Lo yoga è una pratica antica che offre un approccio olistico alla salute, combinando l’esercizio fisico con la salute mentale ed emotiva. Non preoccuparti, pratica lo yoga con il Dharma Sottile che è efficace per i praticanti e prepara a tutte le fasi e al periodo postpartum.

Wilimedia riconosce l'importanza della programmazione per tutti gli individui durante gli allenamenti e lo yoga trova una delle opzioni di transizione. Questo articolo esplora i benefici dello yoga per le donne incinte, considerazioni importanti da tenere a mente e le migliori pratiche per garantire un'esperienza sicura e benefica.

Lo yoga ti aiuta a praticare lo yoga

• Aumentare forza e flessibilità: lo yoga aiuta a rafforzare i muscoli più colpiti durante la gravidanza, inclusi schiena, addominali e pavimento pelvico. La maggiore flessibilità offerta dallo yoga può alleviare molti dei disagi fisici associati alla gravidanza.

• Prepararsi al parto: lo yoga insegna tecniche di respirazione e sviluppa la flessibilità necessaria per il parto. Questa pratica aiuta anche le donne incinte a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo, aiutandole a essere più preparate al parto.

• Favorire un sonno migliore: i disturbi del sonno sono comuni durante la gravidanza. Le tecniche di rilassamento e gli esercizi di respirazione dello yoga possono aiutare le donne incinte a raggiungere un sonno più profondo.

• Migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore: molte posizioni yoga favoriscono una migliore circolazione sanguigna, che può alleviare i problemi legati alla gravidanza come gonfiore, vene varicose e crampi alle gambe.

• Ridurre stress e ansia: la gravidanza spesso porta con sé un aumento di stress e ansia. L'enfasi dello yoga sulla respirazione profonda e sulla consapevolezza aiuta a calmare la mente e a ridurre lo stress, il che è importante sia per la madre che per il bambino in crescita.

Note importanti sulla pratica dello yoga durante la gravidanza

Posizioni yoga consigliate per le donne incinte

• Posizione del gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana): Questa serie di posizioni allunga e rafforza delicatamente la colonna vertebrale, alleviando il mal di schiena e migliorando la flessibilità.
• Posizione del bambino (Balasana): una posizione di riposo che allevia la tensione nella schiena, nelle spalle e nel torace. Hai capito bene e fai luce su di te.
• Posizione del Guerriero II (Virabhadrasana II) La posizione del Guerriero II rafforza le gambe e migliora l'equilibrio, aprendo al contempo i fianchi, un'area su cui è necessario concentrarsi durante la gravidanza.
• Piegamento in avanti da seduti (Paschimottanasana) : La posa del compito allunga delicatamente la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. Utilizza una fonte finanziaria primaria o un'altra fonte finanziaria per aiutarti a completare facilmente l'attività quando esegui Attenzione.
• Posizione della Dea (Utkata Konasana) La posizione della Dea è ottima per rafforzare le gambe, aprire i fianchi e migliorare la postura, tutti beneficiano l'uomo mano che il corpo cambia durante la gravidanza.
• Sollevamento delle gambe al muro (Viparita Karani): la posizione ristoratrice aiuta a ridurre il gonfiore di gambe e piedi, migliora la circolazione e favorisce il rilassamento.

Praticare Yoga ở Sicurezza durante la gravidanza

• Utilizzare il supporto di supporto. Cinghie e cuscini possono fornire ulteriore supporto e sostegno, aiutando le donne incinte ad adottare posizioni più facili e comode.

• Mantieniti idratato. La reidratazione è importante, soprattutto durante la gravidanza. Bevi molta acqua prima, durante e dopo lo yoga.

• Hai provato a trovare informazioni sullo steaming dan, perché l'hai fatto? posizioni o soluzioni alternative. Osate dare priorità a tutto in armonia e sicurezza.

• Evita l'Hot Yoga L'hot yoga e gli esercizi di yoga sono raccomandati alle donne incinte a causa del rischio di surriscaldamento, che può essere dannoso sia per la madre che per il bambino.

• Esercitati regolarmente ma in modo sottile. La regolarità è fondamentale nello yoga. Tuttavia, in questa questione seria, concentrati sull’essere realistico, concentrati sulla gravità e sulla gradazione ed enfatizza il lavoro concentrandoti su una maggiore intensità.

Il ruolo dello yoga nel recupero sau sinh

• Ricostruire la forza addominale Dopo il parto , spesso è necessario rinforzare nuovamente e i muscoli addominali. Pratica lo yoga postpartum per una cura delicata che aiuta il tuo corpo a diventare più stabile e stabile.

• Ecco perché le tecniche di consapevolezza e rilassamento nello yoga possono aiutare le neo mamme a gestire l'ansia, anche quando si sentono ansiose.

• Migliorare la postura Portare in braccio e prendersi cura di un neonato può portare ad esempio una cattiva postura. Lo yoga aiuta le neomamme a riallinee la Colonna đốt sống ea rafforzare la schiena, prevenendo dolori e disagi.

• Connessione con il bambino Alcune lezioni di yoga postpartum sono progettate per includere il bambino, consentendo alle madri di praticare yoga mentre interagiscono con il loro bambino. Questo è tutto, andrò avanti e indietro.

• La stanchezza è un problema dopo il parto. Praticare lo yoga può aiutare ad aumentare la forza e la vitalità con la tua energia metabolica donandoti una nuova pelle, aiutando le neo mamme a sentirsi più energiche.