O que devem as grávidas comer para ajudar o bebé a ganhar peso?

A gravidez é uma viagem maravilhosa, mas também desafiante para todas as mães. Uma das questões que mais preocupa as grávidas é como se alimentar adequadamente, ajudando o feto a desenvolver-se de forma saudável sem que a mãe ganhe muito peso. Este artigo da Wilimedia irá partilhar dicas nutricionais para ajudar as grávidas a comer de forma a ajudar o bebé a ganhar peso, e não a mãe, trazendo saúde integral tanto para a mãe como para o bebé.

1.º O que devem as grávidas comer para ajudar o bebé a ganhar peso, e não a mãe?

Durante a gravidez, o corpo da mãe necessita de mais nutrientes para sustentar o desenvolvimento do feto. No entanto, comer muito nem sempre é benéfico. A alimentação precisa de ser fundamentada pela ciência e ser racional para garantir que tanto a mãe como o bebé recebem a nutrição necessária sem levar ao aumento excessivo de peso da mãe.

1.1 Necessidades Energéticas

As necessidades energéticas das grávidas aumentam cerca de 300 a 500 kcal por dia em comparação com o normal durante a gravidez, de forma a garantir energia suficiente para o desenvolvimento fetal e manter as atividades diárias da mãe.

1.2 Necessidades de Proteína

A proteína é um componente importante no desenvolvimento do feto. As grávidas necessitam de cerca de 70 a 100 g de proteína por dia. A carne, o peixe, os ovos, o leite e o feijão contêm uma grande quantidade de proteína.

1.3 Necessidades de Vitaminas e Minerais

Vitaminas e minerais como o ácido fólico, cálcio, ferro e vitamina D são indispensáveis durante a gravidez. O sistema imunitário, o cérebro e os ossos do feto são todos suportados por eles.

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2. Bons Alimentos para a Mãe e para o Bebé

2.1 Alimentos Ricos em Proteína

Carne magra: A carne de vaca, o frango e a carne de porco magra são ricas em proteínas e pobres em gordura, fornecendo nutrientes suficientes para o desenvolvimento fetal.
Peixes: O salmão, a cavala e a carpa são peixes ricos em ómega-3 e proteínas, valiosos para o desenvolvimento cerebral do seu bebé.
Ovos: Os ovos contêm muita proteína e colina, que são necessárias para o desenvolvimento do cérebro do feto.
Leite e produtos lácteos: O leite, o queijo e o iogurte são fontes ricas em cálcio e proteína.

2.2 Vegetais e Frutas Verdes

Vegetais verdes: Os espinafres, a couve e os brócolos são vegetais ricos em vitaminas, minerais e fibras, ajudando as grávidas a manter um peso adequado.
Fruta: As maçãs, as laranjas, as bananas e os morangos fornecem muita vitamina C, potássio e fibra, que ajudam a fortalecer o sistema imunitário e a digestão.

2.3 Grãos Integrais

Arroz integral: O arroz integral é rico em fibra e vitamina B, o que ajuda a controlar o peso e fornece energia de longa duração.
Aveia: A aveia é uma fonte de fibra e proteína, que ajuda a manter a sensação de saciedade durante muito tempo e estabiliza o açúcar no sangue.
Pão integral: O pão integral é rico em fibras e vitaminas do complexo B, que são boas para a digestão e para a saúde geral das grávidas.

2.4 Nozes

Amêndoas: As amêndoas são ricas em proteínas, fibras e vitamina E, que ajudam a proteger a pele e a apoiar o desenvolvimento do sistema nervoso do feto.
Sementes de chia: As sementes de chia são ricas em ómega-3, fibra e antioxidantes, que são bons para o coração e cérebro do bebé.
Sementes de linhaça: As sementes de linhaça são ricas em ómega-3 e lignanas, que ajudam a melhorar a saúde cardíaca e o sistema imunitário.

2.5 Alimentos ricos em gorduras saudáveis

Azeite: O azeite é rico em ácidos gordos monoinsaturados e antioxidantes, que são bons para o coração e para a pele.
Abacate: O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas, potássio e vitamina E, que ajudam a manter a energia e a melhorar a digestão.

3. Observações ao elaborar uma dieta para grávidas

3.1 Divida as refeições

Em vez de fazerem três refeições grandes, as grávidas devem dividi-las em 5 a 6 refeições pequenas por dia. Isto ajuda a manter a energia estável, evitando sentir muita fome ou saciedade.

3.2 Beba muita água

A água é muito importante durante a gravidez, ajudando a manter o líquido amniótico e a digestão. As grávidas devem beber oito a dez copos de água por dia.

3.3 Evite alimentos prejudiciais

Alimentos ricos em gordura e açúcar: Bolos, fritos e doces podem fazer com que ganhe peso rapidamente e não são bons para a saúde.

Alimentos que contêm álcool e cafeína: O álcool, a cerveja e o café devem ser limitados para evitar efeitos negativos no feto.

3.4 Pratique exercício físico regularmente

Além da alimentação, os exercícios leves também ajudam a manter um peso adequado e a melhorar a saúde da grávida. Atividades como caminhadas, ioga para grávidas e natação são boas opções.