গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরে ভ্রূণের লালন-পালন ও সুরক্ষার জন্য মানিয়ে নিতে অনেক পরিবর্তন হয়। মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল সরবরাহ নিশ্চিত করা। যাইহোক, প্রায়শই যে সাধারণ প্রশ্নটি উঠে আসে তা হল: গর্ভবতী মহিলাদের কতটা জল পান করা উচিত? এই নিবন্ধটি এই প্রশ্নের একটি বিশদ উত্তর প্রদান করবে এবং ব্যাখ্যা করবে কেন গর্ভাবস্থায় জল এত গুরুত্বপূর্ণ।

1. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জলের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

জল মানবদেহের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, শরীরের ওজনের প্রায় 60% এর জন্য দায়ী। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, জল আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শুধুমাত্র মায়ের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে না বরং ভ্রূণের বিকাশে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে।

1.1। ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করুন

গর্ভাবস্থায়, জল হল প্রধান উপাদান যা ভ্রূণের কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গ গঠন এবং বিকাশে সহায়তা করে। জল অ্যামনিওটিক তরল বজায় রাখতেও সাহায্য করে - একটি পরিবেশ যা ভ্রূণকে রক্ষা করে, ভ্রূণকে স্বাস্থ্যকরভাবে বিকাশে সহায়তা করে। অ্যামনিওটিক তরল শুধুমাত্র যেখানে ভ্রূণ সাঁতার কাটে তা নয়, শিশুকে বাহ্যিক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, ভ্রূণের বিকাশ এবং নড়াচড়ার জন্য স্থান প্রদান করে।

1.2। মাদার বডির অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা

জল কিডনি, লিভার এবং পাচনতন্ত্রের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিডনি কার্যকরভাবে কাজ করে বর্জ্য পদার্থ ফিল্টার এবং অপসারণ করার জন্য জলের জন্য ধন্যবাদ, পাশাপাশি মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করে - গর্ভবতী মহিলাদের একটি সাধারণ সমস্যা। টক্সিন ফিল্টার করার জন্য লিভারেরও জলের প্রয়োজন হয় এবং পরিপাকতন্ত্রের পুষ্টি শোষণ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য জলের প্রয়োজন হয়।

1.3। বডি এয়ার কন্ডিশনার

গর্ভাবস্থায়, রক্ত প্রবাহ এবং অঙ্গের কার্যকলাপ বৃদ্ধির কারণে গর্ভবতী মহিলার শরীরের তাপমাত্রা প্রায়ই বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করতে এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে।

1.4। শোথের ঝুঁকি হ্রাস করুন

শোথ হল গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হাত, পা এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া। যদিও শোথ স্বাভাবিক, তবে শরীর হাইড্রেটেড না হলে এটি গুরুতর হতে পারে। নিয়মিত পানি পান করা শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রেখে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত পানি দূর করে শোথের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

1.5। রক্ত সঞ্চালন সমর্থন করে

গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলার শরীর ভ্রূণকে পুষ্ট করার জন্য আরও রক্ত তৈরি করে। রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করতে, স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পানি পান করা প্ল্যাসেন্টা এবং ভ্রূণে ভাল রক্ত সঞ্চালন বজায় রেখে প্রয়োজনীয় পরিমাণে রক্ত তৈরি করার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত তরল রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

2. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জলের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

জল মানবদেহের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, শরীরের ওজনের প্রায় 60% এর জন্য দায়ী। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, জল আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শুধুমাত্র মায়ের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে না বরং ভ্রূণের বিকাশে একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে।

2.1 ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করুন

গর্ভাবস্থায়, জল হল প্রধান উপাদান যা ভ্রূণের কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গ গঠন এবং বিকাশে সহায়তা করে। জল অ্যামনিওটিক তরল বজায় রাখতেও সাহায্য করে – পরিবেশ ভ্রূণকে রক্ষা করে, ভ্রূণকে স্বাস্থ্যকরভাবে বিকাশে সহায়তা করে। অ্যামনিওটিক তরল শুধুমাত্র যেখানে ভ্রূণ সাঁতার কাটে তা নয়, শিশুকে বাহ্যিক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, ভ্রূণের বিকাশ এবং নড়াচড়ার জন্য স্থান প্রদান করে।

2.2 মাদার বডির অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা

জল কিডনি, লিভার এবং পাচনতন্ত্রের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিডনি কার্যকরভাবে কাজ করে বর্জ্য পদার্থ ফিল্টার এবং অপসারণ করার জন্য জলের জন্য ধন্যবাদ, পাশাপাশি মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করে – গর্ভবতী মহিলাদের একটি সাধারণ সমস্যা। টক্সিন ফিল্টার করার জন্য লিভারেরও জলের প্রয়োজন হয় এবং পরিপাকতন্ত্রের পুষ্টি শোষণ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য জলের প্রয়োজন হয়।

