क्या गर्भवती महिलाएं नाशपाती खा सकती हैं? नाशपाती खाने के 17 फायदे

नाशपाती मीठे और रसीले होते हैं, इसलिए कई लोग इन्हें पसंद करते हैं, जिनमें गर्भवती महिलाएं भी शामिल हैं। लेकिन कई गर्भवती महिलाएं यह सवाल पूछती हैं, "क्या गर्भवती महिलाएं नाशपाती खा सकती हैं?"। कृपया इस लेख को पढ़ें और इसका उत्तर पाएँ!

नाशपाती एक ऐसा फल है जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं और इसका रसीला और मीठा स्वाद कई महिलाओं को पसंद आता है। हालाँकि, क्या गर्भवती माताएँ इस फल को खा सकती हैं? नाशपाती खाने से गर्भवती महिलाओं को होने वाली समस्याओं के बारे में अधिक जानने के लिए विलीमीडिया के साथ नीचे दिया गया लेख पढ़ें।

क्या गर्भवती महिलाएं नाशपाती खा सकती हैं

1. नाशपाती में पोषक तत्व

नाशपाती एक पौष्टिक फल है और फाइबर मानव पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध के परिणामों के अनुसार, 100 ग्राम नाशपाती में निम्नलिखित पोषक तत्व मौजूद होते हैं:

• 86.5 ग्राम पानी

• 0.1 ग्राम वसा

• 0.2 ग्राम प्रोटीन

• 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

• 1.6 ग्राम फाइबर

• 14 मिलीग्राम कैल्शियम

• 3 मिलीग्राम फॉस्फोरस

• 0.2 मिलीग्राम विटामिन पीपी

• 0.5 मिलीग्राम आयरन

• विटामिन बी, सी, बीटा कैरोटीन

• 0.3 मिलीग्राम विटामिन बी3

• 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड

• विटामिन ए, सी, के, बी9

• 57 कैलोरी ऊर्जा

• 10 ग्राम चीनी

• 116 मिलीग्राम पोटेशियम

• 1 मिलीग्राम सोडियम

• 2% मैग्नीशियम

नाशपाती में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, पोषक तत्वों से भरपूर और कई अन्य फलों की तुलना में कैलोरी कम होती है। तो, सवाल यह है कि क्या गर्भवती महिलाओं को रोज़ाना नाशपाती खानी चाहिए?

2. क्या गर्भवती महिलाएं नाशपाती खा सकती हैं?

नाशपाती कम कैलोरी वाला और पोषक तत्वों से भरपूर फल है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य और उनके गर्भस्थ शिशु के विकास के लिए ज़रूरी हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन के के साथ-साथ फाइबर, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम और कई अन्य खनिज शामिल हैं।

इसलिए, यह फल गर्भवती माताओं के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है। "क्या गर्भवती महिलाएं नाशपाती खा सकती हैं?" इस सवाल का जवाब हाँ है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को यह जानना ज़रूरी है कि इसे सही तरीके से और अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार कैसे खाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को यह याद रखना चाहिए कि नाशपाती को खाने से पहले अच्छी तरह से तैयार और साफ़ किया जाना चाहिए और उसका छिलका उतारना चाहिए। इससे त्वचा पर मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया या रोगाणुओं को हटाने में मदद मिलेगी, जिससे लिस्टेरियोसिस, टोक्सोप्लाज़मोसिस या गर्भावस्था की गंभीर जटिलताओं जैसी कुछ बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को रोज़ाना बहुत ज़्यादा नाशपाती नहीं खानी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को नाशपाती खाने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति पर भी विचार करना चाहिए। यदि गर्भवती महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह या अपच की समस्या है तो इस फल का सेवन सीमित करें।

3. गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती खाने के क्या फायदे हैं?

"क्या गर्भवती महिलाएं नाशपाती खा सकती हैं?" इस सवाल का जवाब देने के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती के कुछ फायदे इस प्रकार हैं। इसलिए, इस फल को खाने से गर्भवती महिलाओं को कई लाभ मिलेंगे। खास तौर पर, ये हैं:

• गर्भवती महिलाओं में कब्ज कम करें

नाशपाती फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कब्ज से बचने में मदद करता है। आयरन सप्लीमेंट लेने से कब्ज की समस्या और भी गंभीर हो जाती है। प्रत्येक नाशपाती में छह ग्राम फाइबर होता है, जिसमें से दो ग्राम पेक्टिन होता है, जो एक घुलनशील फाइबर है जो बेहतर पाचन में मदद करता है। अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को छिलके सहित नाशपाती खानी चाहिए।

