Ano ang Dapat Supplement ng mga Buntis sa Unang 3 Buwan?

Maraming mga tao ang nag-aalala tungkol sa kung ano ang dapat at hindi dapat kainin ng mga buntis sa unang tatlong buwan, dahil ito ay isang kritikal na yugto ng pagmamahal sa simula ng pag-unlad ng pang sanggol. Bagama't ligtas na kainin ang ilang partikular na pagkain sa panahong ito, dapat na iwasan ang iba, dahil maaaring negatibong makaapekto ang mga ito sa sanggol.

Sa buong pagbubuntis, ang nutrisyon ay isa sa pinakamahalagang salik para sa kalusugan ng ina at paglaki ng sanggol. Kaya, ano ang dapat kainin ng mga ina sa unang trimester upang matiyak ang tamang nutrisyon? Hayaang gabayan ka ng Wilimedia sa mga mahahalaga.

Ano ang Dapat Supplement ng mga Buntis sa Unang 3 Buwan?

1. Mahalaga ba ang Diet sa Pagbubuntis sa Unang Trimester?

Ayon sa mga eksperto, ang unang trimester ay mahalaga para sa pagbuo ng organ ng sanggol at pangkalahatang pag-unlad sa mga darating na buwan. Ang pagbibigay ng wastong nutrisyon sa panahong ito ay hindi lamang sumusuporta sa paglaki ng sanggol kundi nagpapalakas din ng kaligtasan sa sakit ng ina.

Kasama sa panahong ito, na kilala rin bilang unang trimester, ang pagbuo ng mga pangunahing organo gaya ng puso, spinal cord, utak, atay, at baga. Bagama't mabilis ang pag-unlad ng fetus, ang fetus ay lubhang mahina sa panahong ito. Kaya, ano ang dapat kainin ng mga ina upang matiyak ang isang malusog at ligtas na pagbubuntis?

2. Mga Sustansyang Dapat Madagdagan sa Unang Trimester ng Pagbubuntis

Ang inirerekomenda ng pagtaas ng timbang para sa mga umaasa na ina sa unang tatlong buwan ay mula 0 hanggang 1 kg. Gayunpaman, hindi ito ipinapayo para sa mga sobra sa timbang o nakakataba.

Ang plano sa pagkain ng isang buntis sa unang tatlong buwan ay dapat kasama ang mga sumusunod na sustansya:

Kaltsyum

Sinusuportahan ng kaltsyum ang pamumuo ng dugo, sistema ng nerbiyos ng ina, at nagpapalakas ng mga buto. Sa panahong ito, ang paggamit ng calcium ay dapat na humigit-kumulang 800-1000 mg bawat araw. Ang mga pangangailangan ng kaltsyum ay unti-unting tataas habang umuunlad ang pagbubuntis.

Ang hindi sapat na calcium ay maaaring humantong sa pananakit ng kasukasuan sa ina, mabagal na pagtaas ng timbang ng fetus, at pagkakatulad ng pag-unlad.

Folic Acid

Ang folic acid ay dapat na patuloy na inumin sa buong pagbubuntis. Ang nutrient na ito ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng nervous system ng sanggol at binabawasan ang panganib ng mga depekto sa neural tube o spina bifida. Samakatuwid, ang tamang paggamit ng folic acid ay mahalaga. Sa unang trimester, ang mga umaasa na ina ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 500 mcg araw-araw para sa pinakamainam na pag-unlad ng pang sanggol.

Bakal

Ang iron ay isang pangunahing sustansya sa unang-trimester na meal plan. Nakakatulong ito sa paggawa ng mga bagong selula ng dugo at tinitiyak na ang oxygen ay inihatid sa mga umuunlad na organo ng sanggol. Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng pamumutla, pagkapagod, mahinang gana sa pagkain, at insomnia sa ina, habang ang sanggol ay maaaring nasa panganib ng mababang timbang ng kapanganakan, napaaga na kapanganakan, at mahinang pag-unlad. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pang-araw-araw na paggamit ng 30-60 mg ng bakal.

Protina

Sa panahon ng pagbubuntis, dapat na regular na ubusin ang protina upang suportahan ang pag-unlad ng tissue ng sanggol at isulong ang paglaki ng suso at tisyu ng matris ng ina.

Prenatal Multivitamins

Ang mga ina ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor at magsimulang uminom ng prenatal multivitamins kung ang kanilang mga regular na pagkain ay hindi nagbibigay ng sapat na sustansya.