2.3 বডি এয়ার কন্ডিশনার

গর্ভাবস্থায়, রক্ত প্রবাহ এবং অঙ্গের কার্যকলাপ বৃদ্ধির কারণে গর্ভবতী মহিলার শরীরের তাপমাত্রা প্রায়ই বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, অতিরিক্ত গরম হওয়া রোধ করতে এবং শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে গরম গ্রীষ্মের মাসগুলিতে।

2.4 শোথের ঝুঁকি হ্রাস করুন

শোথ হল গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে হাত, পা এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া। যদিও শোথ স্বাভাবিক, তবে শরীর হাইড্রেটেড না হলে এটি গুরুতর হতে পারে। নিয়মিত পানি পান করা শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রেখে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত পানি দূর করে শোথের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

2.5 রক্ত সঞ্চালন সমর্থন করে

গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলার শরীর ভ্রূণকে পুষ্ট করার জন্য আরও রক্ত তৈরি করে। রক্ত সঞ্চালনকে সমর্থন করতে, স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত পানি পান করা প্ল্যাসেন্টা এবং ভ্রূণে ভাল রক্ত সঞ্চালন বজায় রেখে প্রয়োজনীয় পরিমাণে রক্ত তৈরি করার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত তরল রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

2.6 গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কত জল পান করা উচিত?

ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং আবহাওয়ার অবস্থার মতো অনেক কারণের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণের জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশিকা রয়েছে।

2.7 প্রস্তাবিত পরিমাণ জল

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করা উচিত, যা প্রায় 2-2.5 লিটার জলের সমান। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র একটি মৌলিক সংখ্যা, এবং প্রতিটি ব্যক্তির জলের চাহিদা বিভিন্ন কারণের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে যেমন ওজন, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আবহাওয়ার অবস্থা।

2.8 ওজন এবং শারীরিক কার্যকলাপ সামঞ্জস্য করুন

গর্ভবতী মহিলার ওজন এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর ভিত্তি করে জলের ব্যবহার সামঞ্জস্য করা উচিত। একটি সহজ হিসাব হল প্রতিটি 20 কেজি ওজনের জন্য প্রায় 0.6 লিটার জল প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি n

3. ভাষান্তরিত হয়েছে Lingvanex.com এর মাধ্যমে

পর্যাপ্ত পানি না পান করলে গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের ভ্রূণের জন্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এখানে সতর্কতা চিহ্নগুলি আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে:

3.1 শুকনো মুখ এবং ক্রমাগত তৃষ্ণা

শুষ্ক মুখ এবং ক্রমাগত তৃষ্ণার অনুভূতি হল প্রথম লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না। এইভাবে আপনার শরীর সংকেত দেয় যে স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবিলম্বে জল পুনরায় পূরণ করতে হবে।

3.2 প্রস্রাব গাঢ় হলুদ

শরীরের হাইড্রেশন অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য প্রস্রাব অন্যতম সেরা সূচক। যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয় বা তীব্র গন্ধ থাকে তবে এটি দেখায় যে আপনার শরীর ডিহাইড্রেটেড। যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত পানি পান করেন তার প্রস্রাব সাধারণত ফ্যাকাশে হলুদ বা স্বচ্ছ হয়।

3.3 ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা

ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধার কারণ হতে পারে, কারণ শরীরে রক্ত সঞ্চালন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যের মতো মৌলিক কাজগুলি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত জল নেই। এটি বিশেষত গর্ভাবস্থায় বিপজ্জনক, যখন ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য শরীরের প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়।

3.4 আপেল সার এবং বদহজম

কোষ্ঠকাঠিন্য হল একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত জল পান না করার সময় সম্মুখীন হন। পানি মল নরম করতে সাহায্য করে এবং হজমে সাহায্য করে। আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকে তবে আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করেন তা দুবার পরীক্ষা করা অপরিহার্য।

3.5 ফু নে তাং কাও

যদিও গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে শোথ একটি সাধারণ অবস্থা, শরীর যথেষ্ট হাইড্রেটেড না হলে, অবস্থা আরও গুরুতর হতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রেখে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে অতিরিক্ত পানি দূর করে শোথ কমাতে সাহায্য করে।

4. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল জল

সমস্ত পানীয় এক নয়, এবং গর্ভাবস্থায় পান করার জন্য সঠিক জল নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু ভাল পানীয় রয়েছে:

4.1। ফিল্টার করা জল

ফিল্টার করা জল একটি হাইড্রেটেড বডি বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য বিকল্প। ফিল্টার করা জলে কোনও ক্যালোরি, চিনি বা সংযোজন নেই এবং সারা দিন নেওয়া যেতে পারে। আপনি যে জল পান করেন তা পরিষ্কার এবং নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে, প্রয়োজনে একটি জল ফিল্টার ব্যবহার করুন বা সেদ্ধ করা এবং ঠান্ডা হতে দেওয়া জল পান করুন৷।

4.2। প্রাকৃতিক ফলের রস

প্রাকৃতিক ফলের রস গর্ভাবস্থার জন্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি অপরিহার্য উত্স। কমলার রস, আপেলের রস বা ডালিমের রসের মতো রস শুধুমাত্র জল পূরণ করতে সাহায্য করে না বরং ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করে। যাইহোক, খুব বেশি ক্যালোরি এবং অপ্রয়োজনীয় চিনি খাওয়া এড়াতে চিনি-মুক্ত রস বেছে নিন।

4.3। নারকেলের জল

নারকেল জল হল পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ একটি প্রাকৃতিক জল। নারকেল জল পান করা ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শরীরে প্রাকৃতিক শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। বিশেষ করে, নারকেল জলেরও শরীরে শীতল প্রভাব রয়েছে, যা গরমের দিনে খুব উপকারী।

4.4। ভেষজ চা

কিছু ভেষজ চা, যেমন আদা চা এবং পুদিনা চা, পরিপাকতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাবের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের ক্যাফিন বা অজানা ভেষজযুক্ত চা এড়িয়ে চলা উচিত কারণ তারা অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

4.5। দুধ

দুধ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং জলের একটি খুব ভাল উৎস। দুধ পান করা ভ্রূণের হাড় এবং দাঁতের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সাথে সাথে জল পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে আপনি ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ যেমন বাদাম দুধ এবং সয়া দুধ বেছে নিতে পারেন।

4.6। মিনারেল ওয়াটার

খনিজ জলে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো প্রাকৃতিক খনিজ রয়েছে যা শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে কম সোডিয়ামযুক্ত মিনারেল ওয়াটার বেছে নেওয়া উচিত।

4.7। গর্ভাবস্থায় পানি পান করার সময় নোট

পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে গর্ভবতী মহিলাদের পানীয় জল সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে তা নিশ্চিত করার জন্য বেশ কয়েকটি পয়েন্টে মনোযোগ দিতে হবে।

5. একবার খুব বেশি পানি পান করা এড়িয়ে চলুন

একবারে অত্যধিক জল পান করা শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে পাতলা করতে পারে, যা হাইপোনাট্রেমিয়া (হাইপোনাট্রেমিয়া) হতে পারে, যার ফলে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরার মতো উপসর্গ দেখা দেয়। একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরিবর্তে, আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে শোষণ করতে দেওয়ার জন্য সারা দিন ধীরে ধীরে জল পান করুন।

5.1। চিনি এবং ক্যাফিন পানীয় সীমিত করুন

চিনিযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কোমল পানীয়, কফি এবং চা গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মূত্রবর্ধক প্রভাবের কারণে ক্যাফেইন রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং শরীরে পানির পরিমাণ কমাতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের এই পানীয়গুলি সীমিত করা উচিত এবং তাদের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর পানীয় যেমন ফিল্টার করা জল, প্রাকৃতিক ফলের রস বা নারকেল জল দেওয়া উচিত।

5.2। বিছানায় যাওয়ার আগে পানি পান করুন

যদিও ঘুমানোর আগে জল পান করার ফলে আপনি রাতে বাথরুমে যাওয়ার জন্য জেগে উঠতে পারেন, এটি আপনার শরীরকে সারা রাত হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে। অনেকবার বাথরুমে যেতে না হয় তা কমাতে, আপনি ঘুমানোর আগে অল্প পরিমাণ জল পান করতে পারেন এবং দিনের বেলা আরও বেশি পান করতে পারেন।

5.3। গরম আবহাওয়ায় জল পানীয় বাড়ান

যখন আবহাওয়া গরম থাকে বা আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে বেশি পানি হারায়। এতে শরীরের পানির চাহিদা বেড়ে যায়। গর্ভবতী মহিলাদের এই পরিস্থিতিতে তাদের জল খাওয়া বৃদ্ধি করা উচিত যাতে তাদের শরীর সর্বদা হাইড্রেটেড থাকে এবং ডিহাইড্রেশন এড়ানো যায়।

