A gravidez requer cuidados nutricionais especiais e existem muitas dúvidas sobre alimentos seguros e saudáveis. “As mulheres grávidas podem comer tilápia?” é uma das perguntas comuns. Veja o artigo abaixo para conhecer a composição nutricional da tilápia, os benefícios e riscos de comer este peixe durante a gravidez caso a grávida não saiba a resposta a esta questão!

Benefícios nutricionais da tilápia

A tilápia é um peixe popular de água doce, encontrado frequentemente em rios, lagoas, canais, valas ou buracos de campo. A tilápia é frequentemente preparada em diversos pratos deliciosos, como tilápia grelhada, tilápia frita ou tilápia com molho de tomate. Todos estes são pratos familiares deliciosos e atraentes. O sabor doce, perfumado e suave da tilápia é muito atraente para os comedores. 

A tilápia contém muitos nutrientes, vitaminas e minerais diferentes. É rico em ácidos gordos, proteínas, potássio, fósforo, selénio, vitamina B12, niacina, vitamina B6 e ácido pantoténico. Estas substâncias apoiam o desenvolvimento e crescimento do organismo. Além disso, a proteína da tilápia desempenha um papel importante na formação do corpo, ajudando a criar membranas celulares, músculos e outros órgãos.

Benefícios para a saúde da tilápia

• Bom para o cérebro: Melhore a função cerebral comendo tilápia porque este peixe contém muito ómega-3 que aumenta a função nervosa e protege os nervos. Além disso, está demonstrado que a tilápia rica em selénio protege o cérebro de doenças como a epilepsia, Alzheimer e Parkinson. Ao mesmo tempo, aumenta o fluxo de oxigénio para o cérebro, ajudando o corpo a equilibrar os fluidos.

• Bom para o coração: Um benefício da tilápia para a saúde é que faz bem ao coração. Este tipo de peixe contém muitos ácidos gordos ómega 3, que são benéficos para o sistema cardiovascular. De acordo com alguns estudos, o ómega 3 pode ajudar a reduzir a hipertensão arterial e a prevenir a aterosclerose, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Se está preocupado com a saúde do seu coração, coma tilápia.

• Prevenir o cancro: A tilápia contém muito selénio e antioxidantes que ajudam a prevenir o cancro. Segundo muitos estudos, o selénio reduz as atividades prejudiciais do organismo e combate a oxidação. Além disso, evita que as células saudáveis ​​sejam transformadas pelo cancro.

• Bom para os ossos: A tilápia contém minerais como o fósforo e o cálcio, necessários para o desenvolvimento ósseo. Estas substâncias não só fortalecem os ossos, como também aumentam o crescimento corporal. O fósforo é especialmente importante para a manutenção dos ossos e das unhas porque ajuda a prevenir doenças como a osteoporose, que ocorre quando a densidade mineral óssea é reduzida. Além disso, estudos comprovaram que a tilápia ajuda a regenerar as células ósseas, pelo que é muito boa para os ossos das grávidas.

• Antienvelhecimento: Os antioxidantes da tilápia juntamente com as vitaminas C e E ajudam a melhorar a pele, tornando-a mais radiante e bonita. Além disso, contém selénio, que ajuda a prevenir a quebra dos radicais livres. Por isso, a tilápia é uma ótima opção para eliminar os sinais de envelhecimento, como rugas, manchas da idade e flacidez da pele.

• Apoia a perda de peso: Como a tilápia tem poucas calorias e é rica em proteínas, também pode ajudar a perder peso. Portanto, este é um ótimo alimento para fornecer nutrientes ao organismo e ao mesmo tempo reduzir as calorias.

• Tratamento das doenças da tiroide: A tilápia contém selénio, que ajuda a regular a glândula tiróide e a melhorar a função hormonal. A glândula tiróide ajuda o organismo a metabolizar melhor e a prevenir o aumento ou a perda de peso.

• Bom para a cognição: A tilápia é rica em vitamina B12, uma vitamina importante necessária para uma boa função cognitiva e ajuda os glóbulos vermelhos a desenvolverem-se adequadamente. Contém 2,4 gramas de vitamina B12, que ajuda o organismo a funcionar bem e normalmente.

• Bom para os músculos e células: A tilápia contém muita proteína, essencial para o bom crescimento e desenvolvimento das membranas, células, órgãos e órgãos. A proteína é também necessária para uma boa função metabólica e “reparação” muscular.

A tilápia é boa para as mulheres grávidas?

1. Para grávidas:

• Proteína: A tilápia é rica em proteínas. A proteína é necessária para o corpo crescer e apoiar o desenvolvimento fetal. Mãe e feto recebem energia da proteína da tilápia, além de ajudarem na formação de novas células.
• Minerais: A tilápia fornece iodo (iodo) e selénio (selénio), ambos importantes para o desenvolvimento fetal normal, especialmente o sistema tiroideu e os processos antioxidantes.
• Fibra e colesterol: a tilápia contém também fibras, que ajudam a manter o sistema digestivo saudável. Tem também um baixo teor de colesterol, o que o torna adequado para pessoas que desejam manter a saúde do coração.

2. Para o feto:

• Promove o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do feto (por exemplo, melhora a inteligência e os nervos visuais do bebé).
• Apoia o desenvolvimento de competências motoras e comportamentais em bebés. Os fetos que recebem ómega-3 adequado terão maior QI, capacidade de concentração e visão após o nascimento. Fortalece o sistema imunitário das crianças, previne infeções, doenças cardiovasculares e doenças respiratórias. 
• Ácidos gordos ómega-3: a tilápia contém muitos ácidos gordos ómega-3, como o ácido gordo eicosapentaenóico epa e o ácido gordo docosahexaenóico dha. Estas substâncias ajudam o feto a desenvolver o cérebro e o sistema visual. Além disso, o ómega-3 ajuda a reduzir o risco de diabetes e doenças cardiovasculares nas mulheres grávidas.
• Vitamina D: A tilápia é uma boa fonte de vitamina D, uma vitamina importante que ajuda o organismo a absorver o cálcio e a construir dentes e ossos para o feto. A vitamina D também ajuda o sistema imunitário da mãe e do feto.

Problemas na escolha da tilápia segura

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