يُعدّ الحمل رحلة رائعة، لكنها مليئة بالتحديات لكل أم. من أكثر الأمور التي تُقلق معظم الأمهات الحوامل هو كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، لمساعدة الجنين على النمو بشكل صحي دون التسبب في زيادة وزن الأم بشكل مفرط. تُقدّم هذه المقالة من ويلي ميديا نصائح غذائية لمساعدة النساء الحوامل على تناول الطعام لمساعدة الجنين على اكتساب الوزن، وليس الأم، مما يُوفّر صحة شاملة للأم والطفل.

1. ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل لمساعدة الجنين على اكتساب الوزن، وليس الأم

أثناء الحمل، يحتاج جسم الأم إلى المزيد من العناصر الغذائية لدعم نمو الجنين. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الطعام ليس دائمًا مفيدًا. يجب أن يكون تناول الطعام مدعومًا بالعلم والعقلانية لضمان حصول كل من الأم والطفل على التغذية اللازمة دون أن يُؤدي إلى زيادة وزن مفرطة للأم. 

١.١ احتياجات الطاقة

تزداد احتياجات المرأة الحامل من الطاقة بحوالي ٣٠٠-٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا مقارنةً بالفترة الطبيعية أثناء الحمل، وذلك لضمان حصول الجنين على الطاقة الكافية اللازمة لنموه، وللحفاظ على أنشطته اليومية.

١.٢ احتياجات البروتين

يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في نمو الجنين. تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي ٧٠-١٠٠ غرام من البروتين يوميًا. تحتوي اللحوم والأسماك والبيض والحليب والفاصوليا على نسبة عالية من البروتين.

١.٣ احتياجات الفيتامينات والمعادن

تُعد الفيتامينات والمعادن، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد وفيتامين د، ضرورية أثناء الحمل، حيث تدعم جهاز المناعة ودماغ وعظام الجنين.

٢. أطعمة مفيدة للأم والطفل

٢.١ أطعمة غنية بالبروتين

• اللحوم قليلة الدهون: يُعد لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير قليل الدهن مصادر غنية بالبروتين، كما أنها قليلة الدهون، مما يوفر عناصر غذائية كافية لنمو الجنين.

• الأسماك: سمك السلمون والماكريل والكارب غنية بأوميغا 3 والبروتين، وهي قيّمة لنمو دماغ طفلك.

• البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والكولين، وهما ضروريان لنمو دماغ الجنين.

• الحليب ومنتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي مصادر غنية بالكالسيوم والبروتين.

2.2 الخضراوات والفواكه الخضراء

• الخضراوات الخضراء: السبانخ والكرنب والبروكلي خضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مما يساعد الأمهات الحوامل على الحفاظ على وزن صحي.

• الفاكهة: التفاح والبرتقال والموز والفراولة غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة ويساعد على الهضم.

2.3 الحبوب الكاملة

• الأرز البني: الأرز البني غني بالألياف وفيتامين ب، مما يساعد على التحكم في الوزن ويوفر طاقة طويلة الأمد.

• دقيق الشوفان: يُعدّ دقيق الشوفان مصدرًا للألياف والبروتين، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

• خبز القمح الكامل: خبز القمح الكامل غني بالألياف وفيتامينات ب، وهي مفيدة للهضم والصحة العامة للأمهات الحوامل.

2.4 المكسرات

• اللوز: اللوز غني بالبروتين والألياف وفيتامين هـ، مما يُساعد على حماية البشرة ودعم نمو الجهاز العصبي للجنين.

• بذور الشيا: بذور الشيا غنية بأوميغا 3 والألياف ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة لقلب ودماغ الطفل.

• بذور الكتان: بذور الكتان غنية بأوميغا 3 والليجنان، مما يُساعد على تحسين صحة القلب والجهاز المناعي.

2.5 الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

• زيت الزيتون: زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، وهي مفيدة للقلب والبشرة.

• الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم وفيتامين هـ، مما يُساعد على الحفاظ على الطاقة وتحسين الهضم.

٣. ملاحظات عند وضع نظام غذائي للحامل\

٣.١ تقسيم الوجبات

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، ينبغي على الحامل تقسيمها إلى ٥-٦ وجبات صغيرة يوميًا. هذا يساعد على الحفاظ على طاقة مستقرة، وتجنب الشعور بالجوع أو الشبع المفرط.

٣.٢ شرب كمية كافية من الماء

الماء مهم جدًا أثناء الحمل، إذ يساعد على الحفاظ على السائل الأمنيوسي ويساعد على الهضم. يجب على الحامل شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.

٣.٣ تجنب الأطعمة الضارة

الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: الكعك والأطعمة المقلية والحلويات قد تزيد الوزن بسرعة وهي ضارة بالصحة.

الأطعمة التي تحتوي على الكحول والكافيين: يجب الحد من تناول الكحول والبيرة والقهوة لتجنب الآثار السلبية على الجنين.

٣.٤ ممارسة الرياضة بانتظام

بالإضافة إلى تناول الطعام، تساعد التمارين الخفيفة أيضًا على الحفاظ على وزن مناسب وتحسين صحة المرأة الحامل. أنشطة مثل المشي واليوغا والسباحة خيارات جيدة.

ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل لمساعدة جنينها على اكتساب الوزن؟ 4 نصائح للأ

4. الخاتمة

إن اتباع نظام غذائي علمي ومتوازن طوال فترة الحمل لا يساعد فقط على نمو الجنين بشكل صحي، بل يساعد أيضًا الأمهات الحوامل على التحكم في وزنهن والحفاظ على صحتهن. نأمل أن يكون هذا المقال من ويلي ميديا قد زود الأمهات الحوامل بمعلومات مفيدة حول "ما يجب على الحوامل تناوله لزيادة وزن الجنين وليس الأم". نتمنى للأمهات دوام الصحة والسعادة طوال فترة حملهن!

الموقع الإلكتروني: https://wilimedia.co

صفحة المعجبين: https://www.facebook.com/wilimediaen

البريد الإلكتروني: support@wilimedia.co