Jakie suplementy powinny przyjmować kobiety w ciąży w pierwszych 3 miesiąca

Wiele osób martwi się o to, co kobiety w ciąży powinny, a czego nie powinny jeść w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ jest to krytyczny etap, który oznacza początek rozwoju płodu. Chociaż niektóre pokarmy są bezpieczne do spożycia w tym okresie, innych należy unikać, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na dziecko.

Odżywianie jest jednym z najważniejszych czynników wpływających zarówno na zdrowie matki, jak i rozwój dziecka. Co zatem powinny jeść matki w pierwszym trymestrze ciąży, aby zapewnić sobie prawidłowe odżywianie? Pozwól, aby Wilimedia poprowadzi Cię przez najważniejsze kwestie.

Jakie suplementy powinny przyjmować kobiety w ciąży w pierws

1. Czy dieta w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży jest ważna?

Według ekspertów, pierwszy trymestr jest kluczowy dla rozwoju narządów dziecka i jego ogólnego rozwoju w kolejnych miesiącach. Zapewnienie prawidłowego odżywiania w tym czasie nie tylko wspiera rozwój płodu, ale także wzmacnia odporność matki.

Ten okres, znany również jako pierwszy trymestr, obejmuje rozwój kluczowych narządów, takich jak serce, rdzeń kręgowy, mózg, wątroba i płuca. Chociaż rozwój płodu jest szybki, jest on również bardzo wrażliwy w tym czasie. Co zatem powinny jeść matki, aby zapewnić sobie zdrową i bezpieczną ciążę?

2. Składniki odżywcze, które należy suplementować w pierwszym trymestrze ciąży

Zalecany przyrost masy ciała dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze wynosi od 0 do 1 kg. Nie jest to jednak zalecane osobom z nadwagą lub otyłością.

Plan żywieniowy kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze musi zawierać następujące składniki odżywcze:

Wapń

Wapń wspomaga krzepnięcie krwi, układ nerwowy matki i wzmacnia kości. W tym okresie spożycie wapnia powinno wynosić około 800–1000 mg dziennie. Zapotrzebowanie na wapń będzie stopniowo wzrastać wraz z postępem ciąży.

Niedobór wapnia może prowadzić do bólów stawów u matki, powolnego przyrostu masy ciała płodu i opóźnienia rozwoju.

Kwas foliowy

Kwas foliowy należy przyjmować nieprzerwanie przez cały okres ciąży. Ten składnik odżywczy odgrywa istotną rolę w rozwoju układu nerwowego dziecka i zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej lub rozszczepu kręgosłupa. Dlatego prawidłowe spożycie kwasu foliowego jest kluczowe. W pierwszym trymestrze ciąży kobiety w ciąży powinny spożywać około 500 mcg dziennie, aby zapewnić optymalny rozwój płodu.

Żelazo

Żelazo jest kluczowym składnikiem odżywczym w diecie w pierwszym trymestrze. Wspomaga produkcję nowych krwinek i zapewnia dopływ tlenu do rozwijających się narządów dziecka. Niedobór żelaza może prowadzić do takich objawów jak bladość, zmęczenie, brak apetytu i bezsenność u matki, u dziecka może wystąpić ryzyko niskiej masy urodzeniowej, przedwczesnego porodu i zaburzeń rozwoju. Eksperci zalecają dzienne spożycie 30–60 mg żelaza.

Białko

W okresie ciąży należy regularnie spożywać białko, aby wspierać rozwój tkanek dziecka oraz wzrost piersi i macicy matki.

Multiwitaminy prenatalne

Matki powinny skonsultować się z lekarzem i rozpocząć przyjmowanie multiwitamin prenatalnych, jeśli ich regularne posiłki nie dostarczają odpowiedniej ilości składników odżywczych.

