Apa yang Perlu Diberikan Wanita Hamil Dalam 3 Bulan Pertama?

Ramai orang bimbang tentang apa yang wanita hamil patut dan tidak boleh makan semasa trimester pertama, kerana ini adalah peringkat kritikal yang menandakan permulaan perkembangan janin. Walaupun makanan tertentu selamat untuk dimakan dalam tempoh ini, yang lain harus dielakkan, kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada bayi.

Sepanjang kehamilan, pemakanan adalah salah satu faktor terpenting untuk kesihatan ibu dan tumbesaran bayi. Jadi, apakah yang perlu ibu makan pada trimester pertama untuk memastikan pemakanan yang betul? Biarkan Wilimedia membimbing anda melalui perkara-perkara penting.

Apa yang Perlu Diberikan Wanita Hamil Dalam 3 Bulan Pertama?

1. Adakah Diet Kehamilan pada Trimester Pertama Penting?

Menurut pakar, trimester pertama adalah penting untuk pembentukan organ bayi dan perkembangan keseluruhan pada bulan-bulan akan datang. Memberi nutrisi yang betul pada masa ini bukan sahaja menyokong pertumbuhan janin tetapi juga meningkatkan imunitas ibu.

Tempoh ini, juga dikenali sebagai trimester pertama, termasuk pembentukan organ utama seperti jantung, saraf tunjang, otak, hati, dan paru-paru. Walaupun perkembangan janin pesat, janin juga sangat terdedah pada masa ini. Jadi, apa yang perlu ibu makan untuk memastikan kehamilan yang sihat dan selamat?

2. Nutrien yang Perlu Dilengkapi dalam Trimester Pertama Kehamilan

Pertambahan berat badan yang disyorkan untuk ibu mengandung pada trimester pertama adalah dari 0 hingga 1 kg. Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan untuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes.

Pelan makan wanita hamil semasa trimester pertama mesti mengandungi nutrien berikut:

Kalsium

Kalsium menyokong pembekuan darah, sistem saraf ibu, dan menguatkan tulang. Dalam tempoh ini, pengambilan kalsium hendaklah sekitar 800-1000 mg sehari. Keperluan kalsium akan meningkat secara beransur-ansur apabila kehamilan berlangsung.

Kalsium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan sakit sendi pada ibu, pertambahan berat janin yang perlahan, dan perkembangan yang lambat.

Asid Folik

Asid folik perlu diambil secara berterusan sepanjang kehamilan. Nutrien ini memainkan peranan penting dalam perkembangan sistem saraf bayi dan mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf atau spina bifida. Oleh itu, pengambilan asid folik yang betul adalah penting. Pada trimester pertama, bakal ibu perlu mengambil kira-kira 500 mcg setiap hari untuk perkembangan janin yang optimum.

Besi

Zat besi adalah nutrien utama dalam rancangan makan trimester pertama. Ia membantu dalam penghasilan sel darah baru dan memastikan oksigen dihantar ke organ bayi yang sedang berkembang. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan simptom seperti pucat, keletihan, kurang selera makan, dan insomnia pada ibu, manakala bayi mungkin berisiko mengalami berat lahir rendah, kelahiran pramatang, dan perkembangan yang lemah. Pakar mengesyorkan pengambilan harian 30-60 mg zat besi.

Protein

Semasa tempoh kehamilan, protein perlu diambil secara tetap untuk menyokong perkembangan tisu bayi dan menggalakkan pertumbuhan payudara dan tisu rahim ibu.

Multivitamin Prenatal

Ibu harus berunding dengan doktor mereka dan mula mengambil multivitamin pranatal jika makanan biasa mereka tidak membekalkan nutrien yang mencukupi.

