প্রতিটি মহিলা গর্ভাবস্থা একটি আনন্দময় প্রক্রিয়া হিসেবে মনে করেন। তবে, এটি এমন সময়ও যখন অনেককে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করতে হয়। নীচে WiliMedia শেয়ার করা এই নিবন্ধটি পড়ুন যেখানে গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে অত্যন্ত কার্যকরী ফলগুলির সম্পর্কে জানানো হয়েছে।

বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। যারা আক্রান্ত হন তারা প্রায়ই পেট ফাঁপা, অস্বস্তি এবং ক্ষুধামান্দ্য অনুভব করেন। দীর্ঘ সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য চলতে থাকলে গর্ভস্থ শিশুর অপুষ্টি হতে পারে।

উচ্চ প্রোজেস্টেরন স্তরগুলি পাচনতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপে বিঘ্ন ঘটাতে পারে, ফলে অন্ত্রের গতি কমে যায়। যখন পাচন প্রক্রিয়া ধীর হয়, তখন বর্জ্য অপসারণ কঠিন হয়ে পড়ে, ফলে গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।

গর্ভাবস্থায়, কম শারীরিক কার্যকলাপ, কম ফাইবার গ্রহণ এবং এমনকি গর্ভবতী মায়ের মানসিক চাপের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যদি আপনি গর্ভাবস্থায় আয়রনের পরিপূরক গ্রহণ করেন বা আয়রনযুক্ত প্রাক-প্রসবী ভিটামিন গ্রহণ করেন, তবে কোষ্ঠকাঠিন্যও হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে প্রচুর পানি পান করুন এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করুন

1. কোষ্ঠকাঠিন্যগ্রস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যতালিকা নীতিমালা

কোষ্ঠকাঠিন্য শুধুমাত্র শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি করে না, এটি পেট ফাঁপা, মলদ্বারের ব্যথা, কঠিন মলত্যাগ, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগও সৃষ্টি করে। এর চেয়েও খারাপ, অন্ত্রে বর্জ্যের জমাট বাঁধা বিষ উৎপন্ন করতে পারে, যা ভবিষ্যত মা এবং গর্ভস্থ শিশুর উভয়ের উপর প্রভাব ফেলে। কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভপাতের ঝুঁকিও বাড়াতে পারে।

সুতরাং, গর্ভাবস্থায় একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ এবং উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

2. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী ফল

এই পর্যায়ে, আপনি গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণগুলি এবং এই অবস্থাটি উন্নত বা প্রতিরোধ করতে সহায়ক খাদ্যতালিকার নীতিগুলি বুঝতে হবে। এই অংশে, আমরা গর্ভবতী মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সহায়ক ফলগুলি আলোচনা করব। এখানে প্রতিদিন আপনাকে যে ছাব্বিশটি ফল খাওয়া উচিত সেগুলি দেওয়া হল:

1. লাল রাস্পবেরি: ফাইবার এবং ভিটামিন সি-তে সমৃদ্ধ, যা আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে উপকার করে। গর্ভবতী মহিলারা এটি তাজা, স্মুদি, সালাদে, দই বা সিরিয়ালের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন। দূষণ অপসারণ করতে জল এবং ভিনেগার দিয়ে ভালো করে ধুয়ে নিন।

2. নাশপাতি: প্রতিটি ৫.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি ফলেট ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা হজম উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়ক। নাশপাতি সুস্বাদু এবং এটি দই, চিজ, ওটমিল এবং অন্যান্য খাবারের সাথে খাওয়া যেতে পারে। খাওয়ার আগে উষ্ণ জল এবং ভিনেগার দিয়ে ভালোভাবে ধুয়ে নিন।

3. ডুমুর: এটির উচ্চ ফ্রুকটোজ, ডেক্সট্রোজ এবং ভিটামিনের কারণে, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যতম সেরা ফল। অন্য কথায়, গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন ডুমুর খেতে পারেন কারণ এটি ফাইবারে সমৃদ্ধ। মনে রাখবেন, গাঢ় এবং সুগন্ধি ডুমুর বেছে নেয়া সেরা। আপনি তাজা ফলের বদলে শুকনো ফল খেতে পারেন।

