อาการที่พบบ่อยที่สุดของการตั้งครรภ์คือกระดูกเชิงกราน สตรีมีครรภ์มักมีอาการปวดและไม่สบายตัว ส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน แม้ว่าจะไม่มีอันตรายใดๆ ต่อทารกในครรภ์ก็ตาม

1. อาการปวดเชิงกรานคืออะไร

บริเวณเชิงกรานซึ่งเป็นตำแหน่งสุดท้ายของกระดูกสันหลังช่วงเอว อยู่เหนือกระดูกต้นขา เชิงกรานจะเชื่อมระหว่างกระดูกสะโพกและกระดูกต้นขา ช่วยพยุงทุกส่วนของร่างกายเมื่อยืนหรือขณะนั่ง

อาการปวดเชิงกรานคืออาการปวดที่ส่วนล่างสุดของช่องท้องและเชิงกราน อาการปวดเชิงกรานอาจร้าวไปที่บริเวณต่างๆ เช่น หลังส่วนล่าง ก้น หรือต้นขา อาการปวดอาจเป็นแบบตื้อๆ หรือรุนแรง ต่อเนื่องหรือเป็นพักๆ อาจเกิดขึ้นทันที รุนแรงและสั้น หรือเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว เช่น เมื่อปัสสาวะหรือมีเพศสัมพันธ์

2. สาเหตุของอาการปวดเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์:

ในระหว่างตั้งครรภ์ ฮอร์โมนรีแล็กซินจะถูกผลิตขึ้น ทำให้เอ็นเชิงกรานอ่อนตัวและยืดออก ทำให้ข้อต่อในอุ้งเชิงกรานไม่มั่นคงและไม่เสมอกัน

นอกจากนี้ เมื่อทารกในครรภ์เจริญเติบโตในมดลูก ท่าทางการยืนจะเปลี่ยนไป ทำให้แรงกดในอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดอุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์

สาเหตุอื่นๆ:

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดอุ้งเชิงกราน

• มีดัชนีมวลกาย (BMI) สูง มีน้ำหนักเกิน/อ้วนก่อนตั้งครรภ์

• อาการปวดอุ้งเชิงกรานอาจเกิดจากการที่แม่ตั้งครรภ์ขาดวิตามินดีและแคลเซียม หากแม่มีแคลเซียมไม่เพียงพอต่อความต้องการของทารกในครรภ์ ร่างกายของแม่จะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาเลี้ยงลูก

3. อาการปวดอุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง

• อุ้งเชิงกรานส่วนหน้าจะเจ็บปวดมาก และบางครั้งอาจทนไม่ไหว

• บริเวณสะโพก หลัง ท้องอุ้งเชิงกราน และหลังขา จะรู้สึกปวด แสบ และแสบร้อน

• เดินเซ อาการปวดเข่าที่อาจร้าวไปที่เท้าและข้อเท้า เป็นผลจากกระดูกเชิงกรานส่วนบนที่ผิดรูป

• ปวดเมื่อยกขาข้างเดียว ยืนด้วยขาข้างเดียว ขึ้นบันได ลุกจากเตียง หรือบิดตัว

• สตรีบางคนประสบปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่

• อาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อนอนหงายตอนกลางคืน อาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อพลิกตัวและก้าวออกจากเตียง

• ในบริเวณหัวหน่าว คุณแม่ที่ตั้งครรภ์อาจได้ยินเสียงคลิกบริเวณหัวหน่าว

• เดินลำบาก โดยเฉพาะหลังจากอยู่ในที่เดิมเป็นเวลานาน

• น้ำหนักขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

• ตั้งครรภ์แฝดหรือมีลูกตัวใหญ่ การพิสูจน์ว่าการนั่งสมาธิเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้แม่และลูกมีน้ำหนักขึ้นมาก

• ดัชนีมวลกาย (BMI) สูง

• ออกแรงมากเกินไป ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และเคยได้รับบาดเจ็บมาก่อน ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดอุ้งเชิงกรานมากขึ้น

• ตำแหน่งและตำแหน่งของทารกในครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผู้หญิงแต่ละคนมีผลกระทบต่อความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน

• การบาดเจ็บและกระดูกเชิงกรานหักในอดีต

4. วิธีการรักษาอาการปวดเชิงกราน

การรักษาส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การจำกัดการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้ภาวะแย่ลง การหลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่ส่งผลกระทบต่ออุ้งเชิงกรานนั้นยากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแม่ต้องดูแลลูกคนอื่นด้วย