3. Apa yang Patut Ibu Makan pada Trimester Pertama?

Semasa trimester pertama, ibu mengandung harus mengutamakan kumpulan makanan berikut:

Sayuran berdaun gelap (cth., kubis, bayam, brokoli, kangkung) untuk vitamin, mineral dan zat besi
Pelbagai kacang (cth., kacang panjang, kacang hijau, bendi, lentil)
Makanan yang kaya dengan asid folik: asparagus, lada benggala, cendawan, hati lembu, pisang, alpukat
Makanan kaya zat besi: daging merah, tauhu, coklat gelap
Ikan seperti herring, mackerel, dan salmon untuk Omega-3
Makanan yang kaya dengan protein: daging lembu, telur ayam, susu dan produk tenusu
Bijirin dan biji penuh (cth., walnut, badam, kacang macadamia) untuk asid lemak omega-3 dan serat
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, terutamanya buah beri dan buah sitrus
Sumber kalsium dan vitamin D: telur, udang, ikan, ketam, susu, sayur-sayuran berdaun, kekacang. Pendedahan matahari juga membantu penyerapan vitamin D.
Vitamin C: membantu mengurangkan simptom selsema dan menyokong kesihatan tulang janin (terdapat dalam pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan)

4. Nota Membina Rancangan Makanan Trimester Pertama

Perkara-perkara berikut harus diberi perhatian untuk diet trimester pertama yang selamat dan berkesan:

Untuk membantu ibu hamil tidak berasa tidak selesa, utamakan penggunaan makanan yang mudah dihadam.
Pilih makanan yang mudah dihadam untuk mengelakkan ketidakselesaan.
Pastikan semua makanan dimasak dengan sempurna untuk mengelakkan jangkitan atau keracunan makanan.
Jika mengalami morning sickness, pecahkan makanan kepada bahagian yang lebih kecil sepanjang hari.
Elakkan minum air semasa makan, kerana ia boleh menyebabkan rasa kenyang awal. Minum air sebelum makan untuk membantu penghadaman.
Minum kira-kira 2 liter air setiap hari. Jus segar atau susu berasaskan tumbuhan juga boleh membantu mengekalkan penghidratan.

Secara selari, isu yang berkaitan dengan sekatan dan diet wanita hamil termasuk:

Hadkan makanan yang digoreng, berminyak, pedas dan tidak bersih.
Kurangkan pengambilan garam dan gula untuk mengelakkan diabetes dan hipertensi semasa hamil.
Elakkan ikan yang tinggi merkuri, kerana ia boleh membahayakan sistem saraf bayi.
Elakkan alkohol, tembakau, dan perangsang semasa mengandung dan menyusu.
Makan secara sederhana untuk mengelakkan perut kembung dan senak.

5. Apa Yang Perlu Diminum Wanita Hamil?

Minum banyak air semasa trimester pertama adalah penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Walaupun air kosong tidak mengandungi gula atau kalori, ia memainkan peranan penting dalam penghidratan.

Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, pening, loya, dan kekejangan. Kekal terhidrasi dengan baik juga membantu mengurangkan risiko jangkitan faraj dan saluran kencing.

5.1. Jus Tebu

Ibu hamil boleh minum air tebu dalam tiga bulan pertama kehamilan. Jus tebu mengandungi banyak mineral, termasuk kalium, besi, kalsium, dan vitamin A, B, dan C. Dalam 3 bulan pertama, adalah mungkin untuk mengurangkan gejala mual pagi dan loya dengan mencampurkan jus tebu dengan jus halia dan meminumnya beberapa kali sehari. Pada masa yang sama, jus tebu membantu wanita hamil makan dengan lebih baik.

Jus tebu bukan sahaja membantu mengurangkan loya tetapi juga membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit. Oleh itu, jus tebu adalah pilihan yang bagus untuk ibu hamil yang mengalami sembelit.

Namun, disebabkan kandungan gula yang tinggi dalam jus tebu, ibu hanya perlu minum kira-kira 100-150 ml sehari. Untuk mengelakkan perut sejuk dan rasa tidak selesa, jangan minum pada awal pagi atau petang. Sudah tentu, wanita hamil yang menghidap diabetes semasa mengandung tidak boleh minum jus tebu.

5.2. Susu untuk Ibu Hamil

Susu adalah salah satu perkara yang perlu diminum oleh wanita hamil dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan. Ini adalah minuman yang sangat baik untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.

Susu mengandungi banyak protein dan kalsium, dua nutrien penting untuk perkembangan tulang dan otot janin. Selain itu, susu mempunyai mineral dan vitamin seperti magnesium, kalium, vitamin D, dan vitamin B12 yang bermanfaat untuk kesihatan.

