غالبًا ما تضطر النساء الحوامل إلى الامتناع عن العديد من الأمور أثناء الحمل لضمان صحة الأم والجنين، مثل تجنب الأطعمة غير الصحية وممارسة الرياضة بشكل مفرط. بمعنى آخر، لوضعية جلوس الأم أثناء الحمل تأثير كبير على صحة الأم والجنين. تتساءل العديد من النساء أيضًا عن سبب ضرورة جلوس الحامل في وضعية القرفصاء أثناء الحمل. لنكتشف الإجابة مع ويلي ميديا ​​في المقال التالي!

لماذا لا ينبغي للمرأة الحامل أن تمارس تمرين القرفصاء أثناء الحمل؟

كثيرات من الحوامل على دراية بوضعية القرفصاء، وهي الجلوس مع انحناء الرأس، بحيث تكاد الأرداف تلامس الأرض، والكعبان على الأرض. كثيرًا ما تجلس النساء الحوامل القرفصاء أثناء الحديث أو القيام بالأعمال المنزلية، ولكن هل هذا الوضع مناسب أثناء الحمل؟

يُنصح النساء الحوامل بتجنّب وضعية القرفصاء خلال العطلات، وفقًا لأطباء التوليد. يتحمل الجزء السفلي من الجسم والعمود الفقري ضغط الجنين أثناء الحمل. تُسبب القرفصاء انسداد الأوعية الدموية، مما يؤثر على الدورة الدموية. هذا يُسبب تنميل الساقين، والوذمة، والدوالي.

هذا مهمٌّ بشكل خاص خلال الأشهر الوسطى والأخيرة من الحمل أثناء نمو الجنين. إذا جلست الأم القرفصاء، فسيضغط ذلك على الرحم؛ لأن الجنين الثقيل سيضغط على المثانة، مما يزيد ضغطها ويسبب ألمًا وانزعاجًا للأم.

ومع ذلك، ينصح الأطباء الحوامل بالجلوس بشكل صحيح لمساعدة الحوض على التمدد والضغط على الرحم لتسهيل الولادة. وفي الوقت نفسه، يساعد ذلك على تخفيف التوتر والضغط على الحامل، ويقي من الانزلاق الغضروفي.

ملاحظات عندما تقوم الأم الحامل بتمارين القرفصاء:

• • أسباب دوالي الأوردة والوذمة عند المرأة الحامل:

قد يُسبب الجلوس القرفصاء المتكرر تورمًا وتضييقًا في أوردة المرأة الحامل. والسبب هو أن بطن الأم يكون أكثر نضجًا، مما يُسبب ضغطًا على الحياة. وبالتالي، تُسد الأوعية الدموية في أسفل البطن، مما يؤدي إلى تورم وانسداد الأوعية الدموية.

• • زيادة الضغط على المثانة:

خلال الأشهر الوسطى والأخيرة من الحمل، عندما يكبر بطن الأم، فإن القرفصاء سيضغط على الرحم، ويضغط الجنين على المثانة، مما يزيد الضغط على المثانة ويسبب الألم.

• • يسبب فقدان توازن المرأة الحامل وقد يؤدي إلى سقوطها:

أثناء الطهي وغسل الملابس، تميل معظم النساء الحوامل إلى القرفصاء. الجلوس لفترة طويلة قد يُسبب خدرًا وتورمًا في الساقين، مما يُصعّب على المرأة الحامل الحفاظ على توازنها ويُعرّضها لخطر السقوط للأمام أو للخلف.

السقوط خطير جدًا على الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى. قد يحدث إجهاض غير مرغوب فيه لأن الجنين موجود الآن في الرحم، مما يجعل بنيته غير مستقرة.

• • آلام المفاصل في الساقين:

يزيد العصب الفخذي والرضفة في الركبة الضغط عند القرفصاء. لذلك، تُصبح النساء الحوامل اللواتي يُكثرن من القرفصاء أكثر عُرضةً لآلام الساق، وخاصةً الركبتين.

ملاحظة: لا يُنصح بتمارين القرفصاء للحوامل خلال العطلات، ولكنها تُعتبر تمارين مناسبة للحوامل على وشك الولادة. ووفقًا لأطباء التوليد، إذا لاحظتِ علامات اقتراب المخاض، يُمكنكِ ممارسة تمارين القرفصاء لمساعدة الحوض على التمدد وتسهيل الولادة. من ناحية أخرى، تحتاج الأمهات إلى الجلوس في الوضعية الصحيحة لتزويد الجنين بكمية كافية من الأكسجين. وفي الوقت نفسه، يُقلل ذلك من خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

هل يجوز للمرأة الحامل ممارسة تمرين القرفصاء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

في الأشهر الأولى من الحمل، لم يكتمل نمو بطن الأم بعد، لذا لا يزال جسمها يعمل بكفاءة عالية. مع ذلك، ينصح الأطباء الحوامل بتجنب وضعية القرفصاء خلال العطلة. إذ قد يُسبب الضغط على الرحم ضررًا بنمو الجنين. لذلك، يُنصح الحوامل بتقليل وضعية القرفصاء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

أفضل وضعية للجلوس للمرأة الحامل:

