Cada mujer encuentra el embarazo un proceso alegre. Sin embargo, este también es un momento en que muchas tienen que lidiar con el estreñimiento. Explora este artículo compartido por WiliMedia sobre los tipos de frutas que son extremadamente efectivas para tratar el estreñimiento en mujeres embarazadas.

La mayoría de las mujeres embarazadas experimentan estreñimiento. Las afectadas a menudo se sienten hinchadas, incómodas y sin apetito. Puede ocurrir malnutrición fetal si el estreñimiento continúa durante un período prolongado.

Los altos niveles de progesterona pueden dificultar la actividad digestiva, lo que lleva a una menor motilidad intestinal. Cuando el proceso digestivo se ralentiza, eliminar los desechos se vuelve más difícil, lo que lleva al estreñimiento en mujeres embarazadas.

Durante el embarazo, el estreñimiento puede ser causado por actividad física limitada, baja ingesta de fibra e incluso el estrés emocional de la futura madre. El estreñimiento también puede ocurrir si tomas suplementos de hierro durante el embarazo o consumes vitaminas prenatales que contienen hierro. Para reducir el estreñimiento durante el embarazo, bebe mucha agua y realiza actividad física regular.

1. Principios Dietéticos para Mujeres Embarazadas con Estreñimiento

El estreñimiento no solo causa incomodidad física, sino que también conduce a hinchazón, dolor anal, dificultad para defecar, estrés psicológico y ansiedad. Peor aún, la acumulación de desechos en los intestinos puede producir toxinas, afectando tanto a la futura madre como al feto en desarrollo. El estreñimiento también puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.

Por lo tanto, mantener una dieta equilibrada durante el embarazo es crucial para prevenir y mejorar el estreñimiento.

2. Frutas Buenas para Mujeres Embarazadas con Estreñimiento

En este punto, debes entender los factores que contribuyen al estreñimiento durante el embarazo y los principios dietéticos que pueden ayudar a mejorar o prevenir esta condición en las futuras madres. En esta sección, discutiremos las frutas que pueden aliviar el estreñimiento en mujeres embarazadas. Aquí hay veintiséis frutas que debes consumir diariamente:

1. Frambuesas rojas: son ricas en fibra y vitamina C, beneficiando tu sistema inmunológico. Las mujeres embarazadas pueden disfrutarlas frescas, en batidos, ensaladas, mezcladas con yogur o cereales. Lávalas bien con agua y vinagre para eliminar las impurezas.

2. Peras: contienen 5.5 gramos de fibra cada una y son ricas en folato y antioxidantes, ayudando a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Las peras son sabrosas y pueden comerse con yogur, queso, avena y otros alimentos. Lávalas cuidadosamente con agua tibia y vinagre antes de consumir.

3. Higos: debido a su alto contenido de fructosa, dextrosa y vitaminas, son una de las mejores frutas para las mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento. En otras palabras, las mujeres embarazadas pueden comer higos diariamente, ya que son ricos en fibra. Nota que es mejor elegir higos oscuros y fragantes. Puedes comer higos secos en lugar de frescos.

4. Plátanos: son una fruta rica en fibra que durante mucho tiempo se ha considerado un laxante natural efectivo para prevenir el estreñimiento. Cuando las mujeres embarazadas sienten hambre, pueden comer dos plátanos maduros al día. Los plátanos hervidos (incluyendo la cáscara) pueden ayudar a la digestión y reducir las heces con sangre. Para mejores resultados, elige plátanos maduros y evita los verdes.

5. Manzanas: cada manzana contiene 4.5 gramos de fibra. Minerales como pectina, hierro, potasio, magnesio y magnesio se encuentran en las manzanas. Contienen tanto fibra soluble como insoluble, lo que ayuda a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Para mantener la salud intestinal, las mujeres embarazadas deben comer manzanas orgánicas, libres de pesticidas, diariamente. Rodajas de manzana mezcladas con yogur, avena y ensaladas también son excelentes opciones para las mujeres embarazadas.

6. Papaya madura: contiene mucha fibra y la enzima papaína, que ayuda a la digestión y previene el estreñimiento. Para maximizar las propiedades naturales contra el estreñimiento de esta fruta, las mujeres embarazadas deben comer papaya madura regularmente.

7. Guisantes verdes: son ricos en fibra y también contienen vitamina C y potasio, necesarios tanto para las mujeres embarazadas como para los fetos. Los guisantes verdes pueden cocinarse en sopa o estofado. Tanto los guisantes verdes frescos como los congelados ofrecen beneficios nutricionales similares.