Susu tin, yogurt, dan susu pekat adalah semua jenis susu yang baik untuk wanita hamil. Untuk memastikan nutrisi yang mencukupi untuk ibu hamil, susu kacang boleh menjadi pilihan yang baik jika ibu hamil mengalami masalah penghadaman atau alah kepada susu.

5.3. Smoothie Buah-buahan dan Jus

Wanita hamil harus minum banyak jus buah-buahan dan smoothie sepanjang kehamilan mereka, bukan hanya dalam tiga bulan pertama. Makanan ini bukan sahaja menghidratkan badan tetapi juga membekalkan vitamin, mineral, dan serat yang diperlukan untuk ibu dan janin.

Jus sayur-sayuran dan smoothie buah-buahan mengandung banyak nutrien penting termasuk zink, kalium, magnesium, vitamin B, vitamin C, kalsium, dan banyak antioksidan lain. Minuman ini juga menyediakan serat, yang membantu meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit pada wanita hamil.

Vitamin dan mineral dalam buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu wanita hamil dan janin meningkatkan daya tahan mereka terhadap jangkitan. Pada masa yang sama, mereka memperbaiki kulit, membekalkan tenaga untuk badan, mengekalkan kesihatan tulang, gigi, dan mencegah kecacatan kelahiran.

5.4. Air Air Akar Rami

Sesetengah wanita mengalami sakit kepala dan pening akibat perubahan hormon pada awal kehamilan. Air Air Akar Rami boleh membantu menyejukkan badan dan mengurangkan tekanan darah, seterusnya mengurangkan risiko masalah kardiovaskular.

Ia mengandungi nutrien yang membantu janin kekal melekat pada rahim, mengurangkan risiko keguguran atau kelahiran pramatang. Air Akar Rami juga mempunyai ciri anti-radang dan melegakan sembelit dan sakit perut.

6. Makanan yang Perlu Dielakkan dalam Trimester Pertama

Wanita hamil mesti memberi perhatian kepada diet mereka pada trimester pertama untuk mengelakkan keguguran. Makanan berikut harus diambil dengan berhati-hati:

Nanas: Mengandungi bromelain, yang boleh menyebabkan pengecutan rahim dan keguguran.
Ketam: Boleh menyebabkan pengecutan rahim dan pendarahan dalaman; juga tinggi kolesterol.
Aloe Vera: Jusnya boleh menyebabkan pendarahan pelvis, meningkatkan risiko keguguran.
Bijan Bijan: Terutama apabila digabungkan dengan madu, boleh menyebabkan keguguran pada awal kehamilan. Bijan hitam boleh dimakan kemudian untuk membantu penghantaran.
Hati Haiwan: Hadkan kepada 1–2 kali sebulan kerana tahap retinol yang tinggi, yang boleh membahayakan janin.
Betik yang belum masak atau hijau: Mengandungi enzim yang boleh menyebabkan pengecutan rahim.
Garam: Garam berlebihan meningkatkan risiko komplikasi seperti preeklampsia, edema, dan tekanan darah tinggi.

7. Apa yang Perlu Dimakan Apabila Mengalami Morning Sickness?

Kira-kira 75% wanita hamil mengalami loya atau mual pagi pada trimester pertama. Untuk mengurangkan gejala, makan 5-6 hidangan kecil sehari dan bukannya 3 hidangan besar. Elakkan daripada membiarkan perut kosong untuk tempoh yang lama, yang boleh memburukkan lagi loya.

Elakkan makanan pedas, berminyak atau berperisa tinggi yang boleh menyebabkan senak. Sebaliknya, cuba makanan lembut atau cair seperti smoothie, oatmeal, mi atau mi beras. Makanan ringan kering seperti bijirin rendah gula atau keropok juga boleh membantu.

Kesimpulan

Pemakanan ibu adalah salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi perkembangan janin dan kesihatan ibu. Oleh itu, diet yang dirancang secara saintifik semasa trimester pertama adalah penting untuk memastikan ibu dan bayi menerima semua nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat.

Website: https://wilimedia.co
Fanpage: https://www.facebook.com/wilimediaen
Email: support@wilimedia.co