• संक्रमण के जोखिम को कम करें

नाशपाती खांसी, मौसमी फ्लू और सामान्य सर्दी से बचाव में मदद करती है। ये हेपेटाइटिस और फेफड़ों के संक्रमण जैसे ब्रोंकाइटिस और निमोनिया के इलाज में भी महत्वपूर्ण हैं। नाशपाती विटामिन सी से भरपूर होती है, इसलिए ये गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद होती है।

विटामिन सी शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। क्योंकि फलों में मौजूद विटामिन सी गर्भवती माँ के शरीर को आयरन अवशोषित करने में मदद करता है, यह गर्भवती माँ और गर्भस्थ शिशु को गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने में मदद करता है।

• गर्भवती महिलाओं के लिए ऊर्जा

गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती खाना अच्छा है या बुरा, इसका कारण यह है कि यह फल गर्भवती महिलाओं को मध्यम मात्रा में ऊर्जा प्रदान करता है। एक गिलास जूस में 46 कैलोरी होती हैं, जबकि एक साबुत नाशपाती में 100 कैलोरी होती हैं। चूँकि इस फल में वसा कम होती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं का वज़न नहीं बढ़ता।

• गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं की मीठा खाने की इच्छा को सीमित करें

नाशपाती में दो सरल कार्बोहाइड्रेट, फ्रुक्टोज़ और ग्लूकोज़ पाए जाते हैं। गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाएं सफेद चीनी के विकल्प के रूप में इन प्राकृतिक शर्कराओं का उपयोग कर सकती हैं। इनमें सेब की तुलना में कम चीनी होती है, लेकिन स्वाद में मीठा होता है।

• गर्भवती महिलाओं के लिए एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करें

नाशपाती क्वेरसेटिन और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये पदार्थ कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाकर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। यह गर्भवती महिलाओं की सुरक्षा और भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।

• गर्भवती महिलाओं के लिए वज़न नियंत्रण

नाशपाती वज़न नियंत्रण में मदद करती है क्योंकि इनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। यह गर्भवती महिलाओं को खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे उन्हें गर्भावस्था के दौरान अपना वज़न नियंत्रित करने में मदद मिलती है और अनियंत्रित खाने से अतिरिक्त चर्बी जमा होने का जोखिम कम होता है।

• गर्भवती महिलाओं के लिए हृदय-स्वस्थ

लगभग 100 ग्राम नाशपाती में 116 मिलीग्राम पोटैशियम पाया जाता है। यह खनिज गर्भवती महिला और गर्भस्थ शिशु दोनों के हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं द्वारा नाशपाती खाने से कोशिका पुनर्जनन में भी मदद मिलती है।

• गर्भवती महिलाओं के शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को कम करें

नाशपाती में टैनिन की उच्च मात्रा होती है जो गर्भवती महिला के शरीर से भारी धातुओं और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है। यह जन्म दोषों को कम करने और रोकने में मदद करता है।

• गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर को आवश्यक फोलिक एसिड की मात्रा प्रदान करता है

प्रत्येक नाशपाती में लगभग बारह मिलीग्राम फोलिक एसिड पाया जाता है। हालाँकि यह बहुत अधिक नहीं है, लेकिन यह गर्भवती महिलाओं को उनके शरीर को प्रतिदिन आवश्यक फोलिक एसिड की मात्रा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

पहली तिमाही के दौरान, फोलिक एसिड भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोषों को विकसित होने से रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर प्रसव उम्र की महिलाओं को फोलिक एसिड की खुराक लेने की सलाह देते हैं।

• गर्भवती महिलाओं के लिए हड्डियों का सहारा

नाशपाती में कैल्शियम भी पाया जाता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान नाशपाती खाने से गर्भ में पल रहे शिशु के दाँतों का निर्माण भी उत्तेजित होता है और हड्डियाँ मज़बूत होती हैं।

• गर्भवती महिलाओं की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है

गर्भावस्था के कारण गर्भवती महिलाओं की प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नाशपाती और अन्य खाद्य पदार्थ खाकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने की आवश्यकता होती है।

• गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान अवसाद को कम करना

नाशपाती एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। इसलिए, यह गर्भवती महिलाओं को दैनिक तनाव और दबाव से लड़ने में मदद करती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर की ज़रूरत के अनुसार पानी की पूर्ति करें

