ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารของมารดาที่ตั้งครรภ์มีบทบาทสําคัญในการดูแลสุขภาพของทั้งมารดาและทารกในครรภ์ ปัญหาที่พบบ่อยประการหนึ่งคือคุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินซูชิหรือไม่ ซูชิ อาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมได้รับความนิยมไปทั่วโลก โดยทั่วไปซูชิจะทําจากข้าว สาหร่ายทะเล และส่วนผสม เช่น ปลาดิบ ผัก และเครื่องเทศ

ซูชิโดยเฉพาะซูชิดิบเป็นอาหารยอดนิยมและเป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคซูชิจะต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ หนึ่งในคําถามที่พบบ่อยคือ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทานซูชิหรือไม่?

ในบทความนี้ เราจะวิเคราะห์ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินซูชิหรือไม่ ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น และวิธีการเลือกซูชิที่ปลอดภัยหากคุณยังต้องการเพลิดเพลินกับอาหารจานนี้

1 ภาพรวมของซูชิ

1.1 ซูชิคืออะไร?

ซูชิเป็นอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิม มักประกอบด้วยข้าวผสมกับน้ําส้มสายชู (ชาริ) ผสมกับส่วนผสมต่างๆ เช่น อาหารทะเลดิบ ผัก และบางครั้งก็เป็นผลไม้ ซูชิมีหลากหลายชนิดแต่ที่นิยมมากที่สุดคือ

• นิกิริ: ซูชิประกอบด้วยปลาดิบหรืออาหารทะเลอื่นๆ ที่วางบนข้าว

• มากิ: ซูชิโรล มักประกอบด้วยข้าวและไส้ (ปลา ผัก) รีดในใบสาหร่าย

• ซาชิมิ: ปลาดิบชิ้นไม่มีข้าว

1.2 ประโยชน์ของการรับประทานซูชิ

ซูชิสามารถให้สารอาหารที่สําคัญได้มากมาย ทั้งโปรตีน โอเมก้า 3 และวิตามิน ซูชิที่มีปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และซูชิปลาแมคเคอเรล ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยพัฒนาสมองและการมองเห็นของทารกในครรภ์

• การจัดหาโปรตีน: ปลาและอาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนมากมาย ซึ่งจําเป็นสําหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์และการรักษาสุขภาพของมารดา

• โอเมก้า 3: ปลาบางชนิดเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จํานวนมากซึ่งมีความสําคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์

• วิตามินและแร่ธาตุ: ซูชิให้วิตามินหลากหลายชนิด (เช่น วิตามิน D และ B12) และแร่ธาตุ (เช่น เหล็ก สังกะสี) ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม

1.3 ประโยชน์ของสาหร่ายทะเล - ผัก

• สาหร่ายทะเล: สาหร่ายทะเลเป็นส่วนประกอบสําคัญในซูชิหลายประเภทและให้สารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพมากมาย รวมถึงไอโอดีน วิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุสําคัญที่ช่วยพัฒนาต่อมไทรอยด์ของทารกในครรภ์

• ผัก: ผักในซูชิให้ไฟเบอร์และวิตามินที่จําเป็นเช่นวิตามินเอและซี

1.4 ประเภทของซูชิและสถานะสุขภาพของมารดาที่ตั้งครรภ์

เมื่อพูดถึงซูชิและสถานะสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์ สิ่งสําคัญคือต้องเข้าใจซูชิประเภทต่างๆ และผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น การเลือกประเภทซูชิที่เหมาะสมสามารถช่วยรับประกันความปลอดภัยสําหรับทั้งแม่และเด็ก ด้านล่างนี้เป็นซูชิที่ได้รับความนิยมบางประเภทและคําแนะนําเกี่ยวกับการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์:

• ซูชิดิบ (ซาชิมิ): รวมซูชิที่มีวัตถุดิบสดใหม่ เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า และอาหารทะเลอื่นๆ ซาชิมิเป็นปลาดิบชิ้นบางๆ เสิร์ฟโดยไม่มีข้าว ซูชิดิบอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและปรสิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์

• ซูชิย่างหรือแปรรูป: ซูชิย่างหรือแปรรูปอย่างทั่วถึงเช่นซูชิปลาแซลมอนย่างซูชิกุ้งย่างหรือซูชิเทมปุระ อาหารเหล่านี้มักมีความเสี่ยงต่ํากว่าซูชิดิบ เนื่องจากอุณหภูมิสูงจะฆ่าเชื้อแบคทีเรียและปรสิตส่วนใหญ่ได้

• ซูชิมังสวิรัติ: ซูชินี้ไม่มีเนื้อสัตว์ ปลา หรืออาหารทะเล แต่ประกอบด้วยผัก เช่น แตงกวา อะโวคาโด ถั่วงอก และบางครั้งก็มีอาหารรสเปรี้ยว เช่น ซูชิผักหรือซูชิข้างเคียง นี่เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงจากอาหารสด

