Yogurt sentiasa dianggap sebagai salah satu makanan berkhasiat yang baik untuk kesihatan. Oleh itu, ia sering disyorkan untuk kanak-kanak, orang yang kurang sihat dan wanita hamil. Adakah yogurt baik untuk wanita hamil? Adakah yogurt bermanfaat semasa kehamilan? Maklumat dalam artikel di bawah Wilimedia akan membantu wanita memahami isu ini dengan lebih baik.

Yogurt Semasa Hamil: 9 Kebaikan & Cara Makan Selamat

1. Nilai Pemakanan Yogurt

Komponen pemakanan berikut akan ditemui dalam 100 gram yogurt biasa:

• Protein: 3.3g.

• Kalsium: 120mg.

• Zat besi: 0.1mg.

• Kalium: 155mg.

• Zink: 0.59mg.

• Vitamin C: 1mg.

• Vitamin A: 25mm.

• Vitamin B1: 0.04mg.

• Vitamin B5: 0.4mg.

• Vitamin B12: 0.37mm.

Yogurt membawa banyak manfaat kesihatan kepada ibu dan janin berkat khasiatnya komponen seperti protein, kalsium dan vitamin penting. Oleh itu, wanita hamil boleh makan secara mutlak

yogurt, tetapi pastikan anda tidak makan terlalu banyak.

Setiap hari, wanita hamil perlu makan satu balang kecil yogurt, yang boleh dicampur dengan makanan lain seperti buah-buahan, bijirin, tetapi elakkan makan ketika lapar kerana ia boleh menjejaskan sistem penghadaman dan puncanya beberapa kesan lain yang tidak diingini.

Dapat dilihat bahawa semua nutrien ini bermanfaat untuk tubuh. Ia terutamanya selamat untuk ibu mengandung. Yogurt mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk ibu dan bayi, jadi pakar pemakanan menasihati wanita hamil untuk memasukkannya ke dalam senarai makanan mereka semasa kehamilan mereka. 

2. Yogurt bermanfaat semasa mengandung

Yogurt bermanfaat untuk wanita hamil semasa kehamilan, termasuk:

2.1. Menyokong sistem penghadaman yang lebih baik

Yogurt mengandungi banyak bakteria berfaedah seperti Lactobacillus Acidophilus dan bakteria Bifido. Bakteria ini baik untuk saluran penghadaman dan menjadikan badan lebih tahan.

Oleh itu, pengambilan yogurt semasa mengandung akan membantu sistem penghadaman ibu hamil menjadi lebih baik dan mencegah sembelit dan buasir. Selain itu, beberapa jenis bakteria dalam yogurt juga menghasilkan antibiotik yang membantu membunuh bakteria yang berbahaya kepada usus.

2.2. Mengurangkan selera makan semasa mengandung

Disebabkan perubahan hormon dalam badan mereka semasa mengandung, wanita hamil sering menghadapi mengidam. Sebaliknya, makan makanan yang tidak sihat seperti makanan bergoreng, makanan pedas dan garam tidak baik untuk kehamilan kerana ia tidak memberikan nutrien yang mencukupi untuk tubuh ibu semasa mengandung.

Yogurt membantu memperbaiki keadaan ini. Ibu mengandung tidak akan mengidam makanan ini. Pada masa yang sama, ia akan membekalkan tubuh ibu dengan nutrien yang bermanfaat untuk perkembangan janin.

2.3. Membantu mengawal tekanan darah

Ibu mengandung selalunya berisiko mendapat tekanan darah tinggi semasa hamil. Dan ini boleh membawa kepada beberapa ancaman kesihatan. Pakar menasihatkan wanita hamil untuk makan yogurt setiap hari untuk mengelakkan keadaan ini.

Kerana khasiat dalam yogurt membantu sistem kardiovaskular dan mengurangkan kolesterol. Ia akan membantu menstabilkan tekanan darah ibu dan mengelakkan tekanan darah tinggi yang tidak normal.