हर किसी को पानी की ज़रूरत होती है, और यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। क्योंकि भ्रूण को विकसित होने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने हेतु उसे अधिक पानी और रक्त की आवश्यकता होती है। पानी भी आवश्यक है, खासकर गर्भावस्था की पहली तिमाही में, क्योंकि यह निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है। निर्जलीकरण से गर्भाशय सिकुड़ सकता है, जिससे गर्भपात हो सकता है।

• गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं में मधुमेह की रोकथाम

नाशपाती का मीठा स्वाद अक्सर उच्च शर्करा सामग्री का संकेत होता है और गर्भावधि मधुमेह का कारण बन सकता है। हालाँकि, नाशपाती में फ्रुक्टोज और ग्लूकोज होता है, जो सफेद चीनी के आदर्श विकल्प हैं। गर्भवती महिलाएं अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना नाशपाती की मिठास का आनंद ले सकती हैं।

• भ्रूण में जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है

गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिनों में से एक विटामिन B9 है, जो भ्रूण में होने वाले जन्म दोषों जैसे स्पाइना बिफिडा और अन्य न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है।

• गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं में सूजन को सीमित करें

बढ़ते भ्रूण के लिए शरीर में रक्त और तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ने और गर्भाशय पर दबाव के कारण, गर्भावस्था के किसी भी चरण में पैरों में सूजन हो सकती है। नाशपाती खाने से गर्भवती महिलाओं के शरीर को कोबाल्ट की दैनिक खुराक मिलती है, जो आयरन को अवशोषित करने में मदद करती है और गुर्दों को अतिरिक्त पानी बाहर निकालने के लिए प्रेरित करती है, जिससे गर्भावस्था के दौरान होने वाली सूजन कम होती है।

• भविष्य में भ्रूण की हड्डियों के लिए अच्छा

तीसरे महीने तक, भ्रूण मज़बूत हो जाता है और जननांग, हड्डियाँ और दाँत बन जाते हैं। नाशपाती में कैल्शियम की मात्रा एक महत्वपूर्ण कारक है जो इन अंगों के निर्माण को तेज़ी से और प्रभावी ढंग से करने में मदद करती है।

हालाँकि नाशपाती में कई पोषक तत्व होते हैं, लेकिन गलत मात्रा में, गलत समय पर और वर्जित खाद्य पदार्थों के साथ नाशपाती खाने से गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बहुत नुकसान हो सकता है।

- अगर आप नाशपाती की ठंडी तासीर के कारण बहुत ज़्यादा नाशपाती खाते हैं, तो इससे पेट खराब, अपच, सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू हो सकता है।

- नाशपाती का लेटेक्स पेट के एसिड के साथ मिलकर छोटी-छोटी गांठें बना सकता है, जिससे गर्भवती महिलाओं को खाली पेट नाशपाती खाने पर भोजन पचाने में कठिनाई, आंतों में रुकावट या कब्ज की समस्या हो सकती है।

- नाशपाती जैसे वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ गुर्दों पर बहुत ज़्यादा काम करते हैं।

- ऐमारैंथ और सफेद मूली नाशपाती के साथ खाने पर सूजन, हाइपोथायरायडिज्म और गण्डमाला हो सकती है।

4. गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती का सही सेवन कैसे करें

नाशपाती एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जिसमें उच्च पोषण मूल्य और कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसलिए, "क्या गर्भवती महिलाएं नाशपाती खा सकती हैं?" इस सवाल के अलावा, गर्भवती महिलाओं को नाशपाती के सही चुनाव और सेवन पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को नीचे दिए गए निर्देशों के अनुसार नाशपाती खानी चाहिए:

• चूँकि नाशपाती में वसा और चीनी कम होती है, इसलिए गर्भवती महिलाएं प्रतिदिन 1 से 3 छोटे (मध्यम) नाशपाती खा सकती हैं। ज़्यादा खाने से पेट फूल सकता है, डकार आ सकती है और गर्भावधि मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। पेट पर असर, आंतों में रुकावट या खाना पचाने में दिक्कत से बचने के लिए, पेट भर जाने के बाद ही खाना चाहिए।

• अच्छे स्वास्थ्य के लिए, भोजन के 1-2 घंटे बाद नाशपाती खाएं और इसे अन्य स्वास्थ्यवर्धक फलों के साथ मिलाकर खाएं।