3. Co powinny jeść matki w pierwszym trymestrze ciąży?

W pierwszym trymestrze ciąży kobiety w ciąży powinny priorytetowo traktować następujące grupy produktów spożywczych:

Ciemnozielone warzywa liściaste (np. kapusta, szpinak, brokuły, jarmuż) – źródło witamin, minerałów i żelaza
Różne gatunki fasoli (np. fasolka wężowa, fasolka szparagowa, okra, soczewica)
Produkty bogate w kwas foliowy: szparagi, papryka, pieczarki, wątróbka wołowa, banany, awokado
Produkty bogate w żelazo: czerwone mięso, tofu, gorzka czekolada
Ryby takie jak śledź, makrela i łosoś – źródło kwasów omega-3
Produkty bogate w białko: wołowina, jaja kurze, mleko i produkty mleczne
Produkty pełnoziarniste i nasiona (np. orzechy włoskie, migdały, orzechy makadamia) – źródło kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika
Świeże owoce i warzywa, zwłaszcza jagody i owoce cytrusowe
Źródła wapnia i witaminy D: jaja, krewetki, ryby, kraby, mleko, zielone warzywa liściaste, fasola. Ekspozycja na słońce również wspomaga wchłanianie witaminy D.
Witamina C: pomaga łagodzić objawy przeziębienia i wspomaga zdrowie kości płodu (występuje w różnych warzywach i owocach)

4. Uwagi dotyczące tworzenia planu posiłków w pierwszym trymestrze

Aby zapewnić bezpieczną i skuteczną dietę w pierwszym trymestrze, należy przestrzegać następujących zasad:

Aby kobiety w ciąży nie odczuwały dyskomfortu, należy priorytetowo traktować produkty lekkostrawne.
Wybieraj produkty lekkostrawne, aby uniknąć dyskomfortu.
Upewnij się, że wszystkie posiłki są dokładnie ugotowane, aby zapobiec infekcjom lub zatruciom pokarmowym.
W przypadku porannych mdłości, dzieł posiłki na mniejsze porcje w ciągu dnia.
Unikaj picia wody w trakcie posiłków, ponieważ może to powodować szybkie uczucie sytości. Pij wodę przed posiłkami, aby wspomóc trawienie.
Pij około 2 litrów wody dziennie. Świeże soki lub mleko roślinne również mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia.

Również kwestie związane z ograniczeniami i dietą kobiet w ciąży obejmują:

Ograniczanie smażonych, tłustych, pikantnych i niehigienicznych potraw.
Ograniczanie spożycia soli i cukru, aby zapobiegać cukrzycy ciążowej i nadciśnieniu.
Unikaj ryb bogatych w rtęć, ponieważ mogą one zaszkodzić układowi nerwowemu dziecka.
Powstrzymaj się od alkoholu, tytoniu i używek w czasie ciąży i karmienia piersią.
Jedz z umiarem, aby uniknąć wzdęć i niestrawności.

5. Co powinny pić kobiety w ciąży?

Picie dużej ilości wody w pierwszym trymestrze ciąży jest niezbędne dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Chociaż zwykła woda nie zawiera cukru ani kalorii, odgrywa kluczową rolę w nawadnianiu.

Odwodnienie może powodować bóle głowy, zawroty głowy, nudności i skurcze. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia pomaga również zmniejszyć ryzyko infekcji pochwy i dróg moczowych.

5.1. Sok z trzciny cukrowej

Kobiety w ciąży mogą pić sok z trzciny cukrowej w pierwszych trzech miesiącach ciąży. Sok z trzciny cukrowej zawiera wiele minerałów, w tym potas, żelazo, wapń oraz witaminy A, B i C. W pierwszych trzech miesiącach ciąży szczególnie możliwe jest złagodzenie objawów porannych mdłości i nudności poprzez mieszanie soku z trzciny cukrowej z sokiem imbirowym i picie go kilka razy dziennie. Jednocześnie sok z trzciny cukrowej pomaga kobietom w ciąży lepiej się odżywiać.

Sok z trzciny cukrowej nie tylko pomaga zmniejszyć nudności, ale także wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Dlatego sok z trzciny cukrowej jest doskonałym wyborem dla kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia.

Jednak ze względu na wysoką zawartość cukru w soku z trzciny cukrowej, matki powinny pić tylko około 100–150 ml dziennie. Aby uniknąć przeziębienia i dyskomfortu, nie należy pić go wcześnie rano ani wieczorem. Oczywiście kobiety w ciąży z cukrzycą ciążową nie powinny pić soku z trzciny cukrowej.

5.2. Mleko dla kobiet w ciąży

Mleko to jeden z napojów, które kobiety w ciąży powinny pić w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży. Jest to bardzo dobry napój dla zdrowia kobiet w ciąży i rozwoju płodu.