3. Ano ang Dapat Kain ng mga Ina sa Unang Trimester?

Sa unang trimester, dapat unahin ang mga umaasa na ina ang mga sumusunod na grupo ng pagkain:

Maitim na dahong gulay (hal., repolyo, spinach, broccoli, kale) para sa mga bitamina, mineral, at bakal
Iba't ibang beans (hal., yardlong beans, green beans, okra, lentils)
Mga pagkaing mayaman sa folic acid: asparagus, bell peppers, mushroom, beef liver, saging, avocado
Mga pagkaing mayaman sa bakal: pulang karne, tofu, maitim na tsokolate
Isda tulad ng herring, mackerel, at salmon para sa Omega-3s
Mga pagkaing mayaman sa protina: karne ng baka, itlog ng manok, gatas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Buong butil at buto (hal., walnuts, almonds, macadamia nuts) para sa omega-3 fatty acids at fiber
Mga sariwang prutas at gulay, lalo na ang mga berry at sitrus na prutas
Mga mapagkukunan ng kaltsium at bitamina D: mga itlog, hipon, isda, alimango, gatas, dahong gulay, beans. Ang pagkakaltas sa araw ay nakakatulong din sa pagsipsip ng bitamina D.
Bitamina C: nakakatulong na maiwasan ang mga sintomas ng sipon at sumusuporta sa kalusugan ng buto ng pang sanggol (matatagpuan sa iba't ibang gulay at prutas)

4. Mga Tala sa Pagbuo ng First Trimester Meal Plan

Ang mga sumusunod na punto ay dapat tandaan para sa isang ligtas at epektibong diyeta sa unang tatlong buwan:

Upang matulungan ang mga buntis na hindi makaramdam ng hindi komportable, unahin ang paggamit ng mga madaling natutunaw na pagkain.
Pumili ng mga pagkaing madaling matunaw upang maiwasan ang discomfort.
Tiyakin na ang lahat ng pagkain ay lubusang niluto upang maiwasan ang mga impeksyon o pagkalason sa pagkain.
Kung nakakaranas ng morning sickness, hatiin ang mga pagkain sa mas maliit na bahagi sa buong araw.
Iwasan ang pag-inom ng tubig habang kumakain, dahil maaari itong maging sanhi ng maagang pagkabusog. Uminom ng tubig bago kumain upang makatulong sa panunaw.
Uminom ng halos 2 litro ng tubig araw-araw. Makakatulong din ang sariwang juice o plant-based na gatas na mapanatili ang hydration.

Kasabay nito, ang mga isyung kaugnay sa mga paghihigpit at diyeta ng mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng:

Limitahan ang pritong, mamantika, maanghang, at hindi malinis na pagkain.
Bawasan ang paggamit ng asin at asukal upang maiwasan ang gestational diabetes at hypertension.
Iwasan ang mga isda na mataas sa mercury, dahil maaari itong makapinsala sa nervous system ng sanggol.
Umiwas sa alkohol, tabako, at mga stimulant sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Kumain ng katamtaman upang maiwasan ang pagdurugo at hindi pagtunaw ng pagkain.

5. Ano ang Dapat Inumin ng mga Buntis?

Ang pag-inom ng maraming tubig sa unang trimester ay mahalaga para sa kalusugan ng ina at sanggol. Kahit na ang plain water ay walang asukal o calories, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa hydration.

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal, at pulikat. Ang pananatiling well-hydrated ay nakakatulong din na mabawasan ang panganib ng mga impeksyon sa vaginal at urinary tract.

5.1. Katas ng Tubo

Ang mga buntis ay maaaring uminom ng katas ng tubo sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang katas ng tubo ay naglalaman ng maraming mineral, kabilang ang potassium, iron, calcium, at bitamina A, B, at C. Sa unang 3 buwan, posibleng mabawasan ang mga sintomas ng morning sickness at pagduduwal sa pamamagitan ng paghahalo ng katas ng tubo sa katas ng luya at pag-inom nito ng ilang beses sa isang araw. Kasabay nito, ang katas ng tubo ay tumutulong sa mga buntis na kumain ng mas mahusay.

Ang katas ng tubo ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang pagduduwal kundi nakakatulong din sa panunaw at maiwasan ang tibi. Samakatuwid, ang katas ng tubo ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan na may tibi.

Gayunpaman, dahil sa mataas na nilalaman ng asukal sa katas ng tubo, ang mga ina ay dapat lamang uminom ng humigit-kumulang 100-150 ml bawat araw. Upang maiwasan ang malamig na tiyan at hindi komportable, huwag inumin ito nang maaga sa umaga o sa gabi. Siyempre, ang mga buntis na may gestational diabetes ay hindi dapat uminom ng katas ng tubo.

5.2. Gatas para sa mga Buntis na Babae

Ang gatas ay isa sa mga dapat inumin ng mga buntis sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ito ay isang napakagandang inumin para sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan at pag-unlad ng fetus.

Ang gatas ay naglalaman ng maraming protina at calcium, dalawang mahalagang sustansya para sa pag-unlad ng mga buto at kalamnan ng fetus. Bilang karagdagan, ang gatas ay may mga mineral at bitamina tulad ng magnesium, potassium, bitamina D, at bitamina B12 na kapaki-pakinabang para sa kalusugan.

