ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเลี้ยงดูและปกป้องทารกในครรภ์ ปัจจัยสําคัญประการหนึ่งที่ช่วยรักษาสุขภาพของทั้งแม่และเด็กคือการจัดหาน้ําให้เพียงพอทุกวัน อย่างไรก็ตาม คําถามที่พบบ่อยที่มักเกิดขึ้นคือ หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ําในปริมาณเท่าใด? บทความนี้จะให้คําตอบโดยละเอียดสําหรับคําถามนี้และอธิบายว่าทําไมน้ําจึงมีความสําคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์

1 บทบาทสําคัญของน้ําสําหรับสตรีมีครรภ์

น้ําเป็นส่วนสําคัญของร่างกายมนุษย์ ซึ่งคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ําหนักตัว สําหรับหญิงตั้งครรภ์ น้ํามีความสําคัญมากยิ่งขึ้น เนื่องจากไม่เพียงแต่สนับสนุนการทํางานทางสรีรวิทยาของมารดาเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสําคัญในการพัฒนาของทารกในครรภ์อีกด้วย

1.1 สนับสนุนการพัฒนาทารกในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ําเป็นส่วนประกอบหลักที่ช่วยสร้างและพัฒนาเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะของทารกในครรภ์ น้ํายังช่วยรักษาน้ําคร่ําซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่ปกป้องทารกในครรภ์ ช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่ดีต่อสุขภาพ น้ําคร่ําไม่เพียงแต่เป็นที่ที่ทารกในครรภ์ว่ายน้ําเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องทารกจากอิทธิพลภายนอก ทําให้มีพื้นที่สําหรับพัฒนาการและการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์

1.2 การเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของอวัยวะของร่างกายแม่

น้ําช่วยรักษาการทํางานของอวัยวะสําคัญ เช่น ไต ตับ และระบบย่อยอาหาร ไตทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยน้ําเพื่อกรองและกําจัดของเสีย ในขณะเดียวกันก็ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ ตับยังต้องการน้ําเพื่อกรองสารพิษและระบบย่อยอาหารต้องการน้ําเพื่อช่วยดูดซับสารอาหารและป้องกันอาการท้องผูก

1.3 เครื่องปรับอากาศร่างกาย

ในระหว่างตั้งครรภ์ อุณหภูมิร่างกายของหญิงตั้งครรภ์มักจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและกิจกรรมของอวัยวะเพิ่มขึ้น การดื่มน้ําให้เพียงพอจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันความร้อนสูงเกินไป และทําให้ร่างกายเย็นสบาย โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน

1.4 ลดความเสี่ยงของอาการบวมน้ํา

อาการบวมน้ําคืออาการบวมที่มือ เท้า และข้อเท้า ซึ่งพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ แม้ว่าอาการบวมน้ําจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็อาจรุนแรงได้หากร่างกายไม่ได้รับน้ํา การดื่มน้ําเป็นประจําช่วยลดความเสี่ยงของอาการบวมน้ําโดยการรักษาสมดุลของน้ําในร่างกายและกําจัดน้ําส่วนเกินออกทางปัสสาวะ

1.5 รองรับการไหลเวียนโลหิต

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะผลิตเลือดเพื่อหล่อเลี้ยงทารกในครรภ์มากขึ้น น้ํามีบทบาทสําคัญในการสนับสนุนการไหลเวียนโลหิต ช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ และป้องกันโรคโลหิตจาง การดื่มน้ําให้เพียงพอช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายมีของเหลวเพียงพอที่จะผลิตเลือดในปริมาณที่จําเป็น ขณะเดียวกันก็รักษาการไหลเวียนโลหิตที่ดีไปยังรกและทารกในครรภ์

2 น้ําดีสําหรับหญิงตั้งครรภ์

เครื่องดื่มบางชนิดไม่เหมือนกัน และการเลือกน้ําที่เหมาะสมในการดื่มระหว่างตั้งครรภ์ก็มีความสําคัญเช่นกัน เครื่องดื่มดีๆสําหรับหญิงตั้งครรภ์มีดังนี้

2.1 น้ํากรอง

น้ํากรองเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น น้ํากรองไม่มีแคลอรี่ น้ําตาล หรือสารเติมแต่ง และสามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวัน เพื่อให้แน่ใจว่าน้ําที่คุณดื่มสะอาดและปลอดภัยให้ใช้เครื่องกรองน้ําหากจําเป็นหรือดื่มน้ําที่ผ่านการต้มและปล่อยให้เย็น