Mleko zawiera dużo białka i wapnia – dwóch ważnych składników odżywczych dla rozwoju kości i mięśni płodu. Ponadto mleko zawiera minerały i witaminy, takie jak magnez, potas, witamina D i witamina B12, które są korzystne dla zdrowia.

Mleko w puszkach, jogurt i mleko skondensowane to dobre rodzaje mleka dla kobiet w ciąży. Aby zapewnić kobietom w ciąży odpowiednie odżywianie, mleko orzechowe może być dobrym wyborem, jeśli mają problemy trawienne lub są uczulone na mleko.

5.3. Koktajle i soki owocowe

Kobiety w ciąży powinny pić dużo soków owocowych i koktajli przez cały okres ciąży, a nie tylko w pierwszych trzech miesiącach. Produkty te nie tylko nawadniają organizm, ale także dostarczają witamin, minerałów i błonnika, niezbędnych zarówno dla matki, jak i płodu.

Soki warzywne i koktajle owocowe zawierają wiele ważnych składników odżywczych, w tym cynk, potas, magnez, witaminy z grupy B, witaminę C, wapń i wiele innych przeciwutleniaczy. Napoje te dostarczają również błonnika, który poprawia funkcje trawienne i zmniejsza ryzyko zaparć u kobiet w ciąży.

Witaminy i minerały zawarte w owocach i warzywach pomagają kobietom w ciąży i płodom zwiększyć odporność na infekcje. Jednocześnie poprawiają stan skóry, dostarczają organizmowi energii, utrzymują zdrowe kości i zęby oraz zapobiegają wadom wrodzonym.

5.4. Woda z korzeń ramii

Niektóre kobiety doświadczają bólów głowy i zawrotów głowy z powodu zmian hormonalnych we wczesnej ciąży. Woda z korzeń ramii może pomóc w schłodzeniu organizmu i obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. Zawiera składniki odżywcze, które pomagają płodowi utrzymać się w macicy, zmniejszając ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu. Korzeń bylicy pospolitej ma również właściwości przeciwzapalne i łagodzi zaparcia oraz bóle brzucha.

6. Pokarmy, których należy unikać w pierwszym trymestrze

Kobiety w ciąży powinny zwracać uwagę na swoją dietę w pierwszym trymestrze, aby uniknąć poronienia. Należy zachować ostrożność spożywając następujące produkty:

Ananas: Zawiera bromelainę, która może powodować skurcze macicy i poronienie.
Krab: Może powodować skurcze macicy i krwawienia wewnętrzne; ma również wysoką zawartość cholesterolu.
Aloes: Jego sok może powodować krwawienie z miednicy, zwiększając ryzyko poronienia.
Nasiona sezamu: Szczególnie w połączeniu z miodem mogą wywołać poronienie we wczesnej ciąży. Czarny sezam można spożywać później, aby wspomóc poród.
Wątroba zwierzęca: Ogranicz do 1–2 razy w miesiącu ze względu na wysoki poziom retinolu, który może zaszkodzić płodowi.
Niedojrzała lub zielona papaja: Zawiera enzymy, które mogą powodować skurcze macicy.
Sól: Nadmiar soli zwiększa ryzyko powikłań, takich jak stan przedrzucawkowy, obrzęki i wysokie ciśnienie krwi.

7. Co jeść, gdy występują poranne mdłości?

Około 75% kobiet w ciąży doświadcza nudności lub porannych mdłości w pierwszym trymestrze ciąży. Aby złagodzić objawy, należy spożywać 5–6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych. Unikaj długotrwałego pozostawania pustym żołądkiem, co może nasilać nudności.

Unikaj pikantnych, tłustych lub mocno przyprawionych potraw, które mogą powodować niestrawność. Zamiast tego spróbuj miękkich lub płynnych pokarmów, takich jak koktajle, owsianka, makaron lub makaron ryżowy. Suche przekąski, takie jak płatki śniadaniowe o niskiej zawartości cukru lub krakersy, również mogą pomóc.

Wnioski

Odżywianie matki jest jednym z najważniejszych czynników wpływających zarówno na rozwój płodu, jak i zdrowie matki. Dlatego naukowo zaplanowana dieta w pierwszym trymestrze ciąży jest niezbędna, aby zapewnić zarówno matce, jak i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla zdrowej ciąży.

Website: https://wilimedia.co
Fanpage: https://www.facebook.com/wilimediaen
Email: support@wilimedia.co