النوم على البطن أثناء الحمل

يُعد الحفاظ على جودة النوم أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأم والطفل خلال فترة الحمل. ومع ذلك، تُعد وضعية النوم عاملًا لا يمكن إغفاله، خاصةً مع تغيرات جسم الأم الحامل في الشكل والوزن. النوم على البطن، وهو وضع قد يُشعرها بالراحة قبل الحمل، ينطوي على بعض المخاطر المحتملة مع ازدياد حجم البطن.

ستساعدكِ هذه المقالة على فهم آثار النوم على البطن أثناء الحمل بشكل أفضل، بالإضافة إلى نصائح مفيدة لضمان نوم جيد وآمن.

١. لماذا تنام النساء الحوامل على بطونهن؟

• عادة ما قبل الحمل: يُعد النوم على البطن عادة شائعة لدى الكثيرات. يمكن أن تساعد هذه الوضعية على الشعور بالراحة والنوم بسهولة.

• الشعور بالأمان: تُشير بعض النساء إلى شعورهن بأمان وحماية أكبر عند الاستلقاء على بطونهن. قد يشمل ذلك الشعور بضغط خفيف على البطن أو الشعور بالقرب من السرير.

• تخفيف آلام الظهر: بالنسبة لبعض النساء، يساعد الاستلقاء على البطن على تخفيف آلام الظهر، خاصةً في المراحل المبكرة من الحمل عندما لا يكون البطن قد كبر بعد.

٢. مخاطر وآثار النوم على البطن أثناء الحمل

• يؤثر على نمو الجنين: مع نمو الجنين، يمكن أن يُسبب الاستلقاء على البطن ضغطًا مباشرًا على البطن والرحم، مما قد يؤثر على نمو الجنين. يمكن أن يُقلل هذا الضغط من تدفق الدم إلى الجنين، مما يؤثر على إمداده بالأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية.

• خطر آلام الظهر والرقبة: على الرغم من أن الاستلقاء على البطن قد يُخفف آلام الظهر لدى بعض النساء، إلا أن هذه الوضعية قد تُسبب ضغطًا على العمود الفقري وعضلات الظهر لدى النساء الحوامل. قد يؤدي هذا إلى آلام في الظهر والرقبة، مما قد يُسبب عدم راحة طوال فترة الحمل.

• التأثيرات على الجهاز الدوري: يمكن أن يُسبب الاستلقاء على البطن في المراحل المتأخرة من الحمل ضغطًا على الأوعية الدموية الرئيسية، بما في ذلك الوريد الأجوف السفلي، مما يُقلل من تدفق الدم إلى القلب. قد يُسبب هذا دوخة ودوارًا وانخفاضًا في ضغط الدم، مما يؤثر على صحة الأم والجنين. خطر الاختناق: في المراحل المتأخرة من الحمل، عندما يكون البطن كبيرًا، قد يُسبب الاستلقاء على البطن صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق. ويعود ذلك إلى ضغط البطن على الرئتين، مما يُصعّب على المرأة الحامل أخذ أنفاس عميقة.

٣. تغيير وضعيات النوم أثناء الحمل: خيارات أفضل

• النوم على الجانب الأيسر: يُوصي الخبراء النساء الحوامل بالنوم على جانبهن الأيسر. تُحسّن هذه الوضعية تدفق الدم إلى الرحم والجنين، وتُساعد الكلى على التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة.

• استخدام وسادة داعمة: يُمكن أن يُساعد استخدام وسادة داعمة، وخاصةً وسادة على شكل حرف U أو وسادة كاملة الطول، في الحفاظ على وضعية نوم مريحة ومستقرة. يُمكن وضع الوسادة تحت البطن، أو بين الساقين، أو خلف الظهر لتخفيف الضغط ودعم العمود الفقري.

• الاستلقاء على الظهر (مع وسائد مرتفعة): إذا لم يكن الاستلقاء على الجانب مريحًا، يُمكنكِ تجربة الاستلقاء على ظهركِ مع رفع الجزء العلوي من جسمكِ بوسائد. يُساعد ذلك على تخفيف الضغط على البطن وتجنب إجهاد ظهركِ. تعديل وضعية النوم وفقًا لكل مرحلة من مراحل الحمل: في كل مرحلة من مراحل الحمل، يختلف الجسم، لذا تحتاج الأمهات الحوامل إلى تعديل وضعية نومهن بما يتناسب مع كل مرحلة. على سبيل المثال، في المراحل المبكرة، عندما لا يكون البطن كبيرًا، يمكن للأمهات الحوامل الاستلقاء على بطونهن، ولكن يجب عليهن الانتقال إلى وضعية جانبية مع نمو الجنين.

٤. كيفية التكيف مع وضعية نوم جديدة أثناء الحمل

• التدرب على وضعية النوم مبكرًا: لتجنب الانزعاج عند تغيير وضعيات النوم، يجب على النساء الحوامل البدء في التدرب على وضعيات نوم جديدة مبكرًا، بدءًا من الأسابيع الأولى من الحمل.