8. Lentejas: contienen 15.5 gramos de fibra por taza cocida. Las lentejas son consideradas un "superalimento" porque proporcionan hierro, magnesio y vitaminas B a las mujeres embarazadas y los fetos, todos importantes para un embarazo saludable. Las lentejas pueden prepararse en sopas, guisos o mezclarse con ensaladas.

9. Frijoles negros: contienen 15 gramos de fibra por taza. También son ricos en antioxidantes y proteínas. Los frijoles negros pueden prepararse como arroz pegajoso, sopa, guiso o ensalada. Los frijoles negros son convenientes y nutritivos.

10. Brócoli: no solo es rico en fibra, sino que también contiene hierro y calcio, esenciales para la salud de los huesos y las células. El brócoli puede usarse de varias maneras. Pícalo para ensaladas o saltea con aceite de oliva.

11. Agua: es indispensable para todos, por lo que es extremadamente importante que las mujeres embarazadas beban suficiente agua. El agua ayuda a que la fibra se mueva a través del tracto digestivo. Mantiene las heces firmes y suaves. El agua y la fibra trabajan juntas, ya que la fibra promueve el ablandamiento y aumento del volumen de las heces. La fibra soluble ayuda a que los intestinos retengan agua, y la fibra insoluble se mueve a través de los intestinos.

12. Alimentos ricos en probióticos: la dieta de las mujeres embarazadas debe incluir probióticos, así como fibra y agua. Alimentos saludables como yogur, chucrut, encurtidos y sopa de miso ayudan a mantener las bacterias saludables en los intestinos y el sistema digestivo de las mujeres embarazadas. Come al menos uno o dos de estos alimentos diariamente.

13. Semillas de chía: son altas en fibra y pueden mezclarse con yogur, batidos, avena y ensaladas. Las semillas de chía también contienen muchos ácidos grasos omega-3, que ayudan a que el cerebro del recién nacido se desarrolle de manera óptima.

14. Quinua: aunque no es un grano, puede usarse como sustituto del grano en la cocina. La quinua es rica en fibra y puede agregarse a ensaladas y sopas. Las mujeres embarazadas también pueden usarla en salteados en lugar de arroz.

15. Nabos verdes: contienen cinco gramos de fibra por taza cocida. Los nabos pueden saltearse con aceite de oliva, ajo o agregarse a sopas y guisos. Los nabos verdes son ricos en vitaminas A y C, ayudando al cuerpo a mantener un mejor sistema inmunológico. Lávalos bien con agua antes de usarlos.

16. Avena: contiene 5 gramos de fibra por taza. La avena sin cocinar puede agregarse a batidos, así como a pasteles de carne o albóndigas (en lugar de pan). La avena también puede cocinarse como gachas. Además, la avena contiene mucho magnesio e hierro, nutrientes buenos para el feto.

17. Col: es rica en fibra y puede rallarse para ensaladas o comerse con lechuga. La col también es rica en vitamina C, vitamina K y folato, lo que la hace excelente para las mujeres embarazadas.

18. Naranjas: son frutas jugosas que ayudan a las mujeres embarazadas a mantener la hidratación del cuerpo. Además, las naranjas son ricas en vitamina C y folato.

19. Mangos: tienen 1.7 veces más vitamina C que las naranjas. Por lo tanto, solo unas pocas rodajas de mango pueden proporcionar suficiente vitamina C para el cuerpo durante todo el día. Además, la vitamina A, un nutriente común en los mangos, protege la salud, mejora la resistencia y previene defectos congénitos y enfermedades comunes durante el embarazo.

20. Aguacate: es una de las frutas más nutritivas adecuadas para las mujeres embarazadas. Esta fruta contiene vitaminas C, B, K, fibra, colina, magnesio y potasio. Por lo tanto, los aguacates ofrecen muchos beneficios, como apoyar el desarrollo fetal, prevenir el estreñimiento y mejorar la resistencia materna.

21. Cerezas: contienen mucha melatonina, una hormona que ayuda a regular nuestro tiempo de sueño. Por otro lado, estudios han demostrado que la preeclampsia, la hipertensión y la diabetes gestacional pueden ser causadas por la falta de sueño durante el embarazo. Por lo tanto, si las madres desean dormir mejor, agreguen cerezas a la dieta de la mujer embarazada. Además, esta fruta contiene nutrientes como vitamina C y K, así como antioxidantes, que ayudan a las mujeres embarazadas a mejorar la digestión y el sistema inmunológico.

