A gravidez é uma viagem maravilhosa, mas também desafiante para as mulheres. Em particular, nos primeiros 3 meses de gravidez, o corpo da grávida sofre muitas alterações fisiológicas e hormonais, levando a uma série de sintomas desconfortáveis, sendo o mais comum a dor nas costas.

Algumas pessoas sentem dores transitórias nas costas durante um curto período de tempo, mas também existem muitos casos em que as grávidas sentem dores persistentes, o que afeta negativamente a saúde e o humor das grávidas.

Aqui, vamos descobrir com a Wilimedia as causas da dor nas costas nas grávidas e como superar a condição de dor nas costas nos primeiros 3 meses de gravidez!

Grávidas com Dor nas Costas nos Primeiros 3 Meses: 5 Causas

1. Descubra as causas da Dor nas Costas nas Grávidas nos Primeiros 3 Meses

Durante os primeiros 3 meses de gravidez, para além dos enjoos matinais, estrias, aumento de peso e alterações psicológicas e hormonais, as grávidas têm também de lidar com dores nas costas e dores nos ossos e articulações.

A dor nas costas faz com que as grávidas se sintam cansadas, tenham dificuldade em dormir e pode afetar significativamente o seu psicológico. Então, quais são as causas da dor nas costas nas grávidas nos primeiros 3 meses de gravidez? Abaixo estão as causas da dor nas costas nas grávidas:

1.1. Alterações hormonais durante a gravidez

Durante a gravidez, os níveis elevados de progesterona e estrogénio no organismo podem amolecer gradualmente os músculos e os ligamentos, fazendo com que as costas funcionem como um suporte, exercendo uma grande pressão sobre a zona, provocando desequilíbrio e levando as grávidas a sentir dores nas costas.

1.2. Aumento de peso

Durante a gravidez, quando o feto se desenvolve, o peso corporal da mãe aumenta, especialmente na zona abdominal. Isto cria uma forte pressão na coluna, causando dores nas costas.

1.3. Mudança na posição de pé, sentada ou deitada

Durante a gravidez, o feto desenvolve-se gradualmente ao longo do tempo, fazendo com que o abdómen da mãe aumente de tamanho, pelo que a mãe precisa de inclinar o seu centro de gravidade para trás para manter o equilíbrio, causando dores nas costas ao longo do tempo. Mover-se e descansar na posição errada também pode aumentar a dor nas costas.

Grávidas com Dor nas Costas nos Primeiros 3 Meses: 5 Causas

1.4. Estresse psicológico

O stress e a ansiedade durante a gravidez também pioram a dor. Como quanto mais stressados e ansiosos os músculos do corpo não têm tempo para relaxar e recuperar, a dor aumenta.

1.5. Aborto espontâneo

Os sintomas desta condição incluem dor nas costas, hemorragia vaginal, corrimento anormal, dor abdominal e dor lombar. Por isso, se as grávidas apresentarem dores nas costas com os sintomas acima referidos, procurem um médico o mais rapidamente possível para receberem o melhor tratamento. A dor nas costas é, normalmente, causada por problemas musculares, ligamentares e na coluna vertebral, e não por aborto.

2. Sintomas de dor nas costas em grávidas nos primeiros 3 meses

• Dor na região lombar, nas nádegas ou nas ancas.

• A dor pode espalhar-se para as pernas.

• A dor agrava-se ao caminhar, estar de pé, sentado ou deitado em posições inadequadas.

• Sensação de tensão muscular, dificuldade de movimento.

• Sensação constante de cansaço.

3. Como lidar com as dores nas costas nas grávidas nos primeiros 3 meses

As grávidas com dores nas costas podem reduzir os sintomas adaptando alguns dos seguintes hábitos e atividades:

3.1. Ajuste para melhorar a postura sentada, de pé ou deitada.

• Quando estiver de pé, mantenha as costas direitas para evitar dores nas costas. Ao sentar-se, sente-se com as costas direitas. Se tiver uma cadeira com encosto, pode adicionar uma almofada para ajudar a grávida a sentir-se mais confortável.