• استخدام مجموعة متنوعة من وسائد الدعم: كما ذكرنا، تُعد وسائد الدعم أداة مفيدة لمساعدة النساء الحوامل في الحفاظ على وضعية نوم مريحة. تتوفر أنواع عديدة من وسائد الحمل في السوق، من وسائد على شكل حرف U، ووسائد على شكل حرف C، إلى وسائد إسفينية صغيرة. يمكن للنساء الحوامل تجربة واختيار الوسادة الأنسب.

• توفير مساحة نوم مريحة: بالإضافة إلى وضعية النوم، تلعب مساحة النوم دورًا مهمًا في ضمان نوم جيد. يجب أن يكون السرير ناعمًا وجيد التهوية وغير مُقيّد. على الأمهات الحوامل اختيار بطانيات ووسائد ناعمة لا تُهيّج البشرة.

• استرخِ قبل النوم: ممارسة أنشطة مُريحة، مثل التأمل والتنفس العميق والاستماع إلى موسيقى هادئة، قبل النوم تُساعدكِ على النوم بسهولة أكبر والشعور براحة أكبر في وضعكِ الجديد.

٥. بعض النصائح المفيدة حول النوم أثناء الحمل

• استمعي لجسدكِ: لكل شخص طريقة نوم مختلفة، لذا على النساء الحوامل الاستماع لأجسادهن وتعديل وضعيات نومهن وفقًا لذلك. إذا شعرتِ بعدم الراحة أو لاحظتِ أي علامات غير طبيعية، استشيري طبيبكِ.

• لا تحاولي النوم بوضعية واحدة: لا تُجبري نفسكِ على النوم بوضعية واحدة طوال الليل. التقلب في الفراش أمر طبيعي وضروري للحفاظ على الراحة وتنشيط الدورة الدموية.

• مارسي تمارين خفيفة: ممارسة التمارين الخفيفة قبل النوم، مثل اليوغا أو المشي، يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات وتساعد النساء الحوامل على النوم بشكل أفضل.

• تجنبي استخدام الحبوب المنومة: يجب الحد من استخدام الحبوب المنومة أثناء الحمل واستخدامها فقط بوصفة طبية. قد تُسبب الحبوب المنومة آثارًا جانبية غير مرغوب فيها على الجنين.

٦. فوائد النوم بوضعية صحيحة أثناء الحمل

• تحسين نمو الجنين: يساعد النوم بوضعية صحيحة على تحسين تدفق الدم إلى الجنين، مما يضمن حصوله على ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لنموه الصحي.

• تخفيف آلام الظهر وتوتر العضلات: يساعد النوم في الوضعية الصحيحة على تخفيف الضغط على العمود الفقري والعضلات، مما يُخفف آلام الظهر وتوتر العضلات، خاصةً في المراحل الأخيرة من الحمل عندما يكون جسم الأم تحت ضغط كبير نتيجةً للحمل.

• دعم الدورة الدموية: يُساعد النوم في وضعية مناسبة، كالاستلقاء على الجانب الأيسر، على تحسين الدورة الدموية، ويزيد من كفاءة الجهاز الدوري، ويُقلل من خطر الإصابة بالتورم أو دوالي الأوردة أثناء الحمل.

• تقليل خطر الشخير وصعوبة التنفس: قد يزيد النوم على البطن أو الظهر من خطر الشخير أو صعوبة التنفس بسبب الضغط على مجرى الهواء. يُساعد النوم على الجانب على تخفيف هذه الحالة، مما يُساعد الأمهات الحوامل على الحصول على نوم أعمق وأفضل جودة.

• تحسين جودة النوم: يُساعد النوم في الوضعية الصحيحة الأمهات الحوامل على الحصول على نوم عميق ومريح بسهولة، مما يُساعد الجسم على الراحة والتعافي بشكل أفضل، وفي الوقت نفسه يُهيئهن جيدًا لعملية الولادة القادمة.

 الخلاصة

يلعب النوم دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة الأم والطفل طوال فترة الحمل. فالنوم في الوضعية الصحيحة لا يساعد الأم الحامل على الشعور بالراحة فحسب، بل يُحسّن أيضًا نمو الجنين ويُقلل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل. مع أن النوم على البطن قد يكون عادة قبل الحمل، إلا أنه خلال الحمل، تحتاج الأم الحامل إلى تغيير وضعيات نومها والتكيف معها إلى أوضاع نوم أكثر أمانًا وملاءمة.

يُعد الاستماع إلى جسدكِ وتعديل وضعية نومكِ وفقًا لكل مرحلة من مراحل الحمل، واستخدام أدوات داعمة مثل وسائد الحمل، والحفاظ على مساحة نوم مريحة، عوامل مهمة لمساعدة الأم الحامل على الحصول على نوم جيد. تذكري دائمًا أن النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل هو أيضًا وقت للجسم للتعافي والاستعداد لتحديات الأمومة. إن العناية الجيدة بنومكِ تُسهم في حمل صحي وطفل مكتمل النمو.

Website:https://wilimedia.co
Fanpage: https://www.facebook.com/wilimedia.en
Mail: support@wilimedia.co