느낍니다.

• 일부 여성은 요실금을 겪습니다.

• 밤에 등을 대고 잘 때 통증이 더욱 심해집니다. 몸을 뒤척이거나 침대에서 내려올 때 통증이 증가합니다.

• 치골 부위에서 '딸깍'하는 소리를 느낄 수 있습니다.

• 특히 한동안 가만히 있다가 움직일 때 걷기가 어렵습니다.

• 임신 기간 동안 과도한 체중 증가.

• 다태아 임신 또는 거대아. 임신성 당뇨는 산모와 아기의 체중을 많이 증가시킬 수 있습니다.

• 체질량 지수(BMI)가 너무 높은 경우.

• 과도한 활동, 잘못된 자세, 오래된 부상 등은 골반 통증 발생 위험을 증가시킵니다.

• 태아의 위치와 자세도 이 문제에 기여할 수 있습니다.

• 각 여성의 결합 조직은 골반의 견고성에 영향을 미칩니다.

• 과거의 골반 부상 및 균열.

4. 골반 통증 치료법

치료는 주로 상태를 악화시킬 수 있는 움직임을 제한하는 데 중점을 둡니다. 골반에 영향을 미치는 모든 활동을 피하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 다른 아이들을 돌봐야 하는 경우 더욱 그렇습니다.

침실과 작업 공간을 재정비하고, 힘든 일은 다른 사람에게 도움을 요청하세요. 물리 치료사 및 작업 치료사는 작업 및 휴식 환경을 바꾸는 방법에 대해 조언해 줄 수 있습니다.

골반 통증 진단을 받으면, 임산부는 말을 타거나 자전거를 탈 때처럼 다리를 벌리고 걷는 모습을 보입니다. 두 다리는 항상 벌어지려고 합니다. 임산부는 움직이기 전에 골반을 안정시키고, 골반이 서로 마찰하여 통증을 유발하지 않도록 양 무릎을 가깝게 유지해야 합니다.

5. 골반 통증을 줄이는 방법

• 골반저 근육 운동하기: 자전거 타기는 상태를 악화시킬 수 있으므로 피해야 한다는 점에 유의하세요.

• 고정식 또는 비고정식 골반 지지 벨트 사용하기: 이 벨트는 임산부가 골반을 올바른 위치에 고정하는 데 도움이 됩니다. 잠잘 때 자주 통증을 느낀다면, 이 벨트를 착용하고 잘 수 있습니다.

• 잠잘 때 옆으로 눕거나 가장 덜 아픈 자세로 자기: 집이나 차 안 등 어디서든 눕거나 앉을 때 편안함을 느끼기 위해 바디 필로우를 추가로 사용할 수 있습니다. 자세를 바꿀 때는 양 무릎을 함께 움직여야 합니다.

• 양 무릎을 멀리 벌리지 않기: 움직일 때 다리를 벌리는 대신 양 무릎을 붙이세요. 차를 타거나 내릴 때, 계단을 오르내릴 때 등 한 발씩 움직여야 하는 활동을 할 때는 두 발을 한 번에 움직이는 대신 한 발씩 조심스럽게 움직여야 합니다.

• 자주 자세 바꾸기: 한 번에 30분 이상 가만히 있는 것을 피하세요.

• 과도한 활동 피하기: 지속적인 움직임, 격렬한 운동 또는 한쪽 다리를 사용하는 활동은 권장되지 않는다는 점을 기억하세요.

• 다리 꼬는 자세 피하기: 바닥에 앉아 있거나 요가 동작을 할 때도 다리를 꼬지 마세요.

• 마사지, 침술, 정골 요법: 더 나은 이완 요법에 대해 의사에게 문의할 수 있습니다. 또한, 집에서 부드러운 근육 부위에 얼음 팩을 5~10분간 올려두면 부기를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

• 똑바로 서기: 균형 잡힌 자세를 개선하고 양쪽 발에 체중을 고르게 싣는 데 집중해야 합니다.

• 앉은 자세에서 일 처리하기: 옷 입기, 다림질하기 등.

• 5cm 이상의 하이힐 신지 않기: 하체 근육의 긴장을 줄이기 위해 5cm보다 높은 신발은 피하세요.

• 부부 관계 시 위쪽 자세 피하기: 골반 통증이 있는 임산부에게는 불편할 수 있지만, 하체에 가해지는 압력을 줄이기 위해 옆으로 눕는 자세를 시도할 수 있습니다.

• 진통제: 임신 중 약물 사용은 위험한 문제이므로, 전문의와 상담해야 합니다.

• 인사과와 상담하기: 직장의 인사과에 약간의 "건의"를 하여 작업 조건이 자신에게 맞도록 보장받을 수 있습니다. 부적합한 의자에 너무 오래 앉아 있으면 골반 상태가 악화되어 임산부에게 매우 해로울 수 있습니다.

결론:

임신 중 골반 통증은 피로를 유발하고 임산부의 일상 활동에 영향을 미치지만, 치료를 통해 더 건강하고 즐거운 임신 기간을 보낼 수 있습니다. 따라서 더 나은 결과를 위해 조기에 치료받는 것이 좋습니다.

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