5.4। দৈনিক জল খরচ নিরীক্ষণ

আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন তা নিশ্চিত করতে, এক বোতল জল আনুন এবং আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার নিরীক্ষণ করুন। সময়মতো পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দিতে আপনি ফোন অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি নিয়মিত মদ্যপানের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং নিশ্চিত করে যে শরীর সবসময় হাইড্রেটেড থাকে।

6. গর্ভাবস্থায় পানীয় জল সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে পানি পান করা অনেক গর্ভবতী মহিলাদের কাছে সবসময়ই আগ্রহের বিষয়। নীচে কিছু প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং সংশ্লিষ্ট উত্তর রয়েছে।

6.1। আমি ফিল্টার করা জল পান করতে পছন্দ না করলে কী করবেন?

আপনি যদি জল পান করতে পছন্দ না করেন তবে আপনি স্বাদের জন্য জলে লেবু, শসা বা পুদিনা পাতার টুকরো যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় জলের পরিমাণ পূরণ করতে ফিল্টার করা জলকে অন্যান্য জল যেমন পাতলা ফলের রস, নারকেলের জল বা দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

6.2। আমি দিনে কত কাপ চা পান করতে পারি?

চা, বিশেষ করে গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টি-তে ক্যাফেইন থাকে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1-2 গ্লাসের বেশি পান করা সীমিত করা উচিত নয়। আপনি যদি চা পছন্দ করেন তবে ক্যাফেইন-মুক্ত ভেষজ চা যেমন আদা চা, পুদিনা চা বা ক্যামোমাইল চা-এ স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।

6.3। আমি ব্যায়াম করলে আমার কত জল পান করা উচিত?

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে শুরু করার আগে অতিরিক্ত 1-2 গ্লাস জল পান করুন এবং প্রয়োজনীয় জলের স্তর বজায় রাখতে আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে জল পান করা চালিয়ে যান। ব্যায়াম করার পরে, ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া জলের পরিমাণের জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য জল পুনরায় পূরণ করুন, শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

6.4। পানি পান করা কি অসুস্থতা কমাতে সাহায্য করতে পারে?

নিয়মিত পানি পান করা এবং দিনে কয়েকবার ভাগ করা সকালের অসুস্থতার কারণে বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি ফিল্টার করা জল বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে, তাহলে নারকেল জল বা পাতলা ফলের রস পান করার চেষ্টা করুন, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এড়াতে চিনি নেই এমন একটি বেছে নিতে ভুলবেন না।

6.5। ঠান্ডা পানি পান করা কি ভ্রূণের জন্য ভালো নয়?

ঠান্ডা পানি পান করা ভ্রূণের জন্য ক্ষতিকর তা প্রমাণ করার কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন তাপমাত্রায় আপনি জল পান করতে পারেন। যদি ঠান্ডা জল আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে তবে আপনি চিন্তা ছাড়াই পান করা চালিয়ে যেতে পারেন।

7. গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে পর্যাপ্ত পানি পান করার গুরুত্ব

গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে, জলের চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে। প্রতিটি ত্রৈমাসিকের সময় পানীয় জল সম্পর্কে কী মনে রাখতে হবে তা এখানে।

7.1। প্রথম তিনটি মাছের চাঁদ

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, গর্ভাবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শরীর পরিবর্তন হতে শুরু করে। এই সময়ের মধ্যে পর্যাপ্ত জল পান করা সকালের অসুস্থতা এবং ক্লান্তির মতো অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, জল প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক তরল গঠনে সহায়তা করে, ভ্রূণকে রক্ষা করতে এবং পুষ্ট করতে সহায়তা করে।

7.2। Tam Ca Nguyet সোমবার

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, ভ্রূণ দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং মায়ের শরীরের পানির প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পানি পান করা অ্যামনিওটিক তরলের স্থিতিশীল পরিমাণ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ভ্রূণের সামগ্রিক বিকাশকে সমর্থন করে। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং গর্ভবতী মায়েদের আরাম বজায় রাখার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।

7.3। তৃতীয় ট্যাম কা নগুয়েট

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, শোথ প্রতিরোধ করতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। জল পেশী নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং প্রসবের সময় পেশী খিঁচুনি হওয়ার ঝুঁকি কমায়। উপরন্তু, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বুকের দুধের জন্মোত্তর উৎপাদনকে সমর্থন করে।

8. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন পানীয় জলের নির্দেশাবলী

গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় নিয়মিত এবং কার্যকর মদ্যপানের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে।