• Sushi Nigiri: Sushi Nigiri มักจะเป็นปลาดิบที่วางอยู่บนข้าวปั้นอัดแน่น ปลามีชีวิตอาจมีแบคทีเรียและปรสิตที่เป็นอันตราย เช่น ลิสทีเรียหรืออนิซากิส ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานนิกิริซูชิที่ทําจากปลาดิบ

• มากิซูชิ: มากิเป็นซูชิโรลที่มีส่วนผสมเช่นปลาผักและบางครั้งผลไม้ม้วนในสาหร่ายและข้าว มากิซูชิอาจปลอดภัยกว่าหากมีปลาปรุงสุกหรือส่วนผสมของปลาที่ไม่ใช่ปลาดิบ เช่น แตงกวา ไข่ หรือเนย อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องแน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดมีความสดใหม่และจัดการได้อย่างปลอดภัย

• เทมากิซูชิ: เทมากิเป็นซูชิรีดมือทรงกรวย มักประกอบด้วยปลาและผัก พร้อมด้วยข้าวและสาหร่ายทะเล เช่นเดียวกับมากิ เทมากิอาจปลอดภัยหากใช้ส่วนผสมที่ปรุงสุก หลีกเลี่ยงการใช้ปลาดิบในเทมากิในระหว่างตั้งครรภ์

• ซูชิโรลแคลิฟอร์เนีย: มักประกอบด้วยปู (หรือซูริมิ - ปูปลอม) แตงกวา และเนย ม้วนกับข้าวและสาหร่ายด้านนอก นี่เป็นทางเลือกที่ดีสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เพราะไม่มีปลาดิบและมักจะปลอดภัยเมื่อเก็บส่วนผสมให้เย็นดี

2 อันตรายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อแม่ตั้งครรภ์กินซูชิ

ระหว่างตั้งครรภ์การเลือกรับประทานอาหารที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์เป็นสิ่งสําคัญมาก ซูชิแม้จะเป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนจํานวนมาก แต่ก็อาจมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือความเสี่ยงหลักที่เกี่ยวข้องกับการกินซูชิในระหว่างตั้งครรภ์:

2.1 อาหารเป็นพิษ

• สาเหตุ: ซูชิมักประกอบด้วยปลาดิบหรืออาหารทะเลที่ปรุงไม่สุกเต็มที่ซึ่งอาจนําไปสู่ความเสี่ยงต่ออาหารเป็นพิษสําหรับคุณแม่ได้ ปลาดิบอาจมีแบคทีเรีย เช่น ซัลโมเนลลา ลิสทีเรีย และวิบริโอ และไวรัส เช่น ไวรัสตับอักเสบเอ

• ผลที่ตามมา: อาหารเป็นพิษอาจทําให้เกิดอาการร้ายแรงต่อมารดา เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย และปวดท้อง ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารเป็นพิษอาจทําให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น การคลอดก่อนกําหนด หรือส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

2.2 การติดเชื้อปรสิต

• สาเหตุ: ปลาดิบบางชนิดสามารถเป็นพาหะของปรสิตได้ เช่น อานิซากิส พยาธิตัวกลมที่อาจก่อให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารอย่างรุนแรงสําหรับคุณแม่

• ผลที่ตามมา: การติดเชื้อปรสิตอาจทําให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาหารไม่ย่อยในมารดา ในบางกรณีที่รุนแรงอาจนําไปสู่ปัญหาร้ายแรงมากขึ้นสําหรับมารดา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

2.3 ปริมาณปรอทสูง

สาเหตุ: ปลาบางชนิด โดยเฉพาะปลาขนาดใหญ่ เช่น ปลาฉลาม ปลาออร์กา และปลาแมคเคอเรล อาจมีสารปรอทในปริมาณสูง ปรอทสามารถสะสมในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์

ผลที่ตามมา: ปรอทสามารถสร้างความเสียหายต่อระบบประสาทของทารกในครรภ์ ส่งผลต่อการพัฒนาสมองและระบบประสาท สารปรอทในระดับสูงอาจทําให้เกิดปัญหาสุขภาพสําหรับคุณแม่ได้ เช่น ความเสียหายต่อไตและระบบประสาท

2.4 สถานะสุขาภิบาล

• สาเหตุ: ซูชิจําเป็นต้องจัดเก็บและแปรรูปอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการปนเปื้อน ซูชิที่ไม่ได้เก็บไว้ที่อุณหภูมิที่เหมาะสมหรือผ่านกระบวนการภายใต้สภาพสุขอนามัยที่ไม่ดีอาจทําให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อราได้