4. কলা: একটি ফাইবার সমৃদ্ধ ফল যা দীর্ঘ সময় ধরে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে একটি কার্যকর প্রাকৃতিক রেচক হিসেবে বিবেচিত হয়েছে। যখন গর্ভবতী মহিলারা ক্ষুধার্ত হন, তারা প্রতিদিন দুটি পাকা কলা খেতে পারেন। সিদ্ধ কলা (ছাল সহ) হজমে সহায়ক এবং রক্তমিশ্রিত মল কমাতে সহায়ক হতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, পাকা কলা বেছে নিন এবং সবুজ কলা এড়িয়ে চলুন।

5. আপেল: প্রতিটি আপেলে ৪.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। আপেলে পেকটিন, লোহা, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পাওয়া যায়। এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার থাকে, যা হজম উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়ক। অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন জৈব, কীটনাশকমুক্ত আপেল খাওয়া উচিত। আপেল কেটে দই, ওটমিল এবং সালাদের সাথে মিশিয়ে খাওয়াও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চমৎকার বিকল্প।

6. পাকা পেঁপে: প্রচুর ফাইবার এবং পেঁপে এনজাইম সমৃদ্ধ, যা হজমে সহায়ক এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সহায়ক। এই ফলটির প্রাকৃতিক বিরোধী কোষ্ঠকাঠিন্য বৈশিষ্ট্যগুলি সর্বাধিক উপকার পেতে গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত পাকা পেঁপে খাওয়া উচিত।

7. মটরশুটি: ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এতে ভিটামিন সি ও পটাসিয়াম রয়েছে, যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয়। মটরশুটি স্যুপ বা স্ট্যু হিসাবে রান্না করা যেতে পারে। তাজা এবং হিমায়িত মটরশুটির পুষ্টিগুণ একই রকম।

8. মসুর ডাল: রান্না করা প্রতি কাপ মসুর ডালে ১৫.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। মসুর ডাল একটি "সুপারফুড" হিসেবে বিবেচিত হয় কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন সরবরাহ করে, যা একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মসুর ডাল স্যুপ, স্ট্যু বা সালাদের সাথে মিশিয়ে রান্না করা যেতে পারে।

9. কালো মটরশুটি: প্রতি কাপ মটরশুটিতে ১৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রোটিনে সমৃদ্ধ। কালো মটরশুটি স্টিকি রাইস, স্যুপ, স্ট্যু বা সালাদ হিসেবে রান্না করা যেতে পারে। কালো মটরশুটি সহজ এবং পুষ্টিকর।

10. ব্রকলি: ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং এতে লোহা ও ক্যালসিয়াম থাকে, যা হাড় এবং কোষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। ব্রকলি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। সালাদে কেটে বা অলিভ অয়েল দিয়ে ভাজা হতে পারে।

11. পানি: সবার জন্য অপরিহার্য, তাই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি ফাইবারকে পরিপাকনালী দিয়ে চলতে সহায়তা করে। এটি মলকে শক্ত এবং নরম রাখে। পানি এবং ফাইবার একসাথে কাজ করে কারণ ফাইবার মলের নরম এবং বড় হতে সহায়তা করে। দ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্রকে পানি ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং অদ্রবণীয় ফাইবার অন্ত্র দিয়ে চলে যায়।

12. প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার: গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় ফাইবার এবং পানি ছাড়াও প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। দই, কিমচি, আচার এবং মিসো স্যুপের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার অন্ত্র এবং গর্ভবতী মহিলাদের পরিপাকতন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রতিদিন অন্তত একটি বা দুটি এই খাবার খান।

13. চিয়া বীজ: ফাইবারে উচ্চ এবং দই, স্মুদি, ওটমিল এবং সালাদের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে। চিয়া বীজও প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে, যা নবজাতকের মস্তিষ্কের সর্বোত্তম বিকাশে সহায়তা করে।

14. কিনোয়া: যদিও এটি একটি শস্য নয়, তবে রান্নায় শস্যের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিনোয়া ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং সালাদ এবং স্যুপে যোগ করা যেতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা এটি ভাজিতে চালের পরিবর্তে ব্যবহার করতে পারেন।

