เงาะเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่หลายคนชื่นชอบเนื่องจากความหวานที่เป็นเอกลักษณ์ อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงผลไม้ที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ คนมักจะนึกถึงแตงโม กล้วย แอปเปิ้ล และมะละกอ แต่ไม่ค่อยนึกถึงเงาะ ดังนั้น "หญิงตั้งครรภ์กินเงาะได้ไหม?" และพวกเขาควรพิจารณาอะไรเพื่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก?

บางคนเชื่อว่าการบริโภคเงาะในปริมาณที่พอเหมาะและเหมาะสมสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์บรรเทาอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้ และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์จะพบประโยชน์ของการกินเงาะระหว่างการตั้งครรภ์รวมถึงข้อควรระวังที่เกี่ยวข้องในบทความนี้จาก Wilimedia

1. คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ของเงาะต่อสุขภาพ

เงาะมีสารอาหารอะไรบ้าง?

โดยเฉลี่ยแล้ว เงาะ 100 กรัมให้สารอาหารแก่หญิงตั้งครรภ์ดังนี้:

• 75 แคลอรี

• 20.87 กรัม คาร์โบไฮเดรต

• 0.9 กรัม ใยอาหาร

• 0.65 กรัม โปรตีน

• 0.21 กรัม ไขมัน

• 22 มิลลิกรัม แคลเซียม

• 4.9 มิลลิกรัม วิตามินซี

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเงาะ:

เงาะเป็นผลไม้ที่มีเอกลักษณ์จากภูมิภาคตะวันตกเฉียงใต้ เงาะไม่เพียงแต่กินง่ายแต่ยังอร่อยมากเนื่องจากรสชาติที่หวาน นุ่ม และชุ่มฉ่ำ เงาะมีใยอาหาร โปรตีน วิตามินซี และแร่ธาตุมากมาย การกินเงาะวันละห้าถึงหกลูกสามารถให้วิตามินซีที่ร่างกายต้องการได้ถึง 50% นอกจากนี้เงาะยังมีแร่ธาตุมากมาย เช่น ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม โซเดียม สังกะสี แมงกานีส โฟเลต และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นเงาะมีองค์ประกอบทางโภชนาการมากมายและแคลอรีที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ในแพทย์แผนตะวันออก เงาะเขียวใช้เตรียมยาเพื่อรักษาสภาวะบางอย่าง เช่น เบาหวาน ฝ้าขาวในปาก บิด และท้องร่วง เงาะมีใยอาหารจำนวนมากรวมถึงใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยเสริมการย่อยอาหารและสนับสนุนการลดน้ำหนัก นอกจากนี้เงาะยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่มีประโยชน์ต่อผิว ผม และร่างกายหลายชนิด

เงาะมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์กินเงาะได้ไหม?

2. หญิงตั้งครรภ์กินเงาะได้ไหม?

หญิงตั้งครรภ์มักสงสัยว่า "หญิงตั้งครรภ์กินเงาะได้ไหม?" หรือ "หญิงตั้งครรภ์กินเงาะในช่วงสามเดือนแรกได้ไหม?" ความกังวลนี้เกิดจากความเชื่อว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินเงาะ ผลไม้หวานนี้คิดว่าสามารถทำให้เกิดการแท้งในช่วงแรกเนื่องจากผลกระทบ "ความร้อน" ที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

นอกจากนี้ การกินเงาะในช่วงตั้งครรภ์มักถือเป็นสาเหตุของความยากลำบากในการคลอดหรือแม้กระทั่งป้องกันไม่ให้ทารกเกิดตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะพิสูจน์แนวคิดเหล่านี้ทั้งหมด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากหญิงตั้งครรภ์บริโภคเงาะอย่างถูกต้องและในปริมาณที่เหมาะสมพวกเขาสามารถเพลิดเพลินกับมันได้อย่างปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์

3. ประโยชน์และผลของเงาะต่อหญิงตั้งครรภ์

การศึกษาบ่งชี้ว่าการกินเงาะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่หญิงตั้งครรภ์ นี่คือบางประโยชน์ที่สำคัญของเงาะต่อสุขภาพของทั้งแม่และลูก:

• เงาะช่วยลดอาการวิงเวียนและคลื่นไส้สำหรับหญิงตั้งครรภ์: 

หญิงตั้งครรภ์แต่ละคนมีอาการแตกต่างกันระหว่างการตั้งครรภ์และหลายคนเผชิญกับปัญหาทั่วไปเช่นอาการคลื่นไส้ตอนเช้าและอาการวิงเวียน การกินเงาะสองสามลูกสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้เนื่องจากรสชาติหวานและเปรี้ยวเล็กน้อยของเงาะ

• ให้ธาตุเหล็กเพิ่มเติมสำหรับเลือด: 

