• Magnésio: Apoia a função muscular e nervosa, essencial para o desenvolvimento fetal.
• Ferro: Importante para a criação de hemoglobina, que transporta o oxigénio no sangue para a mãe e para o feto.
• Cobre: ​​​​Importante para o desenvolvimento dos sistemas cardiovascular e circulatório do feto.

• Melhora o humor: O chocolate é conhecido pela sua capacidade de aumentar os níveis de serotonina no cérebro, melhorar o humor e ajudar a combater o stress e a ansiedade durante a gravidez.
• Regula a pressão arterial: Os flavonóides do chocolate negro podem ajudar a reduzir a pressão arterial, o que é benéfico para as mulheres grávidas em risco de hipertensão.
• Reduz o risco de pré-eclâmpsia: Alguns estudos sugerem que consumir chocolate negro pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, uma condição caracterizada por hipertensão arterial e possíveis danos nos órgãos.
• Aumenta a imunidade: Os antioxidantes do chocolate podem estimular o sistema imunitário, o que é importante durante a gravidez, quando o organismo está mais suscetível a infeções.
• Melhora a circulação: O chocolate pode aumentar a circulação sanguínea, garantindo que o feto recebe nutrientes e oxigénio suficientes para um desenvolvimento saudável.
• Rico em antioxidantes: O chocolate é rico em antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos, reduzem a inflamação e apoiam a saúde em geral.
• Aumento de energia: O chocolate, especialmente quando consumido com moderação, pode fornecer uma fonte rápida de energia, ajudando as mulheres grávidas a gerir o aumento das necessidades energéticas da gravidez.

Embora o chocolate tenha muitos benefícios, é importante estar atento aos potenciais riscos, especialmente quando consumido em excesso.

• Alto teor de cafeína: O chocolate contém cafeína, e consumir muita cafeína durante a gravidez pode estar associado a complicações como o baixo peso à nascença e o parto prematuro. É importante que as mulheres grávidas monitorizem a ingestão geral de cafeína, incluindo o chocolate.
• Açúcar adicionado: Muitos produtos de chocolate são ricos em açúcar, o que pode contribuir para o aumento excessivo de peso, diabetes gestacional e outros problemas de saúde durante a gravidez.
• Risco de azia: O chocolate pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, causando refluxo ácido e azia, desconfortos comuns durante a gravidez.
• Aumentar a ingestão de calorias: Embora consumir chocolate com moderação seja geralmente seguro, exagerar pode levar a uma ingestão excessiva de calorias, o que pode contribuir para um aumento de peso prejudicial para a saúde.
• Risco de alergia: Algumas mulheres podem desenvolver sensibilidades alimentares durante a gravidez, incluindo a ingredientes habitualmente encontrados no chocolate. Isto pode levar a reações alérgicas ou problemas digestivos.

A moderação é fundamental quando se come chocolate durante a gravidez. Eis algumas orientações para um consumo seguro:

• Escolha Chocolate Negro: Escolha chocolate negro com alto teor de cacau (70% ou mais). Contém menos açúcar e mais antioxidantes benéficos do que o chocolate de leite.
• Limite a ingestão de cafeína: Mantenha a ingestão diária de cafeína abaixo dos 200 mg, o equivalente a uma pequena chávena de café. Tenha cuidado com outras fontes de cafeína na sua dieta.
• Tenha em atenção o tamanho das porções: Mantenha as porções pequenas, como um ou dois pedaços de chocolate negro, para satisfazer os seus desejos sem exagerar.
• Evite comer chocolate antes de dormir: Como o chocolate contém cafeína, é melhor evitar comer chocolate antes de dormir para evitar perturbações do sono.
• Monitorizar o aumento de peso: Verifique regularmente o seu peso durante a gravidez para garantir que o consumo de chocolate não leva ao aumento excessivo de peso.

Os nutrientes do chocolate, especialmente os antioxidantes e os minerais, podem apoiar o desenvolvimento fetal de diversas formas.

Por exemplo, o ferro do chocolate ajuda a formar glóbulos vermelhos, que são importantes para o transporte de oxigénio para o feto.

O magnésio apoia o desenvolvimento muscular e nervoso, enquanto o cobre ajuda a formar o coração e o sistema circulatório.

No entanto, é importante referir que, embora o chocolate possa fornecer estes nutrientes, não deve ser considerado a fonte principal.

Uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes é necessária para garantir a saúde da mãe e do feto.

Incorporar chocolate na sua dieta durante a gravidez pode ser feito de forma segura e saudável. Aqui ficam algumas ideias:

• Chocolate e Fruta: Combine o chocolate negro com frutas como morangos, banana ou maçã para um lanche doce e saudável.
• Chocolate e Iogurte: Misture pedaços de chocolate negro ou cacau em pó no iogurte sem açúcar para obter uma sobremesa nutritiva e saciante.
• Batido de Chocolate: Misture cacau em pó ou chocolate negro com frutas, legumes e uma fonte de proteína para um batido delicioso e nutritivo.
• Aveia com Chocolate: Adicione um pouco de cacau em pó ou pepitas de chocolate negro à sua tigela matinal de aveia para um arranque energizante.
• Mistura de Nozes e Chocolate: Faça uma mistura com pedaços de chocolate negro, nozes e frutos secos para um lanche saudável e portátil.