Pendant la grossesse, un apport suffisant en calcium est extrêmement important pour la santé de la mère et du fœtus. Le calcium contribue non seulement au développement des os et des dents du bébé, mais joue également un rôle important dans le maintien du système nerveux, des muscles et de la circulation sanguine de la mère. Dans cet article, rejoignez Wilimedia pour en savoir plus sur les aliments riches en calcium destinés aux femmes enceintes, vous aidant ainsi à bâtir une alimentation raisonnable et nutritive.
Aliments riches en calcium pour les femmes enceintes : 7 instructions détaillées
Pourquoi le calcium est-il important pour les femmes enceintes ?
Le calcium est un minéral essentiel au développement global du fœtus. Tout au long de la grossesse, les besoins de la mère en calcium augmentent pour soutenir le développement des os et des dents de son bébé, ainsi que pour l'aider à maintenir ses fonctions de base. Une carence en calcium peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l'ostéoporose, un risque accru de fractures osseuses et des problèmes cardiaques.
Avantages du calcium pour les mères enceintes
- Développement des os et des dents du bébé : Le calcium est le principal ingrédient des os et des dents du fœtus. Les bébés développent des dents et des os sains grâce à un apport adéquat en calcium.
- Maintient les fonctions de base du corps de la mère : Le calcium aide à maintenir la fonction du système nerveux, des muscles et de la circulation sanguine. Il est également nécessaire à la coagulation du sang et à la régulation du rythme cardiaque.
- Prévention de l'ostéoporose : pendant la grossesse, si le corps de la mère ne reçoit pas suffisamment de calcium, il prélèvera du calcium dans les os de la mère pour subvenir aux besoins du fœtus, ce qui peut entraîner l'ostéoporose et augmenter le risque de fractures osseuses par la suite.
Aliments riches en calcium pour les femmes enceintes : 7 instructions détaillées
Besoins en calcium des mères enceintes
Selon les experts en nutrition, les besoins en calcium des femmes enceintes sont d'environ 1 000 mg/jour. Les besoins des mères de moins de 18 ans peuvent atteindre 1 300 mg par jour. La supplémentation en calcium peut provenir de sources alimentaires naturelles ou de suppléments de calcium prescrits par un médecin.
Aliments riches en calcium pour les mères enceintes
Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments riches en calcium que les femmes enceintes devraient ajouter à leur alimentation quotidienne.
1. Lait et produits laitiers
Le lait et les produits laitiers sont la source de calcium la plus courante et la plus facile. Ils sont non seulement riches en calcium mais apportent également des protéines et de la vitamine D, des nutriments essentiels au développement du fœtus.
- Lait frais : Lait frais : Environ 300 mg de calcium peuvent être trouvés dans un verre de 250 ml de lait frais.
- Yaourt : Le yaourt est également une excellente source de calcium. Un pot de yaourt de 150 g contient environ 200 mg de calcium.
- Fromage : Le fromage contient une quantité importante de calcium. Un morceau de fromage de 30 g peut apporter environ 200 mg de calcium.
2. Légumes vert foncé
Les légumes vert foncé sont une source naturelle de calcium, riche en fibres et autres vitamines essentielles.
- Épinards : Les épinards sont riches en antioxydants et en calcium. Une tasse d’épinards cuits fournit environ 240 mg de calcium.
- Chou frisé : Le chou frisé est un légume riche en calcium et très bon pour la santé. Une tasse de chou frisé cuit fournit environ 90 mg de calcium.
3. Produits à base de tofu et de soja
Le tofu et les produits à base de soja sont d'excellents choix pour les femmes enceintes, en particulier les végétariennes.
- Tofu : Un morceau de 100 g de tofu peut fournir 200 à 300 mg de calcium.
- Lait de soja : Un verre de 250 ml de lait de soja apporte environ 300 mg de calcium, soit l'équivalent du lait de vache.