يقول أطباء التوليد إنه بالإضافة إلى توضيح أسباب عدم وجوب جلوس الحامل في وضع القرفصاء، فإن أفضل وضعية جلوس لها هي الجلوس بشكل مستقيم مع إسناد الظهر إلى الكرسي. ويمكن وضع وسادة ناعمة خلفها عند الحاجة. ينبغي على الحوامل اللواتي يعملن على أجهزة الكمبيوتر النهوض من مقاعدهن لمدة عشر دقائق تقريبًا بعد ساعة من الجلوس. وفي الحالات التي لا يُسمح فيها بالنقاش، ينبغي على الحامل تحريك ساقيها في مكانها مع مراعاة النقاط التالية:

• • اجلس دائمًا بشكل مستقيم، وكتفيك إلى الخلف قليلًا، ولا تنحني، ولا تدفع نفسك إلى الأمام.
  • ينبغي على النساء الحوامل الجلوس بعمق على الكرسي، مع ملامسة الأرداف لظهر الكرسي لضمان أفضل دعم لظهرهن. كما ينبغي عليهن تجهيز أنفسهن بوسادة عند انحناء الظهر للحد من التعب وآلام الظهر.
  • عند الجلوس، لا تضع ساقًا فوق الأخرى أو ترفعهما. تأكد من أن قدميك دائمًا في وضع مريح على الأرض، وأن ركبتيك بزاوية 90 درجة، وأن وزن جسمك موزع بالتساوي على جانبي وركيك.
  • عند الجلوس على كرسي دوار، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تلوي خصرها أثناء الجلوس، بل يجب عليها بدلاً من ذلك تحريك جسدها بالكامل.
  • على المرأة الحامل الوقوف والمشي باستمرار، وتجنب الجلوس لفترات طويلة. انحنِ للأمام وقفي بساقين مفرودتين، وتجنبي الانحناء للوقوف.

أوضاع الجلوس التي يجب على المرأة الحامل تجنبها:

بالإضافة إلى تجنب وضعيات القرفصاء، يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب أوضاع الجلوس التالية:

• • وضعية الانحناء:

عند الجلوس والاسترخاء، غالبًا ما تشعر الحامل براحة أكبر. ومع ذلك، يتحمل العمود الفقري ضغطًا كبيرًا لدعم وزن الحامل الثقيل. لذلك، فإن الجلوس بأكتاف منحنية وظهر منحني لا يزيد من راحة الحامل فحسب، بل يزيد من سوء حالتها.

• • وضعية الجلوس متقاطعة الساقين:

يجد غالبية الفيتناميين صعوبة في التخلي عن عادة الجلوس متربعين لفترة طويلة. إلا أن هذه الوضعية ليست مفيدة فحسب، بل أكثر ضررًا، إذ تزيد من خطورة دوالي الأوردة. ناهيك عن أن الجلوس المتربع كثيرًا يُسبب انضغاطًا لأعصاب الفخذين، مما يزيد من خطر تورّم الساقين لدى النساء الحوامل.

التهاب المفاصل، الذي يؤثر على الساقين والوركين والعمود الفقري، هو أيضا أحد أسباب الساقين المتقاطعتين.

• • الانحناء للأمام أثناء الجلوس:

هذه الوضعية غير مناسبة للجنين، لأن بطن الأم يتعرض للضغط عند الانحناء للأمام. لا يقتصر الأمر على صعوبة وإزعاج الأم الحامل، بل يؤثر أيضًا على نمو الجنين. لذا، يُنصح بتجنب التأثير على نمو الجنين.

علاوة على ذلك، فإن الجلوس المتكرر في وضعية الانحناء يتسبب أيضًا في ضغط صدر الأم على الجنين وترك علامات دائمة على جسم الطفل.

• • وضعية نصف الجلوس:

تلجأ العديد من النساء الحوامل إلى وضعية الجلوس بنصف مؤخرة، بالإضافة إلى وضعية الجلوس المتربعة. مع ذلك، يُنصح بتجنب هذه الوضعية. ويرجع ذلك إلى أنها تُسبب ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، مما يُسبب آلامًا في الظهر عند الجلوس لفترات طويلة. كما أن الجلوس بهذه الوضعية يُسبب إمالة الجسم، مما يُؤدي إلى إمالة الجنين أيضًا.

هل يجوز للمرأة الحامل الجلوس على الأرض؟

يعتقد الكثير من الناس أن الجلوس على الأرض ليس جيدًا للجنين، لذلك لا يسمحون للمرأة الحامل بالجلوس على الأرض.

ينبغي على النساء الحوامل تجنب الجلوس على الأرض مع ازدياد حجم بطنهن. وذلك لأن الجلوس على الأرض يضغط على الأطراف السفلية، ويقلل من تدفق الدم إلى الساقين، ويسبب تورمًا وتنميلًا فيهما. إضافةً إلى ذلك، قد تعاني الحامل من آلام في البطن والظهر وصعوبة في الوقوف إذا جلست على الأرض لفترة طويلة.

الاستنتاج:

تساعد هذه المقالة الأمهات الحوامل على فهم سبب عدم وجوب جلوسهن القرفصاء أثناء الحمل، ومعرفة الوضعيات التي يجب عليهن الجلوس بها، والتي يجب عليهن تجنبها، لضمان صحة الأم والطفل. نتمنى للأمهات الحوامل حملًا سعيدًا وصحيًا!

Website: https://wilimedia.co

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en

Mail: support@wilimedia.co