• ผลที่ตามมา: ซูชิที่ไม่ถูกสุขลักษณะอาจทําให้เกิดอาการเจ็บป่วยจากอาหาร นําไปสู่ความเสี่ยงต่ออาหารเป็นพิษและปัญหาสุขภาพอื่นๆ สําหรับทั้งแม่และทารกในครรภ์

2.5 การแพ้และการมีปฏิสัมพันธ์กับอาหาร

• สาเหตุ: ซูชิมักมีส่วนผสมที่ทําให้เกิดอาการแพ้ของมารดาได้ เช่น อาหารทะเล เมล็ดงา เครื่องเทศ

• ผลที่ตามมา: การแพ้อาหารอาจทําให้เกิดปฏิกิริยาร้ายแรง เช่น ผื่น หายใจลําบาก และช็อกจากภูมิแพ้ ในระหว่างตั้งครรภ์ อาการแพ้อย่างรุนแรงอาจทําให้เกิดความเครียดต่อร่างกายและส่งผลต่อทารกในครรภ์ได้

3 ประโยชน์และข้อเสียของซูชิย่างหรือแปรรูปสําหรับคุณแม่

หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับซูชิแต่กังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับซูชิดิบซูชิย่างหรือแปรรูปอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า:

ประโยชน์:

• ทําลายแบคทีเรียและปรสิต: อุณหภูมิสูงจากการอบหรือการแปรรูปช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและปรสิตส่วนใหญ่ที่อาจมีอยู่ในอาหาร

• ให้โภชนาการ: ซูชิย่างหรือแปรรูปยังคงให้สารอาหารมากมาย เช่น โปรตีนและโอเมก้า 3 จากปลาย่างหรือกุ้ง

ข้อเสีย:

• คุณภาพของส่วนผสม: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมได้รับการอบหรือแปรรูปอย่างทั่วถึงและจากแหล่งที่เชื่อถือได้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

• ปริมาณเกลือและเครื่องเทศ: ซูชิย่างบางประเภทอาจมีเกลือและเครื่องเทศจํานวนมากดังนั้นโปรดระวังอย่าบริโภคเกลือมากเกินไปในอาหารของแม่

แม้จะมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นซูชิยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หากเตรียมอย่างถูกต้อง:

• แหล่งโภชนาการที่อุดมไปด้วย: ซูชิมีสารอาหารที่สําคัญมากมายเช่นโปรตีนโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะโอเมก้า 3 มีความสําคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์

• เลือกอาหารทะเลสุก: แทนที่จะกินปลาดิบคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเลือกซูชิกับอาหารทะเลปรุงสุกเช่นกุ้งปูหรือปลาแซลมอนปรุงสุก ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

• การใช้ผักและผลไม้: ซูชิโรลพร้อมผักและผลไม้ เช่น แตงกวา อะโวคาโด และแครอท ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็นมากมายสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

แม่ตั้งครรภ์กินซูชิได้ไหม? ต้องรู้ 7 ข้อ

4 การเลือกซูชิที่ปลอดภัยสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

4.1 แต่แม่ควรให้ความสนใจ

เพื่อให้เกิดความปลอดภัยในการรับประทานซูชิระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ตั้งครรภ์ควรยึดหลักดังนี้

• หลีกเลี่ยงซูชิกับปลาดิบ: จํากัดหรือหลีกเลี่ยงซูชิกับปลาดิบและอาหารทะเลดิบโดยสิ้นเชิงเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

• เลือกร้านอาหารที่มีชื่อเสียง: เลือกร้านอาหารที่มีชื่อเสียง รับรองสุขอนามัยและคุณภาพอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลาและอาหารทะเลได้รับการจัดเก็บและแปรรูปอย่างเหมาะสม

• ถามเกี่ยวกับต้นกําเนิดอาหารทะเล: ถามร้านอาหารเกี่ยวกับแหล่งกําเนิดและการแปรรูปอาหารทะเล ควรเลือกอาหารทะเลที่มีแหล่งที่มาและผ่านการทดสอบความปลอดภัยอย่างชัดเจน

• เลือกสุกซีฟู้ด: จัดลําดับความสําคัญของซูชิกับอาหารทะเลปรุงสุก เช่น กุ้งนึ่ง ปูต้ม หรือปลาแซลมอนย่าง

• ใช้ซูชิผัก ประเภท: ซูชิโรลกับผักเช่นแตงกวาแครอทอะโวคาโดหรือซูชิไข่ (ทามาโกะ) เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

• หลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง: เลือกปลาที่มีสารปรอทต่ํา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่ากระป๋อง และกุ้ง

• ทําซูชิเองที่บ้าน: ถ้าเป็นไปได้คุณแม่ตั้งครรภ์ควรทําซูชิเองที่บ้านเพื่อควบคุมคุณภาพของส่วนผสมและมั่นใจในความปลอดภัยของอาหารและสุขอนามัย