15. সবুজ শালগম: রান্না করা প্রতি কাপ শালগমে ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। শালগম অলিভ অয়েল, রসুন দিয়ে ভাজা হতে পারে বা স্যুপ এবং স্ট্যুতে যোগ করা যেতে পারে। সবুজ শালগম ভিটামিন এ এবং সি-তে সমৃদ্ধ, যা শরীরকে একটি ভাল প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। ব্যবহারের আগে জল দিয়ে ভালো করে ধুয়ে নিন।

16. ওটমিল: প্রতি কাপ ওটমিলে ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। অপরিশোধিত ওটমিল স্মুদি, মিটলোফ বা মিটবল (রুটির পরিবর্তে) যোগ করা যেতে পারে। ওটমিলও পোরিজ হিসাবে রান্না করা যেতে পারে। এছাড়াও, ওটমিল প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং লোহা ধারণ করে, যা ভ্রূণের জন্য উপকারী।

17. বাঁধাকপি: ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং সালাদে বা লেটুসের সাথে খাওয়া যায়। বাঁধাকপি ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফলেটে সমৃদ্ধ, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

18. কমলা: একটি রসালো ফল যা গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও, কমলা ভিটামিন সি এবং ফলেটে সমৃদ্ধ।

19. আম: ভিটামিন সি এর পরিমাণ কমলার চেয়ে ১.৭ গুণ বেশি। তাই, কয়েকটি আমের টুকরো পুরো দিন শরীরের জন্য যথেষ্ট ভিটামিন সি সরবরাহ করতে পারে। এছাড়াও, আমে প্রচলিত ভিটামিন এ স্বাস্থ্য রক্ষা করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং গর্ভাবস্থায় সাধারণ রোগ প্রতিরোধ করে।

20. এভোকাডো: সবচেয়ে পুষ্টিকর ফলগুলির মধ্যে একটি, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এই ফলটিতে ভিটামিন সি, বি, কে, ফাইবার, কোলিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে। তাই, এভোকাডো অনেক সুবিধা প্রদান করে, যেমন ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করা, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা এবং মায়ের প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা।

21. চেরি: অনেক মেলাটোনিন ধারণ করে, যা আমাদের ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, গবেষণায় দেখা গেছে, গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ এবং গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস ঘুমের অভাবে হতে পারে। তাই, যদি মায়েরা ভালো ঘুম চান, গর্ভবতী মহিলার খাদ্যতালিকায় চেরি যোগ করুন। এছাড়াও, এই ফলটিতে ভিটামিন সি এবং কে, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা গর্ভবতী মহিলাদের হজম এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

22. আঙ্গুর: বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যেমন ফ্ল্যাভোনল, লিনালুল, অ্যানথোসায়ানিন, ট্যানিন এবং জেরানিওল ধারণ করে। এই ফলটির প্রধান প্রভাব হল প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং রোগ প্রতিরোধ করা। গবেষণায় দেখা গেছে, আঙ্গুরে থাকা পুষ্টি উপাদানগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং গর্ভবতী মহিলাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। তাই, গর্ভবতী মহিলারা খাদ্যতালিকায় আঙ্গুর অন্তর্ভুক্ত করলে তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী হবে।

23. পেয়ারা: সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি ধারণকারী ফল। তাই, পেয়ারা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আয়রন শোষণ উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, পেয়ারার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল গর্ভবতী মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়। গবেষণা অনুযায়ী, পলিফেনল শোষণ করলে গর্ভাবস্থায় কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সহায়ক হতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা ভ্রূণ এবং তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন বিপজ্জনক রোগগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।

24. কিউই: একটি পুষ্টিকর ফল। এই ফলটি প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে। কিউইতে থাকা ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম এবং ফলেট ভ্রূণের সামগ্রিক বিকাশকে উদ্দীপিত করে। অন্যদিকে, ভিটামিন এ, কে এবং জিঙ্ক আয়রনের শোষণ এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার সমর্থন করে, মায়েদের দ্রুত ক্ষত সারাতে এবং গর্ভাবস্থায় রক্তক্ষরণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় আরও বলেছে, প্রতিদিন রাতে কিউই খাওয়া ঘুমের গুণমান ৪০% এরও বেশি উন্নত করতে পারে।