8.1। একটি দৈনিক জল পানীয় লক্ষ্য সেট করুন

আপনাকে প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করতে হবে তার জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন 2 লিটারের সমান 8 গ্লাস জল পান করা। আপনি কতটা জল পান করেন তা সহজেই ট্র্যাক করতে এবং প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো নিশ্চিত করতে আপনি বিভক্ত জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন।

8.2। আপনার সাথে জল আনুন

সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জল বহন করুন, বিশেষ করে যখন আপনি বাইরে থাকেন বা কর্মস্থলে থাকেন। এটি আপনার যখনই প্রয়োজন তখন জল পান করা সহজ করে তোলে এবং সারা দিন নিয়মিত পান করার অভ্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করে।

8.3। খাবারের আগে পানি পান করুন

প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করা আপনাকে কেবল পূর্ণতা অনুভব করতে সহায়তা করে না বরং হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। এটি গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে সহায়ক, যখন গর্ভবতী মহিলার পাচনতন্ত্র ধীর হয়ে যেতে পারে।

8.4। ওয়াটার ড্রিংকিং রিমাইন্ডার অ্যাপ ব্যবহার করা

আপনার ফোনে এমন অনেক অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে সময়মতো পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সারা দিন জল পান করতে ভুলবেন না তা নিশ্চিত করতে একটি উপযুক্ত অ্যাপ এবং সময়সূচী অনুস্মারক চয়ন করুন৷। এটি আপনাকে পরবর্তীতে ভাল স্বাস্থ্যের অভ্যাস গঠনে সহায়তা করে।

8.5। বিছানায় যাওয়ার আগে পানি পান করুন

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার শরীরকে সারা রাত হাইড্রেটেড রাখতে এক গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনাকে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠেন এবং একটি উদ্যমী শরীর নিয়ে দিনের জন্য প্রস্তুত হন।

9. পর্যাপ্ত নয় বা খুব বেশি জল পান করার ক্ষতিকারক প্রভাব

পর্যাপ্ত পানি না দেওয়া বা বেশি পানি পান করা গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। নীচে আপনার মনে রাখা প্রয়োজন ঝুঁকি আছে।

9.1। পর্যাপ্ত পানি পান না করার ঝুঁকি

• ডিহাইড্রেশন: পর্যাপ্ত পানি না পান করলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা হতে পারে এবং ভ্রূণের বিকাশকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি প্লাসেন্টায় রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে, ভ্রূণের অপুষ্টির ঝুঁকি তৈরি করে।

• কোষ্ঠকাঠিন্য: পানির অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম প্রধান কারণ, গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা। দীর্ঘায়িত কোষ্ঠকাঠিন্য অর্শ্বরোগ এবং মলদ্বার ফিসার হতে পারে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অস্বস্তি এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।

• মূত্রনালীর সংক্রমণ: অপর্যাপ্ত পানি গ্রহণ মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, কারণ শরীর থেকে ব্যাকটেরিয়া সম্পূর্ণরূপে নির্মূল হয় না। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে এটি গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

9.2। অত্যধিক জল পান করার ঝুঁকি

• হাইপোনাট্রেমিয়া: খুব বেশি পানি দ্রুত পান করলে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং গুরুতর ক্ষেত্রে খিঁচুনি বা এমনকি মৃত্যুও হতে পারে।

• শোথ: অত্যধিক জল পান করা যা মলত্যাগের সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ, বিশেষ করে হাত ও পায়ে শোথ হতে পারে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভারীতা এবং অস্বস্তির অনুভূতি বাড়ায়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে।

উপসংহার

পর্যাপ্ত পানি পান করা গর্ভাবস্থায় পুষ্টি ও স্বাস্থ্যসেবার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পানি শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং ভ্রূণের ব্যাপক বিকাশকেও সমর্থন করে। গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শরীরের কথা শোনা উচিত, তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে তাদের প্রতিদিনের জল খাওয়ার সামঞ্জস্য করা উচিত এবং গর্ভাবস্থায় তারা যাতে হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত।

মনে রাখবেন, প্রতিটি গর্ভাবস্থা অনন্য, এবং প্রতিটি ব্যক্তির জলের চাহিদা ভিন্ন হতে পারে। আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পরামর্শ পেতে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। একটি নিয়মিত মদ্যপানের অভ্যাস বজায় রাখা শুধুমাত্র আপনাকে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থায় সাহায্য করে না বরং আপনার শিশুর ভবিষ্যত জীবনের জন্য একটি ভাল ভিত্তি তৈরি করে।

>> আরো দেখুন 

মায়ের পুষ্টির 6 প্রভাব

Website: https://wilimedia.co

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: support@wilimedia.co