Aliments riches en calcium pour les femmes enceintes : 7 instructions détaillées
4. Fruits de mer
Certains types de fruits de mer sont non seulement riches en calcium, mais fournissent également des oméga-3 et d'autres nutriments nécessaires.
- Saumon : Le saumon est une excellente source de calcium et d'oméga-3. Une portion de 100 g de saumon cuit apporte environ 200 mg de calcium.
- Crevettes : Les crevettes contiennent beaucoup de calcium ; Une portion de 100 grammes de crevettes contient environ 100 milligrammes de calcium.
5. Noix
Les noix sont non seulement riches en calcium, mais elles fournissent également beaucoup de graisses et de fibres saines.
- Graines de chia : Les graines de chia sont une source naturelle de calcium, une cuillère à soupe de graines de chia apporte environ 76 mg de calcium.
- Amandes : Les amandes contiennent beaucoup de calcium, une portion de 100 g d'amandes apporte environ 260 mg de calcium.
6. Fruits
Certains fruits contiennent également une certaine quantité de calcium et sont très bons pour les femmes enceintes.
- Orange : Les oranges sont non seulement riches en vitamine C mais apportent également du calcium. Une grosse orange peut fournir environ 74 mg de calcium.
- Figues : Le calcium se trouve dans toutes les figues, qu'elles soient séchées ou fraîches. Environ 162 mg de calcium sont apportés par une portion de 100 g de figues séchées.
7. Haricots
Les haricots comme les haricots noirs, les haricots verts et les haricots blancs sont une bonne source de calcium et sont également bons pour la santé cardiaque.
- Haricots blancs : Une tasse de haricots blancs cuits fournit environ 160 mg de calcium.
- Haricots noirs : Une tasse de haricots noirs cuits fournit environ 103 mg de calcium.
Aliments riches en calcium pour les femmes enceintes : 7 instructions détaillées
Conseils concernant la supplémentation en calcium pour les mères enceintes
1. Combiner avec de la vitamine D
Le corps peut absorber le calcium plus efficacement grâce à la vitamine D. Les femmes enceintes peuvent obtenir de la vitamine D grâce au soleil, aux aliments riches en vitamine D comme le saumon, au lait enrichi en vitamine D ou à la prise de vitamine D selon les prescriptions du médecin.
2. Évitez d'utiliser trop de sel
Le corps peut absorber moins bien le calcium à cause du sel. Par conséquent, les femmes enceintes devraient limiter leur consommation d’aliments riches en sel pour garantir une absorption optimale du calcium.
3. Évitez de boire des boissons gazeuses
Les boissons gazeuses contiennent beaucoup de phosphate, une substance qui peut réduire la quantité de calcium dans l'organisme. Par conséquent, les femmes enceintes devraient limiter leur consommation de boissons gazeuses pour garantir suffisamment de calcium au fœtus.
4. Aliments contenant de l'oxalate
Certains aliments contenant des oxalates comme les épinards, l'amarante et certaines noix peuvent interférer avec l'absorption du calcium. Les mères enceintes doivent consommer ces aliments en quantités modérées et ne pas les consommer avec d'autres sources de calcium afin d'éviter de réduire l'absorption du calcium.
5. Utilisez des suppléments de calcium
Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium dans les aliments, il peut être nécessaire de prendre un supplément de calcium. Cependant, vous devez consulter votre médecin avant utilisation pour garantir le dosage approprié et éviter les effets secondaires.
Conclure
Un apport suffisant en calcium tout au long de la grossesse est important pour la santé de la mère et du fœtus. En choisissant des aliments riches en calcium et en suivant les conseils nutritionnels, les femmes enceintes peuvent garantir une grossesse saine et sûre. Espérons que cet article de Wilimedia vous ait fourni des informations utiles sur les aliments riches en calcium destinés aux femmes enceintes. Prenez toujours soin de vous et de votre bébé avec une alimentation raisonnable et nutritive.
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