2.2 น้ําผลไม้ธรรมชาติ

น้ําผลไม้ธรรมชาติเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็นสําหรับการตั้งครรภ์ น้ําผลไม้ เช่น น้ําส้ม น้ําแอปเปิ้ล หรือน้ําทับทิม ไม่เพียงแต่ช่วยเติมน้ําเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารที่จําเป็นสําหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์อีกด้วย อย่างไรก็ตาม เลือกน้ําผลไม้ที่ไม่มีน้ําตาลเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่และน้ําตาลที่ไม่จําเป็นมากเกินไป

2.3 น้ํามะพร้าว

น้ํามะพร้าวเป็นน้ําธรรมชาติที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม การดื่มน้ํามะพร้าวช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ควบคุมความดันโลหิตและให้พลังงานธรรมชาติแก่ร่างกาย โดยเฉพาะน้ํามะพร้าวยังมีผลทําให้ร่างกายเย็นลงซึ่งมีประโยชน์มากในวันที่อากาศร้อน

2.4 ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาขิงและชามิ้นต์ สามารถช่วยบรรเทาระบบย่อยอาหารและลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนหรือสมุนไพรที่ไม่รู้จัก เนื่องจากอาจทําให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

2.5 นม

นมเป็นแหล่งแคลเซียม โปรตีน และน้ําที่ดีมากสําหรับสตรีมีครรภ์ การดื่มนมช่วยเติมน้ําพร้อมทั้งให้สารอาหารที่จําเป็นต่อการพัฒนากระดูกและฟันของทารกในครรภ์ หากคุณแพ้แลคโตส คุณสามารถเลือกนมไร้แลคโตสหรือนมจากพืช เช่น นมอัลมอนด์และนมถั่วเหลือง

2.6 น้ําแร่

น้ําแร่มีแร่ธาตุจากธรรมชาติ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรเลือกน้ําแร่ที่มีปริมาณโซเดียมต่ําเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง

2.7 หมายเหตุเมื่อดื่มน้ําระหว่างตั้งครรภ์

การดื่มน้ําให้เพียงพอเป็นสิ่งสําคัญ แต่สตรีมีครรภ์จําเป็นต้องใส่ใจกับหลายประเด็นเพื่อให้แน่ใจว่าการดื่มน้ําจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

3 หลีกเลี่ยงการดื่มน้ํามากเกินไปเพียงครั้งเดียว

การดื่มน้ํามากเกินไปในคราวเดียวอาจทําให้อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเจือจาง ทําให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ํา (hyponatremia) ทําให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และเวียนศีรษะ แทนที่จะดื่มน้ําปริมาณมากในคราวเดียว ให้ดื่มน้ําช้าๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3.1 จํากัดเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลและคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีน้ําตาลและมีคาเฟอีน เช่น น้ําอัดลม กาแฟ และชา อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ได้ คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตและลดปริมาณน้ําในร่างกายได้เนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะ สตรีมีครรภ์ควรจํากัดเครื่องดื่มเหล่านี้และแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ํากรอง น้ําผลไม้ธรรมชาติ หรือน้ํามะพร้าว

3.2 ดื่มน้ําก่อนเข้านอน

แม้ว่าการดื่มน้ําก่อนนอนอาจทําให้คุณต้องตื่นมาเข้าห้องน้ําตอนกลางคืนแต่ก็ช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ํามีนวลตลอดคืนอันยาวนาน เพื่อลดการต้องเข้าห้องน้ําหลายครั้งเกินไป คุณสามารถดื่มน้ําปริมาณเล็กน้อยก่อนนอนและดื่มมากขึ้นในระหว่างวัน

3.3 เพิ่มการดื่มน้ําในช่วงอากาศร้อน

เมื่ออากาศร้อนหรือออกกําลังกายร่างกายจะสูญเสียน้ําทางเหงื่อมากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความต้องการน้ําของร่างกาย สตรีมีครรภ์ควรเพิ่มปริมาณน้ําภายใต้สภาวะเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ําอยู่เสมอและหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ํา

3.4 ติดตามการใช้น้ําในแต่ละวัน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ําเพียงพอ ให้นําขวดน้ํามาและตรวจสอบปริมาณน้ําในแต่ละวัน คุณสามารถใช้แอปโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณดื่มน้ําตรงเวลา ซึ่งจะช่วยรักษานิสัยการดื่มเป็นประจําและช่วยให้ร่างกายได้รับน้ําอยู่เสมอ

4 คําถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับน้ําดื่มระหว่างตั้งครรภ์

การดื่มน้ําอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์มักเป็นหัวข้อที่น่าสนใจสําหรับสตรีมีครรภ์จํานวนมาก ด้านล่างนี้คือคําถามที่พบบ่อยและคําตอบที่เกี่ยวข้อง

4.1 จะทําอย่างไรถ้าฉันไม่ชอบดื่มน้ํากรอง?

