การตั้งครรภ์เป็นการเดินทางที่น่าอัศจรรย์ แต่ก็เต็มไปด้วยความท้าทายสำหรับผู้หญิงเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก ร่างกายของมารดาจะมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและฮอร์โมนหลายอย่าง ส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายหลายประการ โดยอาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุด

บางคนประสบกับอาการปวดหลังเพียงชั่วระยะเวลาสั้นๆ ในขณะที่บางคนต้องทนกับความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์

มาร่วมค้นหาสาเหตุของอาการปวดหลังในช่วงไตรมาสแรกร่วมกับ WiliMedia และวิธีบรรเทาอาการนี้กันดีกว่า!

1. ทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวดหลังในไตรมาสแรก

ในไตรมาสแรก นอกจากอาการแพ้ท้อง ผิวหนังยืดเยื้อ น้ำหนักเพิ่ม และการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและฮอร์โมนแล้ว มารดายังต้องเผชิญกับอาการปวดหลังและปวดข้ออีกด้วย

อาการปวดหลังทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อย นอนหลับยาก และอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างมีนัยสำคัญ อาการปวดหลังในไตรมาสแรกมีสาเหตุมาจากอะไร?

สาเหตุของอาการปวดหลังในหญิงตั้งครรภ์มีดังนี้:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์: ในระหว่างตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งสามารถค่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นนิ่มลง ส่งผลให้การทำงานของพยุงหลังลดลง สิ่งนี้สร้างแรงกดดันอย่างมากต่อบริเวณด้านหลัง ทำให้เกิดความไม่สมดุลและนำไปสู่อาการปวดหลังในสตรีมีครรภ์

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น: เมื่อทารกโตขึ้น น้ำหนักตัวของแม่จะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สิ่งนี้สร้างความกดดันอย่างมากต่อกระดูกสันหลังทำให้เกิดอาการปวดหลัง

• การเปลี่ยนท่ายืน นั่ง หรือนอน: ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะทำให้ท้องของแม่ขยายใหญ่ขึ้น ทำให้เธอเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหลังเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลต่อกระดูกสันหลังและทำให้เกิดอาการปวดหลัง ท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะเคลื่อนไหวหรือพักผ่อนอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้

• ความเครียดทางจิตใจ: ความเครียดและความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลงได้ ยิ่งแม่เครียดและวิตกกังวลมากเท่าไร กล้ามเนื้อของเธอก็จะมีเวลาผ่อนคลายและฟื้นตัวน้อยลงเท่านั้น ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น

• การแท้งบุตรที่ถูกคุกคาม: อาการของการแท้งคุกคาม ได้แก่ อาการปวดหลังโดยมีเลือดออกทางช่องคลอด มีของเหลวไหลผิดปกติ ปวดท้อง และปวดหลังส่วนล่าง หากหญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดหลังด้วยอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่ดีที่สุด

-> สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลัง: อาการปวดหลังในสตรีมีครรภ์มักเกิดจากกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกสันหลัง มากกว่าเกิดจากการแท้งบุตร

สาเหตุและทางออกของอาการปวดหลังคุณแม่มือใหม่

อาการปวดหลังในไตรมาสแรก:

• ปวดบริเวณหลังส่วนล่าง บั้นท้าย หรือสะโพก

• อาการปวดที่อาจลามลงขา

• ปวดมากขึ้นเมื่อเดิน ยืน หรือนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้อง

• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวลำบาก

• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

2. วิธีแก้ไขอาการปวดหลังในไตรมาสแรก:

หญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการปวดหลังสามารถบรรเทาอาการได้โดยการปรับเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรประจำวันของตนเอง

2.1 การปรับอิริยาบถในการนั่ง ยืน หรือนอน:

• เมื่อยืน ให้หลังตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการตึงหลัง เวลานั่ง ให้นั่งตัวตรงแล้วใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิง การเพิ่มเบาะรองนั่งจะทำให้รู้สึกสบายยิ่งขึ้น

• หากคุณต้องการหยิบบางสิ่งขึ้นมาจากพื้น ให้หมอบลงไปหยิบมันแทนการก้มตัว เนื่องจากการงอสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้

• เวลานอน ให้นอนตะแคงซ้ายโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขาเพื่อลดอาการปวดหลัง

2.2 การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังของหญิงตั้งครรภ์:

• ออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เช่น เดิน โยคะ หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลัง ปรับปรุงท่าทาง และลดอาการปวดหลัง

• กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นอีกด้วย

2.3 การนวดและประคบร้อนหรือเย็น:

• การนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ เทคนิคการนวดที่เหมาะสมสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ในช่วงไตรมาสแรก

• อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าทำเทคนิคอย่างถูกต้องเพื่อความปลอดภัยของทั้งมารดาและทารกในครรภ์ การนวดเบาๆ ที่บ้านเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อนุ่ม และลดอาการปวดหลัง

• การนวดร่วมกับการประคบร้อนหรือเย็นสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดได้

2.4 การรักษาอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ:

• การรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้มารดารักษาสุขภาพโดยรวมและลดอาการปวดหลัง ลองเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินดี โอเมก้า 3 และแคลเซียม

• นอกจากนี้ อาหารต่างๆ เช่น ถั่ว นม ผักใบเขียว และอาหารเสริมก่อนคลอดช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและป้องกันภาวะบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

ประมาณสองในสามของหญิงตั้งครรภ์มีอาการปวดหลังในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติและโดยทั่วไปไม่เป็นปัญหาสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

หากอาการปวดรุนแรงและไม่ดีขึ้นแม้จะปฏิบัติตามมาตรการข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ควรแจ้งให้แพทย์ทราบหรือไปตรวจที่ศูนย์การแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง

3. วิธีป้องกันอาการปวดหลังในไตรมาสแรก:

• หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง: การสวมรองเท้าส้นสูงในระหว่างตั้งครรภ์จะบีบน้ำหนักของร่างกายไปที่นิ้วเท้า ส่งผลต่อเส้นประสาทที่สะโพกทั้งสองข้าง ทำให้เกิดอาการปวดหลังมากขึ้น

• หลีกเลี่ยงการก้ม ก้ม และยกของหนัก: เส้นเอ็นจะผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการก้ม ก้มตัว หรือยกของหนักเพื่อลดความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น หากจำเป็นต้องยก ให้งอเข่าแทนหลังเพื่อลดแรงกดทับที่หลัง

• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป: การกินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป สร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ และทำให้ปวดหลัง ควบคุมมื้ออาหารและแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อตลอดทั้งวันเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

สาเหตุและทางออกของอาการปวดหลังคุณแม่มือใหม่

บทสรุป

อาการปวดหลังในช่วงไตรมาสแรกเป็นเรื่องปกติและมักเกิดในสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม การทำความเข้าใจสาเหตุ อาการ และมาตรการบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์พบวิธีที่จะรู้สึกสบายขึ้นในช่วงเวลานี้ได้ เพื่อความปลอดภัยของทั้งมารดาและทารกในครรภ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินมาตรการใดๆ