الماء عنصر أساسي في جسم الإنسان، إذ يُشكل حوالي 60% من وزنه. وللنساء الحوامل، يُعدّ الماء أكثر أهمية، إذ لا يدعم وظائف الأم الفسيولوجية فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في نمو الجنين.

دعم نمو الجنين

خلال فترة الحمل، يُعدّ الماء العنصر الرئيسي الذي يُساعد الجنين على تكوين وتطور خلاياه وأنسجته وأعضائه. كما يُساعد الماء على الحفاظ على السائل الأمنيوسي، وهو البيئة الواقية للجنين، مما يُساعده على النمو بشكل صحي. السائل الأمنيوسي ليس فقط المكان الذي يسبح فيه الجنين، بل يُساعد أيضًا على حمايته من التأثيرات الخارجية، مُوفرًا له مساحةً للنمو والحركة.

تعزيز وظائف الأعضاء في جسم الأم

يساعد الماء على الحفاظ على وظائف الأعضاء الحيوية، كالكليتين والكبد والجهاز الهضمي، سليمة. تعتمد الكليتان على الماء لتصفية الفضلات والتخلص منها، كما يساعد على الوقاية من التهابات المسالك البولية، وهي مشكلة شائعة لدى النساء الحوامل. يحتاج الكبد أيضًا إلى الماء لتصفية السموم، بينما يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية ومنع الإمساك.

تنظيم درجة حرارة الجسم

خلال فترة الحمل، ترتفع درجة حرارة جسم المرأة الحامل غالبًا نتيجة زيادة تدفق الدم ونشاط الأعضاء. يساعد شرب كمية كافية من الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، ومنع ارتفاع درجة الحرارة، والحفاظ على برودته، خاصةً خلال أشهر الصيف الحارة.

تقليل خطر الوذمة

الوذمة هي تورم في اليدين والقدمين والكاحلين، وهو أمر شائع لدى النساء الحوامل. مع أن الوذمة أمر طبيعي، إلا أنها قد تصبح خطيرة إذا لم يحصل الجسم على ترطيب كافٍ. يساعد شرب الماء بانتظام على تقليل خطر الإصابة بالوذمة من خلال الحفاظ على توازن الماء في الجسم والتخلص من الماء الزائد عن طريق التبول.

دعم الدورة الدموية

خلال فترة الحمل، يُنتج جسم الأم المزيد من الدم لتغذية الجنين. وللماء دورٌ هام في دعم الدورة الدموية، إذ يُساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم والوقاية من فقر الدم. يساعد شرب كمية كافية من الماء على ضمان حصول الجسم على ما يكفي من السوائل لإنتاج الكمية اللازمة من الدم، مع الحفاظ على تدفق دم جيد إلى المشيمة والجنين.ما هي كمية

ما هي كمية الماء المناسبة للمرأة الحامل؟ ٨ أدلة شاملة للحفاظ

 الماء التي يجب على المرأة الحامل شربها يوميًا؟

تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص، تبعًا لعوامل عديدة، مثل الوزن ومستوى النشاط وحالة الطقس. ومع ذلك، بالنسبة للنساء الحوامل، هناك إرشادات محددة حول كمية الماء اللازمة للحفاظ على صحة الأم والطفل.

كمية الماء الموصى بها

وفقًا للخبراء الطبيين، ينبغي على المرأة الحامل شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، أي ما يعادل حوالي 2-2.5 لتر من الماء. مع ذلك، هذا مجرد رقم أساسي، وقد تختلف احتياجات كل شخص من الماء بناءً على عوامل مختلفة مثل الوزن والنشاط البدني وحالة الطقس.

تم تعديله حسب الوزن والنشاط البدني

يجب تعديل كمية الماء التي تتناولها الحامل بناءً على وزنها ومستوى نشاطها. بحساب بسيط، تحتاج الحامل إلى حوالي 0.6 لتر من الماء لكل 20 كجم من وزنها. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كجم، فأنتِ بحاجة إلى شرب 1.8 لتر من الماء يوميًا على الأقل. إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام أو تعيشين في بيئة حارة ورطبة، فعليكِ شرب المزيد من الماء لتعويض الماء المفقود من خلال التعرق.

اشرب الماء عندما تشعر بالعطش

رغم وجود توصيات محددة بشأن كمية الماء المناسبة، إلا أن كل جسم يختلف عن الآخر. العطش هو إشارة طبيعية لجسمك لحاجتك إلى الترطيب. استمع لجسمك واشرب الماء كلما شعرت بالعطش، وحاول الحفاظ على كمية ثابتة من الماء طوال اليوم.

ما هي كمية الماء المناسبة للمرأة الحامل؟ ٨ أدلة شاملة للحفاظ

علامات تشير إلى أن المرأة الحامل لا تشرب كمية كافية من الماء

علامات تشير إلى أن المرأة الحامل لا تشرب كمية كافية من الماء

قد يُسبب قلة شرب الماء العديد من المشاكل الصحية للنساء الحوامل وأجنتهن. إليكِ بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها:

جفاف الفم والعطش المستمر

جفاف الفم والعطش المستمر هما أول علامتين على أنك قد لا تشرب كمية كافية من الماء. هذه هي طريقة جسمك للإشارة إلى حاجتك إلى تجديد الماء فورًا للحفاظ على وظائفك الفسيولوجية الطبيعية.

بول أصفر داكن

يُعدّ البول من أهمّ مؤشرات ترطيب الجسم. إذا كان لون بولك أصفر داكنًا أو رائحته نفاذة، فهذا يدلّ على جفاف جسمك. عادةً ما يكون بول الشخص الذي يتمتع بترطيب جيد أصفر باهتًا أو شفافًا.

التعب والدوار وصعوبة التركيز

يمكن أن يُسبب الجفاف التعب والدوار وصعوبة التركيز، لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الماء للحفاظ على وظائفه الأساسية، مثل الدورة الدموية وتوازن الأملاح. وهذا أمرٌ خطيرٌ بشكل خاص أثناء الحمل، حيث يحتاج الجسم إلى طاقة كبيرة لدعم نمو الجنين.

الإمساك وعسر الهضم

الإمساك من المشاكل الشائعة التي تواجهها العديد من النساء الحوامل عند عدم شرب كمية كافية من الماء. يساعد الماء على تليين البراز ويساعد على الهضم. إذا كنتِ تعانين من الإمساك، فمن المهم مراقبة كمية الماء التي تتناولينها يوميًا.

زيادة الوذمة

على الرغم من أن الوذمة حالة شائعة لدى النساء الحوامل، إلا أنها قد تتفاقم إذا لم يحصل الجسم على ترطيب كافٍ. يساعد شرب كمية كافية من الماء على تقليل الوذمة من خلال الحفاظ على توازن الماء في الجسم والتخلص من الماء الزائد عن طريق التبول.

أنواع المياه المفيدة للحامل

ليست كل أنواع المياه متساوية، لذا من المهم اختيار النوع المناسب للشرب أثناء الحمل. إليكِ بعض أنواع المياه المناسبة للحامل:

ماء

الماء هو الخيار الأمثل والأكثر سهولة للحفاظ على ترطيب الجسم. فهو لا يحتوي على سعرات حرارية أو سكريات أو إضافات، ويمكن شربه طوال اليوم. لضمان نظافة وسلامة مياه الشرب، استخدم فلتر مياه عند الحاجة، أو اشرب ماءً مغليًا ومبردًا.

عصير فواكه طبيعي

عصائر الفاكهة الطبيعية مصدرٌ غنيٌّ بالفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل. عصائر مثل عصير البرتقال، أو التفاح، أو الرمان لا تُرطب جسمكِ فحسب، بل تُزوّدكِ أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو طفلكِ. مع ذلك، اختاري العصائر غير المُحلاة لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والسكريات غير الضرورية.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يساعد شربه على الحفاظ على توازن الإلكتروليتات، وتنظيم ضغط الدم، وتزويد الجسم بالطاقة الطبيعية. كما يتميز ماء جوز الهند بتأثيره المنعش على الجسم، وهو مفيد جدًا في الأيام الحارة.

شاي الأعشاب

بعض أنواع شاي الأعشاب، مثل شاي الزنجبيل وشاي النعناع، ​​قد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الغثيان أثناء الحمل. مع ذلك، يُنصح الحوامل بتجنب أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين أو الأعشاب مجهولة المصدر، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.

لبن

يُعدّ الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين والماء للنساء الحوامل. يساعد شرب الحليب على تعويض نقص الماء في الجسم، ويوفر العناصر الغذائية اللازمة لنمو عظام الجنين وأسنانه. إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، يمكنكِ اختيار الحليب الخالي من اللاكتوز أو أنواع الحليب النباتية مثل حليب اللوز أو حليب الصويا.

مياه معدنية

تحتوي المياه المعدنية على معادن طبيعية كالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم. مع ذلك، يُنصح الحوامل باختيار مياه معدنية منخفضة الصوديوم لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

ملاحظات عند شرب الماء أثناء الحمل

إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم، ولكن على المرأة الحامل الانتباه إلى بعض النقاط لضمان حصولها على أقصى قدر من الفوائد الصحية من شرب الماء.

تجنب شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة

تجنب شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة

شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة قد يُخفف من تركيز الأملاح في الجسم، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، والذي بدوره يُسبب أعراضًا مثل الصداع والغثيان والدوار. بدلًا من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، اشرب الماء ببطء على مدار اليوم ليتمكن جسمك من امتصاصه بفعالية.

الحد من المشروبات السكرية والكافيين

المشروبات السكرية والغنية بالكافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي، قد تؤثر سلبًا على صحة المرأة الحامل. فالكافيين قد يرفع ضغط الدم ويسبب جفاف الجسم بسبب تأثيره المدر للبول. لذا، ينبغي على المرأة الحامل الحد من تناول هذه المشروبات واستبدالها بمشروبات صحية أكثر، مثل الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية وماء جوز الهند.

اشرب الماء قبل النوم

مع أن شرب الماء قبل النوم قد يدفعك للاستيقاظ ليلًا للذهاب إلى الحمام، إلا أنه يساعد أيضًا على ترطيب جسمك طوال الليل. لتقليل الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام كثيرًا، يمكنك شرب كمية قليلة من الماء قبل النوم وزيادة الكمية خلال النهار.

زيادة تناول الماء أثناء الطقس الحار

عندما يكون الطقس حارًا أو عند ممارسة الرياضة، يفقد الجسم كمية أكبر من الماء عن طريق التعرق، مما يزيد من حاجة الجسم للماء. ينبغي على النساء الحوامل زيادة استهلاكهن من الماء في هذه الظروف لضمان ترطيب أجسامهن باستمرار وتجنب الجفاف.

تتبع استهلاك المياه اليومي

للتأكد من شرب كمية كافية من الماء، احمل معك زجاجة ماء وسجّل كمية الماء التي تتناولها يوميًا. يمكنك استخدام تطبيق على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء بانتظام. سيساعدك هذا على الحفاظ على عادة شرب الماء بانتظام وضمان ترطيب جسمك.

الأسئلة الشائعة حول شرب الماء أثناء الحمل

يُعدّ شرب الماء بشكل صحيح أثناء الحمل موضوعًا يحظى باهتمام العديد من النساء الحوامل. فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة وإجاباتها.

ماذا لو لم أحب شرب الماء؟

إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع إليه لإضفاء نكهة مميزة. كما يمكنك استبدال الماء العادي بسوائل أخرى مثل عصير الفاكهة المخفف أو ماء جوز الهند أو الحليب لتعويض الكمية اللازمة من الماء لجسمك.

