গর্ভাবস্থা একটি অলৌকিক যাত্রা তবে এটি মহিলাদের জন্য চ্যালেঞ্জেও পূর্ণ। বিশেষ করে, প্রথম ত্রৈমাসিকে, একজন মায়ের শরীরে অনেক শারীরবৃত্তীয় এবং হরমোনের পরিবর্তন হয়, যার ফলে বেশ কিছু অস্বস্তিকর উপসর্গ দেখা দেয়, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল পিঠে ব্যথা।

কেউ কেউ অল্প সময়ের জন্য ক্ষণস্থায়ী পিঠে ব্যথা অনুভব করে, অন্যরা অবিরাম ব্যথা সহ্য করে যা তাদের স্বাস্থ্য এবং মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

আসুন প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় পিঠে ব্যথার কারণ এবং এই অবস্থা উপশম করার উপায়গুলি আবিষ্কার করতে উইলিমিডিয়ায় যোগদান করি!

1. প্রথম ত্রৈমাসিকে পিঠে ব্যথার কারণগুলি বোঝা

প্রথম ত্রৈমাসিকে, সকালের অসুস্থতা, ত্বক টানটান, ওজন বৃদ্ধি এবং শারীরবৃত্তীয় এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মানসিক পরিবর্তন ছাড়াও, মায়েরা পিঠে ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথার সম্মুখীন হন।

পিঠে ব্যথা গর্ভবতী মহিলাদের ক্লান্ত বোধ করে, ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং তাদের মানসিক সুস্থতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, প্রথম ত্রৈমাসিকে পিঠে ব্যথার কারণগুলি কী কী?

গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথার কারণগুলি এখানে রয়েছে:

• গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন: গর্ভাবস্থায়, প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা ধীরে ধীরে পেশী এবং লিগামেন্টকে নরম করতে পারে, পিঠের সমর্থন ফাংশন হ্রাস করে। এটি পিছনের অংশে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে, ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে এবং গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।

• দৈহিক ওজন বৃদ্ধি: শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে মায়ের শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে পেটের অংশে। এটি মেরুদণ্ডে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হয়।

• দাঁড়ানো, বসা বা শোয়া অবস্থান পরিবর্তন করা: গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ মায়ের পেটকে বড় করে তোলে, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তাকে তার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে পিছনের দিকে সরিয়ে দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে এবং পিঠে ব্যথা করে। নড়াচড়া বা বিশ্রামের সময় ভুল ভঙ্গিও পিঠের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• মানসিক চাপ: গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে। একজন মা যত বেশি চাপ এবং উদ্বিগ্ন হন, তার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে কম সময় লাগে, যার ফলে ব্যথা বৃদ্ধি পায়।

• গর্ভপাতের হুমকি: গর্ভপাতের হুমকির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পিঠে ব্যথা সহ যোনিপথে রক্তপাত, অস্বাভাবিক স্রাব, পেটে ব্যথা এবং পিঠের নিচের অংশে ব্যথা। যদি একজন গর্ভবতী মহিলার এই উপসর্গগুলির সাথে পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে তার সর্বোত্তম চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।

-> পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণ: গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা সাধারণত গর্ভপাতের হুমকির পরিবর্তে পেশী, লিগামেন্ট এবং মেরুদণ্ডের কারণে হয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকে পিঠে ব্যথার লক্ষণ:

• নীচের পিঠে, নিতম্বে বা নিতম্বে ব্যাথা।

• ব্যথা যা পায়ে বিকিরণ করতে পারে।

• হাঁটা, দাঁড়ানো বা ভুল অবস্থানে বসলে ব্যথা বেড়ে যায়।

• পেশী টান এবং নড়াচড়া অসুবিধা।

• অবিরাম ক্লান্তি।

2. প্রথম ত্রৈমাসিকে পিঠের ব্যথার প্রতিকার:

গর্ভবতী মহিলারা যারা পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন তারা তাদের অভ্যাস এবং দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সমন্বয় করে উপসর্গগুলি উপশম করতে পারেন।

2.1 বসা, দাঁড়ানো বা শুয়ে থাকার সময় ভঙ্গি সামঞ্জস্য করা:

• দাঁড়ানোর সময়, পিছনের চাপ এড়াতে আপনার পিঠ সোজা রাখুন। বসার সময় সোজা হয়ে বসুন এবং পিছনের সাপোর্ট সহ চেয়ার ব্যবহার করুন। একটি কুশন যোগ করা এটি আরও আরামদায়ক করতে পারে।

• আপনার যদি মাটি থেকে কিছু তুলতে হয়, তবে বাঁকানোর পরিবর্তে এটি পেতে স্কোয়াট করুন, কারণ বাঁকানো ব্যথা বাড়াতে পারে।

• ঘুমানোর সময়, পিঠের চাপ কমাতে আপনার পায়ের মাঝে একটি বালিশ দিয়ে আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন।

2.2 গর্ভবতী মহিলাদের পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যায়াম:

• নিয়মিত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাঁতারের মতো মৃদু ব্যায়ামে নিযুক্ত হন। এই ব্যায়ামগুলি পেলভিক এবং পিছনের অঞ্চলে পেশী শক্তিশালী করতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

• এই ক্রিয়াকলাপগুলি সহজ প্রসবকেও সহায়তা করে।

2.3 ম্যাসেজ এবং গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস:

• গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য ম্যাসাজ একটি কার্যকর পদ্ধতি। সঠিক ম্যাসেজ কৌশল প্রথম ত্রৈমাসিকে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• যাইহোক, মা এবং ভ্রূণ উভয়ের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য কৌশলগুলি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। বাড়িতে মৃদু, নিয়মিত ম্যাসাজ রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে, পেশী নরম করতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে পারে।

• গরম বা ঠাণ্ডা কম্প্রেসের সাথে ম্যাসেজ একত্রিত করা ব্যথা উপশমের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

2.4 একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য বজায় রাখা:

• একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য গর্ভাবস্থায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, মাকে সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ফাইবার, ভিটামিন ডি, ওমেগা -3 এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার কথা বিবেচনা করুন।

• উপরন্তু, মটরশুটি, দুধ, সবুজ শাকসবজি এবং প্রসবপূর্ব পরিপূরকগুলির মতো খাবারগুলি শরীরকে স্বাস্থ্যকরভাবে বিকাশ করতে এবং নির্দিষ্ট গর্ভাবস্থা-সম্পর্কিত শর্তগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে পিঠে ব্যথা অনুভব করে। এই অবস্থা সাধারণ এবং সাধারণভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ নয়।

যদি ব্যথা তীব্র হয় এবং উপরের সমস্ত ব্যবস্থা সত্ত্বেও উন্নতি না হয়, তাহলে গর্ভবতী মহিলাদের উচিত তাদের ডাক্তারকে অবহিত করা বা অবস্থার অবনতি রোধ করার জন্য একটি পরীক্ষার জন্য একটি মেডিকেল সেন্টারে যাওয়া উচিত।

3. প্রথম ত্রৈমাসিকে পিঠের ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করবেন:

• হাই হিল এড়িয়ে চলুন: গর্ভাবস্থায় হাই হিল পরা শরীরের ওজন পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপ দেয়, নিতম্বের উভয় পাশের স্নায়ুকে প্রভাবিত করে, পিঠে ব্যথার উপসর্গ বাড়ায়।

• বাঁকানো, ঝুঁকে পড়া এবং ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন: গর্ভাবস্থায় লিগামেন্টগুলি আরও শিথিল হয়ে যায়। অতএব, অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি কমাতে বাঁকানো, ঝুঁকে পড়া বা ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন। যদি উত্তোলনের প্রয়োজন হয়, পিঠের চাপ কমাতে আপনার পিঠের পরিবর্তে আপনার হাঁটু বাঁকুন।

• অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন: অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়, মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং পিঠে ব্যথা হয়। খাবারের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ভাল হজমের জন্য সারা দিন 5-6টি ছোট খাবারে ভাগ করুন।

উপসংহার

প্রথম ত্রৈমাসিকে পিঠে ব্যথা সাধারণ এবং প্রায়ই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে। যাইহোক, কারণ, উপসর্গ এবং কার্যকর ব্যথা উপশমের ব্যবস্থা বোঝা গর্ভবতী মহিলাদের এই সময়ের মধ্যে আরও আরামদায়ক হওয়ার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। মা এবং ভ্রূণ উভয়ের নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, কোন ব্যবস্থা বাস্তবায়নের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।