2.4. Membekalkan badan dengan kalsium

Semasa mengandung, tubuh ibu hamil memerlukan sejumlah besar kalsium. Ia bukan sahaja membantu ibu mengekalkan kekuatan sistem tulang, mengurangkan risiko osteoporosis dan menyokong janin dalam membentuk tulang dan gigi.

Namun, yogurt adalah makanan yang bagus untuk ibu hamil kerana ia mengandungi banyak kalsium. Oleh itu, untuk mengelakkan kekurangan kalsium semasa hamil, ibu-ibu perlu makan yogurt dengan kerap.

2.5. Mengurangkan risiko jangkitan

Daya tahan wanita hamil sering berkurangan. Dan ini juga akan meningkatkan risiko jangkitan atau penyakit. Ibu hamil perlu makan yogurt untuk menguatkan imuniti mereka sistem.

Bakteria berfaedah dalam hidangan ini akan membantu tubuh ibu melawan bakteria yang 

menyebabkan jangkitan. Pada masa yang sama, ia akan membantu ibu menyerap nutrien.

2.6. Kurangkan tekanan dan kebimbangan

Ramai ibu mengandung sering mengalami keresahan dan tekanan akibat kesan kehamilan. Janin dan kesihatan ibu terjejas oleh ini. Yogurt juga sangat baik untuk mengurangkan tekanan dan membantu ibu hamil terasa lebih selesa dan tenang. Oleh itu, ini adalah hidangan yang sangat diperlukan untuk ibu mengandung.

2.7. Membantu kulit menjadi lebih putih dan cerah

Yogurt bermanfaat untuk kulit ibu semasa mengandung. Ini adalah faedah yang terbukti. Sebabnya ialah yogurt mengandungi asid laktik, yang menghalang penembusan dan pertumbuhan bakteria berbahaya pada kulit.

Di samping itu, bakteria yang ditapai dalam yogurt merembeskan antibiotik, merangsang proses penyembuhan luka kulit. Selain itu, ia membantu ibu mengandung mengurangkan jerawat semasa mengandung, terus kulit awet muda dan mencegah penuaan.

Khususnya, ibu hamil yang makan yogurt setiap hari turut membantu menambah mineral, zat besi, kalsium, vitamin A, B dan D untuk kulit. Berkat itu, kulit akan mempunyai keanjalan yang tinggi, menghalang pigmen kulit yang tidak baik, membantu kulit menjadi cerah dan sihat.

2.8. Mengawal berat badan

Kebanyakan ibu mengandung bertambah berat badan semasa hamil. Ini adalah masalah biasa. Walau bagaimanapun, ibu hamil mesti tahu bahawa kenaikan berat badan yang berlebihan semasa mengandung boleh menyebabkan komplikasi berbahaya seperti tekanan darah tinggi dan diabetes semasa mengandung.

Ibu hamil perlu makan yogurt dengan kerap untuk membantu mereka mengawal berat badan. Ia akan membantu badan menyekat hormon kortisol, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak terkawal. Ini membantu ibu-ibu untuk tidak menambah berat badan semasa kehamilan.

2.9. Menyokong perkembangan janin

Ibu hamil menerima jumlah protein yang kaya daripada yogurt. Nutrien ini penting untuk bayi mengembangkan otot. Yogurt semasa mengandung juga membantu ibu dan bayi kekal sihat sepanjang kehamilan.

2.10. Sejukkan badan

Suhu badan ibu mengandung biasanya meningkat 0.5 hingga 1 darjah berbanding normal semasa kehamilan. Wanita hamil mungkin mengalami sendawa dan pedih ulu hati akibat peningkatan asid perut ketika ini. Oleh itu, makan yogurt adalah cara yang bagus untuk membantu badan ibu mengandung menyejukkan dari dalam supaya mereka berasa lebih selesa.

2.11. Meningkatkan sistem imun

Probiotik dalam yogurt mempunyai keupayaan untuk bersaing dengan bakteria patogen. Pada masa yang sama, mereka meningkatkan daya tahan badan supaya dapat melawan agen berbahaya.

