Apa yang Perlu Dimakan Wanita Hamil untuk Membantu Bayi Menambah Berat

Kehamilan adalah perjalanan yang indah tetapi juga mencabar bagi setiap ibu. Salah satu isu yang paling dibimbangkan oleh kebanyakan ibu hamil ialah cara pemakanan yang betul, membantu perkembangan janin dengan sihat tanpa menyebabkan berat badan ibu bertambah banyak. Artikel oleh Wilimedia ini akan berkongsi petua pemakanan untuk membantu wanita hamil makan untuk membantu bayi menambah berat badan, bukan ibu, membawa kesihatan menyeluruh kepada ibu dan bayi.

1. Apa Yang Perlu Dimakan Ibu Hamil untuk Membantu Bayi Menambah Berat Badan, Bukan Ibu

Ketika hamil, tubuh ibu memerlukan lebih banyak zat untuk menyokong perkembangan janin. Walau bagaimanapun, makan banyak tidak selalunya berfaedah. Pemakanan perlu disokong oleh sains dan munasabah untuk memastikan ibu dan bayi mendapat nutrisi yang diperlukan tanpa membawa kepada penambahan berat badan yang berlebihan untuk ibu.

1.1 Keperluan Tenaga

Keperluan tenaga ibu hamil meningkat kira-kira 300-500 kcal sehari berbanding normal semasa hamil bagi memastikan tenaga mencukupi untuk perkembangan janin dan mengekalkan aktiviti harian ibu.

1.2 Keperluan Protein

Protein adalah komponen penting dalam perkembangan janin. Wanita hamil memerlukan kira-kira 70-100g protein setiap hari. Daging, ikan, telur, susu, dan kekacang mengandungi jumlah protein yang tinggi.

1.3 Keperluan Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral seperti asid folik, kalsium, zat besi, dan vitamin D sangat diperlukan semasa kehamilan. Sistem imun, otak, dan tulang janin semuanya disokong oleh mereka.

2. Makanan yang Baik untuk Ibu dan Bayi

2.1 Makanan Kaya dengan Protein

Daging tanpa lemak: Daging lembu, ayam dan daging babi tanpa lemak adalah sumber protein yang kaya dan rendah lemak, menyediakan nutrien yang mencukupi untuk perkembangan janin.
Ikan: Salmon, mackerel, dan karp adalah ikan yang kaya dengan omega-3 dan protein, yang baik untuk untuk perkembangan otak bayi anda.
Telur: Telur mengandungi banyak protein dan kolin, yang diperlukan untuk perkembangan otak janin.
Susu dan produk tenusu: Susu, keju dan yogurt adalah sumber kalsium dan protein yang kaya.

2.2 Sayur-sayuran dan Buah-buahan Hijau

Sayuran hijau: Bayam, kangkung dan brokoli adalah sayuran yang kaya dengan vitamin, mineral, dan serat, membantu ibu hamil mengekalkan berat badan yang munasabah.
Buah-buahan: Epal, oren, pisang dan strawberi membekalkan banyak vitamin C, kalium dan serat, yang membantu menguatkan sistem imun dan membantu pencernaan.

2.3 Bijirin Penuh

Beras perang: Beras perang kaya dengan serat dan vitamin B, yang membantu mengawal berat badan dan membekalkan tenaga berpanjangan.
Oatmeal: Oatmeal adalah sumber serat dan protein, yang membantu mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama dan menstabilkan gula dalam darah.
Roti gandum penuh: Roti gandum penuh kaya dengan serat dan vitamin B, yang baik untuk penghadaman dan kesihatan keseluruhan ibu hamil.

2.4 Kacang

Badam: Badam kaya dengan protein, serat dan vitamin E, yang membantu melindungi kulit dan menyokong perkembangan sistem saraf janin.
Biji Chia: Biji chia kaya dengan omega-3, serat dan antioksidan, yang baik untuk jantung dan otak bayi.
Biji rami: Biji rami kaya dengan omega-3 dan lignan, yang membantu meningkatkan kesihatan jantung dan sistem imun.

2.5 Makanan Kaya dengan Lemak Sihat

Minyak zaitun: Minyak zaitun kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan, yang baik untuk jantung dan kulit.
Avocado: Avocado kaya dengan lemak tak tepu tunggal, kalium, dan vitamin E, yang membantu mengekalkan tenaga dan meningkatkan penghadaman.

3. Nota Ketika Membina Diet untuk Wanita Hamil

3.1 Bahagikan Makan

Daripada makan tiga kali besar, wanita hamil harus membahagikannya kepada 5-6 hidangan kecil sehari. Ini membantu mengekalkan tenaga yang stabil, mengelakkan terlalu lapar atau terlalu kenyang.

3.2 Minum Air Secukupnya

Air sangat penting semasa kehamilan, membantu mengekalkan cecair amniotik dan membantu penghadaman. Wanita hamil perlu minum lapan hingga sepuluh gelas air sehari.

3.3 Elakkan Makanan Berbahaya

Makanan yang tinggi lemak dan gula: Kek, makanan bergoreng dan gula-gula boleh membuat anda gemuk dengan cepat dan tidak baik untuk kesihatan anda.

Makanan yang mengandungi alkohol dan kafein: Alkohol, bir dan kopi harus dihadkan untuk mengelakkan kesan negatif pada janin.

3.4 Bersenam Secara Sederhana

Selain makan, senaman ringan juga membantu mengekalkan berat badan yang munasabah dan meningkatkan kesihatan ibu hamil. Aktiviti seperti berjalan kaki, yoga untuk wanita hamil, dan berenang adalah pilihan yang baik.