การตั้งครรภ์เป็นการเดินทางที่น่ามหัศจรรย์แต่ก็ท้าทายสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งทางสรีรวิทยาและฮอร์โมนจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่อาการไม่สบายหลายอย่าง โดยอาการที่พบบ่อยที่สุดคือ อาการปวดหลัง

บางคนอาจมี อาการปวดหลังแบบชั่วคราว ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ก็มีหลายกรณีที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องเผชิญกับอาการปวดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและสภาพจิตใจของคุณแม่อย่างมาก

ในบทความนี้ มาค้นหาสาเหตุของ อาการปวดหลัง ในคุณแม่ตั้งครรภ์ร่วมกับ Wilimedia และวิธีการรับมือกับ อาการปวดหลังในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ กันเถอะ!

อาการปวดหลังในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

1. ค้นหาสาเหตุของอาการปวดหลังในคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วง 3 เดือนแรก

ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ นอกจากอาการแพ้ท้อง รอยแตกลาย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ สรีรวิทยาและฮอร์โมนแล้ว คุณแม่ยังต้องเผชิญกับ อาการปวดหลังและปวดข้อ ด้วย
อาการปวดหลังทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้า หลับยาก และส่งผลต่อสภาพจิตใจอย่างมาก แล้วสาเหตุของ อาการปวดหลัง ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์คืออะไร?
ต่อไปนี้คือสาเหตุของ อาการปวดหลัง ในคุณแม่ตั้งครรภ์:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์: ระหว่างการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในร่างกายจะสูงขึ้น ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นอ่อนตัวลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ส่งผลให้หลังสูญเสียหน้าที่ในการพยุงร่างกาย เกิดแรงกดดันที่บริเวณหลัง ทำให้เสียสมดุลและนำไปสู่ อาการปวดหลังในคุณแม่ตั้งครรภ์
  
  

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น: ระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อลูกในครรภ์โตขึ้น น้ำหนักของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ซึ่งก่อให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง
  
  

• การเปลี่ยนท่าทางขณะยืน นั่ง หรือนอน: เมื่อครรภ์โตขึ้น ท้องของคุณแม่จะขยายมากขึ้น ทำให้ต้องโน้มตัวไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังและทำให้เกิด อาการปวดหลัง ท่าทางที่ไม่เหมาะสมขณะออกกำลังกายหรือพักผ่อน ก็สามารถเพิ่มความเจ็บปวดบริเวณหลังได้เช่นกัน

• ความเครียดทางจิตใจ: ความเครียดและความวิตกกังวลระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เพราะเมื่อร่างกายมีความเครียด กล้ามเนื้อจะไม่สามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวได้ ทำให้อาการปวดยิ่งแย่ลง
  
  

• ภาวะแท้งคุกคาม: อาการของภาวะนี้ได้แก่ ปวดหลัง, มีเลือดออกทางช่องคลอด, มีของเหลวผิดปกติ, ปวดท้อง และปวดหลังช่วงล่าง ดังนั้นหากคุณแม่มีอาการปวดหลังร่วมกับอาการเหล่านี้ ควรรีบพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะส อาการปวดหลังโดยทั่วไปมักเกิดจากกล้ามเนื้อ เอ็น และกระดูกสันหลัง ไม่ใช่เพราะแท้งบุตร

อาการปวดหลังในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

2. อาการของอาการปวดหลังในคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วง 3 เดือนแรก:

• ปวดบริเวณหลังช่วงล่าง สะโพก หรือก้น
  
  

• อาการปวดอาจลามไปที่ขา
  
  

• อาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเดิน ยืน นั่ง หรือนอนในท่าที่ไม่ถูกต้อง
  
  

• รู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง เคลื่อนไหวลำบาก
  
  

• รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา

  อาการปวดหลังในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

3. วิธีการรับมือกับอาการปวดหลังในคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วง 3 เดือนแรก:

คุณแม่ที่มีอาการปวดหลังสามารถบรรเทาอาการได้โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตประจำวันบางอย่าง ดังนี้:

3.1. ปรับปรุงท่าทางเมื่อนั่ง ยืน และนอน:

• เมื่อต้องยืน ควรรักษาแนวหลังให้ตรงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง เมื่อนั่งให้นั่งหลังตรง หากมีเก้าอี้ที่มีพนักพิง สามารถใช้หมอนรองหลังเพื่อให้รู้สึกสบายมากขึ้น
  
  

• หากคุณแม่ต้องการหยิบของจากพื้น ควรนั่งลงแล้วหยิบ หลีกเลี่ยงการก้ม เพราะการก้มจะทำให้ปวดมากขึ้น
  
  

• เวลานอนควรนอนตะแคงซ้ายและมีหมอนรองระหว่างขา ท่านี้จะช่วยลดความเครียดที่บริเวณหลัง
  
  

3.2. การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในคุณแม่ตั้งครรภ์:

• คุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน โยคะ ว่ายน้ำ... การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานและหลัง ปรับปรุงท่าทาง และลด อาการปวดหลัง
  
  

• กีฬาดังกล่าวยังช่วยให้คุณแม่คลอดลูกได้ง่ายขึ้น
  
  

3.3. การนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังร่วมกับการประคบร้อนหรือเย็น:

• การนวดเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลด อาการปวดหลัง ระหว่างตั้งครรภ์ การนวดสามารถช่วยลด อาการปวดหลัง ในคุณแม่ตั้งครรภ์ช่วง 3 เดือนแรกได้
  
  

• อย่างไรก็ตาม การนวดต้องทำอย่างถูกต้องและแม่นยำ เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ การนวดหลังให้คุณแม่เป็นประจำที่บ้านอย่างอ่อนโยนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อนุ่มขึ้น และลด อาการปวดหลัง
  
  

• นอกจากนี้สามารถใช้การประคบร้อนหรือเย็นร่วมด้วยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด
  
  

3.4. รักษาอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ:

อาการปวดหลังในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

4. วิธีป้องกันอาการปวดหลังในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์:

• หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง: การใส่รองเท้าส้นสูงระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้น้ำหนักตัวทั้งหมดกดลงที่ปลายเท้า ส่งผลต่อเส้นประสาทบริเวณสะโพกทั้งสองข้าง ทำให้ อาการปวดหลัง รุนแรงขึ้น
  
  

• หลีกเลี่ยงการก้ม โค้งงอ หรือยกของหนัก: ข้อต่อและเอ็นจะคลายตัวได้ง่ายระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการก้ม โค้งงอ หรือยกของหนักเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น
  หากจำเป็นต้องยกของ ควรงอเข่าแทนการก้มตัว ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่บริเวณหลัง
  
  

• อย่ารับประทานอาหารมากเกินไป: การกินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไป ส่งผลให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากขึ้น นำไปสู่อาการปวดหลัง คุณแม่ควรควบคุมปริมาณอาหาร โดยแบ่งเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีที่สุด
  
  

เว็บไซต์: https://wilimedia.co
แฟนเพจ: https://www.facebook.com/wilimedia.en
อีเมล: support@wilimedia.co