كم كوب شاي يمكنني شربه يوميًا؟

يحتوي الشاي، وخاصةً الأخضر والأسود، على الكافيين، لذا يُنصح الحوامل بتقليل استهلاكه إلى كوب أو كوبين يوميًا. إذا كنتِ من مُحبي الشاي، فحاولي استبداله بأنواع شاي أعشاب خالية من الكافيين، مثل شاي الزنجبيل أو شاي النعناع أو شاي البابونج.

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها إذا كنت أمارس الرياضة؟

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، اشرب كوبًا أو كوبين إضافيين من الماء قبل البدء، واستمر في شربه طوال التمرين للحفاظ على ترطيب كافٍ. بعد التمرين، عوض الماء الذي فقده جسمك بسبب التعرق، مما يساعد على تعافيه بسرعة.

هل يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الغثيان الصباحي؟

شرب الماء بانتظام، عدة مرات يوميًا، يُساعد على تخفيف الغثيان الناتج عن غثيان الصباح. إذا كان الماء العادي يُسبب لكِ الغثيان، فحاولي شرب ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة المُخفف، ولكن اختاري الأنواع غير المُحلاة لتجنب ارتفاع مُستوى السكر في الدم.

هل شرب الماء البارد مضر للجنين؟

لا يوجد دليل علمي يُثبت أن شرب الماء البارد مُضرٌّ بجنينك. يمكنكِ شرب الماء بدرجة حرارة تُناسبك. إذا كان الماء البارد يُشعركِ بتحسن، يُمكنكِ الاستمرار في شربه دون قلق.

أهمية شرب كمية كافية من الماء خلال كل مرحلة من مراحل الحمل

قد تتغير احتياجاتكِ من الماء خلال كل مرحلة من مراحل الحمل. إليكِ بعض النصائح حول شرب الماء خلال كل ثلاثة أشهر.

الفصل الدراسي الأول

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يبدأ جسمكِ بالتغير للتكيف مع الحمل. شرب كمية كافية من الماء خلال هذه الفترة يساعد على تخفيف الأعراض المزعجة، مثل غثيان الصباح والتعب. كما يساعد الماء على تكوين المشيمة والسائل الأمنيوسي، اللذين يساعدان على حماية الجنين وتغذيته.

الفصل الدراسي الثاني

خلال الثلث الثاني من الحمل، يبدأ الجنين بالنمو بسرعة، وتزداد حاجة جسم الأم للماء. يساعد شرب كمية كافية من الماء على الحفاظ على كمية ثابتة من السائل الأمنيوسي، ويدعم النمو الشامل للجنين. كما تُعد هذه المرحلة مهمة للوقاية من الإمساك وتوفير الراحة للأم الحامل.

الفصل الثالث

في المراحل الأخيرة من الحمل، يصبح شرب كمية كافية من الماء أكثر أهمية للوقاية من التورم والاستعداد للولادة. يساعد الماء على الحفاظ على مرونة العضلات ويقلل من خطر التشنجات العضلية أثناء المخاض. كما أن الترطيب الكافي يدعم إنتاج حليب الثدي بعد الولادة.

ما هي كمية الماء المناسبة للمرأة الحامل؟ ٨ أدلة شاملة للحفاظ

دليل شرب الماء اليومي للمرأة الحامل

دليل شرب الماء اليومي للمرأة الحامل

فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدة النساء الحوامل على الحفاظ على عادة شرب الماء بشكل منتظم وفعال طوال فترة الحمل.

حدد هدفًا يوميًا لشرب الماء

حدد هدفًا محددًا لكمية الماء التي تحتاجها يوميًا، مثل شرب 8 أكواب من الماء، أي ما يعادل لترين. يمكنك استخدام زجاجة ماء مزودة بعلامات لتتبع كمية الماء التي تشربها بسهولة والتأكد من تحقيق هدفك يوميًا.