ผู้หญิงต้องเสริมธาตุเหล็กบ่อยๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์เพื่อให้มั่นใจว่าแม่และลูกได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ เงาะมีธาตุเหล็กที่มีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยควบคุมระดับฮีโมโกลบินในเลือดให้ธาตุเหล็กธรรมชาติและป้องกันโรคโลหิตจางในระหว่างการตั้งครรภ์ ดังนั้นการกินเงาะสามารถลดอาการเหนื่อยล้าและความอ่อนแอในหญิงตั้งครรภ์ได้

• สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน: 

ในระหว่างการตั้งครรภ์ระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิงอ่อนแอลงทำให้เธอมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและเจ็บป่วยมากขึ้น เงาะมีทองแดงและสังกะสีมากซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยหญิงตั้งครรภ์ต่อสู้กับหวัด ไข้หวัด ปวดหัว และไอในระหว่างการตั้งครรภ์

• ช่วยในการย่อยอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์: 

เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเงาะจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูกหรือท้องเสียในระหว่างการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ฟอสฟอรัสในเงาะยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายได้อย่างรวดเร็ว

• แหล่งวิตามินอีที่อุดมสมบูรณ์: 

เงาะช่วยแก้ปัญหาผิวส่วนใหญ่สำหรับหญิงตั้งครรภ์และเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี การกินเงาะเป็นวิธีที่ดีในการลดรอยแตกลายหลังคลอด อาการคัน สิว และริ้วรอยก่อนวัยของผิว

• รักษาระดับความดันโลหิตและควบคุมคอเลสเตอรอล: 

ส่วนประกอบในเงาะสามารถควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของอาการบวมที่แขนและขาในช่วงปลายของการตั้งครรภ์

• ล้างสารพิษในร่างกาย: 

โรคส่วนใหญ่เกิดจากสารพิษในร่างกาย วิตามินซีและฟอสฟอรัสในเงาะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

• ดูแลเส้นผม: 

การกินเงาะเป็นประจำสามารถปรับปรุงรังแคและปัญหาหนังศีรษะอื่น ๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์ เนื่องจากฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงในระหว่างการตั้งครรภ์สารอาหารในเงาะช่วยเสริมสร้างและลดการหลุดร่วงของเส้นผม

4. การกินเงาะมากเกินไปดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?

ในปริมาณที่พอเหมาะเงาะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่หญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการบริโภคเงาะมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางประการ:

• ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์: 

เงาะสุกมีน้ำตาลสูง การกินเงาะมากเกินไปในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่และโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรจำกัดการบริโภคเงาะให้ไม่เกินห้าถึงหกลูกต่อวัน

• ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น: 

เนื่องจากเงาะมีน้ำตาลสูงร่างกายจึงใช้กรดไขมันมากขึ้นปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด กรดไขมันเหล่านี้ถูกใช้สร้างไตรกลีเซอไรด์ในเซลล์ไขมันทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น การบริโภคเงาะเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบทางลบต่อทั้งแม่และลูก เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคเงาะในปริมาณที่พอเหมาะ

5. ข้อควรระวังในการเพลิดเพลินกับเงาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อเพลิดเพลินกับประโยชน์ของเงาะอย่างเต็มที่หญิงตั้งครรภ์ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

• อย่าปอกเงาะด้วยปากของคุณ: สารเคมีและยาฆ่าแมลงที่เป็นอันตรายมักถูกใช้ในการปลูกเงาะ หญิงตั้งครรภ์ควรล้างเงาะให้สะอาดและแช่ในน้ำเกลือเจือจางก่อนกิน หลีกเลี่ยงการปอกเงาะด้วยฟันเพื่อลดการสัมผัสสารเคมียาฆ่าแมลงโดยตรง

• หลีกเลี่ยงเงาะที่สุกเกินไป: เงาะที่สุกเกินไปมีน้ำตาลสูงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น การกินเงาะที่สุกเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูก

• จำกัดการบริโภคหากคุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์: เงาะสุกมีน้ำตาลสูง เพื่อปกป้องสุขภาพของตนเองจากผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์หญิงตั้งครรภ์ที่มีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือน้ำตาลในเลือดสูงควรจำกัดการบริโภคเงาะ

• อย่ากินเงาะมากเกินไปในคราวเดียว: เงาะอร่อยและอาจหยุดกินยาก หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการกินเงาะมากเกินไป การกินเงาะมากเกินไปในคราวเดียวสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทำให้ยากต่อการรักษาสมดุลของสารอาหารในร่างกาย นี้อาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาทางกายและจิตใจของทารกในครรภ์

เงาะกับหญิงตั้งครรภ์: กินได้ ปลอดภัยแค่ไหน

สรุป

ด้วยข้อมูลที่ให้มาหญิงตั้งครรภ์สามารถหาคำตอบว่า "หญิงตั้งครรภ์กินเงาะได้ไหม?" เงาะเป็นผลไม้ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์ต่อหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ควรพิจารณาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคเกินไปและกินเงาะในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตนเองและลูกน้อยของพวกเขา