Alimenti ricchi di acido folico per le donne incinte: 9 tipi
L'acido folico svolge un ruolo importante nello sviluppo fetale. Aiuta a formare un tubo neurale, prevenendo la degenerazione della cervice e di parte della colonna vertebrale del bambino. Un tipo di acido folico può aiutare a ridurre le peculiarità neurologiche del tubo neurale, rendendolo una parte indispensabile della guarigione prenatale. Sono ancora lì perché so di cosa sto parlando.
Alimenti ricchi di acido folico per le donne incinte: 9 tipi
1. L'importanza dell'axit folico durante la gravidanza
L'acido folico, così come la vitamina B9, include il folato e la vitamina B. Non dimenticarlo, non dimenticare quello che non hai mai visto prima di quel giorno (NTD), non è nemmeno una malattia del cervello. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano alle donne di assumere 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno, iniziando almeno un mese prima della gravidanza e durante le prime fasi della gravidanza.
Inoltre, è benefico per il DTN, l'acido folico sostiene la produzione di sfere, elimina il rischio di parto prematuro e aiuta il corretto sviluppo della placenta. Ancora una volta sono ancora qui, vieni nel luogo in cui ti ho parlato. Adatto.
Alimenti ricchi di acido folico per le donne incinte: 9 tipi
2. Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono una delle migliori fonti di acido folico. Sono anche ricche di altri nutrienti essenziali come le vitamine A, C, K, insieme a ferro e calcio, che sono benefici sia per la madre che per il bambino in via di sviluppo.
Spinaci: una tazza di spinaci cotti fornisce circa 263 mcg di acido folico, rendendoli una delle fonti più ricche di questo nutriente.
Cavolo riccio: un'altra verdura a foglia verde, il cavolo riccio fornisce circa 85 mcg di acido folico per tazza una volta cotto.
Broccoli: sono ricchi di acido folico (57 mcg per tazza), ma i broccoli contengono anche vitamina C, calcio e fibra.
Integrare queste verdure in insalate, zuppe e frullati può aiutare le donne incinte a soddisfare il loro fabbisogno quotidiano di acido folico.
3. Maiale
Gli agrumi non sono solo rinfrescanti ma contengono anche molto acido folico. Costituiscono un'ottima aggiunta alla dieta di una donna incinta, poiché forniscono sia nutrienti che umidità.
Arancia: una grande arancia contiene circa 55 mcg di acido folico. Le arance sono anche ricche di vitamina C, che aiuta a migliorare l'assorbimento del ferro.
Pompelmo: un'altra buona fonte, il pompelmo fornisce circa 30 mcg di acido folico per mezzo frutto.
Limoni: anche se hanno un basso contenuto di acido folico (circa 7 mcg per frutto), i limoni sono comunque una buona aggiunta a bevande e insalate per aggiungere sapore e nutrienti.
Il consumo regolare di questi frutti, sia freschi che sotto forma di succo, può contribuire in modo significativo all'assunzione di acido folico.
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4. fagiolo
I legumi, inclusi fagioli, piselli e lenticchie, sono un'altra grande fonte di acido folico. Sono anche ricchi di proteine, ecco di cosa si tratta. Lenticchie: una tazza di lenticchie cotte contiene 358 mcg di acido folico, che soddisfa fino al 90% del fabbisogno giornaliero delle donne incinte. Fagioli neri: questi fagioli forniscono 256 mcg di acido folico in una tazza quando vengono cotti. Fagiolini: una tazza di fagiolini cotti fornisce 282 mcg di acido folico. L'aggiunta di legumi a zuppe, stufati e insalate può aiutare ad aumentare l'assunzione giornaliera di acido folico.
5. Alimenti fortificati
Molti alimenti sono arricchiti con acido folico per aiutare le donne incinte a soddisfare più facilmente i loro bisogni quotidiani. I piatti richiesti includono farina di cereali, noodles istantanei e pasta di riso.
Innanzitutto, prendi da 100 a 400 mcg di acido folico, ma prendi già 100 mcg di acido folico. Pane e verdure nutrienti: questi prodotti sono spesso arricchiti con acido folico, fornendo 40 mcg per porzione. Riso fortificato: alcuni tipi di riso sono fortificati con acido folico, fornendo 90 mcg per tazza una volta cotti. L'aggiunta di acido folico extra alla dieta garantirà alle donne incinte un apporto sufficiente di acido folico, soprattutto se seguono una dieta restrittiva.
6. Con truffe
Gli avocado non sono solo deliziosi ma anche un'ottima fonte di acido folico. Questo è ciò di cui hai bisogno: 90 mcg di acido folico, dove devi assumere vitamine. L'avocado può essere utilizzato in piatti che vanno dalle insalate e panini al guacamole nei frullati, rendendolo un'ottima scelta per cucinare.
7. Uova
Le uova sono anche una ricca fonte di acido folico, con un uovo grande che fornisce 22 mcg di acido folico. Sono anche ricchi di proteine, più colina c'è, meglio è. Includere le uova a colazione o in cucina, tra le altre cose, può aiutarti a ottenere una spinta di acido folico.
Alimenti ricchi di acido folico per le donne incinte: 9 tipi
8. Noci e bán
La frutta secca, in particolare semi di girasole, semi di lino e mandorle, è ricca di acido folico. Forniscono anche grassi sani, come le proteine. Semi di girasole: un quarto di tazza di semi di girasole fornisce 82 mcg di acido folico. Semi di lino: un cucchiaio di semi di lino fornisce 54 mcg di acido folico. Mandorle: una grande tazza di mandorle contiene circa 46 mcg di acido folico. Sono ancora qui, sono qui, sono qui oggi, non c'è bisogno di prendere integratori di acido folico.
9. Asparago
Dopo aver preso 262 mcg di acido folico, prendi 262 mcg. Ricco anche di fibre, vitamine A, C, K e antiossidanti. Gli asparagi possono essere cotti al vapore, grigliati o saltati in padella, rendendoli una deliziosa aggiunta ai pasti delle donne incinte.
10. Banana
Di conseguenza, prendi 24 mcg al giorno. Sono anche ricchi di potassio e fibre, che sono utili per festeggiare in generale durante i momenti emozionanti. Se vuoi sapere di cosa stai parlando, non puoi farci nulla senza preoccuparti.
Concludere
Non preoccuparti, è da un po' che non mi diverto. Anche se hai già acido folico, agrumi, frutta, cibi arricchiti, uova, noci, ecc., le donne incinte possono comunque soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di acido folico. Wilimedia ha incoraggiato le madri che da allora lo hanno fatto.
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