หากคุณไม่ชอบดื่มน้ํา คุณสามารถลองใส่มะนาว แตงกวา หรือใบสะระแหน่ลงในน้ําเพื่อเพิ่มรสชาติได้ หรือคุณสามารถเปลี่ยนน้ํากรองด้วยน้ําอื่นๆ เช่น น้ําผลไม้บางๆ น้ํามะพร้าว หรือนม เพื่อเติมเต็มความต้องการน้ําของร่างกาย

4.2 ฉันสามารถดื่มชาได้กี่ถ้วยในระหว่างวัน?

ชา โดยเฉพาะชาเขียว ชาดํา มีคาเฟอีน ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรจํากัดการดื่มไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน หากคุณรักชา ลองเปลี่ยนมาใช้ชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีน เช่น ชาขิง ชามินต์ หรือชาคาโมมายล์

4.3 ฉันควรดื่มน้ํามากแค่ไหนหากออกกําลังกาย?

หากคุณออกกําลังกายเป็นประจําให้ดื่มน้ําเพิ่ม 1-2 แก้วก่อนเริ่มและดื่มน้ําต่อตลอดการออกกําลังกายเพื่อรักษาระดับน้ําที่จําเป็น หลังออกกําลังกายเติมน้ําเพื่อชดเชยปริมาณน้ําที่สูญเสียไปกับเหงื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

4.4 น้ําดื่มช่วยลดการเจ็บป่วยได้หรือไม่?

การดื่มน้ําเป็นประจําและแบ่งเป็นวันละหลายๆ ครั้ง สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากอาการแพ้ท้องได้ หากน้ํากรองทําให้เกิดอาการคลื่นไส้ให้ลองดื่มน้ํามะพร้าวหรือน้ําผลไม้บาง ๆ แต่อย่าลืมเลือกที่ไม่มีน้ําตาลเพื่อหลีกเลี่ยงระดับน้ําตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น

4.5 การดื่มน้ําเย็นไม่ดีต่อทารกในครรภ์หรือไม่?

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ว่าการดื่มน้ําเย็นเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ คุณสามารถดื่มน้ําได้ในอุณหภูมิที่คุณรู้สึกสบายใจ หากน้ําเย็นช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถดื่มต่อได้โดยไม่ต้องกังวล

5 ความสําคัญของการดื่มน้ําให้เพียงพอในแต่ละระยะของการตั้งครรภ์

ในแต่ละระยะของการตั้งครรภ์ ความต้องการน้ําอาจมีการเปลี่ยนแปลง นี่คือสิ่งที่ควรคํานึงถึงเกี่ยวกับการดื่มน้ําในแต่ละไตรมาส

5.1 ปลาสามตัวแรกพระจันทร์

ในช่วงไตรมาสแรกร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์ การดื่มน้ําให้เพียงพอในช่วงนี้จะช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น แพ้ท้อง อ่อนเพลีย นอกจากนี้น้ํายังช่วยในการสร้างรกและน้ําคร่ํา ช่วยปกป้องและบํารุงทารกในครรภ์

5.2 ตามกาเงียวเยต วันจันทร์

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ทารกในครรภ์เริ่มเติบโตอย่างรวดเร็วและความต้องการน้ําในร่างกายของมารดาก็เพิ่มขึ้น การดื่มน้ําให้เพียงพอจะช่วยรักษาปริมาณน้ําคร่ําให้คงที่และสนับสนุนการพัฒนาโดยรวมของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงสําคัญในการป้องกันอาการท้องผูกและรักษาความสบายให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์อีกด้วย

5.3 ต่ําคาเงียวเทศที่สาม

ในการตั้งครรภ์ช่วงปลาย การดื่มน้ําให้เพียงพอยิ่งมีความสําคัญมากขึ้นในการป้องกันอาการบวมน้ําและเตรียมพร้อมสําหรับการคลอดบุตร น้ําช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อกระตุกระหว่างการคลอด นอกจากนี้การให้น้ําอย่างเพียงพอยังช่วยสนับสนุนการผลิตน้ํานมแม่หลังคลอดอีกด้วย

6 คําแนะนําสําหรับการดื่มน้ําทุกวันสําหรับหญิงตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นคําแนะนําบางส่วนที่จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษานิสัยการดื่มอย่างสม่ําเสมอและมีประสิทธิภาพตลอดการตั้งครรภ์