22. Uvas: contienen varios antioxidantes, incluidos flavonol, linalol, antocianina, tanino y geraniol. El principal efecto de esta fruta es aumentar la resistencia y prevenir enfermedades. Las investigaciones muestran que los nutrientes en las uvas regulan la presión arterial, previenen el cáncer y reducen el riesgo de diabetes en mujeres embarazadas. Por lo tanto, las mujeres embarazadas tendrán un sistema inmunológico más fuerte cuando incluyan uvas en su dieta.

23. Guayaba: es la fruta que más contiene vitamina C. Por lo tanto, la guayaba puede mejorar la resistencia y la absorción de hierro para las mujeres embarazadas y los fetos. Además, el polifenol, un antioxidante en la guayaba, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en mujeres embarazadas. Según investigaciones, la absorción de polifenoles puede reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y el estrés oxidativo durante el embarazo. Las mujeres embarazadas pueden prevenir enfermedades peligrosas que afectan al feto y a su salud.

24. Kiwi: es una fruta rica en nutrientes. Esta fruta puede proporcionarte nutrientes esenciales para cada trimestre. Las vitaminas C, calcio y folato en el kiwi estimulan el desarrollo integral del feto. Por otro lado, las vitaminas A, K y zinc apoyan la absorción de hierro y la coagulación de la sangre, ayudando a las madres a sanar heridas más rápidamente y prevenir hemorragias durante el embarazo. El Ministerio de Salud también dice que comer kiwi cada noche puede mejorar la calidad del sueño en más del 40%.

25. Sandía: contiene 92% de agua, por lo que puede hidratar inmediatamente a las mujeres embarazadas. En días calurosos, esta será una excelente opción para diversificar la dieta de la mujer embarazada. Además, la sandía contiene muchas vitaminas del grupo B, incluidas las vitaminas B1, B2, B3 y B6. El feto es apoyado en el desarrollo de la visión, los huesos y los nervios a través del metabolismo energético. Comer suficiente sandía durante el embarazo ayudará a las madres a mantenerse hidratadas y saludables, mientras que el bebé se desarrollará integralmente.

26. Granada: Comer una granada al día proporcionará nutrientes como folato, hierro y proteínas, especialmente calcio y vitamina K, que fortalecen los huesos tanto de la madre como del bebé. Como este es el momento en que el sistema esquelético del bebé comienza a formarse y desarrollarse, las mujeres embarazadas en el segundo trimestre deben comer granadas. Las investigaciones también han encontrado que beber jugo de granada con moderación al comienzo del embarazo puede reducir el riesgo de daño placentario. El bebé en el útero está protegido y se desarrolla integralmente gracias a esto.

3. Frutas que las Mujeres Embarazadas Deben Evitar

Las mujeres embarazadas deben saber qué frutas no deben comer y qué frutas deben evitar o limitar, incluyendo las siguientes:

1. Papaya verde: Esta fruta contiene una enzima llamada papaína, que puede causar contracciones uterinas y representa un riesgo de aborto espontáneo si se consume en exceso.

2. Piña: La enzima bromelina en la piña puede suavizar el cuello uterino, una causa de parto prematuro en mujeres. Sin embargo, debido a que la piña tiene un bajo contenido enzimático, en los primeros tres meses, las mujeres embarazadas solo deben comer una cantidad moderada.

3. Ciruelas: El alto contenido de sorbitol en las ciruelas puede causar diarrea, por lo que las mujeres embarazadas deben comerlas con moderación.

4. Frutas con alto contenido de azúcar: Frutas como el jackfruit, durián, mango, longan, rambután y lichi a menudo tienen un alto contenido de azúcar, lo que hace que las mujeres embarazadas sean propensas a la diabetes gestacional y el bebé a un posible aumento excesivo de peso, lo que puede afectar el proceso de parto.

Conclusión

La información compartida anteriormente ayudará a las mujeres embarazadas a saber qué frutas son las mejores para su bebé. Se puede decir que cada tipo de fruta tiene beneficios en varios aspectos. Lo importante es cómo las madres las utilizan para maximizar estos beneficios. WiliMedia espera que el artículo haya ayudado a los padres a comprender mejor el papel de las frutas durante el embarazo y qué frutas deben comer las mujeres embarazadas a lo largo de su embarazo.