• Se a grávida quiser apanhar algo do chão, sente-se e apanhe. Evite baixar-se, pois isso aumentará a dor.

• Ao dormir, a grávida deve deitar-se sobre o lado esquerdo com uma almofada entre as pernas, posição que ajuda a reduzir o stress nas costas.

Grávidas com Dor nas Costas nos Primeiros 3 Meses: 5 Causas

3.2. Exercícios para aliviar a dor nas costas nas grávidas

As grávidas devem exercitar-se regularmente com exercícios leves, como caminhada, ioga, natação, etc. Estes exercícios ajudam a aumentar a força muscular na zona pélvica e nas costas, a melhorar a postura e a reduzir as dores nas costas.

Estes são também desportos que ajudam as grávidas a dar à luz com mais facilidade.

3.3. Massagem para alívio da dor nas costas combinada com compressas quentes ou frias

A massagem é um dos exercícios eficazes para aliviar as dores nas costas durante a gravidez. Ela pode ajudar a aliviar as dores nas costas das grávidas nos primeiros 3 meses.

No entanto, é necessário realizar os movimentos de forma correta e precisa para garantir a segurança tanto da grávida como do feto. Massaje as costas das grávidas em casa, de forma suave e regular, para aumentar a circulação sanguínea, relaxar os músculos e aliviar as dores nas costas.

Além disso, pode ser combinada com compressas quentes ou frias para aumentar a eficácia na redução da dor nas costas.

3.4. Mantenha uma alimentação equilibrada e nutritiva

Uma dieta equilibrada durante a gravidez não só ajuda as grávidas a manter a sua saúde em geral, como também contribui para a redução eficaz das dores nas costas. As mães devem suplementar alimentos ricos em fibra, vitamina D, ómega-3 e cálcio. Fontes nutricionais como o feijão, o leite, os vegetais verdes e os alimentos funcionais específicos para grávidas também contribuem para o desenvolvimento saudável do organismo e previnem doenças na gravidez.

Cerca de ⅔ das grávidas sentem dores nas costas nas primeiras fases da gravidez. Esta condição é comum e geralmente não causa efeitos graves. No entanto, se a dor nas costas persistir e não melhorar, apesar da aplicação de medidas de suporte, as grávidas devem informar o seu médico ou procurar um centro médico para avaliação, de forma a evitar que a condição se agrave.

4. Como prevenir as dores nas costas nos primeiros 3 meses de gravidez?

4.1. Não use saltos altos

Usar saltos altos durante a gravidez fará com que todo o peso do corpo se concentre nos dedos dos pés, afetando os nervos de ambos os lados da anca, aumentando os sintomas de dor nas costas.

4.2. Evite dobrar, curvar-se e levantar objetos pesados

Os ligamentos afrouxam facilmente durante este período. Por isso, as grávidas devem evitar dobrar, curvar-se ou levantar objetos pesados para minimizar riscos desnecessários. Se precisar de transportar alguma coisa, dobre os joelhos em vez de se curvar, o que reduzirá a pressão nas costas.

4.3. Não coma em demasia

Comer em excesso leva ao aumento excessivo de peso, colocando demasiada pressão na coluna e, consequentemente, dores nas costas. As grávidas devem controlar a ingestão de alimentos, dividindo-os em 5 a 6 pequenas refeições por dia para ajudar a uma melhor digestão.

Conclusão

De um modo geral, o caso de grávidas com dores nas costas nos primeiros 3 meses é bastante comum e ocorre frequentemente em grávidas. No entanto, ao compreender as causas, os sintomas e os métodos eficazes de alívio da dor, as grávidas podem encontrar medidas que as ajudem a sentir-se mais confortáveis durante este período. Para garantir a segurança da mãe e do feto, é especialmente importante consultar um médico antes de tomar qualquer medida.

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