6.1 ตั้งเป้าหมายการดื่มน้ําในแต่ละวัน

ตั้งเป้าหมายเฉพาะปริมาณน้ําที่ต้องดื่มในแต่ละวัน เช่น ดื่มน้ํา 8 แก้ว เทียบเท่ากับ 2 ลิตร คุณสามารถใช้ขวดน้ําแยกเพื่อติดตามปริมาณน้ําที่คุณดื่มได้อย่างง่ายดายและให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน

6.2 เอาน้ํามาด้วย

พกขวดน้ําติดตัวไปด้วยเสมอ โดยเฉพาะเมื่อคุณออกไปข้างนอกหรือที่ทํางาน ทําให้ง่ายต่อการดื่มน้ําทุกครั้งที่คุณต้องการ และช่วยรักษานิสัยการดื่มเป็นประจําตลอดทั้งวัน

6.3 ดื่มน้ําก่อนอาหาร

การดื่มน้ําหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกอีกด้วย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อระบบย่อยอาหารของหญิงตั้งครรภ์อาจช้าลง

6.4 การใช้แอปเตือนการดื่มน้ํา

มีแอพมากมายในโทรศัพท์ของคุณที่สามารถช่วยคุณเตือนให้คุณดื่มน้ําตรงเวลา เลือกแอปที่เหมาะสมและกําหนดเวลาการแจ้งเตือนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมดื่มน้ําตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง

6.5 ดื่มน้ําก่อนเข้านอน

ก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ําแก้วเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอดคืนอันยาวนาน นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ําเมื่อตื่นนอนตอนเช้าและเตรียมพร้อมสําหรับวันด้วยร่างกายที่มีพลัง

7 ผลร้ายของการดื่มน้ําไม่เพียงพอหรือมากเกินไป

การให้น้ําไม่เพียงพอหรือดื่มน้ํามากเกินไปอาจทําให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ได้ ด้านล่างนี้คือความเสี่ยงที่คุณต้องคํานึงถึง

7.1 ความเสี่ยงจากการดื่มน้ําไม่เพียงพอ

• ภาวะขาดน้ํา: การดื่มน้ําไม่เพียงพออาจทําให้เกิดภาวะขาดน้ํา ทําให้เกิดความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ และส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ วิธีนี้สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังรก ทําให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการในทารกในครรภ์

• อาการท้องผูก: การขาดน้ําเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ อาการท้องผูกเป็นเวลานานอาจทําให้เกิดโรคริดสีดวงทวารและรอยแยกทางทวารหนัก ทําให้สตรีมีครรภ์รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด

• การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ: การดื่มน้ําไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เนื่องจากแบคทีเรียไม่ได้ถูกกําจัดออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ ซึ่งอาจทําให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

7.2 ความเสี่ยงจากการดื่มน้ํามากเกินไป

• ภาวะโซเดียมในเลือดต่ํา: การดื่มน้ํามากเกินไปอย่างรวดเร็วอาจทําให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ํา ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับโซเดียมในเลือดลดลงต่ํา ทําให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และในกรณีที่รุนแรง อาจทําให้เกิดอาการชักหรือเสียชีวิตได้

• อาการบวมน้ํา: การดื่มน้ํามากเกินไปซึ่งไม่สมส่วนกับการขับถ่ายอาจทําให้เกิดอาการบวมน้ําได้ โดยเฉพาะที่มือและเท้า สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกหนักและไม่สบายสําหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์

ป้องกันลูกขาดน้ำในครรภ์ด้วยวิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง

บทสรุป

การดื่มน้ําให้เพียงพอเป็นส่วนสําคัญของโภชนาการและการดูแลสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ น้ําไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาทารกในครรภ์อย่างครอบคลุมอีกด้วย สตรีมีครรภ์ควรฟังร่างกาย ปรับปริมาณน้ําในแต่ละวันให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของตน และใช้มาตรการเพื่อให้แน่ใจว่าสตรีมีน้ําเพียงพอตลอดการตั้งครรภ์

โปรดจําไว้ว่าการตั้งครรภ์แต่ละครั้งมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และความต้องการน้ําของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคําแนะนําที่เหมาะสมที่สุดเพื่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ การรักษานิสัยการดื่มเป็นประจําไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังสร้างหลักฐานที่ดีสําหรับชีวิตในอนาคตของทารกอีกด้วย

>> ดูเพิ่มเติม 

• 6 ผลของโภชนาการของแม่

เว็บไซต์: https://wilimedia.co/

แฟนเพจ: https://www.facebook.com/wilimedia.en

อีเมล: support@wilimedia.co