จัดห้องนอนและพื้นที่ทำงานของแม่ใหม่ และให้ใครสักคนช่วยเธอทำงานหนัก นักกายภาพบำบัดและนักกิจกรรมบำบัดสามารถให้คำแนะนำคุณแม่เกี่ยวกับวิธีปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงานและการพักผ่อน

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการปวดกระดูกเชิงกราน หญิงตั้งครรภ์จะเดินโดยกางขาออกกว้าง เช่น เมื่อนั่งบนหลังม้าหรือขี่จักรยาน ขาทั้งสองข้างจะแยกออกจากกันเสมอ หญิงตั้งครรภ์ควรจับกระดูกเชิงกรานให้แน่นก่อนเคลื่อนไหว และให้เข่าชิดกันเพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานเสียดสีกันจนเกิดอาการปวด

5. วิธีลดอาการปวดอุ้งเชิงกราน

• ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: ระวังอย่าขี่จักรยานเพราะอาจทำให้สภาพร่างกายแย่ลงได้

• ใช้เข็มขัดพยุงอุ้งเชิงกรานหรือเข็มขัดที่ไม่ใช่เข็มขัดพยุง: เข็มขัดเหล่านี้จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษาตำแหน่งอุ้งเชิงกรานให้ถูกต้อง หากคุณมักมีอาการปวดเมื่อนอนหลับ คุณสามารถสวมเข็มขัดเหล่านี้ขณะนอนหลับได้

• นอนตะแคงหรือในท่าที่ปวดน้อยที่สุดเมื่อนอนหลับ: หากต้องการรู้สึกสบายเมื่อนอนหรือนั่งอยู่ที่บ้าน ในรถ หรือที่อื่นๆ คุณสามารถใช้หมอนข้างได้ เมื่อเปลี่ยนท่า ควรเคลื่อนเข่าเข้าหากัน

• แยกเข่าออกจากกัน: บีบเข่าเข้าหากันเมื่อเคลื่อนไหวแทนที่จะแยกออกจากกัน คุณควรระมัดระวังในการเคลื่อนไหวขาข้างเดียวแทนที่จะเคลื่อนไหวทั้งสองข้างพร้อมกันเมื่อขึ้นและลงจากรถ ขึ้นบันได หรือทำกิจกรรมใดๆ ที่ต้องเคลื่อนไหวขาข้างเดียวทีละข้าง

• เปลี่ยนท่าบ่อยๆ: หลีกเลี่ยงการอยู่เงียบๆ นานกว่า 30 นาทีต่อครั้ง หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป: ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เคลื่อนไหวแรง หรือขาข้างเดียว โปรดจำไว้ว่า

• หลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่บนพื้นหรือเล่นโยคะก็ตาม

• การนวด การฝังเข็ม และการรักษาด้วยการจัดกระดูกสันหลัง: คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการบำบัดด้วยการผ่อนคลายที่ดีกว่าได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำที่บ้านได้โดยวางถุงน้ำแข็งบนกล้ามเนื้อที่อ่อนนุ่มเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดภายใน 5 - 10 นาที

• ยืนตัวตรง: คุณควรเน้นที่การปรับปรุงสมดุลโดยลงน้ำหนักให้เท่ากันที่ขาทั้งสองข้าง

• ทำกิจกรรมในท่านั่ง: แต่งตัว รีดผ้า ฯลฯ

• อย่าสวมรองเท้าส้นสูงเกิน 5 ซม.: เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนล่าง หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่สูงเกิน 5 ซม.

• อย่านอนตะแคงขณะมีเพศสัมพันธ์: แม้ว่าจะไม่สบายตัวสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการปวดอุ้งเชิงกราน แต่คุณแม่สามารถลองนอนตะแคงเพื่อลดแรงกดที่ร่างกายส่วนล่างได้

• ยาแก้ปวด: เนื่องจากการใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาอันตราย คุณแม่จึงคว

• ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษาฝ่ายทรัพยากรบุคคล : คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถ "แนะนำ" ฝ่ายทรัพยากรบุคคลที่สถานที่ทำงานของตนได้เล็กน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการทำงานเหมาะสมกับตนเอง การนั่งเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะกระดูกเชิงกรานเสื่อมลง ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก

สรุป :

อาการปวดเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม บริเวณเชิงกรานสามารถรักษาได้ เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขในการตั้งครรภ์มากขึ้น ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรเข้ารับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม : คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มคอลลาเจนได้หรือไม่? 4 ประโยชน์

เว็บไซต์: https://wilimedia.co/

แฟนเพจ: https://www.facebook.com/wilimedia.en

อีเมล: support@wilimedia.co