احمل الماء معك

احمل معك دائمًا زجاجة ماء، خاصةً عند الخروج أو العمل. فهذا يُسهّل عليك شرب الماء وقتما تحتاج، ويساعدك على الحفاظ على عادة شرب الماء بانتظام طوال اليوم.

شرب الماء قبل الوجبات

شرب كوب من الماء قبل كل وجبة لا يساعدكِ فقط على الشعور بالشبع، بل يُسهّل أيضًا عملية الهضم ويمنع الإمساك. هذا مفيدٌ بشكل خاص أثناء الحمل، حيث يتباطأ عمل جهازك الهضمي.

استخدم تطبيق تذكير بشرب الماء

هناك العديد من التطبيقات على هاتفك تُذكرك بشرب الماء في الوقت المحدد. اختر تطبيقًا مناسبًا واضبط مُنبهًا لتتأكد من عدم نسيان شرب الماء طوال اليوم. سيساعدك هذا أيضًا على اكتساب عادات صحية جيدة لاحقًا.

اشرب الماء قبل النوم

اشرب كوبًا صغيرًا من الماء قبل النوم للحفاظ على ترطيب جسمك طوال الليل. سيساعدك هذا أيضًا على تقليل خطر الجفاف عند الاستيقاظ صباحًا، ويهيئك ليوم مليء بالنشاط.

الآثار الضارة لعدم شرب كمية كافية من الماء أو الإفراط في شربه

قد يُسبب قلة شرب الماء، أو الإفراط في شربه، مشاكل صحية للحامل. إليكِ المخاطر التي يجب عليكِ الانتباه إليها.

مخاطر عدم شرب كمية كافية من الماء

• الجفاف : قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الجفاف، مما قد يسبب التعب والدوار، ويؤثر سلبًا على نمو الجنين. قد يقلل هذا من تدفق الدم إلى المشيمة، مما يعرض الجنين لخطر سوء التغذية.
• الإمساك : يُعدّ الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإمساك، وهو مشكلة شائعة أثناء الحمل. قد يؤدي الإمساك المُطوّل إلى البواسير والشقوق الشرجية، مما يُسبب إزعاجًا وألمًا للمرأة الحامل.
• التهاب المسالك البولية : قد يزيد قلة شرب الماء من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، إذ لا يتم التخلص من البكتيريا تمامًا من الجسم. وقد يُسبب هذا مضاعفات خطيرة إذا لم يُعالج بسرعة.

مخاطر شرب الكثير من الماء

• نقص صوديوم الدم : شرب الكثير من الماء بسرعة يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة تنخفض فيها مستويات الصوديوم في الدم، مما يسبب أعراضًا مثل الصداع والغثيان، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن تسبب نوبات أو حتى الموت.
• الوذمة : شرب الكثير من الماء دون توازن في عملية الإخراج قد يؤدي إلى الوذمة، خاصةً في اليدين والقدمين. هذا يزيد من شعور الحامل بالثقل وعدم الراحة، خاصةً في الأشهر الأخيرة من الحمل.

استنتج

يُعدّ شرب كمية كافية من الماء جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ورعاية صحية أثناء الحمل. فالماء لا يُسهم في الحفاظ على صحة المرأة الحامل فحسب، بل يدعم أيضًا نمو الجنين بشكل عام. ينبغي على النساء الحوامل مراعاة احتياجات أجسامهن، وضبط كمية الماء اليومية وفقًا لاحتياجاتهن الخاصة، واتخاذ التدابير اللازمة لضمان ترطيب أجسامهن باستمرار طوال فترة الحمل.

تذكري أن كل حمل يختلف عن الآخر، وقد تختلف احتياجاتكِ من الترطيب. استشيري طبيبكِ أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة بشأن ما هو الأنسب لكِ ولطفلكِ. إن الحفاظ على روتين ترطيب منتظم لن يساعدكِ فقط على التمتع بحمل صحي، بل سيُهيئكِ أيضًا لإنجاب طفل سليم.

Website: https://wilimedia.co

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: support@wilimedia.co