25. তরমুজ: ৯২% জল ধারণ করে, তাই এটি গর্ভবতী মহিলাদের তাত্ক্ষণিকভাবে হাইড্রেট করতে পারে। গরম দিনে, এটি গর্ভবতী মহিলার খাদ্যতালিকাকে আরও বৈচিত্র্যময় করার একটি দুর্দান্ত পছন্দ হবে। এছাড়াও, তরমুজে অনেক বি ভিটামিন রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি১, বি২, বি৩ এবং বি৬। শক্তি বিপাকের মাধ্যমে, ভ্রূণের দৃষ্টি, হাড় এবং স্নায়ুর বিকাশকে সমর্থন করা হয়। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত তরমুজ খেলে মায়েদের হাইড্রেটেড এবং সুস্থ থাকতে সহায়তা করবে এবং শিশুরও সামগ্রিক বিকাশে সহায়তা করবে।

26. ডালিম: প্রতিদিন একটি ডালিম খাওয়া, ফোলেট, লোহা এবং প্রোটিন সহ পুষ্টি সরবরাহ করবে, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন কে, যা মায়ের এবং শিশুর উভয়ের হাড়কে আরও শক্তিশালী করে। যেহেতু এটি সেই সময় যখন শিশুর কঙ্কাল সিস্টেম গঠন ও বিকাশ শুরু হয়, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের ডালিম খাওয়া উচিত। গবেষণায় আরও দেখা গেছে, গর্ভাবস্থার শুরুতে পরিমিত ডালিমের রস পান করলে প্লাসেন্টাল ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে। গর্ভের শিশুটি এই সময়ের মধ্যে সুরক্ষিত এবং সামগ্রিকভাবে বিকাশ লাভ করে।

গর্ভবতী মহিলা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য: বাড়িতে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম কর

3. গর্ভবতী মহিলাদের এড়ানো উচিত ফলগুলি

গর্ভবতী মহিলারা কোন ফলগুলি না খাওয়া উচিত এবং কোন ফলগুলি এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করা উচিত তা জানা উচিত, এর মধ্যে রয়েছে:

1. কাঁচা পেঁপে: এই ফলে পাপাইন নামে একটি এনজাইম রয়েছে, যা অতিরিক্ত সেবন করলে গর্ভাশয়ের সংকোচন ঘটাতে পারে এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

2. আনারস: আনারসে থাকা ব্রোমেলেইন এনজাইমটি জরায়ু গলা নরম করতে পারে, যা মহিলাদের মধ্যে অকাল প্রসবের কারণ হতে পারে। তবে, আনারসের এনজাইমের পরিমাণ কম হওয়ায়, প্রথম তিন মাসে গর্ভবতী মহিলাদের কেবলমাত্র পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

3. বরই: বরইয়ের উচ্চ সরবিটল উপাদান ডায়রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই গর্ভবতী মহিলাদের এটি পরিমিত খাওয়া উচিত।

4. উচ্চ চিনিযুক্ত ফল: কাঁঠাল, ডুরিয়ান, আম, লিচু, রামবুটান এবং লিচুর মতো ফলগুলি প্রায়ই উচ্চ চিনিযুক্ত হয়, যা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস এবং শিশুর সম্ভাব্য অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকি বাড়ায়, যা প্রসব প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য: বাড়িতে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম কর

উপসংহার

উপরোক্ত শেয়ার করা তথ্যগুলি গর্ভবতী মহিলাদের সাহায্য করবে কোন ফলগুলি তাদের শিশুর জন্য সেরা তা জানতে। বলা যেতে পারে, প্রতিটি ফল বিভিন্ন ক্ষেত্রে উপকারী। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মায়েরা কীভাবে এই ফলগুলি ব্যবহার করেন যাতে এর সর্বাধিক সুবিধা লাভ করা যায়। WiliMedia আশা করে যে এই নিবন্ধটি বাবা-মায়েদের গর্ভাবস্থায় ফলের ভূমিকা এবং গর্ভবতী মহিলাদের পুরো গর্ভাবস্থায় কোন ফলগুলি খাওয়া উচিত তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।

Website: https://wilimedia.co

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: support@wilimedia.co