Ang de-lata ng gatas, yoghurt, at condensed milk ay lahat ng magandang uri ng gatas para sa mga buntis. Upang matiyak ang sapat na nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan, ang nut milk ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kung ang mga buntis na kababaihan ay may mga problema sa pagtunaw o allergy sa gatas.

5.3. Fruit Smoothies at Juices

Dapat uminom ang mga buntis na babae ng maraming fruit juice at smoothies sa buong pagbubuntis nila, hindi lang sa unang tatlong buwan. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nag-hydrate ng katawan ngunit nagbibigay din ng mga bitamina, mineral, at hibla na kinakailangan para sa ina at fetus.

Ang mga juice ng gulay at fruit smoothies ay naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya kabilang ang zinc, potassium, magnesium, B bitamina, bitamina C, calcium, at marami pang antioxidant. Nagbibigay din ang mga inuming ito ng hibla, na nakakatulong na mapabuti ang digestive function at mabawasan ang panganib ng constipation sa mga buntis na kababaihan.

Ang mga bitamina at mineral sa mga prutas at gulay ay tumutulong din sa mga buntis na kababaihan at fetus na mapataas ang kanilang resistensya sa impeksyon. Kasabay nito, pinapabuti nila ang balat, nagbibigay ng enerhiya para sa katawan, pagpapanatili ng malusog na buto, ngipin, at pinipigilan ang mga depekto sa panganganak.

5.4. Ugat na Rami Water

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pananakit ng ulo at pagkahilo dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa maagang pagbubuntis. Ang Ugat na Rami water ay maaaring makatulong na palamig ang katawan at bawasan ang presyon ng dugo, sa gayon ay nagpapababa ng panganib ng mga isyu sa cardiovascular.

Naglalaman ito ng mga sustansya na tumutulong sa fetus na manatiling mahigpit na nakakabit sa matris, na binabawasan ang panganib ng pagkalaglag o preterm na kapanganakan. Ang mugwort root ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties at pinapaginhawa ang paninigas ng dumi at pananakit ng tiyan.

6. Mga Pagkaing Dapat Iwasan sa Unang Trimester

Dapat bigyang-pansin ng mga buntis na kababaihan ang kanilang diyeta sa unang tatlong buwan upang maiwasan ang pagkalaglag. Ang mga sumusunod na pagkain ay dapat ubusin nang may pag-iingat:

Pineapple: Naglalaman ng bromelain, na maaaring maging sanhi ng pag-urong ng matris at pagkalaglag.
Crab: Maaaring magdulot ng pag-urong ng matris at pagdurugo sa loob; mataas din sa cholesterol.
Aloe Vera: Ang katas nito ay maaaring magdulot ng pelvic bleeding, na nagpapataas ng panganib sa pagkalaglag.
Sesame Seeds: Lalo na kapag pinagsama sa pulot, maaaring magdulot ng pagkalaglag sa maagang pagbubuntis. Maaaring ubusin ang itim na linga sa ibang pagkakataon upang makatulong sa paghahatid.
Atay ng Hayop: Limitahan sa 1–2 beses bawat buwan dahil sa mataas na antas ng retinol, na maaaring makapinsala sa fetus.
Hilaw o Berde na Papaya: Naglalaman ng mga enzyme na maaaring magdulot ng pag-urong ng matris.
Asin: Ang sobrang asin ay nagpapataas ng panganib ng mga komplikasyon tulad ng preeclampsia, edema, at mataas na presyon ng dugo.

7. Ano ang Kakainin Kapag Nakakaranas ng Morning Sickness?

Humigit-kumulang 75% ng mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng pagduduwal o morning sickness sa unang trimester. Upang maiwasan ang mga sintomas, kumain ng 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na 3 malalaki. Iwasang hayaang manatiling walang laman ang tiyan sa mahabang panahon, na maaaring magpalala ng pagduduwal.

Iwasan ang maanghang, mamantika, o may mataas na lasa na mga pagkain na maaaring magdulot ng hindi pagtunaw ng pagkain. Sa halip, subukan ang malambot o likidong pagkain tulad ng smoothies, oatmeal, noodles, o rice noodles. Makakatulong din ang mga tuyong merienda tulad ng low-sugar cereal o crackers.

Konklusyon

Ang nutrisyon ng ina ay isa sa pinakamahalagang salik na nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus at kalusugan ng ina. Samakatuwid, ang isang dieta na nakaplanong siyentipiko sa unang tatlong buwan ay mahalaga upang matiyak na parehong matatanggap ng ina at sanggol ang lahat ng kinakailangang sustansya para sa isang malusog na pagbubuntis.

Website: https://wilimedia.co
Fanpage: https://www.facebook.com/wilimediaen
Email: support@wilimedia.co