O que devem as grávidas suplementar durante os primeiros 3 meses?

Muitas pessoas preocupam-se com o que as grávidas devem ou não comer durante o primeiro trimestre, pois esta é uma fase crítica que marca o início do desenvolvimento fetal. Embora certos alimentos sejam seguros para consumo durante este período, outros devem ser evitados, uma vez que podem afetar negativamente o bebé.

Durante a gravidez, a nutrição é um dos fatores mais importantes tanto para a saúde da mãe como para o crescimento do bebé. Então, o que devem as mães comer no primeiro trimestre para garantir uma nutrição adequada? Deixe que a Wilimedia a guie pelos fundamentos.

O que devem as grávidas suplementar durante os primeiros 3 m

1.º A dieta durante a gravidez no primeiro trimestre é importante?

De acordo com os especialistas, o primeiro trimestre é crucial para a formação dos órgãos do bebé e o seu desenvolvimento geral nos meses seguintes. Fornecer uma nutrição adequada durante este período não só auxilia o crescimento fetal, como também fortalece a imunidade da mãe.

Este período, também conhecido como primeiro trimestre, inclui a formação de órgãos essenciais, como o coração, a espinal medula, o cérebro, o fígado e os pulmões. Embora o desenvolvimento fetal seja rápido, o feto também é altamente vulnerável durante este período. Então, o que devem as mães comer para garantir uma gravidez saudável e segura?

2. Nutrientes a Suplementar no Primeiro Trimestre da Gravidez

O aumento de peso recomendado para as grávidas no primeiro trimestre é de 0 a 1 kg. No entanto, este não é recomendado a grávidas com excesso de peso ou obesidade.

O plano alimentar de uma grávida durante o primeiro trimestre deve incluir os seguintes nutrientes:

Cálcio

O cálcio auxilia na coagulação sanguínea, no sistema nervoso da mãe e fortalece os ossos. Durante este período, a ingestão de cálcio deve rondar os 800 a 1000 mg por dia. As necessidades de cálcio aumentarão gradualmente à medida que a gravidez avança.

A deficiência de cálcio pode causar dores nas articulações da mãe, um aumento lento do peso fetal e atraso no desenvolvimento.

Ácido Fólico

O ácido fólico deve ser tomado continuamente durante toda a gravidez. Este nutriente desempenha um papel essencial no desenvolvimento do sistema nervoso do bebé e reduz o risco de defeitos do tubo neural ou da espinha bífida. Por isso, a ingestão adequada de ácido fólico é crucial. No primeiro trimestre, as grávidas devem consumir cerca de 500 mcg por dia para um desenvolvimento ideal do feto.

Ferro

O ferro é um nutriente essencial no plano alimentar do primeiro trimestre. Auxilia na produção de novas células sanguíneas e garante o fornecimento de oxigénio aos órgãos em desenvolvimento do bebé. A falta de ferro pode levar a sintomas como palidez, fadiga, falta de apetite e insônia na mãe, enquanto o bebé pode correr o risco de baixo peso à nascença, parto prematuro e desenvolvimento deficiente. Os especialistas recomendam uma ingestão diária de 30 a 60 mg de ferro.

Proteína

Durante a gravidez, a proteína deve ser consumida regularmente para auxiliar o desenvolvimento dos tecidos do bebé e promover o crescimento da mama e do tecido uterino da mãe.

Multivitamínicos Pré-natais

As mães devem consultar o seu médico e começar a tomar multivitamínicos pré-natais se as suas refeições regulares não fornecerem os nutrientes adequados.

3.º O que devem as mães comer no primeiro trimestre?

Durante o primeiro trimestre, as grávidas devem priorizar os seguintes grupos alimentares:

Folhas verdes escuras (ex.: couve, espinafres, brócolos, couve) para vitaminas, minerais e ferro
Vários feijões (ex.: feijão-de-jardim, feijão-verde, quiabo, lentilhas)
Alimentos ricos em ácido fólico: espargos, pimentos, cogumelos, fígado de vaca, bananas, abacates
Alimentos ricos em ferro: carne vermelha, tofu, chocolate negro
Peixes como o arenque, a cavala e o salmão para o ómega-3
Alimentos ricos em proteínas: carne de vaca, ovos de galinha, leite e produtos lácteos
Grãos e sementes integrais (ex.: nozes, amêndoas, macadâmia) para ómega-3 e fibras
Frutas e legumes frescos, especialmente frutos vermelhos e citrinos
Fontes de cálcio e vitamina D: ovos, camarão, peixe, caranguejo, leite, folhas verdes, feijão. A exposição solar também auxilia na absorção da vitamina D.
Vitamina C: ajuda a reduzir os sintomas da constipação e promove a saúde óssea do feto (encontrada em vários vegetais e frutas)

4. Observações sobre a elaboração de um plano alimentar para o primeiro trimestre

Os seguintes pontos devem ser observados para uma dieta segura e eficaz no primeiro trimestre:

Para ajudar as grávidas a não se sentirem desconfortáveis, dê prioridade ao uso de alimentos de fácil digestão.
Escolha alimentos de fácil digestão para evitar desconforto.
Certifique-se de que todos os alimentos estão bem cozinhados para evitar infecções ou intoxicações alimentares.
Se sentir enjoos matinais, divida as refeições em porções mais pequenas ao longo do dia.
Evite beber água durante as refeições, pois pode causar saciedade precoce. Beba água antes das refeições para facilitar a digestão.
Beba cerca de 2 litros de água por dia. Os sumos naturais ou o leite vegetal também podem ajudar a manter a hidratação.

Paralelamente, às questões relacionadas com as restrições e dietas das grávidas incluem:

Limite os alimentos fritos, gordurosos, picantes e não higiênicos.
Reduza a ingestão de sal e açúcar para prevenir a diabetes gestacional e a hipertensão.
Evite peixes com alto teor de mercúrio, pois podem prejudicar o sistema nervoso do bebé.
Abstenha-se de álcool, tabaco e estimulantes durante a gravidez e a amamentação.
Coma com moderação para evitar inchaço e indigestão.

5.º O que devem as grávidas beber?

Beber muita água durante o primeiro trimestre é essencial para a saúde da mãe e do bebé. Embora a água simples não contenha açúcar nem calorias, desempenha um papel vital na hidratação.

A desidratação pode causar dores de cabeça, tonturas, náuseas e cólicas. Manter-se bem hidratado também ajuda a reduzir o risco de infecções vaginais e do trato urinário.

5.1. Caldo de Cana

As grávidas podem beber sumo de cana nos primeiros três meses de gravidez. O sumo de cana contém muitos minerais, incluindo potássio, ferro, cálcio e vitaminas A, B e C. Nos primeiros 3 meses, é possível reduzir os sintomas de enjoos matinais e náuseas misturando suco de cana com sumo de gengibre e bebendo várias vezes ao dia. Ao mesmo tempo, o sumo de cana ajuda as grávidas a alimentarem-se melhor.

O sumo de cana não só ajuda a reduzir as náuseas, como também auxilia na digestão e previne a obstipação. Por isso, o sumo de cana é uma ótima opção para as grávidas com prisão de ventre.

No entanto, devido ao elevado teor de açúcar do sumo de cana, as mães devem beber apenas cerca de 100 a 150 ml por dia. Para evitar o desconforto e o desconforto do estômago, não o beba de manhã cedo ou à noite. É claro que as grávidas com diabetes gestacional não devem beber sumo de cana.

5.2. Leite para Grávidas

O leite é um dos alimentos que as grávidas devem beber durante os primeiros três meses de gravidez. É uma bebida muito benéfica para a saúde da grávida e para o desenvolvimento do feto.

O leite contém muitas proteínas e cálcio, dois nutrientes importantes para o desenvolvimento dos ossos e dos músculos do feto. Além disso, o leite contém minerais e vitaminas como magnésio, potássio, vitamina D e vitamina B12, que são benéficos para a saúde.

O leite em lata, o iogurte e o leite condensado são bons tipos de leite para as grávidas. Para garantir uma nutrição adequada às grávidas, o leite de frutos secos pode ser uma boa opção se as grávidas tiverem problemas digestivos ou forem alérgicas ao leite.

5.3. Smoothies e Sucos de Fruta

As grávidas devem beber bastantes sumos e batidos de fruta durante a gravidez, e não apenas nos primeiros três meses. Estes alimentos não só hidratam o corpo, como também fornecem vitaminas, minerais e fibras necessárias tanto para a mãe como para o feto.

Os sumos de vegetais e os batidos de fruta contêm muitos nutrientes importantes, incluindo zinco, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B, vitamina C, cálcio e muitos outros antioxidantes. Estas bebidas também fornecem fibra, o que ajuda a melhorar a função digestiva e a reduzir o risco de obstipação nas grávidas.

As vitaminas e os minerais presentes nas frutas e nos legumes também ajudam as grávidas e os fetos a aumentar a sua resistência às infecções. Ao mesmo tempo, melhoram a pele, fornecem energia para o corpo, mantêm os ossos e os dentes saudáveis e previnem os defeitos congênitos.

5.4. Água de raiz de rami

Algumas mulheres sentem dores de cabeça e tonturas devido a alterações hormonais no início da gravidez. A água de raiz de Artemísia pode ajudar a arrefecer o corpo e a reduzir a pressão arterial, diminuindo assim o risco de problemas cardiovasculares.

Contém nutrientes que ajudam o feto a manter-se firmemente ligado ao útero, reduzindo o risco de aborto ou parto prematuro. A raiz de artemísia tem também propriedades anti-inflamatórias e alivia a obstipação e a dor de estômago.

6. Alimentos a Evitar no Primeiro Trimestre

As grávidas devem prestar atenção à dieta no primeiro trimestre para evitar abortos. Os seguintes alimentos devem ser consumidos com precaução:

Ananás: Contém bromelina, que pode provocar contrações uterinas e abortos espontâneos.
Caranguejo: Pode provocar contrações uterinas e hemorragia interna; é também rico em colesterol.
Aloé Vera: O seu sumo pode causar hemorragia pélvica, aumentando o risco de aborto.
Sementes de sésamo: Especialmente quando combinadas com mel, podem induzir aborto no início da gravidez. O sésamo preto pode ser consumido posteriormente para auxiliar no parto.
Fígado dos Animais: Limite de 1 a 2 vezes por mês devido aos elevados níveis de retinol, que podem prejudicar o feto.
Papaia Verde ou Verde: Contém enzimas que podem provocar contrações uterinas.
Sal: O excesso de sal aumenta o risco de complicações como pré-eclâmpsia, edema e hipertensão arterial.

7.º O que comer quando se sente enjoos matinais?

Cerca de 75% das grávidas apresentam náuseas ou enjoos matinais no primeiro trimestre. Para aliviar os sintomas, faça 5 a 6 refeições pequenas por dia, em vez de 3 grandes. Evite deixar o estômago vazio durante longos períodos, o que pode piorar as náuseas.

Evite alimentos picantes, gordurosos ou muito saborosos que possam causar indigestão. Em vez disso, experimente alimentos macios ou líquidos, como batidos, aveia, massa instantânea ou massa de arroz. Os snacks secos, como cereais com baixo teor de açúcar ou bolachas, também podem ajudar.

Conclusão

A nutrição materna é um dos fatores mais importantes que afetam o desenvolvimento fetal e a saúde da mãe. Por isso, uma dieta cientificamente planejada durante o primeiro trimestre é essencial para garantir que a mãe e o bebé receba todos os nutrientes necessários para uma gravidez saudável.

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