Ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga buntis na ina ay tumataas ng humigit-kumulang 300-500 kcal bawat araw kumpara sa normal sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak ang sapat na enerhiya para sa pag-unlad ng fetus at upang mapanatili ang pang-araw-araw na gawain ng ina.

Ang protina ay isang mahalagang bahagi sa pag-unlad ng pangsanggol. Ang mga buntis na ina ay nangangailangan ng humigit-kumulang 70-100g ng protina bawat araw. Ang karne, isda, itlog, gatas at munggo ay naglalaman ng mataas na halaga ng protina.

Ang mga bitamina at mineral tulad ng folic acid, calcium, iron, at bitamina D ay kailangang-kailangan sa panahon ng pagbubuntis. Ang immune system, utak at buto ng fetus ay sinusuportahan lahat ng mga ito.

2. Mabuting Pagkain para sa Ina at Sanggol

2.1 Mga Pagkaing Mayaman sa Protina

• Lean meat: Ang lean beef, manok, at baboy ay mayamang pinagmumulan ng protina at mababa sa taba, na tumutulong sa pagbibigay ng sapat na nutrients para sa pag-unlad ng fetus.
• Isda: Ang salmon, mackerel, at carp ay mga isda na mayaman sa omega-3 at protina, mabuti para sa pag-unlad ng utak ng iyong sanggol.
• Mga itlog: Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming protina at choline, na kinakailangan para sa pag-unlad ng utak ng pangsanggol. Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas: Ang gatas, keso, yogurt ay mayamang pinagmumulan ng calcium at protina.

2.2 Mga Berdeng Gulay at Prutas

• Mga berdeng gulay: Ang spinach, kale, broccoli ay mga gulay na mayaman sa bitamina, mineral at fiber, na tumutulong sa mga buntis na mapanatili ang isang makatwirang timbang.
• Mga Prutas: Ang mga mansanas, dalandan, saging, at strawberry ay nagbibigay ng maraming bitamina C, potasa at fiber, na tumutulong na palakasin ang immune system at suportahan ang panunaw.

2.3 Buong Butil

Brown rice: Ang brown rice ay mayaman sa fiber at B bitamina, na tumutulong sa pagkontrol ng timbang at nagbibigay ng pangmatagalang enerhiya.

• Oats: Ang mga oats ay pinagmumulan ng hibla at protina, na tumutulong na mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon at patatagin ang asukal sa dugo.
• Whole-wheat bread: Ang whole-wheat bread ay naglalaman ng maraming hibla at B bitamina, na mabuti para sa panunaw at pangkalahatang kalusugan ng mga buntis na ina.

2.4 Mga mani

• Mga Almendras: Ang mga almendras ay mayaman sa protina, hibla at bitamina E, na tumutulong sa pagprotekta sa balat at pagsuporta sa pag-unlad ng fetal nervous system.
• Chia seeds: Ang chia seeds ay naglalaman ng maraming omega-3, fiber at antioxidants, mabuti para sa puso at utak ng iyong sanggol.
• Flaxseeds: Ang flaxseeds ay mayaman sa omega-3s at lignans, na tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at immune system.

2.5 Mga Pagkaing Mayaman sa Malusog na Taba

• Langis ng oliba: Ang langis ng oliba ay naglalaman ng maraming monounsaturated fatty acid at antioxidant, mabuti para sa puso at balat.
• Avocado: Ang mga avocado ay mataas sa monounsaturated fats, potassium at bitamina E, na tumutulong sa pagpapanatili ng enerhiya at pagpapabuti ng panunaw.

3. Mga Dapat Tandaan Kapag Bumuo ng Diet para sa mga Buntis na Ina

3.1 Hatiin ang mga Pagkain

Sa halip na kumain ng tatlong malalaking pagkain, dapat hatiin sila ng mga buntis na ina sa 5-6 maliliit na pagkain sa isang araw. Nakakatulong ito na mapanatili ang matatag na enerhiya, pag-iwas sa pagiging masyadong gutom o masyadong busog.

Napakahalaga ng tubig sa panahon ng pagbubuntis, na tumutulong na mapanatili ang mga antas ng amniotic fluid at tumutulong sa panunaw. Ang mga buntis na ina ay dapat uminom ng walo hanggang sampung baso ng tubig araw-araw.

3.3 Iwasan ang Masasamang Pagkain

• Mga pagkaing mataas sa taba at asukal: Ang mga cake, pritong pagkain at kendi ay maaaring makapagpapataas sa iyo ng mabilis na timbang at hindi mabuti para sa iyong kalusugan.
• Mga pagkaing naglalaman ng alkohol at caffeine: Ang alkohol, beer at kape ay dapat na limitado upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa fetus.

3.4 Mag-ehersisyo sa katamtaman

• Bukod sa mahusay na pagkain, nakakatulong din ang magaan na ehersisyo na mapanatili ang isang makatwirang timbang at mapabuti ang kalusugan para sa mga buntis na ina. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, yoga para sa mga buntis na kababaihan, at paglangoy ay mahusay na mga pagpipilian.

4. Konklusyon

Ang pagpapanatili ng siyentipiko at makatwirang diyeta sa buong pagbubuntis ay hindi lamang nakakatulong sa fetus na umunlad nang malusog ngunit nakakatulong din sa mga buntis na ina na kontrolin ang timbang at mapanatili ang kalusugan. Sana ang artikulong ito mula sa Wilimedia ay nagbigay sa mga buntis na ina ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa "kung ano ang dapat kainin ng mga buntis upang maiwasan ang pagpasok ng sanggol sa ina". Nais ng kalusugan at kaligayahan ng mga ina sa buong pagbubuntis!