Każda kobieta uważa ciążę za radosny proces. Jest to jednak również czas, w którym wiele z nich boryka się z zaparciami. Zapoznaj się z poniższym artykułem udostępnionym przez WiliMedia na temat rodzajów owoców, które są niezwykle skuteczne w leczeniu zaparć u kobiet w ciąży.

Większość kobiet w ciąży doświadcza zaparć. Osoby dotknięte tym problemem często odczuwają wzdęcia, dyskomfort i brak apetytu. Jeśli zaparcia utrzymują się przez dłuższy czas, może dojść do niedożywienia płodu.

Wysoki poziom progesteronu może utrudniać aktywność trawienną, prowadząc do zmniejszenia ruchliwości jelit. Gdy proces trawienia zwalnia, eliminacja odpadów staje się trudniejsza, co prowadzi do zaparć u kobiet w ciąży.

W czasie ciąży zaparcia mogą być spowodowane ograniczoną aktywnością fizyczną, niskim spożyciem błonnika, a nawet stresem emocjonalnym przyszłej matki. Zaparcia mogą również wystąpić w przypadku suplementacji żelaza w czasie ciąży lub spożywania witamin prenatalnych zawierających żelazo. Aby zmniejszyć zaparcia w czasie ciąży, należy pić dużo wody i regularnie uprawiać aktywność fizyczną.

Kobiety w ciąży i zaparcia: 26 rodzajów owoców, które pomogą

1. Zasady żywieniowe dla kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia

Zaparcia nie tylko powodują dyskomfort fizyczny, ale także prowadzą do wzdęć, bólu odbytu, trudności w wypróżnianiu, stresu psychicznego i niepokoju. Co gorsza, gromadzenie się odpadów w jelitach może wytwarzać toksyny, wpływając zarówno na przyszłą matkę, jak i rozwijający się płód. Zaparcia mogą również zwiększać ryzyko poronienia.

Dlatego też utrzymanie zbilansowanej diety w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania i poprawy zaparć.

2. Owoce dobre dla kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia

W tym momencie powinnaś zrozumieć czynniki przyczyniające się do zaparć w czasie ciąży oraz zasady diety, które mogą pomóc poprawić lub zapobiec temu schorzeniu u przyszłych matek. W tej sekcji omówimy owoce, które mogą złagodzić zaparcia u kobiet w ciąży. Oto dwadzieścia sześć owoców, które powinnaś spożywać codziennie:

Czerwone maliny: są bogate w błonnik i witaminę C, korzystnie wpływając na układ odpornościowy. Kobiety w ciąży mogą spożywać je świeże, w koktajlach, sałatkach, zmieszane z jogurtem lub płatkami zbożowymi. Umyj je dokładnie wodą z octem, aby usunąć zanieczyszczenia.

Gruszki: zawierają 5,5 grama błonnika i są bogate w foliany i przeciwutleniacze, pomagając poprawić trawienie i zapobiegać zaparciom. Gruszki są aromatyczne i mogą być spożywane z jogurtem, serem, płatkami owsianymi i innymi potrawami. Przed spożyciem należy je dokładnie umyć ciepłą wodą z octem.

Figi: ze względu na wysoką zawartość fruktozy, dekstrozy i witamin, są jednymi z najlepszych owoców dla kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia. Innymi słowy, kobiety w ciąży mogą jeść figi codziennie, ponieważ są one bogate w błonnik. Należy pamiętać, że najlepiej jest wybierać ciemne, pachnące figi. Możesz jeść suszone figi zamiast świeżych.

Banany: są owocami bogatymi w błonnik, od dawna uważanymi za skuteczny naturalny środek przeczyszczający zapobiegający zaparciom. Kiedy kobiety w ciąży odczuwają głód, mogą zjeść dwa dojrzałe banany dziennie. Gotowane banany (wraz ze skórką) mogą pomóc w trawieniu i zmniejszyć krwawe stolce. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wybierać dojrzałe banany i unikać zielonych.

Jabłka: każde zawiera 4,5 grama błonnika. W jabłkach znajdują się minerały, takie jak pektyny, żelazo, potas i magnez. Zawierają zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik, który pomaga poprawić trawienie i zapobiega zaparciom. Aby zachować zdrowie jelit, kobiety w ciąży powinny codziennie spożywać organiczne, wolne od pestycydów jabłka. Pokrojone jabłka zmieszane z jogurtem, płatkami owsianymi i sałatkami są również doskonałym wyborem dla kobiet w ciąży.

Dojrzałe papaje: zawierają dużo błonnika i enzymu papainy, który wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Aby zmaksymalizować naturalne właściwości przeciwzaparciowe tego owocu, kobiety w ciąży powinny regularnie jeść dojrzałe papaje.

Zielony groszek: jest bogaty w błonnik, a także zawiera witaminę C i potas, które są potrzebne zarówno kobietom w ciąży, jak i płodom. Zielony groszek może być gotowany jako zupa lub gulasz. Zarówno świeży, jak i mrożony zielony groszek oferuje podobne korzyści odżywcze.

Soczewica: zawiera 15,5 grama błonnika na ugotowaną filiżankę. Soczewica jest uważana za „superżywność”, ponieważ dostarcza kobietom w ciąży i płodom żelaza, magnezu i witamin z grupy B, które są ważne dla zdrowej ciąży. Soczewicę można przygotowywać w zupach, gulaszach lub mieszać z sałatkami.

Czarna fasola: zawiera 15 gramów błonnika na filiżankę. Jest również bogata w przeciwutleniacze i białko. Czarną fasolę można przygotować jako kleisty ryż, zupę, gulasz lub sałatkę. Czarna fasola jest wygodna i pożywna.

Brokuły: są nie tylko bogate w błonnik, ale także zawierają żelazo i wapń, które są niezbędne dla zdrowia kości i komórek. Brokuły mogą być używane na różne sposoby. Posiekaj je na sałatki lub podsmaż z oliwą z oliwek.

Woda: jest niezbędna dla każdego, dlatego niezwykle ważne jest, aby kobiety w ciąży piły wystarczającą ilość wody. Woda pomaga błonnikowi przemieszczać się przez przewód pokarmowy. Utrzymuje stolec jędrny i miękki. Woda i błonnik współpracują ze sobą, ponieważ błonnik sprzyja zmiękczaniu i wypełnianiu stolca. Rozpuszczalny błonnik pomaga jelitom zatrzymywać wodę, a nierozpuszczalny błonnik przemieszcza się przez jelita.

Pokarmy bogate w probiotyki: Dieta kobiet w ciąży powinna zawierać probiotyki, a także błonnik i wodę. Zdrowa żywność, taka jak jogurt, kiszona kapusta, pikle i zupa miso, pomaga utrzymać zdrowe bakterie w jelitach i układzie pokarmowym kobiet w ciąży. Spożywaj co najmniej jeden lub dwa z tych produktów dziennie.

Nasiona chia: są bogate w błonnik i mogą być mieszane z jogurtem, koktajlami, płatkami owsianymi i sałatkami. Nasiona chia zawierają również dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają w optymalnym rozwoju mózgu noworodka.

Komosa ryżowa: Chociaż nie jest zbożem, może być stosowana jako substytut zboża w gotowaniu. Komosa ryżowa jest bogata w błonnik i może być dodawana do sałatek i zup. Kobiety w ciąży mogą również używać jej do smażenia zamiast ryżu.

Zielona rzepa: zawiera pięć gramów błonnika na ugotowaną filiżankę. Rzepa może być smażona z oliwą z oliwek, czosnkiem lub dodawana do zup i gulaszów. Zielona rzepa jest bogata w witaminy A i C, pomagając organizmowi utrzymać lepszy układ odpornościowy. Przed użyciem należy dokładnie umyć ją wodą.

Płatki owsiane: zawierają 5 gramów błonnika na filiżankę. Niegotowane płatki owsiane można dodawać do koktajli, a także do klopsików (zamiast chleba). Płatki owsiane można również gotować jako owsiankę. Ponadto płatki owsiane zawierają dużo magnezu i żelaza, składników odżywczych dobrych dla płodu.

Kapusta: jest bogata w błonnik i może być szatkowana na sałatki lub spożywana z sałatą. Kapusta jest również bogata w witaminę C, witaminę K i kwas foliowy, dzięki czemu jest idealna dla kobiet w ciąży.

Pomarańcze: to soczyste owoce, które pomagają kobietom w ciąży utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Ponadto pomarańcze są bogate w witaminę C i kwas foliowy.

Mango: ma 1,7 razy więcej witaminy C niż pomarańcze. Dlatego zaledwie kilka plasterków mango może zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witaminy C przez cały dzień. Dodatkowo, witamina A, powszechny składnik odżywczy w mango, chroni zdrowie, zwiększa odporność i zapobiega wadom wrodzonym i powszechnym chorobom w czasie ciąży.

Awokado: jest jednym z najbardziej odżywczych owoców wśród tych odpowiednich dla kobiet w ciąży. Owoc ten zawiera witaminy C, B, K, błonnik, cholinę, magnez i potas. Dzięki temu awokado oferuje wiele korzyści, takich jak wspomaganie rozwoju płodu, zapobieganie zaparciom i poprawa odporności matki.

Wiśnie: zawierają dużo melatoniny, hormonu, który pomaga regulować czas snu. Z drugiej strony, badania wykazały, że stan przedrzucawkowy, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca ciążowa mogą być spowodowane brakiem snu w czasie ciąży. Tak więc, jeśli matki chcą lepiej spać, dodaj wiśnie do diety kobiety w ciąży. Ponadto owoce te zawierają składniki odżywcze, takie jak witamina C i K, a także przeciwutleniacze, które pomagają kobietom w ciąży poprawić trawienie i układ odpornościowy.

Winogrona: zawierają różne przeciwutleniacze, w tym flawonol, linalol, antocyjaninę, taninę i geraniol. Głównym efektem tego owocu jest zwiększenie odporności i zapobieganie chorobom. Badania pokazują, że składniki odżywcze zawarte w winogronach regulują ciśnienie krwi, zapobiegają nowotworom i zmniejszają ryzyko cukrzycy u kobiet w ciąży. Dlatego kobiety w ciąży będą miały silniejszy układ odpornościowy, jeśli włączą winogrona do swojej diety.

Guawa: jest owocem zawierającym najwięcej witaminy C. Dlatego guawa może poprawić odporność i wchłanianie żelaza u kobiet w ciąży i płodów. Ponadto polifenol, przeciwutleniacz zawarty w guawie, zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u kobiet w ciąży. Według badań, wchłanianie polifenoli może obniżyć poziom cholesterolu, trójglicerydów i stresu oksydacyjnego w czasie ciąży. Kobiety w ciąży mogą zapobiegać niebezpiecznym chorobom wpływającym na płód i ich zdrowie.

Kiwi: jest owocem bogatym w składniki odżywcze. Owoc ten może dostarczyć niezbędnych składników odżywczych w każdym trymestrze ciąży. Witaminy C, wapń i kwas foliowy zawarte w kiwi stymulują wszechstronny rozwój płodu. Z drugiej strony, witaminy A, K i cynk wspomagają wchłanianie żelaza i krzepnięcie krwi, pomagając matkom szybciej goić rany i zapobiegać krwotokom podczas ciąży. Ministerstwo Zdrowia twierdzi również, że spożywanie kiwi każdego wieczoru może poprawić jakość snu o ponad 40%.

Arbuz: zawiera 92% wody, więc może natychmiast nawodnić kobiety w ciąży. W upalne dni będzie to świetny wybór, aby urozmaicić dietę kobiety w ciąży. Ponadto arbuz zawiera wiele witamin z grupy B, w tym witaminy B1, B2, B3 i B6. Wspomagają one rozwój wzroku, kości i nerwów płodu poprzez metabolizm energetyczny. Spożywanie wystarczającej ilości arbuza przez cały okres ciąży pomoże matkom pozostać nawodnionymi i zdrowymi, jednocześnie pomagając dziecku rozwijać się kompleksowo.

Granat: Jedzenie jednego granatu dziennie dostarczy składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, żelazo i białko, a zwłaszcza wapń i witaminę K, które wzmacniają kości zarówno matki, jak i dziecka. Ponieważ jest to czas, w którym układ kostny dziecka zaczyna się formować i rozwijać, kobiety w ciąży w drugim trymestrze ciąży powinny jeść granaty. Badania wykazały również, że umiarkowane picie soku z granatów na początku ciąży może zmniejszyć ryzyko uszkodzenia łożyska. Dzięki temu dziecko w łonie matki jest chronione i rozwija się wszechstronnie.

3. Owoce, których powinny unikać kobiety w ciąży

Kobiety w ciąży powinny wiedzieć, których owoców nie jeść, a których unikać lub ograniczać:

Zielona papaja: Owoc ten zawiera enzym zwany papainą, który może powodować skurcze macicy i stwarza ryzyko poronienia, jeśli jest spożywany w nadmiarze.

Ananas: Zawarty w ananasie enzym bromelaina może zmiękczać szyjkę macicy, co jest przyczyną przedwczesnych porodów u kobiet. Jednakże, ponieważ ananas ma niską zawartość enzymów, w pierwszych trzech miesiącach kobiety w ciąży powinny spożywać tylko 

umiarkowane ilości.

Śliwki: Wysoka zawartość sorbitolu w śliwkach może powodować biegunkę, dlatego kobiety w ciąży powinny jeść je z umiarem.

Owoce o wysokiej zawartości cukru: Owoce takie jak jackfruit, durian, mango, longan, rambutan i liczi są często bogate w cukier, przez co kobiety w ciąży są podatne na cukrzycę ciążową, a dziecko na potencjalnie nadmierny przyrost masy ciała, co może mieć wpływ na proces porodu.

Kobiety w ciąży i zaparcia: 26 rodzajów owoców, które pomogą

Wnioski:

Powyższe informacje pomogą kobietom w ciąży dowiedzieć się, które owoce są najlepsze dla ich dziecka. Można powiedzieć, że każdy rodzaj owoców przynosi korzyści w różnych aspektach. Ważne jest to, w jaki sposób matki je wykorzystują, aby zmaksymalizować te korzyści. WiliMedia ma nadzieję, że artykuł pomógł rodzicom lepiej zrozumieć rolę owoców w ciąży i jakie owoce powinny jeść kobiety w ciąży przez cały okres ciąży.