• खाने से पहले, नाशपाती को साफ पानी से धो लें ताकि आंतों के लिए हानिकारक बैक्टीरिया और परजीवी निकल जाएँ। रात भर या 24 घंटे से ज़्यादा समय तक रखे नाशपाती न खाएं क्योंकि इस समय नाशपाती की सतह पर बैक्टीरिया बहुत ज़्यादा बढ़ जाते हैं।

• इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को नाशपाती को लंबे समय तक इस्तेमाल के लिए सुरक्षित रखने का तरीका पता होना चाहिए:

• रेफ्रिजरेट करने से पहले नाशपाती को छिलके सहित ही रहने दें।

• फलों और ताज़े खाद्य पदार्थों जैसे समुद्री भोजन, मांस और मछली के बीच क्रॉस-संदूषण को रोकने के लिए, फलों को रेफ्रिजरेटर में रखने से पहले प्लास्टिक बैग या फ़ूड रैप में लपेट दें।

5. गर्भवती महिलाओं के लिए स्वादिष्ट, सही और उपयुक्त नाशपाती चुनने के निर्देश

कई पहली बार गर्भवती होने वाली महिलाओं को शायद यह पता न हो कि नाशपाती चुनते समय, वे क्षतिग्रस्त या हानिकारक रसायनों से युक्त नाशपाती चुन सकती हैं, जिससे उनके शरीर अनजाने में हानिकारक पदार्थों को अवशोषित कर लेते हैं। गर्भवती महिलाओं को नीचे दिए गए रसायनों से मुक्त ताज़ा नाशपाती खरीदने के सर्वोत्तम तरीकों पर ध्यान देना चाहिए:

• फल का आकार नाशपाती की गुणवत्ता निर्धारित करता है: गर्भवती महिलाओं को नाशपाती खरीदते समय फल के आकार पर ध्यान देना चाहिए। एक अच्छा नाशपाती मोटा और चटख रंग का होगा। गर्भवती महिलाओं को अजीब आकार या विकृत नाशपाती नहीं खरीदनी चाहिए क्योंकि ये खराब नाशपाती होते हैं, रसीले नहीं होते और इनका स्वाद फीका होता है।

• नाशपाती के छिलके को देखकर स्वादिष्ट नाशपाती कैसे चुनें: गर्भवती महिलाओं को नाशपाती, खासकर वियतनामी नाशपाती, चिकनी छिलके वाली, कम धब्बों वाली और हल्के पीले रंग वाली चुननी चाहिए। छिलके पर ज़्यादा भूरी रेखाएँ, गहरे काले धब्बे न हों और भूरे, काले या खरोंच वाले कोई निशान न हों।

• नाशपाती के निचले हिस्से को देखें: गर्भवती महिलाओं को ऐसे नाशपाती चुनने चाहिए जो चिकने हों और जिनका नाभि या निचला हिस्सा गहरा हो। गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतर होगा कि वे बड़े, उथले, बेढंगे या बिना गोल तले वाले नाशपाती न खरीदें।

• नाशपाती के तने को देखें: अच्छे नाशपाती के तने गहरे धँसे हुए होते हैं। उथले तने, अनियमित आकार और बेस्वाद स्वाद वाले नाशपाती में रस कम होगा।

• नाशपाती के वज़न के आधार पर: अगर नाशपाती स्वादिष्ट है, तो गर्भवती महिलाओं को इसे हाथ में पकड़ने पर यह सख्त लगेगा। अगर नाशपाती कुरकुरी है, तो गर्भवती महिलाएं इसे हल्के से हिला भी सकती हैं, इससे उसमें लचीलापन आएगा। गर्भवती महिलाओं को बड़े लेकिन हल्के नाशपाती नहीं खरीदने चाहिए क्योंकि उनमें पानी कम हो जाएगा और वे कुरकुरे नहीं रहेंगे।

क्या गर्भवती महिलाएं नाशपाती खा सकती हैं

निष्कर्ष

नाशपाती को एक प्राकृतिक औषधि माना जाता है जो शरीर की थकान के लक्षणों जैसे चक्कर आना, थकावट, कम मेटाबॉलिज़्म, पाचन विकार, भूख न लगना और मोटापे से राहत दिलाने में मदद करती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती को अपने भोजन में तुरंत शामिल न करने का कोई कारण नहीं है, है ना?

यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भवती महिला के शरीर को आवश्यक विटामिन मिलें, गर्भवती महिलाएं नाशपाती की जगह अन्य फल या फलों के रस आज़मा सकती हैं। साथ ही, यह गर्भवती महिलाओं की त्वचा को चमकदार और गुलाबी बनाने में भी मदद करता है।

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