• จํากัดการบริโภค: อย่ากินซูชิบ่อยเกินไป เดือนละครั้งหรือสองครั้งก็เพียงพอที่จะสนองความอยากในขณะที่ยังคงมั่นใจในความปลอดภัย

4.2 ทางเลือกที่ปลอดภัยสําหรับซูชิ

มีทางเลือกที่ปลอดภัยมากมายสําหรับซูชิที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเพลิดเพลินได้:

• ซูชิมังสวิรัติ: ซูชิทําจากผักและไม่มีอาหารทะเลดิบ ซูชิมังสวิรัติ เช่น ซูชิโรลกับแตงกวา แครอท และอะโวคาโดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

• ซาชิมิผลไม้: แทนปลาดิบคุณแม่ตั้งครรภ์สามารถลองชิ้นผลไม้สดเช่นมะม่วงกีวีและแตงโม

• ข้าวม้วนกับอาหารทะเลปรุงสุก: ตามที่กล่าวไว้ซูชิโรลกับอาหารทะเลปรุงสุกหรือนึ่งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย

• Poke Bowl: อาหารฮาวายแบบดั้งเดิม มักประกอบด้วยข้าว ผัก และปลาปรุงสุกหรือย่าง นี่เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

4.3 ประเภทของซูชิคุณแม่ตั้งครรภ์ควรลอง

ต่อไปนี้คือซูชิบางประเภทที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องความปลอดภัยของอาหาร:

• แคลิฟอร์เนียโรล: ซูชิโรลยอดนิยมพร้อมปู (หรือปูปลอม) อะโวคาโด และแตงกวา ปูในแคลิฟอร์เนียโรลมักจะปรุงสุก ปลอดภัยสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

• เอบินิกิริ: ซูชิกับกุ้งนึ่งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและอุดมด้วยโปรตีน

• ทามาโกะซูชิ: ซูชิกับไข่หวาน (ทามาโกะ) เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน

• ซูชิผัก: ซูชิโรลกับผักเช่นแตงกวาแครอทและอะโวคาโดมีสุขภาพดีและอุดมไปด้วยเส้นใย

5 คําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ

นักโภชนาการและแพทย์แนะนําว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรระมัดระวังในการรับประทานซูชิ นี่คือคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ:

• ปรึกษาแพทย์: ก่อนตัดสินใจทานซูชิคุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัย: ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแหล่งที่มาอย่างชัดเจนเพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยและสุขอนามัยของอาหาร

• การรับประกันสุขอนามัย: เลือกร้านอาหารที่มีชื่อเสียงและถูกสุขลักษณะ หรือทําซูชิเองที่บ้านเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

• การฟังร่างกาย: หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือมีอาการผิดปกติหลังจากรับประทานซูชิ ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ

6 คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินซูชิระหว่างตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินซูชิหรือไม่?

>> เป็นไปได้ แต่จําเป็นต้องเลือกซูชิที่ทําจากอาหารทะเลสุกและมั่นใจในสุขอนามัยและความปลอดภัยของอาหาร

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาชนิดใดเมื่อรับประทานซูชิ?

>> คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลาฉลาม ปลานาก ปลาทูคิง และปลาทูน่าทะเล

ซูชิกับปลาดิบปลอดภัยสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หรือไม่?

>> ไม่ ซูชิกับปลาดิบมีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและปรสิตซึ่งไม่ปลอดภัยสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

จะรู้ได้อย่างไรว่าซูชิปลอดภัยที่จะกิน?

>> เลือกร้านอาหารที่มีชื่อเสียงสอบถามเกี่ยวกับแหล่งกําเนิดและการแปรรูปอาหารทะเลและเลือกซูชิกับอาหารทะเลหรือผักปรุงสุก

บทสรุป

การรับประทานซูชิระหว่างตั้งครรภ์จะปลอดภัยได้หากคุณแม่ตั้งครรภ์รู้จักเลือกและปฏิบัติตามหลักความปลอดภัยของอาหาร การหลีกเลี่ยงซูชิกับปลาดิบและการเลือกซูชิกับอาหารทะเลหรือผักปรุงสุกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพของทั้งแม่และเด็ก หากมีข้อกังวลเกี่ยวกับการรับประทานซูชิในระหว่างตั้งครรภ์ มารดาที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคําแนะนําเฉพาะ

โปรดจําไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นกุญแจสําคัญในการช่วยให้มารดาที่ตั้งครรภ์มีการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี เลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดและรับรองสุขอนามัยและความปลอดภัยของอาหารเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ

เว็บไซต์: https://wilimedia.co/

แฟนเพจ: https://www.facebook.com/wilimedia.en

อีเมล: support@wilimedia.co