3. Bagaimanakah Yogurt Baik Untuk Ibu Mengandung?

Pada ketika ini, anda pasti mempunyai jawapan kepada soalan seperti "bolehkah wanita hamil makan yogurt" atau "bolehkah wanita hamil makan yogurt pada bulan ke-3". Wanita hamil boleh makan yogurt, tetapi jika mereka ingin mengurangkan kesan sampingan yang tidak diingini, mereka perlu memberi perhatian kepada perkara berikut:

• Jangan makan yogurt yang telah tamat tempoh kerana ia telah rosak dan mungkin mengandungi banyak bakteria berbahaya.

• Wanita hamil yang menghidap diabetes atau penyakit kardiovaskular harus makan rendah gula atau yogurt tanpa gula.

• Untuk membantu badan menyerap kalsium dengan lebih mudah, makan yogurt selama tiga puluh minit hingga dua jam selepas makan. Sebab badan ibu mengandung kekurangan kalsium ketika ini, makan yogurt akan membantu menambah kekurangan kalsium ini.

• Apabila ibu mengandung lapar, elakkan makan yogurt kerana pH perut anda tidak sesuai untuk pertumbuhan bakteria bermanfaat daripada yogurt.

• Yogurt hanya boleh dimakan dalam masa 2 jam selepas membuka penutup.

• Khasiat yogurt akan berkurangan jika anda memanaskannya.

• Gangguan penghadaman, mengurangkan keupayaan badan untuk menyerap nutrien, jadi elakkan makan terlalu banyak yogurt dalam sehari.

• Yogurt yang diperbuat daripada susu mentah yang tidak dirawat boleh menyebabkan simptom seperti cirit-birit, loya, muntah, sakit perut, demam dan sakit badan bagi ibu mengandung. Sebabnya ialah susu mentah boleh mengandungi bakteria Listeria, yang meningkatkan risiko leukemia, kepialu dan keguguran. Oleh itu, untuk memastikan keselamatan ibu dan bayi, pilih yogurt yang diperbuat daripada susu pasteur atau steril.

• Pilih yogurt rendah lemak untuk mengelakkan penambahan berat badan yang tidak terkawal atau penyakit kardiovaskular yang lain.

4. Kemungkinan Kesan Sampingan Apabila Ibu Mengandung Makan Yogurt:

Selain soalan "Baikkah ibu mengandung makan yogurt?", kita juga perlu tahu akibat yang mungkin berlaku apabila ibu hamil makan yogurt dengan cara yang salah. Sehubungan itu, ibu hamil mungkin mengalami perkara berikut kesan sampingan apabila menggunakan yogurt yang tidak diketahui asalnya, diperbuat daripada susu mentah yang belum diproses.

• Sakit perut.

• Loya.

• Cirit-birit.

• Gejala seperti selesema, seperti sakit kepala, sakit badan, demam ringan.

Selain itu, makan terlalu banyak makanan sejuk semasa hamil boleh menyebabkan perubahan mendadak dalam suhu badan. Ini membawa kepada sakit perut, ketidakselesaan dan juga menjejaskan janin, menyebabkan janin mengalami gejala yang tidak sesuai. Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan mengelakkan keguguran, ibu hamil perlu mengehadkan makan dan minum makanan sejuk semasa hamil.

Yogurt hendaklah disimpan di dalam peti sejuk. Ibu hamil tidak boleh makan yogurt sejurus selepas mengeluarkannya dari peti sejuk. Mereka harus membiarkannya selama kira-kira lima belas minit untuk membiarkannya sejuk sebelum makan.

Kesimpulan:

Oleh itu, artikel di atas telah membantu wanita mengetahui sama ada makan yogurt adalah baik dan apakah faedah yang dibawanya semasa kehamilan. Ini membolehkan ibu hamil berasa selamat sepenuhnya apabila menggunakan hidangan ini semasa mengandung kerana ia akan memberi manfaat kepada kesihatan ibu dan bayi.

Website: https://wilimedia.co/ 

Fanpage: https://www.facebook.com/wilimediaen 

Mail: support@wilimedia.co